Εάν αγοράσετε ένα προϊόν ή μια υπηρεσία που έχει αξιολογηθεί ανεξάρτητα μέσω ενός συνδέσμου στον ιστότοπό μας, η SheKnows ενδέχεται να λάβει προμήθεια συνεργάτη.
Η «ενσυναίσθηση» είναι μια από αυτές τις λέξεις που πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει στο παρελθόν, αλλά μπορεί να μην γνωρίζουν ακριβώς τι είναι. Ενώ υπάρχουν πολλές παραλλαγές εκεί έξω, ο πιο δημοφιλής ορισμός είναι να βάζετε τον εαυτό σας στη θέση κάποιου άλλου. Έμαθα πολλά για την ενσυναίσθηση – τόσα πολλά, έτσι έχω χτίσει μια καριέρα γύρω από αυτήν.
Το 2017 δημιούργησα Curiosity Lab, μια εταιρεία προϊόντων, ψυχαγωγίας και συμβούλων που έχει σχεδιαστεί για να οικοδομήσει μια κοινότητα γύρω από τις κοινές αξίες της περιέργειας, της συμμετοχής και της ενσυναίσθησης. Μέχρι τότε εργαζόμουν στην εταιρική διαφήμιση και ήθελα να δημιουργήσω ένα ασφαλές καταφύγιο για αφηγητές παγκόσμιας κλάσης που θα αναδύονται από έγχρωμες κοινότητες και υποεκπροσωπούμενα υπόβαθρα. Αυτό το ταξίδι στον σκοπό με οδήγησε στη δημιουργία ενός παιχνιδιού συνομιλίας που ονομάζεται
Στο Curiosity Lab, θεωρούμε την ενσυναίσθηση ως ένα σύνολο δεξιοτήτων ή εργαλείο που πρέπει να φέρουμε επίγνωση των συναισθημάτων πιο συγκεκριμένα στη λήψη αποφάσεων, συμπεριλαμβανομένου του τι σκέφτεστε, τι λέτε και πώς ενεργείτε. Η ενσυναίσθηση είναι σημαντική: Μας δίνει την ικανότητα να έχουμε πιο σκόπιμες και αυθεντικές αλληλεπιδράσεις σε όλες τις σχέσεις μας και τελικά μας κάνει πιο παραγωγικούς, θετικούς και ανθεκτικούς.
Πιστεύω ότι κάθε άνθρωπος μπορεί να χρησιμοποιήσει περισσότερη ενσυναίσθηση στη ζωή του.
Μερικές μέρες, νομίζω ότι εμείς ως κοινωνία δεν τα πάμε τόσο καλά με την ενσυναίσθηση — αλλά βρίσκουμε τρόπους να επιβιώσουμε. Πολλοί από εμάς παραμένουμε αισιόδοξοι και προσπαθούμε να φέρουμε αυτή την ενέργεια ο ένας στον άλλο. Αλλά οι άνθρωποι που έχουν υψηλή ενσυναίσθηση βάζουν πολλά εκεί έξω και καιγόμαστε. Ακόμη και εκείνοι που έχουν ενσυναίσθηση μπορούν να χρησιμοποιήσουν περισσότερες δεξιότητες για να κατανοήσουν τα συναισθήματά τους και την ανάγκη τους για ξεκούραση και υποστήριξη. Οι ηγέτες με ενσυναίσθηση μπορούν να βελτιώσουν και να μοιραστούν τις δεξιότητές τους για να δημιουργήσουν περισσότερους συμμάχους που θα τους βοηθήσουν να παραμείνουν ανθεκτικοί. Γι' αυτό έγραψα το νέο μου βιβλίο, Η δύναμη της ενσυναίσθησης: Μια διαδρομή τριάντα ημερών προς την προσωπική ανάπτυξη και την κοινωνική αλλαγή. Είναι ένας οδηγός που βοηθάει τους ανθρώπους να διδάξουν τη σημασία του να έχουν ενσυναίσθηση με τον εαυτό τους, καθώς και πώς να καλλιεργήσουν περισσότερη ενσυναίσθηση στη ζωή τους.
Αποφάσισα να δημιουργήσω μια προσέγγιση 30 ημερών με το βιβλίο μου για να γίνω πιο ενσυναίσθητος, γιατί αυτό απαιτεί συνέπεια. Σκεφτείτε το ως μια καθημερινή άσκηση για την οικοδόμηση μυών—η πρόοδός σας είναι σταδιακή αλλά παρατηρείτε τα αποτελέσματα της δουλειάς σας.
Για να ξεκινήσετε σε μια πορεία προς να γίνετε πιο ενσυναίσθητοι, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να το κάνετε κάτσε με τα πιο δύσκολα συναισθήματά σου. Ίσως είναι φόβος, ντροπή, θυμός, θλίψη ή συνδυασμός. Το να αναγνωρίσετε ποιο είναι αυτό το συναίσθημα και γιατί είναι δύσκολο για εσάς είναι ζωτικής σημασίας στο ταξίδι με ενσυναίσθηση.
Είναι επίσης σημαντικό να κατανοήσουμε ότι όλοι μπορούμε να επωφεληθούμε από λίγη ενσυναίσθηση. Σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους εσείς ή κάποιος που αγαπάτε θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε λίγη ενσυναίσθηση απευθυνόμενη προς αυτούς και αυτό θα ανοίξει τη συνειδητοποίησή σας προς τη συμπόνια που μπορείτε να προσφέρετε στον εαυτό σας ή σε αυτό το άτομο. Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι δίνετε λίγη χάρη στον σύντροφό σας όταν είναι γκρινιάρης μετά από μια κουραστική μέρα ή ότι αναγνωρίζετε διανοητικά ότι η μητέρα σας πιθανότατα δεν ήθελε να σας προσβάλει με ένα παράπλευρο σχόλιο.
Μετά από αυτό, υπάρχουν μερικά καθημερινά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την ενσυναίσθηση στη ζωή σας.
Δημιουργήστε ένα καθημερινό τελετουργικό check-in. Σαρώστε το σώμα σας και ελέγξτε τι συμβαίνει μαζί σας, σωματικά και συναισθηματικά. Θα σας κάνει να συνειδητοποιήσετε περισσότερο τη συναισθηματική σας ευεξία και θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε το παιχνίδι πώς να κάνετε προσαρμογές με βάση τη διάθεση και τις προθέσεις σας.
Αναπτύξτε μια πρακτική ευγνωμοσύνης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει να γράψετε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες το πρωί ή ακόμα και να τα σκεφτείτε πριν κοιμηθείτε. Θα σας κάνει πιο ανθεκτικούς συναισθηματικά και θα σας δώσει ένα θετικό πλαίσιο για τον έλεγχο των περιστάσεων και των γύρω κοινοτήτων και οικοσυστημάτων.
Μάθετε να εγκαταλείπετε γρήγορα τις αρνητικές αφηγήσεις. Αυτό περιλαμβάνει απογοητεύσεις, καθώς και κρίσεις ανθρώπων και καταστάσεων. Όσο πιο γρήγορα προχωρήσουμε από την αφήγηση, μπορούμε να αρχίσουμε να παρατηρούμε προκλητικά συναισθήματα από κάτω της που συχνά εμφανίζονται ως κρίση ή περιοριστικές πεποιθήσεις. Όσο πιο γρήγορα μπορούμε να στραφούμε στη συμπόνια για τον εαυτό μας και τους άλλους, τόσο πιο γρήγορα μπορούμε να καταλήξουμε σε εποικοδομητικά ή υποστηρικτικά λόγια και πράξεις.
Για να βελτιώσετε την ικανότητά σας να έχετε ενσυναίσθηση απαιτεί χρόνο και αφοσίωση. Αλλά ελπίζω ότι τελικά θα γίνει μια ευρέως υιοθετημένη πρακτική, όπως η γιόγκα ή ο διαλογισμός. Τελικά, όσο περισσότερη ενσυναίσθηση μπορείτε να εξασκήσετε, τόσο πιο ικανοποιητική θα είναι η σχέση σας με τον εαυτό σας και τους γύρω σας—και από αυτή την άποψη δεν υπάρχει τρόπος να χάσετε μακροπρόθεσμα.
