Περισσότερο από ένα εκατομμύριο γυναίκες θα βιώσει περιεμμηνόπαυση και εμμηνόπαυση κάθε χρόνο στις Ηνωμένες Πολιτείες. Ενώ τα χαρακτηριστικά συμπτώματα του εξάψεις και νυχτερινές εφιδρώσεις, γνωστός και ως αγγειοκινητικά συμπτώματα (VMS) είναι κοινά για τους περισσότερους, για άλλους μπορεί να είναι σοβαρά. Τα VMS είναι ξαφνικές αλλαγές στη θερμοκρασία του σώματος που μπορεί να αισθάνονται σαν μια έκρηξη θερμότητας που οδηγεί σε εφίδρωση, κοκκίνισμα ή κηλιδωμένο δέρμα και μερικές φορές συνοδεύονται από ζάλη και αύξηση της καρδιάς τιμή. Μπορούν να διαρκέσουν από ένα έως πέντε λεπτά, ποικίλλουν σε ένταση και συνήθως εμφανίζονται στο κεφάλι, το λαιμό, το στήθος και τα χέρια.
«Το VMS είναι φυσιολογικό και κοινό, αλλά επειδή κάτι είναι κοινό, δεν σημαίνει ότι είναι ευχάριστο», λέει Staci Tanouye, MD, FACOG, MD, πιστοποιημένο από τον πίνακα OBGYNn και Σύμβουλος Αυγούστου. «Πάνω από Το 80% των γυναικών θα βιώσουν VMS. Περίπου το 10% δεν θα έχει VMS και ένα άλλο 10-15% θα έχει πολύ ελάχιστο VMS.» Οι περισσότερες γυναίκες είναι σε θέση να αντιμετωπίσουν τα συμπτώματα, αλλά για εκείνες που υποφέρουν από
σοβαρό VMS, μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, τη συγκέντρωση, τη διάθεση, την ενέργεια, την εργασία, τις καθημερινές δραστηριότητες και τη σεξουαλική δραστηριότητα. Στις Ηνωμένες Πολιτείες, η εμμηνόπαυση ξεκινά συνήθως μεταξύ 45 και 58 ετών, με τη μέση ηλικία να είναι γύρω στα 52. Και ενώ η εμμηνόπαυση είναι μια φυσιολογική και αναμενόμενη μετάβαση, υπάρχουν παράγοντες που μπορεί να προβλέψουν πόσο σοβαρό μπορεί να είναι το VMS σας.Τι ενεργοποιεί το VMS
Αν και κανείς δεν κατανοεί τον ακριβή μηχανισμό πίσω από το VMS, η ενεργοποίησή τους οφείλεται κυρίως στη μείωση των οιστρογόνων κατά τη στιγμή της εμμηνόπαυσης, εξηγεί Λίζα Μπρεντ, ND, ιδρυτής και ιατρικός διευθυντής της Be Well Natural Medicine που ειδικεύεται στην υγεία των γυναικών, ιδιαίτερα κατά τη μετάβαση στην εμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση.
«Η απώλεια αυτής της κρίσιμης ορμόνης κάνει τη ρύθμιση της θερμοκρασίας μας πολύ πιο ευαίσθητη», λέει ο Δρ. Brent. «Αλλά το VMS μπορεί επίσης να σχετίζεται με δυσλειτουργία του θυρεοειδούς αδένα ή άλλες μη ορμονικές αιτίες, επομένως είναι συνετό να επιβεβαιώσετε την αιτία με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε VMS».
Μερικοί απόδειξη δείχνει ότι η λήψη συμπληρωματικών οιστρογόνων μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων, αλλά οι επιστήμονες δεν έχουν βρει ισχυρή συσχέτιση μεταξύ των ορμονών και της μείωσης των συμπτωμάτων. Υπάρχουν επίσης επιλογές μη ορμονικής φαρμακευτικής αγωγής που μπορούν να συνταγογραφηθούν, αλλά για υγιείς γυναίκες που πληρούν τα κατάλληλα κριτήρια, Ο Δρ Tanouye λέει ότι η ορμονοθεραπεία της εμμηνόπαυσης είναι η πιο αποτελεσματική για τα αγγειοκινητικά συμπτώματα και τα συμπτώματα του ουρογεννητικού εμμηνόπαυση.
