Στην αυξανόμενη ευαισθητοποίησή μας για το παιδική παχυσαρκία επιδημία, μπορεί να είναι ταυτόχρονα εύκολο και δύσκολο να γνωρίζουμε από πού να αρχίσουμε να την αντιμετωπίζουμε. Σίγουρα, μπορούμε να πούμε ότι, γενικά, πρέπει να καταναλώνουμε λιγότερο και να είμαστε περισσότερο δραστήριοι. Αλλά στην καθημερινή ζωή, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να εφαρμοστεί, ιδιαίτερα από την πλευρά της πρόσληψης των πραγμάτων. Όπου και να κοιτάξουμε, υπάρχει περισσότερη ευκαιρία να αυξήσουμε την πρόσληψη τροφής και θερμίδων και λιγότερες ευκαιρίες για να είμαστε ενεργοί.
Για λίγα σεντ παραπάνω, παίρνετε τη μεγαλύτερη σόδα, τις πρόσθετες πατάτες ή το επιπλέον κάτι άλλο. μπορείτε να υποστηρίξετε ότι περισσότερα για λιγότερα είναι οικονομικά αποδοτικά, αλλά αυτό μόνο βραχυπρόθεσμα. Το μακροπρόθεσμο κόστος όλων αυτών των επιπλέον είναι πολύ υψηλότερο όσον αφορά την υγεία και τον κίνδυνο για την υγεία. Επειδή μπορείτε να πάρετε περισσότερα δεν σημαίνει ότι πρέπει να πάρετε περισσότερα.
Εάν προς το παρόν δεν ανησυχείτε για το βάρος ή το επίπεδο δραστηριότητας του παιδιού σας, αυτό είναι υπέροχο - αλλά μπορείτε ακόμα να ενεργείτε με τρόπους για να αποτρέψετε μελλοντικά προβλήματα. Εάν έχετε ήδη ανησυχίες για το βάρος του παιδιού σας, οι ενέργειές σας τώρα μπορούν να μειώσουν τους κινδύνους και ίσως ακόμη και να αντιστρέψουν μια τάση κινδύνου.
Nutrion πρώτα
Με τα παιδιά-με όλους εμάς, πραγματικά-το φαγητό είναι κάτι περισσότερο από απλή ενέργεια για την καθημερινή ζωή. Τα παιδιά χρειάζονται θρεπτικά τρόφιμα για βέλτιστη ανάπτυξη και ανάπτυξη. Χρειάζονται κατάλληλο καύσιμο, όχι οποιοδήποτε καύσιμο. Οι επιλογές που κάνουμε για τρόφιμα για τα οποία αγοράζουμε και σερβίρουμε στα παιδιά μας θα πρέπει να αφορούν κυρίως την κάλυψη των θρεπτικών αναγκών τους πρώτα και την απλή συμπλήρωσή τους στη συνέχεια.
Η διατροφική πυραμίδα - πολύ πιο εξελιγμένη από τις απλές ομάδες τροφίμων του παρελθόντος - παρέχει εξαιρετική καθοδήγηση για τα είδη τροφίμων που δημιουργούν μια διατροφικά κατάλληλη διατροφή. Δεν είναι μόνο κάτι που μαθαίνουν τα παιδιά στο σχολείο - είναι ένας πόρος για τους γονείς. Η τακτική αναθεώρηση της διατροφικής πυραμίδας μπορεί να ενισχύσει για όλη την οικογένεια το είδος της ισορροπημένης διατροφής που θα βοηθήσει όλους να είναι πιο υγιείς.
Πάρτε μια ανανέωση εδώ για τα βασικά της πυραμίδας των τροφίμων.
Συνειδητοποίηση των συστατικών
Εκτός από το να σκέφτεστε ενεργά για την υγιεινή διατροφή και την πυραμίδα των τροφίμων, γίνετε αναγνώστης ετικετών. Διαβάστε - και μπορείτε να προφέρετε - όλα τα συστατικά στα προϊόντα που αγοράζετε. Αναζητήστε τρόφιμα που δεν περιέχουν μερικώς υδρογονωμένο σογιέλαιο και σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, δύο συστατικά που μπορεί να συμβάλουν στην υπερκατανάλωση τροφής και σίγουρα συνεισφέρουν κενές θερμίδες.
Έλεγχος μερίδας
Μία από τις μεγαλύτερες αποσυνδέσεις στην τρέχουσα διατροφή έχει να κάνει με τον έλεγχο μερίδας. Με τόσες πολλές ευκαιρίες για περισσότερα και μεγαλύτερα είδη τροφίμων, είναι εύκολο να ξεχάσουμε ότι το τριπλό cheeseburger μπέικον είναι μια μεγάλη μερίδα! Είναι εύκολα περισσότερο από μια μερίδα γεύματος. Απλώς έχουμε συνηθίσει τόσο πολύ να τρώμε μεγάλες μερίδες, ώστε οι αντιλήψεις μας για το «φυσιολογικό» έχουν απομακρυνθεί. It’sρθε η ώρα να τα προσαρμόσετε ξανά.
Τα παιδιά μπορεί, μερικές φορές, να χρειάζονται ελαφρώς υψηλότερες μερίδες κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης και παρόμοια, αλλά η μείωση του μεγέθους των μερίδων σε όλους τους τομείς θα ωφελήσει όλη την οικογένεια. Προσπαθήστε να μειώσετε τη μερίδα όλων για κάθε γεύμα. Δοκιμάστε να σερβίρετε αυτές τις μερίδες σε μικρότερα πιάτα και να επιβραδύνετε ενεργά τον ρυθμό με τον οποίο τρώει η οικογένειά σας, ενθαρρύνοντας τη συζήτηση στο τραπέζι.
Ισορροπία και μέτρο
Αυτό δεν σημαίνει ότι εσείς και το παιδί σας δεν μπορείτε να απολαύσετε φαγητό. Το μήνυμα της ισορροπίας και του μέτρου - ισχύει για τόσα πολλά μέρη της ζωής μας - είναι επίσης ευεργετικό και εδώ. Αυτό το τριπλό cheeseburger μπέικον μπορεί να είναι εντάξει ως περιστασιακή απόλαυση - έμφαση σε περιστασιακά - όπως μπορεί μια μικρή γλυκιά λιχουδιά να είναι εντάξει στο τέλος ενός υγιούς, ισορροπημένου γεύματος.
Η αντιμετώπιση και η αντιμετώπιση της παιδικής παχυσαρκίας είναι ένα ζήτημα ολόκληρης της οικογένειας. Ως γονείς, θέτουμε έναν τόνο και στέλνουμε ένα μήνυμα σχετικά με τη διατροφή και την ισορροπία για τα έξω παιδιά. Βάζοντας πρώτα τη διατροφή, γνωρίζοντας τα συστατικά και παρέχοντας τις σωστές μερίδες από το πρωινό μέχρι τις λιχουδιές μετά το δείπνο είναι κάτι που όλοι μπορούμε να κάνουμε.
Περισσότερα για την πρόληψη της παιδικής παχυσαρκίας:
- Πρέπει τα παιδιά να έχουν θερμίδες
- Βοηθήστε τον έφηβο να χάσει βάρος
- 5 Υγιεινά καφέ μεσημεριανά γεύματα που θα λατρέψουν τα παιδιά
- Είναι το παιδί σας παχύσαρκο;
