Υπάρχουν μερικά πράγματα που είναι συνώνυμα με το διακοπές – κυρίως φίλοι, οικογένεια, φαγητό και ποτό. Το «ποτό» συνήθως σημαίνει αλκοόλ – ποτήρια κρασί που σερβίρονται στο χριστουγεννιάτικο δείπνο, μαρτίνι την ώρα του κοκτέιλ στο γιορτινό πάρτι εργασίας και, φυσικά, σαμπάνια τα μεσάνυχτα της παραμονής της Πρωτοχρονιάς. Είναι εύκολο να ξεχάσουμε ότι δεν θέλουν όλοι να πίνουν αλκοόλ και με τη νηφάλια περιέργεια να αυξάνεται (α Έρευνα 2022 έδειξε ότι το 22 τοις εκατό των καταναλωτών μειώνουν την κατανάλωση αλκοόλ και πίνουν λιγότερο) υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να έχετε έναν φίλο που είναι νηφάλιος κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Το να είστε πηγή υποστήριξης για τον νηφάλιο φίλο σας μπορεί να σας βοηθήσει πολύ, ειδικά αυτή την εποχή του χρόνου που φαίνεται ότι όλοι έχουν ένα αλκοολούχο ποτό στο χέρι.
«Οι διακοπές είναι πολύ αγχωτικές και μια περίοδος που νιώθουμε συχνά το βάρος των προσδοκιών των άλλων», Brad Sorte, Πρόεδρος και Διευθύνων Σύμβουλος των Κέντρων Θεραπείας Caron, λέει η SheKnows. «Αυτό μπορεί να προκαλέσει άγχος για το να είσαι με άλλους ανθρώπους και σε δύσκολες καταστάσεις. Είτε πρόκειται για μια οικογενειακή εκδήλωση γεμάτη τεταμένες σχέσεις είτε για έξοδο με φίλους σε μια εκδήλωση με επίκεντρο σχετικά με το ποτό, αυτές οι καταστάσεις μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστούν χωρίς αλκοόλ ή ουσίες, αν δεν το έχετε συνηθίσει το."
Εάν έχετε έναν φίλο που αναρρώνει από τον εθισμό ή είναι νηφάλιος περίεργος, υπάρχουν διάφοροι τρόποι να τον υποστηρίξετε κατά τη διάρκεια των διακοπών. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε.
Μην ρωτάτε γιατί κάποιος δεν πίνει
Εάν παρατηρήσετε ότι ο φίλος σας δεν πίνει ή απλά σας είπε ότι δεν πίνει αλκοόλ, ο Sorte συμβουλεύει να μην τον ρωτήσετε γιατί. «Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να επιλέξει να μην πιει σε ένα πάρτι», λέει. «Αν κάποιος επιλέξει μια επιλογή χωρίς αλκοόλ σε ένα πάρτι, μην τον ρωτήσετε γιατί δεν πίνει. Αυτό αυξάνει την εστίαση στο αλκοόλ και μπορεί να δημιουργήσει πίεση όταν αυτό που θέλετε να κάνετε είναι να υποστηρίξετε την επιλογή κάποιου».
Εντάξτε τα στα σχέδιά σας
Σύμφωνα με την Joni Ogle, LCSW, CSAT του The Heights Treatment, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον νηφάλιο φίλο σας είναι να τον συμπεριλάβετε στα σχέδιά σας και να τον προσκαλέσετε σε όποιες γιορτές παρευρίσκεστε. «Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα αισθάνονται ότι μένουν έξω και θα έχουν κάτι να περιμένουν», λέει. «Αν συμμετέχετε σε ένα πάρτι ή μια συγκέντρωση όπου θα σερβίρεται αλκοόλ, ενημερώστε τον φίλο σας εκ των προτέρων, ώστε να αποφασίσει εάν αισθάνεται άνετα να παρευρεθεί. Εάν αισθάνονται ότι δεν μπορούν να αντέξουν το αλκοόλ, είναι εντάξει να υποστηρίξουν την απόφασή τους να μείνουν σπίτι. Μπορείτε να μείνετε μαζί τους ή να τους ελέγχετε περιοδικά για να βεβαιωθείτε ότι πάνε καλά».
Ρώτα τους πώς μπορείτε να τους υποστηρίξετε
«Υπάρχουν πολλές λανθασμένες αντιλήψεις για Χρήση αλκοόλ Διαταραχή (AUD). AUD, και το ταξίδι ανάρρωσης του καθενός είναι διαφορετικό», λέει ο Sorte. «Αντί να μαντέψετε τι μπορεί να χρειαστεί ένας φίλος, ρωτήστε τον τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε. Για παράδειγμα, μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην θέλουν να είναι γύρω από το αλκοόλ. Αν συμβαίνει αυτό, τότε με κάθε τρόπο, μην έχετε αλκοόλ γύρω τους. Για άλλους που βρίσκονται σε ανάκαμψη, αυτό μπορεί να μην είναι πρόβλημα.»
Χύστε τη συμπόνια
Ίσως αυτό που είναι πιο σημαντικό είναι να είστε κατανοητοί και υπομονετικοί με τον φίλο σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. «Οι διακοπές μπορεί να είναι δύσκολες για όλους, οπότε μην περιμένετε να είναι τέλειες και μην τους πιέζετε να κάνουν περισσότερα από όσα νιώθουν άνετα», λέει ο Ogle. «Αν όντως έχουν κάποιο ολίσθημα, μην τους κρίνετε ή μην τους κάνετε να αισθάνονται ένοχοι, αλλά αντίθετα, προσφέρετε την υποστήριξή σας και βοηθήστε τους να επανέλθουν στο σωστό δρόμο. Εάν συμβεί κάτι που τους προκαλεί υποτροπή, όπως ένας καυγάς με ένα μέλος της οικογένειας ή το άγχος εργαστείτε, μιλήστε τους για αυτό και βοηθήστε τους να καταλήξουν σε ένα σχέδιο για να αποφύγουν παρόμοιες καταστάσεις στο μελλοντικός."
Μην πίνετε αλκοόλ όταν είστε κοντά τους.
Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για τον φίλο σας, αλλά όπως επισημαίνει ο Sorte, κάντε το για τον εαυτό σας, όχι μόνο για τον φίλο σας. «Αυτή μπορεί να είναι μια ευκαιρία να ξανασκεφτείτε τη σχέση σας με το αλκοόλ», λέει. «Βρίσκεστε να τρώτε σε πάρτι, να πίνετε τρία ή τέσσερα ποτά με γρήγορη σειρά; Όταν φτάνεις αργά σε ένα πάρτι, πίνεις γρήγορα για να «προλάβεις» τους φίλους σου; Μπορεί να θέλετε να προσπαθήσετε να είστε πιο προσεκτικοί σχετικά με τον ρόλο του αλκοόλ στη ζωή σας».
Δημιουργήστε μια λίστα νηφάλιων δραστηριοτήτων για να απολαύσετε μαζί
Η παρέα με τον φίλο σας δεν χρειάζεται να περιλαμβάνει αλκοόλ. Το Ogle προτείνει να δημιουργήσετε μια λίστα με νηφάλια δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε μαζί κατά τη διάρκεια των διακοπών, όπως να πηγαίνετε βόλτες, να παρακολουθείτε ταινίες για διακοπές, να μαγειρεύετε, να παίζετε παιχνίδια κ.λπ.
«Έχοντας ένα σχέδιο εκ των προτέρων θα είναι πιο εύκολο να παραμείνετε συγκεντρωμένοι νηφαλιότητα και αποφύγετε τυχόν πιθανούς παράγοντες ενεργοποίησης», λέει. «Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτόν τον χρόνο για να δεθείτε και με τον φίλο σας και να τον βοηθήσετε να αναπτύξει υγιείς μηχανισμούς αντιμετώπισης που μπορούν να χρησιμοποιήσουν πολύ μετά το τέλος των διακοπών».
Αποδεχτείτε τα όριά τους
Είναι εξίσου σημαντικό να ακούτε όταν ο φίλος σας λέει ότι δεν θέλει να κάνει κάτι. «Τα υγιή όρια μπορεί να είναι ένα μέρος που δεν θέλουν να πάνε, ένα άτομο που δεν θέλουν να δουν, ένα θέμα δεν θέλουν να συζητήσουν, μια ώρα που χρειάζονται άδεια ή μια δραστηριότητα που δεν θέλουν να κάνουν», Sorte εξηγεί. «Αν ο φίλος σου λέει ότι δεν θέλει να πάει κάπου ή να κάνει κάτι, μην τον πιέζεις».
Να είστε εκεί για αυτούς
Τέλος, το να είσαι απλά εκεί για τον φίλο σου αν χρειάζεται να μιλήσουν μπορεί να είναι το τέλειο δώρο στον νηφάλιο φίλο σου αυτές τις γιορτές. «Αν και οι διακοπές μπορεί να είναι μια ευτυχισμένη στιγμή για κάποιους, μπορεί επίσης να είναι δύσκολες και μοναχικές για άλλους», λέει ο Ogle. «Το να είσαι εκεί για να ακούσεις και να προσφέρεις την υποστήριξή σου μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Ενημερώστε τους ότι είστε πάντα διαθέσιμοι να μιλήσετε και αν χρειάζονται επαγγελματική βοήθεια, ενθαρρύνετέ τους να την αναζητήσουν».
Δείτε τις αγαπημένες μας εφαρμογές ψυχικής υγείας για να δίνετε στον εγκέφαλό σας λίγο TLC σε στρεσογόνες στιγμές:
