Είτε είστε νέοι είτε μεγάλοι, η καλή αντοχή των οστών είναι ζωτικής σημασίας και υπάρχουν πολλοί τρόποι για να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε το μέγιστο ασβέστιο από ό, τι πίνοντας μόνο ένα ποτήρι γάλα.
Μπορεί να γνωρίζετε ορισμένες από τις προφανείς τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, αλλά γνωρίζατε ότι υπάρχουν επιπλέον μέτρα διατροφής και τρόπου ζωής που θα ενισχύσουν την απορρόφηση ασβεστίου; Πάρτε αυτές τις συμβουλές και δώστε στο σώμα σας ένα χέρι βοήθειας για τη διατήρηση ισχυρών οστών.
Πού να βρείτε ασβέστιο
Μπορείτε να καταναλώνετε ασβέστιο με πολλούς τρόπους. μερικά είναι προφανή και μερικά δεν είναι τόσο γνωστά. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τα ακόλουθα στην ισορροπημένη διατροφή σας:
- Γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως τυρί και γιαούρτι, και μικτά ροφήματα, όπως τα παχύρρευστα σέικ
- Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι, το λάχανο και το μπρόκολο
- Fishάρια με μαλακό κόκαλο, που τρώγονται με άθικτα οστά, όπως ο σολομός σε κονσέρβα
Εάν ανησυχείτε για την απώλεια βάρους, τα άπαχα και μη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα εξακολουθούν να είναι καλές πηγές ασβεστίου. Και αν θέλετε να είστε απολύτως σίγουροι ότι λαμβάνετε τις καθημερινές σας ανάγκες σε ασβέστιο, πάρτε ένα συμπλήρωμα σε συνδυασμό με την υγιεινή διατροφή σας.
Πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο την πρόσληψη ασβεστίου
Μερικές φορές δεν αρκεί να πίνουμε ένα φορτηγό γάλα για να αυξήσουμε την πρόσληψη ασβεστίου. Στην πραγματικότητα, το σώμα μας απορροφά τα θρεπτικά συστατικά πολύ καλύτερα όταν κάνουμε κάποιες απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής και στη διατροφή. Αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς μεγαλώνουμε, δεδομένου ότι η ικανότητα του σώματός μας να απορροφά ασβέστιο και να αναγεννά την οστική δύναμη μειώνεται με την πάροδο του χρόνου.
Ο καλύτερος τρόπος για να αυξήσετε την απορρόφηση ασβεστίου στο σώμα σας είναι να το συνδυάσετε με μια καλή δόση βιταμίνης D.
Υγεία Καναδάς εξηγεί ότι «η βιταμίνη D είναι ένα θρεπτικό συστατικό που βοηθά το σώμα να χρησιμοποιεί ασβέστιο και φώσφορο για να χτίσει και να διατηρήσει γερά οστά και δόντια. Η βιταμίνη D είναι μοναδική στο ότι μπορεί να συντεθεί από το σώμα μετά από έκθεση σε υπεριώδεις ακτίνες από το φως του ήλιου ».
Έτσι, λίγος χρόνος στον ήλιο μπορεί να αποδειχθεί ωφέλιμος για τα οστά σας. Αν μόλις βγαίνετε έξω, παραλείψτε το καπέλο και το αντηλιακό για λίγα λεπτά, ώστε ο ήλιος να χτυπήσει απευθείας το δέρμα σας και να μετατραπεί σε βιταμίνη D. Αλλά επειδή αυτό δεν είναι μια πρακτική επιλογή όλο το χρόνο, πολλοί άνθρωποι επωφελούνται από τη λήψη ενός συμπληρώματος βιταμίνης D, το οποίο μπορεί να αγοραστεί ξεχωριστά ή σε ένα συμπλήρωμα που συνδυάζεται με βιταμίνη D.
Μια δίαιτα γεμάτη φρούτα και λαχανικά μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα σας να διατηρήσει το ασβέστιο. Οι ειδικοί στο Γ. Υγεία πείτε, "Όταν το σώμα σας χωνεύει και μεταβολίζει φρούτα και λαχανικά, το σώμα σας παράγει όξινο ανθρακικό, το οποίο μειώνει την απώλεια ασβεστίου".
Ασκηση
Τέλος, εκτός από την ισορροπημένη διατροφή με επαρκές ασβέστιο και βιταμίνη D, επικεντρωθείτε στην άσκηση. Οι δραστηριότητες με βάρη (όπου το βάρος του σώματός σας διατηρείται στο κάδρο σας, όπως το περπάτημα ή το τρέξιμο) θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα οστά σας γερά.
Περισσότερα για την υγιεινή ζωή
6 τρόποι που βελτιωνόμαστε με την ηλικία
Podcast του μήνα: Η ευχάριστη ώρα της ψυχικής ασθένειας
Προπονήσεις για τους μυς του πυρήνα σας
