Αν ψάχνετε για μια γυναίκα με σοβαρά προσόντα διατροφής και φυσικής κατάστασης, μην κοιτάξετε πέρα από το Kaseedee Jermain.
Η Jermain έχασε πάνω από 100 κιλά κατά τη διάρκεια του ταξιδιού της για απώλεια βάρους και κέρδισε τον σεβασμό της βιομηχανίας ως κορυφαίος προσωπικός προπονητής και προπονητής υγείας. Είναι κατηγορηματική ότι ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί μακροπρόθεσμη επιτυχία στη φυσική κατάσταση είναι με έξυπνες επιλογές τροφίμων. «Σκεφτείτε το έτσι», εξηγεί. "Δεν μπορείτε να βάλετε νερό σε μια δεξαμενή αερίου και να περιμένετε να φύγει, οπότε γιατί να περιμένετε ότι το σώμα σας θα λειτουργεί σωστά εάν δεν χρησιμοποιείτε το σωστό καύσιμο;"
Οι διατροφικές σας ανάγκες πριν από την προπόνηση
Σύμφωνα με τον Jermain, οι έξυπνες επιλογές τροφίμων πριν από την προπόνηση μπορούν να αυξήσουν την ενέργεια, να αποτρέψουν τραυματισμούς και να βελτιώσουν τα αποτελέσματα απώλειας βάρους με την πάροδο του χρόνου. "Πριν από μια προπόνηση, οι γυναίκες πρέπει να τρώνε υδατάνθρακες εύπεπτους και αργής απελευθέρωσης με μια πινελιά πρωτεΐνης και λίπους", λέει. Αυτός ο συνδυασμός τροφών αποτρέπει τα προβλήματα της πέψης και παρέχει βιώσιμη ενέργεια για άσκηση.
Χαστουκίστε το μαζί. Σκεφτείτε φρούτα και ξηρούς καρπούς. Μία από τις καλύτερες επιλογές είναι να ψήσετε ένα κομμάτι ψωμί και να το συμπληρώσετε με φυστικοβούτυρο, μπανάνα και ένα ψιλόβροχο μέλι.
Μαγειρέψτε το. Χτυπήστε μαζί θρεπτική βρώμη, καρύδια, φρούτα και γάλα σόγιας για ένα Συνταγή νυχτερινής βρώμης που θα είναι έτοιμο για κατανάλωση το πρωί.
Αγόρασέ το. Βιάζομαι? Μπορείτε να συσκευάσετε τη διατροφή ενός σπιτικού μπαρ βρώμης παραλαμβάνοντας Μπάρες Chocolate Chip Chocolate Oatmeal Perfectly Simple’s. Αυτά τα νόστιμα σνακ είναι απατηλά θρεπτικά - κάθε μπάρα έχει 10 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Ρουφήξτε το. Τα smoothies δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή, αλλά σπιτικά Funky Monkey Το smoothie είναι γεμάτο πρωτεΐνες και υδατάνθρακες από υγιή φρούτα και ξηρούς καρπούς. Μην ξεχνάτε επίσης να πίνετε πολύ νερό.
Ανάγκες αποκατάστασης μετά την προπόνηση
Αφού φτάσετε στο μονοπάτι ή στο γυμναστήριο, το σώμα σας χρειάζεται πολύ πρωτεΐνη και ενυδάτωση για να αναρρώσει σωστά. "Οι πρωτεΐνες επιδιορθώνουν τους μυς που μόλις δουλέψατε", λέει ο Jermain. "Το κόλπο βρίσκεται στην εύρεση μιας πρωτεΐνης που είναι εύπεπτη μετά από μια σκληρή προπόνηση."
Χαστουκίστε το μαζί. Κόψτε μια μπανάνα στη μέση, στη συνέχεια επικαλύψτε την με φυστικοβούτυρο και τριμμένη καρύδα για μια νόστιμη και πλούσια σε πρωτεΐνη λιχουδιά.
Μαγειρέψτε το. Μεταξύ των αβοκάντο και των βραστά αυγά, αυτό ενημερώθηκε συνταγή σαλάτας με αυγό αβοκάντο προσφέρει μια γεύση και ελαφριά πρωτεΐνη για γρήγορη ανάρρωση. Χρησιμοποιεί μόνο ένα άγγιγμα μαγιονέζας, ώστε να είστε σίγουροι ότι δεν είναι πολύ βαρύ.
Αγόρασέ το. Δοκιμάστε ένα γεύμα πρωτεΐνης σε σταθερή βάση, όπως το πακέτο ποικιλίας GoPicnic's Beef Cheese & Pita Chips, για να γεμίσετε υγιεινή και νόστιμη πρωτεΐνη όταν είστε σε φυγή.
Ρουφήξτε το. Παραδόξως, το γάλα σοκολάτας είναι το ποτό αποκατάστασης πολλών εκλεκτών αθλητών. Είναι γεμάτο πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά και βοηθά περαιτέρω στην ενυδάτωση και την αναπλήρωση υδατανθράκων.
Τέλος, να θυμάστε ότι κάθε σώμα είναι διαφορετικό και μπορεί να μην ανταποκρίνεστε καλά σε ένα γεύμα που λειτουργεί για τον σύντροφό σας. "Δεν χρειαζόμαστε όλοι τα ίδια τρόφιμα, οπότε δοκιμάστε μερικές διαφορετικές επιλογές για να δείτε τι λειτουργεί για εσάς", καταλήγει ο Jermain.
Αυτή η ανάρτηση χρηματοδοτήθηκε από Τέλεια απλή.
Περισσότερες συμβουλές προπόνησης
3 Εύκολες στάσεις γιόγκα που μπορείτε να κάνετε στο γραφείο σας
Ο ευκολότερος τρόπος για να δημιουργήσετε το δικό σας κλαμπ τρεξίματος
5-λεπτές προπονήσεις ακόμη και οι πιο πολυάσχολες γυναίκες μπορούν να κάνουν
