Εάν αγοράσετε ένα προϊόν ή μια υπηρεσία που έχει αξιολογηθεί ανεξάρτητα μέσω ενός συνδέσμου στον ιστότοπό μας, η SheKnows ενδέχεται να λάβει προμήθεια συνεργάτη.
Θεραπεία αναφέρεται επανειλημμένα ως σημαντικό εργαλείο για την οικοδόμηση αγαθών ψυχική υγεία, και σχεδόν το 25% των Αμερικανών χρησιμοποιησετο. Η έρευνα έχει επίσης βρει ότι η πλειοψηφία των ανθρώπων που το κάνουν θεραπεία ομιλίας για καταστάσεις Όπως η κατάθλιψη τα πάει τόσο καλά, δεν πληρούν πλέον τα κριτήρια για την πάθηση μετά. Με αυτό, μπορεί να έχετε αποφασίσει να ελέγξετε τη θεραπεία μόνοι σας. Αλλά αν είστε νέος στην πρακτική και δεν έχετε ένα μεγάλο θέμα να εξετάσετε όταν έρθει το πρώτο σας ραντεβού, είναι κατανοητό να αναρωτιέστε τι να μιλήσουμε στη θεραπεία.
Εδώ είναι το πράγμα: Δεν υπάρχει πίεση γύρω από αυτό για το οποίο μιλάτε στη θεραπεία - είναι εκεί για να λειτουργήσει για εσάς, τελικά - αλλά η διαδικασία μπορεί να αισθανθεί λίγο συντριπτική στην αρχή εάν είστε νέοι σε αυτήν. «Η θεραπεία είναι εκφοβιστική στο σύνολό της», λέει η Sreela Stovall, Ph. D., θεραπεύτρια ψυχικής υγείας με
Αλλά ο Stovall λέει επίσης ότι «δεν υπάρχει ένα τέλειο σενάριο» που πρέπει να ακολουθήσετε για θεραπεία. «Κάθε θεραπευτής και η προσέγγισή του θα είναι διαφορετική», λέει. «Το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να είσαι έμπροσθεν για αυτό. Το να ενημερώσετε τον θεραπευτή σας ότι αυτή είναι η πρώτη σας εμπειρία είναι κρίσιμης σημασίας γιατί τότε θα ξέρουν από πού και πώς να ξεκινήσουν».
Είτε συναντιέστε σε ένα γραφείο είτε κάνετε μια συνεδρία τηλευγείας με μια εταιρεία όπως BetterHelp, είναι κατανοητό να προτιμάτε να έχετε κάποια ιδέα για το τι θα συζητήσετε κατά την πρώτη σας συνεδρία. Οι ειδικοί ψυχικής υγείας συνιστούν να έχετε κατά νου αυτά τα θέματα.
$60+
Τι σας οδήγησε στη θεραπεία εξαρχής
Κάτι σας ώθησε να κλείσετε το πρώτο σας ραντεβού, ακόμα κι αν άκουγε έναν φίλο να μιλά για το πόσο ωφελήθηκε από τη θεραπεία. Οι ειδικοί λένε ότι αυτό είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. «Ξεκινήστε με την αλήθεια του τι συμβαίνει που σας οδήγησε στη θεραπεία αυτή τη στιγμή της ζωής σας», λέει BetterHelp θεραπευτής Kassi Diwa-Kite, M.S., L.M.F.T. «Με το να λέτε την αλήθεια σας και να ξεκινήσετε την πρακτική της αφήγησης της ιστορίας σας, ξεκινά το ταξίδι προς την ανάπτυξη και τη θεραπεία σας».
Η συζήτηση για το τι σας ώθησε να πάτε στη θεραπεία μπορεί επίσης να ανοίξει τα πράγματα για να συζητήσετε τι μπορείτε να περιμένετε στο θεραπευτικό σας ταξίδι και τι συμβαίνει από εδώ, λέει ο Stovall. «Δεν χρειάζεται να έχετε ένα «μεγάλο ζήτημα» – μερικές φορές πρόκειται για γενικά θέματα ή στρεσογόνους παράγοντες», λέει.
Κάτι που σε ενοχλεί
Πράγματα που μπορεί να μην κατακλύζουν τις σκέψεις σας, αλλά εξακολουθούν να εμφανίζονται κατά καιρούς, αξίζει να τα αντιμετωπίσετε — ακόμα κι αν αισθάνεστε μικρά στη μεγαλύτερη κλίμακα της ζωής σας. Ίσως περιμένεις να γίνεις α φροντιστής για έναν γονέα σε ένα χρόνο περίπου και δεν είστε σίγουροι τι θα σημαίνει για την καθημερινότητά σας ή είστε ενοχλημένοι που η οικογένειά σας αργεί πάντα να βγει από την πόρτα το πρωί. Αυτά τα πράγματα αξίζει να συζητηθούν.
«Όταν μικρά ζητήματα δεν αντιμετωπίζονται, τείνουν να συσσωρεύονται, να αποκτούν δυναμική και τελικά να έχουν πολύ μεγαλύτερο αντίκτυπο από ό, τι αν είχαν αντιμετωπιστεί όπως προέκυψαν», λέει ο Diwa-Kite. «Το να μιλάμε, να είμαστε περίεργοι και να κάνουμε στρατηγική γύρω από τα μικρά ζητήματα που προκύπτουν στην καθημερινή μας ζωή είναι μια προληπτική στρατηγική».
ΡοήΜέλος Γνωμοδοτικού Συμβουλίου Μίνα Β., L.M.S.W., ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Μίνα Β. Συμβουλευτική, συνιστά να το σκεφτείτε ως εξής: «Αν είναι κάτι που προκαλεί διαταραχή στην ποιότητα της ζωής σας, τότε αξίζει να το αντιμετωπίσετε».
Πώς νιώθεις αυτή τη στιγμή
Εάν κάτι σας ενόχλησε αμέσως πριν από τη θεραπεία, είναι περισσότερο από εντάξει να το συζητήσετε. «Το πώς νιώθεις εκείνη τη στιγμή μπορεί να είναι φευγαλέο, αλλά μια σημαντική ένδειξη για το πώς αντιδράς σε κάτι», λέει ο Stovall. «Τα συναισθήματά μας είναι μια πυξίδα - μας βοηθούν να κατανοήσουμε τη διαδικασία σκέψης και τις συμπεριφορές μας, επομένως η προσοχή σε αυτό τη στιγμή μπορεί να βοηθήσει στην κατανόηση άλλων εμπειριών που έχετε. Αν ο θεραπευτής σας ρωτήσει «πώς νιώθετε αυτή τη στιγμή;» είναι για να σας βοηθήσει να εμβαθύνετε και να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας».
Εκεί που είσαι στη ζωή
Ίσως είσαι μέσα περιεμμηνόπαυση και είστε νευρικοί για αυτό που ακολουθεί ή έχετε ένα παιδί που πηγαίνει στο κολέγιο και δεν είστε σίγουροι πώς νιώθετε για αυτό. Η παρακολούθηση του τι συμβαίνει στη ζωή σας μπορεί να βοηθήσει εσάς και τον θεραπευτή σας να εξερευνήσετε πώς αισθάνεστε για αυτά τα ορόσημα και τα γεγονότα. Η Diwa-Kite λέει ότι αυτά είναι κοινά θέματα για τους ασθενείς της. «Η θεραπεία μπορεί να προσφέρει έναν ασφαλή και θεραπευτικό χώρο για να εξερευνήσετε όλες αυτές τις ανησυχίες και πώς επηρεάζουν τη ζωή σας», λέει. «Είναι ένα μέρος για να απελευθερωθείς από κάθε ντροπή ή ενοχή, να νιώθεις επικύρωση, να ακούς, να καταλάβεις ότι αυτοί είναι φυσιολογικοί αγώνες και ελπίζουμε να βρεις κάποια ανακούφιση και θεραπεία».
Οι σχέσεις σας
Έχετε πολλές σχέσεις στη ζωή σας — με τον σύντροφό σας, τα παιδιά σας, άλλα μέλη της οικογένειας, τους φίλους σας. Με αυτό, υπάρχουν πολλά να συζητηθούν. «Η δυναμική και οι εμπειρίες που έχετε με τις σχέσεις σας μπορούν να δώσουν σε εσάς και στον θεραπευτή σας πολλές πληροφορίες σχετικά με τις διαπροσωπικές εμπειρίες και τις δεξιότητες που έχετε και ποιες ανάγκες ικανοποιούνται —ή όχι— στη ζωή σας», Diwa-Kite λέει.
Ο Stovall λέει ότι είναι «κρίσιμο» να τα ξεπεράσουμε. «Οι σχέσεις που έχετε και η ποιότητα των σχέσεων που έχετε μπορεί είτε να σας βοηθήσουν είτε να σας εμποδίσουν», λέει. «Έχετε υποστήριξη; Ποιος είναι αυτός [και] ποια είναι αυτά τα στηρίγματα; Είναι σημαντικό για τον θεραπευτή σας να το γνωρίζει αυτό, ώστε να γνωρίζει ότι έχετε άλλους να στηριχτείτε και, εάν δεν το κάνετε, πώς να εργαστείτε σε αυτό."
Πράγματα που προσπαθείς να μην σκέφτεσαι
Σίγουρα, το να μιλάς για αυτά τα πράγματα σημαίνει εσένα πράγματι πρέπει να τα σκεφτείτε — αλλά αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να τα αντιμετωπίσετε. «Το ερώτημα εδώ είναι «Γιατί προσπαθείς να το αποφύγεις;» λέει ο Stovall. «Σε βοηθάει ή σε πληγώνει να το αποφύγεις; Η αποφυγή των σκέψεων μπορεί να τις κάνει πιο επίμονες και έντονες, οπότε φροντίστε να το αναφέρετε με τον θεραπευτή σας εάν και όταν συμβαίνει».
Νέα συναισθήματα που βιώνεις
Καθώς συνεχίζετε τη θεραπεία, μπορεί να εμφανιστούν νέα συναισθήματα για εσάς - και οι ειδικοί λένε ότι είναι σημαντικό να τα συζητήσετε. «Ο όρος «πόνοι ανάπτυξης» είναι η καλύτερη αναλογία για αυτό», λέει ο Stovall. «Η θεραπεία έχει έναν τρόπο να αναδεικνύει συναισθήματα που μπορεί να μην τα είχατε ποτέ αντιμετωπίσει ή να τα έχετε συνειδητοποιήσει». (Αυτή λέει ότι αυτό είναι "απόλυτα φυσιολογικό και αναμενόμενο.") Ο Stovall συνιστά να ενημερώσετε τον θεραπευτή σας πότε αυτό συμβαίνει. «Όταν συμβαίνει αυτό, σημαίνει ότι μεγαλώνεις», λέει.
Τι να περιμένετε στη θεραπεία
Η θεραπεία έχει ένα ορισμένο ματιά στην ποπ κουλτούρα, όπου ο ασθενής ξαπλώνει σε έναν καναπέ καθώς ο γιατρός ψυχικής υγείας τον παρακολουθεί και μιλάει. Αλλά ο Stovall τονίζει ότι κάθε θεραπευτής και κάθε περιβάλλον θεραπείας είναι διαφορετικό. «Μερικοί θεραπευτές είναι πιο παραδοσιακοί και έχουν χώρο καναπέ, ενώ άλλοι έχουν πολλές επιλογές καθισμάτων», λέει. «Εάν κάνετε διαδικτυακή θεραπεία ή τηλευγεία, τότε μπορείτε να περιμένετε ότι ο χώρος που χρησιμοποιεί ο θεραπευτής είναι ιδιωτικός και ότι μπορείτε να βρίσκεστε στον δικό σας χώρο».
Με μια υπηρεσία τηλευγείας όπως BetterHelp, μπορείτε να καθίσετε, να σταθείτε, να περπατήσετε ή να ξαπλώσετε κατά τη διάρκεια της θεραπείας σχεδόν από οπουδήποτε. «Αυτό εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς και τη ζώνη άνεσής σας», λέει ο Stovall. «Απλώς φροντίστε να το συζητήσετε με τον θεραπευτή σας όταν ξεκινήσετε, ώστε να μην υπάρχουν εκπλήξεις». Η BetterHelp θα σας ταιριάξει με έναν θεραπευτή σε μόλις 48 ώρες (εσείς μπορεί να αλλάξει ή να ακυρωθεί ανά πάσα στιγμή) και η συνδρομή σας περιλαμβάνει μια εβδομαδιαία συνεδρία ζωντανής θεραπείας που μπορεί να πραγματοποιηθεί μέσω βίντεο, τηλεφώνου ή ζωντανής συνομιλίας για απόλυτη ευκαμψία. Εάν είστε νέοι στην πλατφόρμα, φροντίστε να χρησιμοποιήσετε κώδικα "ροή" για να λάβετε Έκπτωση 25% στον πρώτο μήνα.
Συνολικά, οι ειδικοί λένε ότι μπορείτε να πάρετε πολλά από τη θεραπεία, ό, τι κι αν επιλέξετε να συζητήσετε. «Η αξία της θεραπείας στο σύνολό της έγκειται στην ικανότητά της να παρέχει στα άτομα έναν ψυχολογικά ασφαλή και υποστηρικτικό χώρο για να εκφράσουν και να εξερευνήσουν τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις εμπειρίες τους», είπε η Minaa B. λέει. «Η θεραπεία είναι ένας πόρος που έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τα άτομα να χτίσουν συναισθηματική ανθεκτικότητα στις δυσκολίες της ζωής και να αποκτήσουν εργαλεία για το πώς να υποστηρίξουν καλύτερα την ψυχική τους υγεία και ευημερία».
