Λεπτός χωρίς γυμναστήριο: Η προπόνηση στο σπίτι με 10 κινήσεις-Σελίδα 2-SheKnows

Μπείτε σε φόρμα
χωρίς γυμναστήριο

Σχετική ιστορία. Τι επιθυμεί ο προσωπικός σας εκπαιδευτής να γνωρίζατε Καταλληλότητα

Ξεκινήστε σε μια θέση σκύλου προς τα κάτω. Τραβήξτε τους ώμους σας πίσω και σφίξτε τους κοιλιακούς και τους γλουτούς σας. Χαμηλώστε το μέτωπό σας προς το πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Σπρώξτε πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε. Δουλεύει στους ώμους, τους τρικέφαλους, το στήθος και τον πυρήνα σας. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε ένα τέντωμα στους γοφούς σας.

Ξεκινήστε σε μια χαλαρή θέση με τα γόνατά σας να αγγίζουν ή σχεδόν να αγγίζουν το πάτωμα. Χωρίς παύση, εναλλάξτε τα πόδια, φέρνοντας το αντίθετο πόδι σας προς τα εμπρός σε μια χαλαρή θέση. Συνεχίστε να εναλλάσσετε τα πόδια ενώ προχωράτε. Για μια επιπλέον πρόκληση, κρατήστε κάτι βαρύ. Λειτουργεί ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος σας.

Σταθείτε όρθιοι και, στη συνέχεια, μπείτε σε στάση οκλαδόν με τα χέρια σας στο πάτωμα μπροστά σας.

Γυρίστε τα πόδια σας πίσω σε θέση push-up και χαμηλώστε το σώμα σας στο πάτωμα. Επιστρέψτε τα πόδια σας στη θέση της κατάληψης όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Πετάξτε αμέσως στον αέρα όσο πιο ψηλά μπορείτε. Προσθέστε λίγο χειροκρότημα για πίτσα!

Βελτιώνει την καρδιο ενώ ενισχύει ολόκληρο το σώμα σας.

Ξαπλώστε ανάσκελα ενώ τεντώνετε τα χέρια σας από πάνω και κρατάτε τα πόδια σας ίσια. Ταυτόχρονα σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, διατηρώντας τα όσο πιο ίσια γίνεται. Προσπαθήστε να αγγίξετε τα πόδια σας στα χέρια σας. Χαμηλώστε και επαναλάβετε. Δουλεύει τους γοφούς και τον πυρήνα σας.

Ξεκινήστε σε θέση σανίδας, με τους ώμους σας ακριβώς πάνω από τα χέρια σας. Σφίξτε τους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τους μηρούς σας και, στη συνέχεια, περιστρέψτε τον κορμό και τα πόδια σας στη μία πλευρά, έτσι ώστε το σώμα σας να κοιτάζει μακριά από το έδαφος. Ταυτόχρονα, σηκώστε το χέρι σας προς τον ουρανό, έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίσει ένα «Τ». Χαμηλώστε πίσω στη θέση push-up και επαναλάβετε στην αντίθετη πλευρά. Δουλεύει στον πυρήνα, το στήθος και τους ώμους σας.

Περισσότερα για τη φυσική κατάσταση

Ισχυρές πλειομετρικές κινήσεις φυσικής κατάστασης
Παίρνω γρηγορότερα και ταιριάζει με τρυπάνια ταχύτητας
Ασκήσεις κοιλιακών: 4 Εκπληκτικές κινήσεις για επίπεδη κοιλιά