Μία από τις καλύτερες προπονήσεις είναι στα πόδια σας. Κυριολεκτικά.
Εάν τα πόδια σας μπορούν να σας μεταφέρουν από τον καναπέ στο ψυγείο, τότε μπορούν να σας μεταφέρουν σε μια καρδιά που σας αναζωογονεί, ενισχύει τη διάθεση και ενισχύει τα πόδια το περπάτημα προπόνηση επίσης.
Τα οφέλη του περπατήματος δεν μπορούν να αμφισβητηθούν: Οι προπονήσεις είναι βολικές, απαιτούν ελάχιστο έως καθόλου εξοπλισμό (εκτός από ένα καλό ζευγάρι παπούτσια) και μπορεί να ενισχύσει την υγεία σας, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, ενώ παράλληλα ενισχύει τα οστά και τους μυς. Στην πραγματικότητα, σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ Εκδόσεις Harvard Health, μερικά από τα οφέλη για την υγεία του περπατήματος μπορούν να φανούν ακόμη και σε μικρές αποστάσεις μόλις 5,5 μίλια ανά εβδομάδα. Αυτό είναι λιγότερο από ένα μίλι την ημέρα, παιδιά.
Όταν περπατάτε για γυμναστήριο, στοχεύστε να γνωρίσετε το Αμερικανικό Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής
οδηγίες για καρδιαγγειακή άσκηση, συσσωρεύοντας τουλάχιστον 30 λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης πέντε ημέρες την εβδομάδα σε προσαυξήσεις των μπλοκ 10 λεπτών. Με άλλα λόγια, δοκιμάστε να περπατήσετε για 10 λεπτά το πρωί, 10 λεπτά το μεσημέρι και 10 λεπτά το βράδυ. Or αν προτιμάτε, χωρίστε το σε δύο μπλοκ 15 λεπτών ή σε μια συνεδρία 30 λεπτών. Περπατήστε με έναν άνετο ρυθμό και δοκιμάστε να εναλλάσσετε ταχύτερες και πιο αργές περιόδους περπατήματος για να επωφεληθείτε από την πρόσθετη καύση θερμίδων της διαλειμματικής προπόνησης.Περισσότερο: Προπόνηση πεζοπορίας 500 θερμίδων
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνησή σας, βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα βάδισης, εστιάζοντας στη στάση του σώματος, ειδικά όταν αρχίζετε να κουράζεστε.
Περισσότερο:5 πράγματα που οι άνθρωποι κάνουν λάθος με την καρδιο
Αυτή η ανάρτηση σας έφερε η Fitbit®.