Παράγοντες που μπορούν να επιδεινώσουν το VMS
Ευσαρκία
Για τις γυναίκες που είναι υπέρβαρες ή παχύσαρκες, υπάρχει α υψηλότερο κίνδυνο σοβαρού VMS. Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι ο υψηλότερος δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) σχετίζεται θετικά με το VMS, επειδή οι ιστοί σωματικού λίπους λειτουργούν ως ισχυροί μονωτές θερμότητας. Αυτή η μόνωση κάνει τη διανομή της θερμότητας πιο δύσκολη για το σώμα, γεγονός που κάνει τις γυναίκες με παχυσαρκία να υποφέρουν πιο σοβαρά συμπτώματα εμμηνόπαυσης. Αυτά τα συμπτώματα συνδέθηκαν επίσης με πόνο στις αρθρώσεις και στους μυς και με πιο έντονα προβλήματα ουροποιητικού.
Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι γυναίκες που ήταν παχύσαρκες πριν από την περιεμμηνόπαυση, την αρχική φάση της εμμηνόπαυσης, είχαν περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από VMS από τις γυναίκες που έγιναν παχύσαρκες κατά την περιεμμηνόπαυση.
Επιλογές τρόπου ζωής
Ο συνδυασμός της διατροφής, της άσκησης, ακόμη και των συνηθειών χαλάρωσης μπορεί όλα να έχουν επίδραση στη σοβαρότητα του VMS. Αν και είναι πιο εύκολο να ειπωθεί παρά να γίνει να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή, να έχετε κίνηση κάθε μέρα και να διατηρείτε χαμηλά τα επίπεδα άγχους, έρευνα έχει δείξει ότι αυτές οι συνήθειες μπορούν να διευκολύνουν την εμμηνόπαυση και το VMS.
Ο Δρ Brent συνιστά να σταματήσετε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ, να μειώσετε τη ζάχαρη και τους απλούς υδατάνθρακες από τη διατροφή σας, να αποφύγετε τα ζεστά ροφήματα και τα πικάντικα τροφές, άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, διαχείριση του στρες μέσω διαλογισμού και γιόγκα, μειώνοντας τις χρονικές υποχρεώσεις και κρατώντας το υπνοδωμάτιό σας δροσερό στο Νύχτα.
«Οι γυναίκες μπορούν επίσης να ενσωματώσουν ορισμένες τροφές φυτοοιστρογόνων στη διατροφή τους για να μετριάσουν την απώλεια οιστρογόνων, όπως η σόγια όπως το tofu και το edamame, οι αλεσμένοι σπόροι λιναριού και τα σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι και τα λαχανάκια Βρυξελλών. προσθέτει.
Εάν η μητέρα σας είχε σοβαρό VMS
Αν είστε περίεργοι για το πότε θα μπείτε στην εμμηνόπαυση, έρευνα υποδηλώνει ότι θα συμβεί περίπου την εποχή που το έκανε η μητέρα σας, και υπάρχει α πιθανότητα τα συμπτώματά σας να είναι παρόμοια. Ο Δρ. Brent λέει ότι η γενετική παίζει σημαντικό ρόλο και οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από σοβαρό VMS εάν οι μητέρες τους το έκαναν.
Εάν μπορείτε να μιλήσετε με τη βιολογική σας μητέρα, ρωτήστε τη για τα συμπτώματα που βίωσε, πότε ξεκίνησαν, τη συχνότητά τους και αν είχε κάποιες επιτυχημένες στρατηγικές για ανακούφιση.
Εθνότητα
Οι περισσότερες γυναίκες θα βιώσουν κάποιου είδους VMS, αλλά μια μελέτη ορόσημο για το φυλετικές αποκλίσεις στην εμμηνόπαυση, η Μελέτη της Γυναικείας Υγείας σε ολόκληρο το Έθνος (SWAN) διαπίστωσε ότι η εθνικότητα σας είναι ένας ισχυρός προγνωστικός παράγοντας για το πόσο σοβαρό μπορεί να είναι το VMS σας.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι μαύρες και οι ισπανόφωνες γυναίκες φτάνουν εμμηνόπαυση νωρίτερα από ό, τι οι λευκές, οι Κινέζες και οι Γιαπωνέζες και οι μαύρες και οι ισπανόφωνες γυναίκες συμπτώματα εμμηνόπαυσης για 10 ή περισσότερα χρόνια – διπλάσια από τις λευκές, τις Κινέζες και τις Γιαπωνέζες.
Ενώ το πιο κοινό σύμπτωμα μεταξύ όλων των εθνοτήτων ήταν οι εξάψεις, η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι μαύρες γυναίκες τις βίωσαν σε μεγαλύτερη ένταση, συχνότητα και για τη μεγαλύτερη διάρκεια.
Κοινωνικοί καθοριστικοί παράγοντες της υγείας
Ο Δρ Tanouye λέει ότι παράγοντες όπως η φτώχεια, η χαμηλότερη εκπαίδευση, οι δυσμενείς εμπειρίες της παιδικής ηλικίας και η έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης είναι όλα προγνωστικά σοβαρού VMS. Οι γυναίκες που είχαν περιορισμένη πρόσβαση σε ποιοτική υγειονομική περίθαλψη και εκπαίδευση υγείας από μικρή ηλικία είναι πιο πιθανό να έχουν την ίδια εμπειρία στην ενήλικη ζωή, ενώ έρευνα έχει δείξει ότι οι γυναίκες που εργάζονταν, είχαν υψηλότερα επίπεδα εκπαίδευσης ή υψηλότερα επίπεδα εισοδήματος ανέφεραν καλύτερη γενική υγεία και λιγότερα συμπτώματα εμμηνόπαυσης.
ο ψυχολογική αντίδραση Η φτώχεια και η έλλειψη υποστήριξης μπορεί να πυροδοτήσουν και να επιδεινώσουν το στρες, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι επιδεινώνει τα συμπτώματα του VMS.
«Το VMS έμμεσα μπορεί να έχει αρκετά αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία που μπορεί να χρειάζονται μεγαλύτερη παρέμβαση», λέει ο Δρ Tanouye. «Για παράδειγμα, εάν η ψυχική υγεία επιδεινώνεται σημαντικά καθώς αυξάνεται το VMS, αυτό μπορεί να χρειαστεί επείγουσα ή και επείγουσα παρέμβαση».
Πότε να ζητήσετε ιατρική συμβουλή
Το VMS είναι ένα φυσικό μέρος της μετάβασης στην εμμηνόπαυση, αλλά η ταλαιπωρία από αυτά τα σοβαρά συμπτώματα δεν πρέπει να ομαλοποιείται.
«Οι γυναίκες στη μέση ηλικία βρίσκονται συχνά στο απόγειο της επαγγελματικής και προσωπικής τους εξέλιξης», λέει ο Δρ. Brent. «Το να μην απολαμβάνει κανείς πραγματικά αυτή τη στιγμή στη ζωή του εξαιτίας των εξάψεων, των νυχτερινών εφιδρώσεων και της έλλειψης ύπνου είναι απολύτως περιττό και δεν προσφέρει σε μια γυναίκα κανένα όφελος».
Αν και το VMS θα είναι άβολο, εάν διαπιστώσετε ότι τα συμπτώματα αρχίζουν να επιδεινώνονται ή επηρεάζουν την καθημερινότητά σας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τρόπους για να βρείτε ανακούφιση. Μπορεί να συστήσουν θεραπείες ή αλλαγές στον τρόπο ζωής.
«Η ώρα για ιατρική παρέμβαση είναι όταν όλες οι παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής, η διατροφή και τα βότανα δεν έχουν προσφέρει αρκετή υποστήριξη και μια γυναίκα εξακολουθεί να υποφέρει από VMS», λέει ο Δρ. Brent. «Αν ξυπνάει πολλές φορές τη νύχτα ή έχει εξάψεις συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι ώρα για ιατρική παρέμβαση».
