Πάντα έβρισκα άσκηση να είναι μια πρόκληση, αλλά όταν έμεινα έγκυος, ήξερα ότι έπρεπε να αφοσιωθώ σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Εδώ είναι η γνώμη μου για το πώς να παραμείνω σε φόρμα και να παραμείνω σε φόρμα όταν έχεις οικογένεια.
Δεν είμαι - θα πούμε - αθλητικός τύπος, αλλά ποτέ δεν είμαι πιο χαρούμενος από ό, τι όταν έχω κανονικό καταλληλότητα ρουτίνα πάει.
Είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να είστε καλοί στον εαυτό σας, δημιουργώντας μια θετική ανατροφοδότηση για υγεία, ενέργεια και καλά συναισθήματα. Όταν ενσωματώνετε τις προπονήσεις στην καθημερινή σας ζωή, η φυσική κατάσταση μπορεί να είναι μέρος της ζωής σας που αποτελεί ίσο μέρος καταφυγίου και ανάγκης.
Από τους πολλούς λόγους για άσκηση, η δημιουργία οικογένειας είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να φέρετε τη φυσική κατάσταση στη ζωή σας. Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός είναι οι πιο απαιτητικές σωματικές εμπειρίες που μπορεί να ζήσει μια γυναίκα, αλλά
η άσκηση είναι ένας σίγουρος τρόπος για να βοηθήσει. Και μόλις φτάσετε στην άλλη πλευρά, επιτεύγματα δύναμης όπως το σκύψιμο, το σήκωμα και το σκύψιμο θα γεμίσουν τις μέρες σας. Λοιπόν, πώς ασχολείστε με τη φυσική κατάσταση όταν ασχολείστε με τον οικογενειακό τρόπο;Ξεκίνα τώρα
Το να σκέφτεσαι να γυμναστείς μπορεί να είναι πολύ πιο εκφοβιστικό από το να το κάνεις πραγματικά. Τα οφέλη της άσκησης είναι τεράστια, και η έναρξη μιας ρουτίνας γυμναστικής θα βελτιώσει σχεδόν κάθε πτυχή της ζωής σας. Είναι τόσο εύκολο να καταλάβεις γιατί πρέπει να το κάνεις, αλλά γιατί είναι τόσο δύσκολο να ξεκινήσεις; Απλά ξεκινήστε με λίγο προγραμματισμός και θέτει εφικτούς στόχους. Κάνοντας αυτό πριν είστε έγκυος σημαίνει κάτι λιγότερο για να σκεφτείτε, αλλά ποτέ δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε!
Επιλέξτε το στυλ σας
Δεν μπορώ να τρέξω να σώσω τη ζωή μου. Αν μια μπάλα κυλήσει στο δρόμο μου, θα φύγω μακριά από αυτήν. Το γυμναστήριο είναι τρομακτικό και περίεργο και δεν ξέρω αν χρησιμοποιώ σωστά τα μηχανήματα.
Πριν από μερικά χρόνια, έμαθα για τα οφέλη του βαρετές προπονήσεις και τους έδωσε μια δίνη. Το δηλητήριο της επιλογής μου είναι το Physique 57, μια εξαντλητική αλλά ικανοποιητική προπόνηση που στοχεύει σε χέρια, κοιλιακούς, κουλούρια και μηρούς (τι άλλο είναι εκεί;) Μέσω αυτής της πρακτικής, βρήκα το τέλειο σχήμα για να με φτάσει στο σημείο που ήμουν «εξαρτημένος» και με ένοιαζε άσκηση.
Όποιο κι αν είναι το στυλ σας, δεν υπάρχει τίποτα σαν την ηλεκτρική αίσθηση που προέρχεται από μια προπόνηση που σας κάνει να νιώθετε καλά. Όταν βρείτε αυτό το γλυκό σημείο, βρίσκεστε σε τροχιά.
Μωρό στο αυτοκίνητο
Όταν είστε έγκυος, ξεκινάτε μια ισόβια μοτίβα βασίζοντας τις περισσότερες από τις αποφάσεις σας στο τι είναι καλύτερο για το μωρό σας. Δεν υπάρχει μεγάλη υπόθεση, έτσι; Iμουν η πιο υγιής που είχα ποτέ στη ζωή μου όταν ήμουν έγκυος. Έτρωγα σωστά (τόσα πολλά λαχανικά) και κοιμόμουν έναν τόνο (θα λιποθυμούσα στις 8 μ.μ.) και γυμναζόμουν τέσσερις φορές την εβδομάδα. Το να εξαρτάται κάποιος από εσάς την ευημερία του / της είναι ένα μεγάλο κίνητρο.
Καθώς η εγκυμοσύνη μου προχωρούσε, Physique 57 προγεννητικές τροποποιήσεις, οι απαλές ρουτίνες προγεννητικής γιόγκα και το περπάτημα ήταν οι αγαπημένοι μου τρόποι για να κινηθώ. Βρείτε μια προπόνηση που αγαπάτε και εστιάστε στα οφέλη και θα νιώσετε υπέροχα μέσα και έξω.
Κρατήστε το σε κίνηση
Η πραγματικότητα του να ζεις για το μωρό σου είναι πολύ πιο αληθινή όταν βρίσκεται στον κόσμο μαζί σου. Ωστόσο, η περίοδος μετά τον τοκετό δυσκολεύει ακόμη και τα πιο βασικά καθήκοντα. Το να ταΐζετε και να σκουπίζετε το μωρό είναι ένα μνημειώδες εγχείρημα. Ποιος μπορεί να σκεφτεί καν την άσκηση;
Όχι μόνο αισθάνομαι εξαντλημένος και ακατάλληλος τον περισσότερο καιρό, αλλά έχω ένα πραγματικό πρόβλημα στο χαμό μου. Λόγω αυτών των νέων αισθήσεων, νομίζω όποιος η κίνηση είναι καλύτερη από το τίποτα. Ο χορός χαμηλών τόνων είναι ένα μεγάλο μέρος της ημέρας μου. Το μωρό μου λατρεύει να παρακολουθεί τη χορογραφία μου και να ταλαντεύεται μαζί μου στη μουσική. Οι βόλτες γύρω από το τετράγωνο και στο παντοπωλείο μας βγάζουν για λίγο καθαρό αέρα και αλλαγή τοπίο, ενώ το περιστασιακό μάθημα "Μαμά και εγώ" είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συναντήσετε άλλες μαμάδες και να κάνετε μερικές νέες κινήσεις.
Όσο περισσότερη πίεση ασκείτε στον εαυτό σας για να είναι ένας συγκεκριμένος τρόπος μετά τον τοκετό, τόσο λιγότερο πιθανό είναι να αισθάνεστε καλά με τον εαυτό σας. Ποιος το χρειάζεται; Πάρε αργά και προσπάθησε να κινηθείς. Ακόμα και τις δουλειές του σπιτιού μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας.
Οπαδοί του αθλητισμού
Δεν ότι είδος! Η υγεία και η φυσική κατάσταση είναι μια οικογενειακή υπόθεση και δεν πρέπει να το κάνετε μόνοι σας. Ο σύζυγός σας, ο σύντροφός σας ή ο συν-γονέας σας πρέπει επίσης να είναι σε φόρμα, γιατί η φροντίδα ενός μικρού απαιτεί δύναμη και αντοχή. Η οικογένεια και οι φίλοι σας πρέπει πάντα να προσπαθούν να σας βοηθήσουν να είστε οι καλύτεροι εσείς ότι μπορείς να είσαι, ειδικά τώρα. Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης δεν είναι μόνο καλή για εσάς - είναι καλή για την οικογένειά σας.
Περισσότερα για τη φυσική κατάσταση για τις μαμάδες
Επιστρέφοντας μετά τα μωρά
Πώς να κρατήσετε τα παιδιά σας σε κίνηση
Κάνοντας ένα διάλειμμα από την τεχνολογία
