Είναι πάλι αυτή η εποχή του χρόνου. Όταν υποσχόμαστε ότι θα τα κάνουμε καλά νέος χρόνοςτις αποφάσεις του για να διατηρήσετε τη φόρμα και να γυμνάζεστε τακτικά. Είναι επίσης η εποχή του χρόνου που οι επαγγελματίες υγείας συγκεντρώνονται για να αποκαλύψουν αυτό που προβλέπουν ότι θα είναι το πιο δημοφιλές τάσεις γυμναστικής του 2023.
«Βρισκόμαστε μάρτυρες της αναζωπύρωσης της διαχείρισης του σωματικού βάρους και της λειτουργικής δύναμης. Τα άτομα δοκιμάζουν νέες δραστηριότητες στη φύση, όπως πεζοπορία, σακίδιο στην πλάτη και ποδηλασία εκτός δρόμου», Lisa Cooper Colvin, Ph. D., Ο FACSM, ACSM-EP, Κλινικός Αναπληρωτής Καθηγητής στο Πανεπιστήμιο A&M του Τέξας στο Τμήμα Κινησιολογίας και Διαχείρισης Αθλητισμού, λέει Ξέρει. «Παρόλο που τα τελευταία δύο χρόνια απομόνωσης on-and-off έχουν προκαλέσει μια επαναβαθμονόμηση της φυσικής μας δραστηριότητας «φυσιολογική», είναι συναρπαστικό να παρακολουθούμε τη διασταύρωση η τεχνολογία, οι διαπροσωπικές συνδέσεις και η κοινότητα διαδραματίζουν κρίσιμο και θετικό ρόλο στην εξέλιξη της φυσικής κατάστασης στις Ηνωμένες Πολιτείες και σε όλο τον κόσμο».
Φυσικά κανείς δεν έχει κρυστάλλινη μπάλα και δεν πρόκειται να ταιριάζει κάθε τάση στους στόχους της φυσικής σας κατάστασης, αλλά αν Είστε περίεργοι πώς θα θέλατε να διαμορφωθείτε φέτος, εδώ είναι μερικές από τις τάσεις της φυσικής κατάστασης του 2023.
Φουτουριστική φορητή τεχνολογία
Το μέλλον είναι η τεχνολογία. Σκεφτείτε περισσότερους ιχνηλάτες φυσικής κατάστασης, έξυπνα ρολόγια και κάθε είδους συσκευές, συμπεριλαμβανομένης της εικονικής πραγματικότητας, που μπορούν να παρακολουθούν τον καρδιακό ρυθμό, τις θερμίδες, τον χρόνο καθίσματος, τον ύπνο και πολλά άλλα. Ο Cooper Colvin λέει ότι τα δεδομένα που συλλέγονται από αυτές τις συσκευές είναι «στιβαρά, εφαρμόσιμα και επιτρέπουν στα άτομα να λαμβάνουν ενημερωμένες αποφάσεις σχετικά με την κατάσταση της υγείας και της φυσικής τους κατάστασης».
Προπόνηση ενδυνάμωσης με ελεύθερο βάρος
Το να δυναμώνεσαι με μπάρα, αλτήρες και/ή kettlebells είναι το όνομα του παιχνιδιού δύναμης το 2023. Δεδομένου ότι δεν βασιζόμαστε πλέον στον οικιακό μας εξοπλισμό για να ξεπεράσουμε την πανδημία, φαίνεται ότι οι άνθρωποι μπορεί να θέλουν να συνεχίσουν να πηγαίνουν σκληρά με βαρύτερο εξοπλισμό τώρα περισσότερο από ποτέ.
Προπόνηση με βάρος σώματος
Οι τεχνικές που εστιάζουν στο σωματικό βάρος ως την κύρια αντίσταση συνεχίζουν να τείνουν, πιθανώς επειδή χρησιμοποιεί η προπόνηση με βάρη σώματος ελάχιστος εξοπλισμός και χώρος, και είναι ένας φθηνός και εύκολος τρόπος για να καταλάβετε αν ταξιδεύετε ή γυμνάζεστε στη ζωή σας δωμάτιο.
Λειτουργική προπόνηση γυμναστικής
Η προπόνηση δεν χρειάζεται να έχει να κάνει με την απώλεια βάρους ή την απόκτηση δύναμης. Η λειτουργική προπόνηση φυσικής κατάστασης, όπως push-ups, squats και lunges, συμβάλλουν στη βελτίωση της ισορροπίας, συντονισμός, λειτουργική δύναμη και αντοχή για τη βελτίωση των δραστηριοτήτων της καθημερινής ζωής, ειδικά για μεγαλύτεροι ενήλικες.
Εξωτερικές δραστηριότητες που ανεβάζουν τον καρδιακό σας ρυθμό
Η πανδημία ώθησε τους περισσότερους από εμάς να δραστηριοποιηθούμε σε εξωτερικούς χώρους και φαίνεται ότι μένουμε έξω. Δραστηριότητες όπως ομαδικοί περίπατοι, βόλτες με ποδήλατο, πεζοπορία ή ακόμα και ο εξωραϊσμός και η κηπουρική θα κάνουν την άσκηση ξανά διασκεδαστική. Σε ποιον δεν αρέσει να καίει μερικές θερμίδες κλαδεύοντας την τριανταφυλλιά;
Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) εξακολουθεί να είναι ισχίου
Οι ασκήσεις που απαιτούν άσκηση υψηλής έντασης σε συνδυασμό με περιόδους ανάπαυσης εξακολουθούν να είναι δημοφιλείς. Αυτό είναι σωστό - δεν έχετε δει το τελευταίο από τα burpees. Έτσι, αν τον τελευταίο καιρό κάνετε ασκήσεις χαμηλής έντασης, όπως το Pilates και η γιόγκα, περιμένετε να ανανεώσετε τα πράγματα.
Σε τελική ανάλυση, όταν πρόκειται για αυτές τις τάσεις, ο Cooper Colvin λέει ότι είναι σημαντικό να έχετε λίγο αυτοστοχασμό για να αποφασίσετε από πού θα ξεκινήσετε. «Ρωτήστε τον εαυτό σας: ποιους στόχους σωματικής δραστηριότητας μπορώ να επιτύχω ρεαλιστικά κατά τη διάρκεια του ημερολογιακού έτους 2023; Πόσο χρόνο έχω;»
Συνιστά να κλείσετε ένα ραντεβού με τον εαυτό σας για να εντάξετε τη σωματική δραστηριότητα στην ημέρα σας και να εστιάσετε στο είδος της σωματικής δραστηριότητας που σας κάνει πραγματικά ευτυχισμένους. «Το πιο δύσκολο μέρος της σωματικής δραστηριότητας είναι να ξεκινήσεις», λέει. «Να ξεκινήσεις μια βόλτα, να πάρεις τις σκάλες, να εγγραφείς σε μια εκδήλωση για την οποία μπορείς να εργαστείς. Όλα είναι πιθανά… απλά πρέπει να ξεκινήσετε».
Πριν ξεκινήσετε, ελέγξτε τα βασικά στοιχεία για την αποκατάσταση της προπόνησης με τα οποία έχουμε πάντα εμμονή:
