Όταν έχεις να κάνεις με χρόνια πόνος, κάθε μέρα μπορεί να μοιάζει με μια αιωνιότητα. Ο πόνος σε κουράζει σωματικά και ψυχικά. Είτε υποφέρετε από μακροχρόνιο πόνο είτε αναρρώνετε από πρόσφατο τραυματισμό, η διαχείριση του πόνου δεν είναι μόνο δυνατή αλλά είναι επίσης μια λύση που μπορείτε να αγκαλιάσετε σήμερα. Ακολουθούν τέσσερις συμβουλές για την ανακούφιση του πόνου.
Αναπτύξτε ένα σχέδιο διαχείρισης πόνου
«Η διαχείριση του χρόνιου πόνου μπορεί να είναι δύσκολη», λέει ο Δρ Geoff Gray, ειδικευμένος στην Καλιφόρνια ειδικός στην ορθοπεδική και αθλητική φυσικοθεραπεία και ιδρυτής του Heeluxe. «Απαιτεί εξατομικευμένη προσέγγιση γιατί κάθε άτομο [έχει μοναδικούς παράγοντες που εμποδίζουν την ικανότητά του να είναι χωρίς πόνο]». Συνιστά να συνεργαστείτε ιατρικός επαγγελματίας για να προσδιορίσει την προέλευση του πόνου (όπως οσφυϊκή διόγκωση δίσκου) και στη συνέχεια να δημιουργήσει ένα πολύπλευρο σχέδιο διαχείρισης πόνου, το οποίο μπορεί περιλαμβάνουν φαρμακευτικά προϊόντα, τροποποίηση δραστηριότητας, πάγο ή θερμότητα, ενέσεις (όπως κορτιζόνη ή επισκληρίδιο ένεση), βελονισμός, μασάζ ή τοπικά κρέμες.
Ελέγξτε τον πόνο με αντιφλεγμονώδη τρόφιμα
Η φλεγμονή είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες του πόνου, οπότε είναι λογικό να βρεθούν τρόποι ελέγχου του. Εγγεγραμμένη ολιστική διατροφολόγος Πέγκυ Κωτσόπουλου, οικοδέσποινα Κουζίνα Θεραπείες με την Πέγκυ Κ επί Veria Living, συνιστά τη μείωση της φλεγμονής μέσω της διατροφής. Συνιστά ιδιαίτερα να ενσωματώσετε ωμέγα-3 στη διατροφή σας. «Τα λιπαρά ψάρια, οι σπόροι σάβι και οι σπόροι chia είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων», εξηγεί. "Τα ωμέγα-3 μειώνουν τη φλεγμονή, λιπαίνουν τις αρθρώσεις και καταπρανουν τους πονεμένους μύες-επομένως, μειώνουν τον πόνο." ο ο ολιστικός εκπαιδευτής υγείας συνιστά επίσης τα ακόλουθα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα: κουρκουμά, τζίντζερ και κόκκινο πιπέρι.
Διαχειριστείτε τον πόνο με την κίνηση
Όταν υποφέρετε από πόνο, μπορεί να φαίνεται ότι η καλύτερη επιλογή είναι να μείνετε στο κρεβάτι, αλλά η κίνηση του σώματός σας μπορεί στην πραγματικότητα να προσφέρει ανακούφιση. Μόλις θεσπιστούν θεραπείες για τον έλεγχο της φλεγμονής, ο Δρ Γκρέι συνεργάζεται με τους ασθενείς για τη βελτίωση του εύρους κίνησης και της μυϊκής δύναμης. Ο μόνος τρόπος για να το κάνετε είναι να μετακινηθείτε. "[Ο πόνος] μπορεί να προκαλέσει σύσφιξη του σώματος με διαφορετικούς τρόπους - η αποκατάσταση της κινητικότητας θα βοηθήσει το σώμα να επιστρέψει στη φυσική κίνηση και στάσεις", λέει. Σάντι Ναρντίνι, ειδικός στον υγιεινό τρόπο ζωής και οικοδεσπότης Rock Your Yoga, συμφωνεί και συνιστά στάσεις γιόγκα για να απαλύνει τον πόνο. "Οι στάσεις γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση της φλεγμονής, καθώς βελτιώνουν την κυκλοφορία και επιμηκύνουν τους μυς." ΜΙΛΑ ρε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να καθορίσετε τις καλύτερες και ασφαλέστερες σωματικές δραστηριότητες για εσάς κατάσταση.
Σκεφτείτε θετικά για να ανακουφίσετε τον πόνο
Όταν έχετε χρόνιο πόνο, είναι εύκολο να επικεντρωθείτε στις αρνητικές πτυχές της ζωής σας. Ωστόσο, η θετική σκέψη - την οποία πρέπει να επιλέξετε να κάνετε επειδή μπορεί να μην έρθει φυσικά - μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο. Shawn Anchor, ειδικός στη θετική ψυχολογία και συγγραφέας του Νιου Γιορκ Ταιμς βιβλίο με τις καλύτερες πωλήσεις Το πλεονέκτημα της ευτυχίας, λέει ότι μπορείτε να επιλέξετε την ευτυχία ακόμη και εν μέσω χρόνιου πόνου και, κάνοντάς το έτσι, να βιώσετε ανακούφιση από τον πόνο. "Σε μια μελέτη στην οποία οι άνθρωποι που έκαναν μια θετική εμπειρία καθημερινά για έξι μήνες, μερικοί κατάφεραν να εγκαταλείψουν το φάρμακο για τον πόνο κατά 50 τοις εκατό", λέει. Ο πόνος μπορεί να μην υποχωρήσει, αλλά η θετική σκέψη μπορεί να αυξήσει την ανοχή στον πόνο. Η Anchor συνιστά να γράψετε ημερολόγιο ή να γράψετε ένα θετικό μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σε έναν φίλο ή οικογένεια και να βρείτε τρόπους, όπως να βοηθήσετε άλλους ή να παρακολουθήσετε αστείες ταινίες, για να διατηρήσετε τις σκέψεις σας θετικές.
Περισσότεροι τρόποι διαχείρισης του πόνου
Τροφές για τη θεραπεία των πονοκεφάλων
Οφέλη από τη θεραπεία μασάζ
Τρόποι ανακούφισης των εμμηνορροϊκών κράμπων
