Πώς θα ήταν αν εσείς και ο σύντροφός σας γίνατε εξαιρετικοί ακροατές σε καθημερινή βάση; Για παράδειγμα, σκεφτείτε τους μήνες ή τα χρόνια που γνωρίζετε τον σύντροφό σας και θυμηθείτε τις στιγμές που οι δυο σας μιλούσατε σαν καλύτεροι φίλοι που νοιάζονταν πραγματικά ο ένας για τον άλλον. Πώς ήταν να έχεις μια αδελφή ψυχή που ήταν 100 τοις εκατό εκεί για σένα; Δεν θα ήταν υπέροχο να έχετε ξανά αυτή την αίσθηση βαθιάς σύνδεσης στις συνομιλίες σας;
Το στοργικό δώρο του να είσαι πλήρως παρών
Μπορεί να είχατε στιγμές στη σχέση σας που και οι δύο φροντίζατε να αφιερώνετε χρόνο κάθε μέρα ή κάθε εβδομάδα για να προλάβετε τι συνέβαινε ο ένας με τον άλλον. Θυμάστε πώς ήταν αυτό και ξέρετε γιατί σταματήσατε να κάνετε τις στιγμές μαζί σας σε υψηλή προτεραιότητα;
Μπορεί να είχατε στιγμές που νιώσατε απόλυτα κατανοητοί και εκτιμημένοι ο ένας από τον άλλον, όταν το δύο από εσάς νιώσατε σαν παθιασμένοι συν-συνωμότες που αντιμετωπίζουν τα εμπόδια και τις προκλήσεις της κοινής ζωής. Ερωτευτήκατε επειδή μπορούσατε να εκτιμήσετε ο ένας τα οράματα και τα τρωτά σημεία του άλλου καλύτερα από οποιονδήποτε άλλον;
Αναφέρω αυτές τις ερωτήσεις για να βοηθήσω εσάς και τον σύντροφό σας να θυμάστε πόσο εκπληκτικό νιώθετε όταν βρίσκεστε απολύτως στην τρέχουσα στιγμή που συνδέεστε με το αγαπημένο σας πρόσωπο. Ωστόσο, το να είσαι πλήρως παρών με το άτομο που αγαπάς βαθιά δεν είναι εύκολο να το πετύχεις. Όχι μόνο έχουμε πολυάσχολες ζωές και πολλά να αντιμετωπίσουμε, αλλά θεωρούμε ότι είναι επικίνδυνο να ανοιχτούμε και να μας γνωρίσει πλήρως ένας άλλος άνθρωπος. Σε μια αγχωτική μέρα που ο εγκέφαλος και το νευρικό σας σύστημα χτυπιούνται και φλέγονται, πώς εμφανίζεστε και είστε 100 τοις εκατό εκεί αυτή τη στιγμή με έναν σύντροφο που μπορεί επίσης να είναι εξουθενωμένος ή ταραγμένος;
Τρόποι για να δημιουργήσετε εγκάρδια ακρόαση
Κανείς δεν σκοπεύει να γίνει κακός ακροατής. Αμφιβάλλω αν έχετε ακούσει ποτέ σε μια τελετή γάμου ή δέσμευσης τους εταίρους να υποστηρίζουν στους όρκους τους: «Υπόσχομαι να είμαι μέτριος ακροατής σας. Ορκίζομαι να δείξω συγκαταβατικά σημάδια ανυπομονησίας ή να πω πράγματα όπως «Λοιπόν ποιο είναι το νόημα σου ήδη;» όταν γυρίζω σπίτι από τη δουλειά και προσπαθείς να περιγράψεις τα σκαμπανεβάσματα της ημέρας σου». Ωστόσο, ακόμα κι αν σε σέβονται ιδιαίτερα ως καλό ακροατή στη δουλειά σου, μπορεί πρέπει ακόμα να ξεπεράσετε την τάση να φοράτε το πρόσωπό σας «Δεν έχω να ακούσω» όταν είστε στο σπίτι με τον μακροχρόνιο σύντροφό σας ή τα παιδιά σου.
Υπάρχουν τρία πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κατακτήσετε την τέχνη της εγκάρδιας ακρόασης, ακόμη και σε μια αγχωτική μέρα: το Ημερήσια άσκηση αποσυμπίεσης, το εικοσάλεπτο καθημερινό check-in και το να δίνετε τρία ο ένας στον άλλον Εκτιμήσεις.
Η καθημερινή άσκηση αποσυμπίεσης
Θα χρειαστούν κάτι περισσότερο από καλές προθέσεις εάν θέλετε να είστε πλήρως παρόντες ο ένας στον άλλον μετά από μια αγχωτική μέρα. Γι' αυτό προτείνω ένα αξιόλογο εργαλείο που ονομάζεται Ημερήσια Άσκηση Αποσυμπίεσης που έχω δει να λειτουργεί για εκατοντάδες ζευγάρια. Αντί να πηγαίνετε με αυτόματο πιλότο όταν είστε στο σπίτι και να γλιστράτε σε ανυπομονησία ή γκρίνια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό ασκηθείτε για να ρυθμίσετε χειροκίνητα την εστίαση και την αναπνοή σας τη στιγμή που ο αγαπημένος σας σύντροφος χρειάζεται να είστε πλήρως παρόν. Αντί να αποσπάτε την προσοχή σας, μπορείτε να γίνετε ο εξαιρετικός ακροατής που απαιτεί μια εξαιρετική συνεργασία.
Δείτε τι πρέπει να κάνετε:
Πριν προσπαθήσετε να κάνετε μια ποιοτική συνομιλία με το αγαπημένο σας πρόσωπο, αφιερώστε πέντε ή δέκα λεπτά για να «αποσυμπιεστείτε» από την ημέρα. Μπορεί να θέλετε να σταματήσετε ένα ή δύο τετράγωνα πριν από το δρόμο σας και να αφιερώσετε πέντε λεπτά ησυχίας για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας: «Δεν είμαι πια στη δουλειά. Πρόκειται να μπω σε μια διαφορετική ατμόσφαιρα όπου τα αγαπημένα μου πρόσωπα ελπίζουν ότι θα έχουν τον καλό ακροατή αυτή τη φορά αντί για το ξέφρενο, ανυπόμονο, καμένο καλάθι που έπρεπε να υπομείνουν πάρα πολλά φορές."
Ή πηγαίνετε στην τουαλέτα και ξεπλύνετε τα χέρια και το πρόσωπό σας καθώς λέτε στον καθρέφτη: «Αυτή είναι μια κρίσιμη στιγμή που είτε πρόκειται να γίνω εξαιρετικός ακροατής είτε ανυπόμονος τράνταγμα. Η ποιότητα της σχέσης μου εξαρτάται από το αν θα εμφανιστώ αυτή τη στιγμή με ανοιχτή καρδιά ή κλειστό μυαλό».
Κατά τη διάρκεια της πεντάλεπτης αποσυμπίεσής σας, μπορείτε επίσης να κάνετε διαλογισμό ή να πείτε μια προσευχή για να επανασυνδεθείτε με αυτό το ήρεμο μέρος βαθιά μέσα σας. Θα μπορούσατε να πείτε κάτι σαν, «Παρακαλώ βοηθήστε με να ανοίξω την καρδιά μου, παρόλο που το σώμα μου είναι κουρασμένο». Ή θα μπορούσατε να φανταστείτε ότι είστε αστροναύτης ή ένας αυτοδύτης που πρέπει να ανακτήσει την κανονική αναπνοή τώρα που επιστρέφετε σε σταθερό έδαφος αφού περάσετε χρόνο σε έναν εξωγήινο περιβάλλον. Εάν επιστρέψατε ξαφνικά στο κανονικό οξυγόνο μετά από ένα ταξίδι στο διάστημα ή στον πυθμένα του ωκεανού, θα ξεκινούσατε αναπνέοντας αργά και ήρεμα όπως είπες στον εαυτό σου, «Μπαίνω σε έναν εντελώς διαφορετικό κόσμο από αυτόν που ήμουν τα τελευταία χρόνια ώρες."
Όποια προσέγγιση κι αν χρησιμοποιείτε, φροντίστε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να νιώσετε το σώμα και το μυαλό σας να μετατοπίζονται από τον τόνο «φτάνετε ήδη στο σημείο» που μπορεί να είναι φυσιολογικός στη δουλειά αλλά καταστροφικός στο σπίτι. Αναπνεύστε βαθιά καθώς οραματίζεστε τον εαυτό σας να μετατρέπεται σε έναν στοργικό σύντροφο - και έναν φροντισμένο και υπομονετικό γονέα, αν έχετε παιδιά στο σπίτι.
Καθώς ανεβαίνετε στην εξώπορτά σας, σταματήστε για μια στιγμή για να βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι να προσεγγίσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα με τον πιο συμπονετικό εαυτό σας. Τη στιγμή πριν πείτε «Γεια» ή «Πώς είσαι;» στα αγαπημένα σας πρόσωπα, πάρτε μια βαθιά ανάσα και υπενθυμίστε στον εαυτό σας, «Το Το άτομο με το οποίο πρόκειται να μιλήσω είναι πιο σημαντικό από οποιονδήποτε πελάτη, πελάτη, αφεντικό, συνάδελφο ή τηλεφωνητή με τον οποίο έχω μιλήσει σήμερα. Καλύτερα να εμφανιστώ πλήρως διαθέσιμος για αυτήν την επόμενη συνομιλία γιατί τίποτα άλλο δεν είναι τόσο σημαντικό όσο αυτές οι πολύτιμες στιγμές μαζί. Μπορεί ακόμη και να θέλετε να βάλετε αυτές τις λίγες προτάσεις σε μια κάρτα σημειώσεων που κρατάτε στο πορτοφόλι σας σε περίπτωση που χρειαστεί να τις διαβάσετε στον εαυτό σας μετά από μια ιδιαίτερα αγχωτική μέρα.
Ακόμα κι αν ο σύντροφός σας ή τα παιδιά σας αρχίσουν να λένε κάτι που έχετε ακούσει πριν, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι μπορείτε ακόμα να είστε ένας ήρεμος και υπομονετικός ακροατής. Καθώς ο σύντροφός σας αρχίζει να μιλάει, αν παρατηρήσετε ότι η ανυπομονησία, ο εκνευρισμός ή η επιθυμία σας να διακόψετε φουντώνει, φροντίστε να πιάσετε τον εαυτό σας και να πείτε σιωπηλά: «Μην είσαι τρελό. Μην είστε ο άθλιος ακροατής που μπορεί να καταστρέψει μια καλή σχέση. Αυτή τη στιγμή είμαι σίγουρα κουρασμένος, αλλά εξακολουθώ να είμαι σε θέση να ακούω με εντελώς ανοιχτή καρδιά. Αυτή είναι η στιγμή για να αποδείξω αν είμαι εξαιρετικός σύντροφος ή ανυπόφορο βάρος για τους αγαπημένους μου».
Μην υποτιμάτε τη σημασία αυτού του τμήματος αποσυμπίεσης της ημέρας σας. Το τι θα πείτε στον εαυτό σας για να απαγκιστρωθεί από την αγχωμένη σας διάθεση εξαρτάται από εσάς. Έχω παραθέσει εδώ μερικές πιθανότητες, αλλά μη διστάσετε να αλλάξετε αυτές τις δηλώσεις με δικά σας λόγια. Το κλειδί είναι να βρείτε έναν τρόπο αποσυμπίεσης, ώστε να μην προκαλέσετε καυγά ή να απογοητεύσετε όσους ανυπομονούν να σας δουν όταν επιστρέψετε σπίτι. Γιατί αν μιλάτε με τον σύντροφό σας ή τα παιδιά σας με τον τρόπο που μιλάτε σε κάποιον που πειθαρχείτε στη δουλειά, τα αγαπημένα σας πρόσωπα θα σκέφτονται μόνοι τους: «Ωχ, υπέροχα, ορίστε ξανά. Ο ταραγμένος αρχιστράτηγος είναι και πάλι σπίτι και όλοι υποτίθεται ότι λαμβάνουμε διαταγές. Βγάλτε με από εδώ!»
