Fight nice: 13 συμβουλές σχέσης για γονείς μικρών παιδιών – SheKnows

Η ζέστη της στιγμής είναι όταν λέμε πράγματα που μπορούν πραγματικά να βλάψουν την οικειότητα. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να παραμείνετε ήρεμοι, ακόμη και μέσα στο χάος που συχνά ορίζει τη ζωή με τα μικρά παιδιά.

Προληπτικά μέτρα

1. Διακηρύξτε μια πολιτική μηδενικής ανοχής για την ψυχραιμία εκτός ελέγχου. Πρέπει να αποφασίσετε, μόνοι σας, ότι η συμπεριφορά με αυτόν τον τρόπο απλά δεν είναι εντάξει. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι πράγματι δυνατό να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας.
2. Σκεφτείτε τις στιγμές που είχατε επιτυχία στον έλεγχο του θυμού σας. Ίσως δάγκωσες τη γλώσσα σου αντί να ουρλιάζεις το αφεντικό σου. Ή ήταν έτοιμος να το αφήσεις να πετάξει στον άντρα σου όταν σου τηλεφώνησαν τα πεθερικά σου και, ξαφνικά, δεν μπορούσες να πιστέψεις τη γλυκύτητα της φωνής σου. Θετική απόδειξη ότι όλοι έχουμε τη δύναμη να αλλάξουμε τις δικές μας διαθέσεις, όποτε το επιθυμούμε.
3. Ανακαλύψτε τα «ενέργειά σας θυμού». Κρατήστε ένα ημερολόγιο για εκείνες τις στιγμές που νιώθετε ότι είστε έτοιμοι να πετάξετε από τη λαβή. Παρατηρείτε κάποια μοτίβα… ώρα της ημέρας, επίπεδο πείνας, έλλειψη άσκησης, πλήρες ημερολόγιο; Ακόμη και ο θόρυβος από την τηλεόραση ή το ραδιόφωνο μπορεί να συμβάλει σε ένα αίσθημα υπερδιέγερσης, το οποίο μπορεί να προκαλέσει μια συναισθηματική έκρηξη.
   click fraud protection
   
   Δημιουργήστε ένα περιβάλλον τροφής για τον εαυτό σας
4. Να προσέχεις τον εαυτό σου. Είναι πιο πιθανό να αντιδράσουμε σε μια κατάσταση - αντί να ενεργούμε απλά - όταν δεν έχουμε κοιμηθεί αρκετά ή δεν έχουμε φάει σωστά. Ξεκινήστε τη μέρα σας με ένα ελαφρύ πρωινό που περιλαμβάνει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Στη συνέχεια συνεχίστε να τρώτε για ενέργεια όλη την ημέρα.
5. Η καθημερινή άσκηση παρέχει σωματική απελευθέρωση για να σας βοηθήσει να ελέγξετε το άγχος και την επιθετικότητα όλη την ημέρα.
6. Μια τακτική ρουτίνα προσευχής και διαλογισμού μπορεί να ηρεμήσει ένα χαοτικό μυαλό. Καθίστε ήσυχα για τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα. Κάντε μερικές διατάσεις γιόγκα όταν τα πράγματα γίνονται τεταμένα.
7. Αποφασίστε πώς θα αντιμετωπίσετε ορισμένες καταστάσεις πριν προκύψουν. Τι σε κάνει να θέλεις να φυσήξεις το πάνω μέρος σου; Καθορίστε πώς θα χειριστείτε αυτά τα πράγματα εκ των προτέρων - όσο είστε ήρεμοι.
   Μέσα στον καύσωνα της στιγμής
8. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές. Η διαφραγματική αναπνοή βοηθά στη μείωση του στρες Αυτό θα σας δώσει επίσης ένα τάιμ άουτ, αρκετά μεγάλο ώστε να κάνετε μια ορθολογική αξιολόγηση της κατάστασης και να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την αίσθηση του ελέγχου.
9. Οραματιστείτε τον εαυτό σας ως το ψύχραιμο, ήρεμο άτομο που προσπαθείτε να είστε. Ποιον γνωρίζετε που ενσαρκώνει αυτά τα χαρακτηριστικά; Φανταστείτε την αντίδραση αυτού του ατόμου στην κατάσταση.
10. Να σταματήσει. Νομίζω. Μετά δράσε. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας τη σημασία του να κρατάτε τον εαυτό σας υπό έλεγχο. Εάν αισθάνεστε θυμό να δημιουργείται μέσα σας, αφήστε τον. Ή προσευχηθείτε για έναν νέο τρόπο να αντιληφθείτε την κατάσταση.
11. Συνειδητά χαμηλώστε τη φωνή σας. Οι φωνές θα κάνουν το σύζυγό σας πιο αμυντικό. Ένας απαλός τόνος λέει ότι έχετε τον έλεγχο.
12. Μην καταστροφολογείτε. Αντισταθείτε στον πειρασμό να φυσήξετε κάτι εκτός αναλογίας. Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε τις λέξεις «πάντα» και «ποτέ» όταν μιλάτε στον εαυτό σας και όταν μιλάτε σε άλλους ανθρώπους.
13. Αποσπάστε την προσοχή σας. Υπάρχει κάποιος τρόπος να γελάσετε με την κατάσταση; Αναρωτηθείτε: ποια είναι η πραγματική σημασία της κατάστασης που πυροδότησε την οργή μου; Επιλέξτε τις μάχες σας προσεκτικά.

προαιρετικό πρόγραμμα ανάγνωσης οθόνης

Αφήστε ένα σχόλιο

Τα σχόλια είναι κλειδωμένα.