Δεν χρειάζεται να είστε διασημότητα για να αποκτήσετε ένα σώμα της λίστας Α! Σύμφωνα με τον Zuckerbrot, «Η αλήθεια είναι ότι σχεδόν όλες οι διασημότητες έχουν προσωπικούς εκπαιδευτές και διατροφολόγους για να τους βοηθήσουν να πετύχουν το φανταστικό τους σώμα, έτοιμο για παπαράτσι. Αλλά οι ρουτίνες διατροφής και άσκησής τους δεν είναι συχνά τόσο δύσκολες όσο νομίζατε να μιμηθείτε ». Το κλειδί είναι να σταματήσετε να θέλετε μια σωματική διάπλαση και να κάνετε κάτι για να το αποκτήσετε.
1. Μετακινηθείτε και μείνετε προκλητικοί.
Ο Πιστοποιημένος Προσωπικός Εκπαιδευτής της NASM Adrian Garce από το Γκρίνουιτς του Κονέκτικατ λέει: «Οι διασημότητες που παραμένουν σε φόρμα έχουν πειθαρχία στο να τηρούν το καθεστώς γυμναστικής τους. Γυμνάζονται τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα - καρδιο και βάρη - με τις ρουτίνες να αλλάζουν εβδομαδιαίως, ώστε το σώμα τους να αμφισβητείται συνεχώς, αποτρέποντας μυών από την προσαρμογή στις ίδιες ρουτίνες ». Αυτό σημαίνει ότι ασκείστε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας σε ένα επίπεδο που είναι προκλητικό και δεν εμπίπτει σε μια άσκηση αυλάκι.
2. Κάντε προπονήσεις ολόκληρου του σώματος.
Η λειτουργική γυμναστική ολόκληρου του σώματος λειτουργεί για κάποιο λόγο-περιλαμβάνει όλους τους μυς σας που δουλεύουν μαζί, ώστε να καίτε περισσότερες θερμίδες και περισσότερο λίπος, καθώς και να χτίζετε δύναμη και τόνο. Ο Ντίξον προάγει την πιο έξυπνη φυσική κατάσταση, «Τα υγιή αστέρια εμφανίζονται να συμμετέχουν σε συνδυαστικές προπονήσεις ενδυνάμωσης και προπόνησης καρδιο-προετοιμασίας-όλα γίνονται σε λιγότερο χρόνο-ως αποτελεσματικός τρόπος προπόνησης». Και μην ξεχνάτε τα εργαλεία γυμναστικής σας - όπως τα βραστήρα, οι μπάλες γυμναστικής και οι σανίδες ισορροπίας - μπορούν να σας βοηθήσουν να δουλέψετε κάθε μυ στο σώμα σας και να σας δώσουν αυτή τη βασική δύναμη τόσο σημαντική για σφιχτός κορμός και αξιοζήλευτη στάση.
3. Χρησιμοποιήστε το μυαλό και το σώμα σας.
Αντί να κάνετε ζώνη σε ένα διάδρομο ή να μην ασκηθείτε καθόλου, ενσωματώστε τρόπους γυμναστικής που είναι πνευματικά διεγερτικοί και απολαυστικοί για εσάς. Δοκιμάστε γιόγκα ή πιλάτες ή κάντε κάτι διαφορετικό, όπως ένα ομαδικό μάθημα γυμναστικής. Ο Zuckerbrot λέει: «Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σμιλεύσεις και να δυναμώσεις και έχει επίσης εσωτερικά οφέλη, όπως ρύθμιση του μεταβολισμού, κυκλοφορικό οφέλη και ανακούφιση από το στρες ». Και για όσους αναζητούν διασκεδαστική γυμναστική, προσθέτει: «Οι προπονήσεις με στριπ και χορό σε στύλο είναι εξαιρετικές για γλυπτική και καρδιο Μπορείτε να βρείτε μαθήματα σε τοπικά στούντιο χορού και γυμναστήρια. Αυτές οι προπονήσεις μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο σίγουροι για το σώμα σας, κάτι που δεν είναι ποτέ κακό! »
4. Επικεντρωθείτε σε φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες.
Η ακραία δίαιτα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος, αλλά μόνο μια υγιεινή, ρεαλιστική διατροφή θα κρατήσει το βάρος μακριά. Αντί για σχέδια χαμηλών θερμίδων ή για αποκοπή πλήρων ομάδων τροφίμων, απλώς επικεντρώστε τη διατροφή σας σε περισσότερα φρέσκα φρούτα, λαχανικά και άπαχες πρωτεΐνες. Σύμφωνα με τον γκουρού γυμναστικής High Voltage, «Μείνετε μακριά από τρόφιμα που σας στερούν ενέργεια. Επικεντρωθείτε σε μη επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι γεμάτα ζωή γιατί με τη σειρά τους θα σας δώσουν ζωή ». Και όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, Ο Zuckerbrot λέει: «Πάντα λέω στους πελάτες ότι« φυτικές ίνες και πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα, δεν κάνουν μεγάλη απώλεια βάρους. »Εστίαση στην υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και άπαχη πρωτείνη και μπορείτε να επιτύχετε παρόμοια αποτελέσματα χωρίς να φτάσετε στα άκρα ». Μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να χάσετε βάρος, αλλά αυξάνει τις πιθανότητές σας να το κρατήσετε μακριά.
5. Δέσμευση, δέσμευση, δέσμευση.
Δεν θα πετύχετε ένα σούπερ σταρ σώμα αν δεν αφιερώσετε χρόνο στην άσκηση και το φαγητό ανάλογα. Είναι αλήθεια ότι οι διασημότητες έχουν περισσότερους πόρους και κίνητρο καριέρας για να παραμείνουν σε φόρμα, αλλά, σε γενικές γραμμές, η δέσμευσή τους για άσκηση και δίαιτα είναι αυτή που τους προσφέρει την φοβερή σωματική τους διάπλαση. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά έναν καθημερινό εκπαιδευτή και διαιτολόγο, μπορείτε να κάνετε μερικές προσωπικές προπονήσεις ή διατροφικές συμβουλές. Δοκιμάστε το σύστημα φίλων. Ο Zuckerbrot συνιστά: «Βρείτε έναν φίλο με τον οποίο μπορείτε να ασκηθείτε. Εάν είστε και οι δύο αφοσιωμένοι στην πιο υγιεινή διατροφή και άσκηση, θα διευκολυνθεί η επίτευξη των στόχων φυσικής κατάστασης μαζί ».
Περισσότεροι τρόποι να ανυπομονούμε να ασκηθούμε
- Τρεις ακόμη λόγοι για άσκηση
- Ασύρματες προπονήσεις: iMuffs για γυμναστική εν κινήσει
- 10 λόγοι για να προσλάβετε προσωπικό προπονητή
- Αναζωογονήστε την προπόνησή σας
- Πιάστε την άρση βαρών και γίνετε κομψός με το gymSkins
- Λήψη προπονήσεων podcast
- Wii Fit: Προπόνηση σε Wii
Οι ιστορίες που σας ενδιαφέρουν, παραδίδονται καθημερινά.
