Είναι γνωστό από καιρό ότι το ασβέστιο είναι ζωτικής σημασίας για γερά οστά. Ωστόσο, η βιταμίνη D είναι εξίσου σημαντική για να διασφαλίσει ότι έχετε ένα ισχυρό πλαίσιο που θα σας οδηγήσει στα μεγαλύτερα χρόνια σας.
Ακολουθούν οι απαντήσεις στις πέντε πρώτες ερωτήσεις σας σχετικά με τη βιταμίνη D, διασφαλίζοντας ότι και εσείς μπορείτε να είστε στο δρόμο για μεγάλη υγεία των οστών!
Τι είναι η βιταμίνη D;
Υπάρχει ένα ολόκληρο αλφάβητο βιταμινών και το να ξέρεις ποιες να καταναλώσεις και γιατί μπορεί να προκαλέσει σύγχυση. Η βιταμίνη D, ωστόσο, διαδραματίζει έναν πολύ συγκεκριμένο ρόλο στην οικοδόμηση και διατήρηση ισχυρών οστών, από την παιδική ηλικία έως την ενήλικη ζωή. Υγεία Καναδάς προσφέρει τον ακόλουθο ορισμό: «Η βιταμίνη D είναι ένα θρεπτικό συστατικό που βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί ασβέστιο και φώσφορο για να χτίσει και να διατηρήσει γερά οστά και δόντια».
Πώς βοηθά η βιταμίνη D στην υγεία των οστών;
Η Health Canada εξηγεί ότι η βιταμίνη D βοηθά το σώμα σας να απορροφήσει το ασβέστιο αποτελεσματικά. Έτσι, εάν θέλετε να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε καθημερινά τη διόρθωση ασβεστίου, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε επίσης αρκετή βιταμίνη D για να απορροφήσετε το θρεπτικό συστατικό.
Η βιταμίνη D δεν απορροφάται από τον ήλιο;
Οι πιο γνωστές πηγές τροφής της βιταμίνης D είναι αυτές που έχουν εμπλουτιστεί με το θρεπτικό συστατικό. Άλλα τρόφιμα που είναι γνωστό ότι περιέχουν βιταμίνη D περιλαμβάνουν μερικούς χυμούς πορτοκαλιού εμπλουτισμένους με ασβέστιο, λιπαρά ψάρια και κρόκους αυγών.
Μια μοναδική ιδιότητα της βιταμίνης D είναι ότι το να περνάτε λίγο χρόνο στον ήλιο μπορεί να ισούται με μια καλή δόση. Οστεοπόρωση Καναδάς εξηγεί ότι «οι ακτίνες του ήλιου αλληλεπιδρούν με το δέρμα μας για να παράγουν βιταμίνη D που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την υγεία των οστών και των μυών».
Ωστόσο, η οργάνωση προειδοποιεί τους Καναδούς ότι «επειδή ζούμε σε ένα βόρειο κλίμα, δεν έχουμε τόσο ήλιο όσο χρειαζόμαστε. και όταν εφαρμόζουμε αντηλιακό το καλοκαίρι, αυτό απενεργοποιεί την ικανότητα του δέρματος να παράγει βιταμίνη D από την έκθεση στον ήλιο. Επιπλέον, καθώς μεγαλώνουμε, η ικανότητα του δέρματος να παράγει βιταμίνη D μειώνεται και για όλους αυτούς τους λόγους, πολλοί Καναδοί έχουν χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D. "
Εξαιτίας αυτού, η Οστεοπόρωση του Καναδά συνιστά "συνηθισμένο συμπλήρωμα βιταμίνης D για όλους τους Καναδούς ενήλικες όλο το χρόνο".
Πώς αλλιώς μπορώ να πάρω βιταμίνη D όλο το χρόνο;
Μπορείτε να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη βιταμίνης D με διάφορους τρόπους. Αλλά πρώτα, εδώ είναι ένα στιγμιότυπο των συνιστώμενων ημερήσιων δόσεων από το Health Canada:
- Βρέφη 0-12 μηνών: 400 IU ή 10 μικρογραμμάρια
- Παιδιά ηλικίας 1 έτους έως ενήλικες έως 70 ετών: 600 IU ή 15 μικρογραμμάρια
- Ενήλικες άνω των 70 ετών: 800 IU ή 20 μικρογραμμάρια
- Έγκυος και θηλασμός γυναίκες: 600 IU ή 15 μικρογραμμάρια
Οι πιο γνωστές πηγές τροφής της βιταμίνης D είναι αυτές που έχουν εμπλουτιστεί με το θρεπτικό συστατικό. Είναι υποχρεωτικό στον Καναδά το αγελαδινό γάλα και η μαργαρίνη να εμπλουτίζονται με βιταμίνη D (άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να περιέχουν μικρότερες ποσότητες της βιταμίνης). Άλλα τρόφιμα που είναι γνωστό ότι περιέχουν βιταμίνη D περιλαμβάνουν μερικούς χυμούς πορτοκαλιού εμπλουτισμένους με ασβέστιο, λιπαρά ψάρια και κρόκους αυγών.
Εναλλακτικά, ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να διασφαλίσετε ότι λαμβάνετε μια σταθερή ημερήσια δόση βιταμίνης D είναι μέσω ενός συμπληρώματος.
Μπορείτε ποτέ να πάρετε πάρα πολύ βιταμίνη D;
Η Health Canada προειδοποιεί ότι «η υπερβολική βιταμίνη D μπορεί να προκαλέσει την εναπόθεση υπερβολικού ασβεστίου στο σώμα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ασβεστοποίηση του νεφρού και άλλων μαλακών ιστών, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς, των πνευμόνων και των αιμοφόρων αγγείων ».
Για να είστε σίγουροι για τη σωστή και ασφαλή ποσότητα βιταμίνης D για εσάς, συμβουλευτείτε τον γενικό ιατρό σας.
Περισσότερα για την υγιεινή ζωή
Πώς να αρχίσετε να είστε πρωινός άνθρωπος
Συμβουλές για φυσική προστασία από τον ήλιο
5 Λάθη απώλειας βάρους που μπορεί να κάνετε