$24.95
στο Amazon.com
Το παρακάτω είναι απόσπασμα από Η δύναμη της ενσυναίσθησης: Μια διαδρομή τριάντα ημερών προς την προσωπική ανάπτυξη και την κοινωνική αλλαγή. Εκδόσεις Chronicle Books.
Ημέρα 15: Ο Στρατός Υποστήριξής σας
Σε ποιον βολεύεστε να απευθυνθείτε αν βρείτε τον εαυτό σας σε ανάγκη;
Για πολλούς από εμάς, συμπεριλαμβανομένου εμένα, είναι δύσκολο να ζητήσουμε βοήθεια. Χρειάζεται ευαλωτότητα για να αντιμετωπίσεις την πιθανότητα απόρριψης ή κρίσης. Χρειάζεται πεποίθηση ότι με υποστήριξη μπορούμε να ξεπεράσουμε τις προκλήσεις μας. Υπήρξε μια στιγμή που έκρινα την πρώην ρομαντική μου σύντροφο για την ικανότητά της να ζητά βοήθεια. Ήταν μια πολιτισμική διαφορά, αλλά και προσωπική.
Φοβόμουν να ρωτήσω, αλλά εκείνη δεν ήταν. Δεν πίστευα ότι έπρεπε να μου πουν ναι. Αυτό που ενσάρκωσε, που τελικά έμαθα, είναι ότι όλοι αξίζουμε υποστήριξη. Πρέπει να εμπιστευόμαστε και να αγαπάμε τον εαυτό μας αρκετά ώστε να πιστεύουμε ότι το αξίζουμε.
Για την Ημέρα 15, ο Στρατός Υποστήριξής σας, θα χρησιμοποιήσουμε τις αξίες και τον σκοπό μας για να αγκυροβολήσουμε στην αγάπη του εαυτού μας. Θα χρησιμοποιήσουμε την ενσυναίσθηση για τον εαυτό μας για να μας καθοδηγήσει στον προσδιορισμό της ανάπτυξής μας και δίκτυο υποστήριξης. Ας το παραδεχτούμε - η καπιταλιστική κοινωνία και οι οικονομικές δομές μας δίνουν προτεραιότητα στον ατομικισμό έναντι του συλλογικισμού. Συγκρίνουμε, κατατάσσουμε, στοχεύουμε να ξεπεράσουμε ο ένας τον άλλον. Υπάρχουν μεγάλα οφέλη από το να αποχωριστούμε από το πακέτο και να καταλήξουμε στην κορυφή σχεδόν σε κάθε πτυχή της ζωής μας. Από τη γέννηση μετράμε το μέγεθος του παιδιού, τα ποσοστά ανταπόκρισης και τις οικογενειακές συνθήκες ως δείκτες φυσικών χαρισμάτων ή ελλείψεων. Μετράμε ο ένας με τον άλλο για να προβλέψουμε την υγεία και την ευφυΐα. Ως παιδιά, το να ξεχωρίζετε στην τάξη ή σε μια δραστηριότητα ή άθλημα οδηγεί σε περισσότερο χρόνο και πόρους που δαπανώνται για την επιδίωξη της αριστείας αυτού του ατόμου. Ως ενήλικες, το να είσαι νούμερο ένα σημαίνει περισσότερα χρήματα, κύρος, πρόσβαση και δύναμη. Πάνω απ 'όλα, παρέχει μια ασπίδα από τα δύσκολα συναισθήματα της μη μέτρησης - τη λύπη, τον θυμό, τον φόβο και τη ντροπή της κατάταξης κάτω από το πακέτο.
Δεδομένης της επιλογής της ατομικής επιτυχίας και της συλλογικής ευημερίας, οι περισσότεροι άνθρωποι στην Αμερική θα δυσκολευτούν να αρνηθούν την κλίση τους προς την ατομική επιτυχία. Πολλοί από εμάς έχουν ρυθμιστεί να πιστεύουν ότι φτάσαμε εκεί που είμαστε μόνοι και ότι πρέπει να συνεχίσουμε να το πηγαίνουμε μόνοι. Αλλά αν επιβραδύνουμε να σκεφτούμε, αρχίζουμε να βλέπουμε ότι αυτό δεν είναι ποτέ αλήθεια.
