Αν θέλετε μια προκλητική προπόνηση, ζεστή γιόγκα είναι μια δημοφιλής επιλογή. Είναι ακριβώς όπως ακούγεται: οι ρουτίνες γιόγκα γίνονται σε υγρά, θερμαινόμενα δωμάτια, με αποτέλεσμα αυξημένη ευελιξία, πολύς ιδρώτας και — σύμφωνα με μια νέα μελέτη — δυνητικά κάποια σημαντική ανακούφιση ψυχικής υγείας όταν πρόκειται για κατάθλιψη.
Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο The Journal of Clinical Psychiatry, συμμετείχαν 80 άτομα που χωρίστηκαν σε δύο ομάδες. Μια ομάδα κλήθηκε να παρακολουθήσει τουλάχιστον δύο συνεδρίες hot yoga 90 λεπτών την εβδομάδα για οκτώ εβδομάδες, ενώ η δεύτερη η ομάδα (γνωστή και ως ομάδα ελέγχου) ήταν σε "λίστα αναμονής". Όλοι οι συμμετέχοντες έκαναν ένα τεστ για να μετρήσουν την κατάθλιψή τους Σημάδια και συμπτώματα (ονομάζεται Inventory of Depressive Symptomatology—Clinician Rated, ή IDS-CR), τόσο πριν από την έναρξη της μελέτης όσο και μετά.
Τα αποτελέσματα ήταν ξεκάθαρα. Τα άτομα στην ομάδα της γιόγκα εμφάνισαν «σημαντικά μεγαλύτερη» βελτίωση στα καταθλιπτικά τους συμπτώματα από την ομάδα ελέγχου, με σχεδόν το 60 τοις εκατό της ομάδας γιόγκα να παρουσιάζει μεγάλες μειώσεις στα συμπτώματα, σε σύγκριση με λίγο περισσότερο από 6 τοις εκατό στον έλεγχο ομάδα. Επιπλέον, το 44 τοις εκατό των συμμετεχόντων στην ομάδα hot yoga σημείωσαν «βαθμολογίες» κατάθλιψης τόσο χαμηλά, που η κατάθλιψή τους θα μπορούσε να θεωρηθεί σε ύφεση. Και δεν χρειάστηκε σημαντική δέσμευση χρόνου. Τα άτομα στην ομάδα της γιόγκα συμμετείχαν μόνο σε 10,1 μαθήματα το καθένα κατά μέσο όρο κατά τη διάρκεια της περιόδου των 8 εβδομάδων.
«Περίπου μία θερμαινόμενη συνεδρία γιόγκα την εβδομάδα… συσχετίστηκε με σημαντικά μεγαλύτερη μείωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης», κατέληξαν οι ερευνητές.
Η άσκηση γενικά συνιστάται από καιρό σε άτομα με κατάθλιψη και άλλα ψυχική υγεία συνθήκες, με μια πρόσφατη μελέτη στο British Journal of Sports Medicine διαπίστωσε ότι η άσκηση ήταν 1,5 φορές πιο αποτελεσματική από τη φαρμακευτική αγωγή ή τη θεραπεία στη μείωση των «ήπιων έως μέτριων» συμπτωμάτων κατάθλιψης, στρες και άγχους. Ειδικότερα η γιόγκα σημειώθηκε και στο α κριτική 2017 «ως εναλλακτική θεραπεία ή συμπληρωματική μορφή θεραπείας για την κατάθλιψη και τα καταθλιπτικά συμπτώματα», δεδομένης της αποτελεσματικότητάς της σε πολλές προηγούμενες μελέτες.
Αυτή η νέα μελέτη για την καυτή γιόγκα είναι ακόμη περισσότερες αποδείξεις της δυνατότητας της γιόγκα να ανακουφίσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης, ενώ παράλληλα ανοίγει νέους πιθανούς τομείς για εξερεύνηση. Η Maren Nyer, PhD, η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης hot yoga, είπε στους New York Post ότι η ομάδα της αναπτύσσει επί του παρόντος νέες μελέτες «με στόχο τον προσδιορισμό της συγκεκριμένης συμβολής κάθε στοιχείου - θερμότητας και γιόγκα - στα κλινικά αποτελέσματα που έχουμε παρατηρήσει στην κατάθλιψη».
Η καυτή γιόγκα, πρόσθεσε ο Δρ. Nyer, «θα μπορούσε ενδεχομένως να αλλάξει την πορεία της θεραπείας για ασθενείς με κατάθλιψη», ως μια προσέγγιση που αποφεύγει τη φαρμακευτική αγωγή, παρέχοντας παράλληλα ορισμένα σωματικά οφέλη για την εκκίνηση.
Ανοίξτε το χαλάκι σας και ξεκινήστε με αυτές τις πρακτικές γιόγκα στο YouTube που μπορείτε να δοκιμάσετε απευθείας στο σπίτι:
