Μασάζ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περιποιηθείτε τον εαυτό σας ή να ανακουφίσετε την ένταση στους πόνους των μυών. Αλλά αν ψάχνετε έναν τρόπο να μεταμορφώσετε τη συνολική σας ευημερία, ο εκπαιδευτής Peloton και Ροή Σύμβουλος Έμμα Λάβγουελ συνιστά να κάνετε κράτηση για μια συνεδρία Rolfing.
Rolfing, γνωστό και ως Rolfing Structural Integration, είναι ένα είδος αμαξώματος που στοχεύει και χειρίζεται τον βαθύ ιστό στο σώμα. Η πρακτική επικεντρώνεται στην περιτονία - τον συνδετικό ιστό που συγκρατεί κάθε όργανο, οστό, νευρική ίνα και μυ. Αυτός ο ιστός σταθεροποιεί τα όργανα και τα οστά σας ενώ μειώνει την τριβή που έχουν οι μύες σας όταν κινείστε.
Σκεφτείτε την περιτονία όπως τις λευκές κλωστές που βλέπετε όταν ξεφλουδίζετε ένα πορτοκάλι, περιγράφει Lovewell. Αυτή η λευκή σπογγώδης ουσία περιβάλλει τα πορτοκάλια, και ομοίως, η περιτονία περιβάλλει τους μύες και τον ιστό σας. Και όπως συμβαίνει με κάθε μυ, το άγχος και η παρατεταμένη ακινησία μπορούν να σφίξουν αυτή τη δομική υποστήριξη, περιορίζοντας το εύρος κινήσεών σας και επιδεινώνοντας τη στάση του σώματος. Ένα σφιχτό δίκτυο περιτονίας μπορεί να εμποδίσει την είσοδο και έξοδο του οξυγόνου από τους μύες. Με τον Rolfing, «η ιδέα είναι να χαλαρώσει ο χώρος γύρω
Η Lovewell λέει ότι ανακάλυψε για πρώτη φορά το Rolfing όταν μόλις είχε αρχίσει να διδάσκει Spin και έπασχε από πελματιαία απονευρωσίτιδα. «Πήγαινα σε αυτόν τον έναν φυσιοθεραπευτή που μου έκανε μασάζ στο πόδι και με έβαζε να κυλήσω το πόδι μου σε μια μπάλα του τένις και τίποτα δεν λειτουργούσε», λέει. Τελικά βρήκε ανακούφιση από μια συνεδρία Rolfing που επικεντρώθηκε στο ισχίο και τη βουβωνική χώρα της. «Η όλη πεποίθηση είναι [ότι] όλα πηγάζουν από κάτι άλλο. Έτσι, αν έχετε πόνο στο γόνατο, πιθανότατα συνδέεται με το ισχίο ή τον αστράγαλό σας».
Για τις συνεδρίες Rolfing τώρα, η Lovewell συνεργάζεται με την Jessa Zinn, ιδιοκτήτρια του Το εργαστήριο Fascia. «Δεν μπορώ να της τραγουδήσω επαίνους αρκετά. Βλέπω την Jessa κάθε δεύτερη εβδομάδα τώρα, ή μία φορά το μήνα, ανάλογα με τη διαθεσιμότητά μου, και θα πάω για μια δίωρη συνεδρία. Είναι το πιο θεραπευτικό πράγμα… με έχει βοηθήσει τόσο πολύ».
Ο Zinn βρήκε τον Rolfing μετά από πόνους στην πλάτη. Η γιόγκα βοήθησε προσωρινά, αλλά όταν ο πόνος στην πλάτη της επανήλθε, η πρακτική την έκανε στην πραγματικότητα χειρότερη. Με τη σύσταση ενός συναδέλφου, βρήκε τον Rolfing και βρήκε την εμπειρία ενδυναμωτική. «Το Rolfing μου έδωσε μια σύνδεση με τα κινητικά μου μοτίβα που δεν είχα συνειδητοποιήσει στο παρελθόν. Έχοντας επίγνωση αυτών των μοτίβων, μπόρεσα να τα διαχειριστώ με την πάροδο του χρόνου».
Εάν είστε περίεργοι για την πρακτική, ορίστε τι πρέπει να γνωρίζετε για να δείτε εάν το Rolfing είναι κατάλληλο για εσάς.
Το Rolfing είναι διαφορετικό από το μασάζ. Οι υποστηρικτές του Rolfing προτείνουν η απελευθέρωση της έντασης και η επανευθυγράμμιση του σώματος παρέχει μακροπρόθεσμα οφέλη για την υγεία που ξεπερνούν το παραδοσιακό μασάζ. «Ενώ ένα τακτικό μασάζ μπορεί να σας κάνει να νιώθετε πιο χαλαροί και χαλαροί για περιορισμένο χρονικό διάστημα μετά, το Rolfing εστιάζει για την ανακούφιση του πόνου και τη βοήθεια στην αποκατάσταση της σωστής ευθυγράμμισης του σώματος, δημιουργώντας μακροχρόνια ανακούφιση από τον πόνο.» λέει CG Funk, θεραπευτής μασάζ στο Massage Heights και μέλος του διοικητικού συμβουλίου της International Spa Association.
Στέισι Σκάρμπερι, μέλος του Associated Bodywork & Massage Professionals και ιδιοκτήτης του Denver Highlands & Wheat Ridge Rolfing, αναγνωρίζει τη χρησιμότητα του μασάζ και της φυσικοθεραπείας. Ωστόσο, όταν πρόκειται για το Rolfing, βρίσκει την πρακτική μοναδική γιατί στοχεύει στην εκπαίδευση του ασθενούς στο σώμα του και στη θεραπεία της βασικής αιτίας αντί των συμπτωμάτων. «Βρίσκω ότι όταν οι ασθενείς κατανοούν το σώμα τους και τα μοτίβα του, τότε μπορούν να αποφύγουν να πέσουν σε παλιές συνήθειες που τους κρατούν κλειδωμένους στον πόνο».
Το Rolfing χωρίζεται παραδοσιακά σε 10 συνεδρίες μιας ώρας. Το Rolfing είναι μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος, αλλά λόγω της έντονης εργασίας που απαιτείται για την εκ νέου ευθυγράμμιση κάθε περιοχής, οι περισσότερες θεραπείες Rolfing απαιτούν περισσότερες από μία επισκέψεις. Για να έχετε την πλήρη εμπειρία, ο Funk λέει ότι οι περισσότεροι θεραπευτές μασάζ θα δημιουργήσουν μια σειρά από 10 συνεδρίες, καθεμία επικεντρωμένη σε ένα μέρος του σώματος τη φορά.
Οι τρεις πρώτες επισκέψεις είναι συνεδρίες "μανίκι" που λειτουργούν για να χαλαρώσουν την επιφανειακή επιφάνεια του συνδετικού ιστού. Ο θεραπευτής μασάζ σας θα αφιερώσει πολύ χρόνο στην αναπνοή σας και στην προώθηση της ροής και της κυκλοφορίας του αίματος. Η δεύτερη συνεδρία προάγει την ισορροπία στο πόδι και τους μύες σας. Η τρίτη συνεδρία θα ευθυγραμμίσει το σώμα σας κάθετα όταν στέκεστε για να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε συστροφή ή κακή στάση. Ένας Rolfer θα χρησιμοποιούσε έναν συνδυασμό ήπιας, άμεσης πίεσης για να χαλαρώσει την περιτονία και αργά, βαθιά εγκεφαλικά επεισόδια για να τονώσει τις νευρικές απολήξεις και να χαλαρώσει τους μύες.
Οι συνεδρίες τέσσερις έως επτά θεωρούνται η «πυρήνα» περίοδος και καλύπτουν τομείς όπως η πέψη, η ισορροπία και η σταθεροποίηση του κεφαλιού και οι επόμενες. Μετά την τέταρτη συνεδρία, ο Rolfers λέει ότι οι άνθρωποι θα πρέπει να αρχίσουν να αισθάνονται καλύτερα όταν κινούνται και να παρατηρούν μεγαλύτερα βήματα όταν περπατούν. Οι συνεδρίες οκτώ έως δέκα περιλαμβάνουν ενσωμάτωση. Αυτά εστιάζονται στην εφαρμογή πίεσης και διατάσεων για να επιτρέψουν στις κινήσεις του σώματός σας να ρέουν μαζί καθώς και στη διόρθωση για τυχόν μικρές παραμορφώσεις.
Φυσικά, υπάρχουν παραλλαγές στο Rolfing που δεν απαιτούν δέσμευση 10 συνεδριών. Η Lovewell λέει ότι η Zinn αναμιγνύει το Rolfing στο μασάζ φυσικοθεραπείας της, αφαιρώντας την ανάγκη για τη σειρά. «Έγινε φίλη μου γιατί πηγαίνω κοντά της τόσο θρησκευτικά τώρα».
Το Rolfing μπορεί να προσφέρει ανακούφιση σε άτομα με χρόνιο πόνο. Οποιοσδήποτε μπορεί να εγγραφεί για μια συνεδρία Rolfing. Ορισμένοι θεραπευτές μασάζ εφαρμόζουν το Rolfing σε παιδιά ηλικίας έως τριών ετών για τη συνολική υγεία. «Το Rolfing είναι γενικά ασφαλές για όλους. Ακόμη και ασθενείς με εύθραυστα οστά, ευαισθησία στην αφή και τα περισσότερα προβλήματα ενδιάμεσα, τα πάνε καλά με το Rolfing», προσθέτει ο Scarbery. Ο Zinn συνιστά να το δοκιμάσετε τουλάχιστον τρεις φορές για να δείτε αν ταιριάζει.
Αλλά το Rolfing έχει κερδίσει τους ακόλουθους μεταξύ των ανθρώπων που ζουν με χρόνιο πόνο. «Για όσους αναζητούν κάτι περισσότερο από μια προσωρινή λύση, το Rolfing μπορεί να είναι η απάντηση», εξηγεί ο Funk. Το Rolfing προσφέρει σε αυτούς τη χαλάρωση και το ζεν ενός παραδοσιακού μασάζ, με αποτελέσματα μεγάλης διάρκειας και γρήγορης δράσης. Σημειώστε ότι εάν σκέφτεστε ως θεραπεία για χρόνιο πόνο, είναι πάντα καλή ιδέα να επικοινωνήσετε πρώτα με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε έναν νέο τύπο θεραπεία.
Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ζήσετε το Rolfing. Εάν δεν μπορείτε να μπείτε για να δείτε έναν Rolfer, ο Zinn δημιούργησε ένα πρόγραμμα απελευθέρωσης περιτονίας που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι. «Είναι μικρές απελευθερώσεις περιτονίας που εξασκούνται μόνοι μας για να μας βοηθήσουν να χαρτογραφήσουμε το σώμα μας και να δημιουργήσουμε μια απελευθέρωση στο σύστημα της περιτονίας μας, ώστε να μπορούμε να ευθυγραμμίσουμε, να κινηθούμε καλύτερα και να ξεφύγουμε από τον πόνο». Το μάθημα έχει 10 συνεδρίες με 60 βίντεο για τη διδασκαλία τεχνικών απελευθέρωσης περιτονίας.
Ο Zinn συνιστά την απελευθέρωση της περιτονίας για όλους, αλλά λέει ότι είναι ιδιαίτερα ευεργετική για τις γυναίκες σε όλα τα στάδια της εμμηνόπαυσης. «Καθώς γερνάμε τα στρώματα της περιτονίας αφυδατώνονται δημιουργώντας κολλώδη περιορισμένη κίνηση. Το Rolfing και η απελευθέρωση της περιτονίας αποκαθιστούν τους ιστούς».
