Όταν στέκεστε στη γραμμή «10 αντικείμενο ή λιγότερο» στο σούπερ μάρκετ πίσω από ένα άτομο που κάνει 14 αγορές, νιώθετε ότι ετοιμάζεστε να πηδήξετε από πάνω του; Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί νιώθετε αναστατωμένοι για αυτό το μικρό περιστατικό; Ή απλώς αγνοείτε τη σωματική και ψυχολογική σας αντίδραση μεταβαίνοντας γρήγορα στην επόμενη εργασία της ημέρας.
Ο άλυτος και λανθασμένος θυμός μπορεί να κρατά την καρδιά κλειστή, το σώμα σε ένταση και το μυαλό χαοτικό. Πνευματικά μπορείτε να νιώσετε χαμένοι και να αποσυνδεθείτε από τον βαθύτερο εαυτό σας - την ψυχή σας. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να κατανοήσετε και να εργαστείτε με τον θυμό σας με τον κατάλληλο τρόπο, επιτρέποντας στο σώμα, την καρδιά και το μυαλό σας να βρίσκονται σε ανοιχτή ειρηνική κατάσταση. Εδώ συναντάτε την πνευματική πλευρά του εαυτού σας και όπου βρίσκετε τις απαντήσεις στην αναταραχή σας.
Οι περισσότεροι από εμάς δεν μάθαμε ποτέ πώς να αναγνωρίζουμε ή να εκφράζουμε το θυμό μας με υγιή τρόπο, επομένως αντιδρούμε υπερβολικά σε ασήμαντες καταστάσεις ή αντιδρούμε με ακατάλληλες συμπεριφορές για να δείξουμε - ή να κρύψουμε - το θυμό μας. Αναπτύσσουμε ένα δυσλειτουργικό στυλ έκφρασης και ανταπόκρισης στον θυμό που μάθαμε στην παιδική ηλικία. Καθώς μεγαλώνουμε, είναι πιθανό να αναπτύξουμε μια ενήλικη εκδοχή ενός από τα αρχικά ακατάλληλα στυλ που αναφέρονται παρακάτω. ΜΟΙΑΖΕΙ γνωστο?
1. Ο Σιωπηλός – Αποσύρετε όταν είστε θυμωμένοι, αφήνοντας τους άλλους να αναρωτιούνται τι πήγε στραβά. Μπορεί να σκουπίζει και να μη μιλάει για μέρες.
2. Ο Πάσχων – Λέει ότι δεν νιώθει θυμό, αλλά βράζει από κάτω, δέχεται τα πράγματα με μαρτυρικό τρόπο.
3. Ο Σκοπευτής – Εκφράζει γρήγορα θυμό και γρήγορα τον σφυρηλατεί. Είναι παρορμητική, ασταθής και δεν συνειδητοποιεί τον αντίκτυπο που έχει αυτή η συμπεριφορά στους άλλους.
4. Ο Σαρκαστικός – Κρύβει την πληγή και τον θυμό της με σαρκαστική και πνευματική κριτική.
5. Ο Ένοχος – Κρύβει το θυμό της για τους άλλους λέγοντας στον εαυτό της ότι είναι υπεύθυνη για οτιδήποτε πάει στραβά. Συχνά βάζει τον εαυτό της κάτω και νιώθει ανάξια.
Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό ανθρώπινο συναίσθημα. Μας λέει ότι κάτι δεν πάει καλά. Υπάρχει για να δώσουμε ένα μήνυμα και να ξέρουν οι άλλοι πώς νιώθουμε. Αν μάθουμε να αναγνωρίζουμε το θυμό μας, θα τον εκφράσουμε άμεσα και ανοιχτά τη στιγμή που εκδηλώνονται τα συναισθήματα ή όσο το δυνατόν πιο κοντά στην ώρα. Υπάρχει αποφασιστικότητα στην ίδια την πράξη της έκφρασης των συναισθημάτων μας, παρόλο που δεν μπορούμε να αλλάξουμε την περίσταση ή το άτομο που εμπλέκεται.
Ο θυμός που δεν αισθανόμαστε, δεν εκφράζεται και δεν διαχειριζόμαστε καταστέλλεται και επηρεάζει την υγεία και τις σχέσεις μας. Ο ανεξέλεγκτος και καταπιεσμένος θυμός συμβάλλει στην κατάθλιψη, την επαναστατική συμπεριφορά και την αϋπνία. Μπορεί να έχουμε πονοκεφάλους, στομαχόπονους και να θέλουμε να πηγαίνουμε στο ψυγείο κάθε ώρα, παρόλο που δεν πεινάμε. Περπατάμε γεμίζοντας το, το κατευθύνουμε λάθος ή το κλιμακώνουμε, τα πάντα εκτός από το να το εκφράζουμε κατάλληλα και να το αφήνουμε να φύγει.
Δοκιμάστε αυτά τα βήματα για να σας βοηθήσουν να συνδεθείτε και να διαχειριστείτε τον θυμό σας με υγιή τρόπο:
1. Σκουπίστε τον παλιό, άλυτο θυμό από προηγούμενες συνθήκες και από εκείνους που πιστεύουμε ότι μας αδίκησαν. Γράψε ένα γράμμα σε όλους με τους οποίους είσαι θυμωμένος. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να πει οτιδήποτε και αφήστε τα συναισθήματά σας έξω, αλλά μην ταχυδρομήσετε την επιστολή. Το παιδί σας μπορεί επίσης να το κάνει αυτό γράφοντας ή ζωγραφίζοντας.
2. Μάθετε να αναγνωρίζετε σωματικά ή συμπεριφορικά «ενδείξεις» που σηματοδοτούν ότι είστε θυμωμένοι. Πού νιώθετε σφιγμένοι, σφιγμένοι ή μουδιασμένοι; Τι κάνετε όταν εμφανίζεται θυμός; Πώς σας έκανε να νιώσετε εκτός από θυμό η κατάσταση; Καθώς μαθαίνετε για τη συμπεριφορά σας, θα μπορείτε να βοηθήσετε το παιδί σας να αναγνωρίσει τη δική του.
3. Προσδιορίστε για τι είστε θυμωμένοι. Είσαι θυμωμένος με τους άλλους, θυμωμένος με τον εαυτό σου ή είναι υπολειπόμενος θυμός από το παρελθόν; Αναρωτηθείτε τι σας θυμώνει περισσότερο αυτή η κατάσταση, η αλληλεπίδραση ή οι περιστάσεις; Αντικαταστήστε οποιαδήποτε αυτοκαταγγελία με αυτοαποδοχή.
4. Επικυρώστε τα συναισθήματά σας. Αφήστε τα συναισθήματα να είναι εκεί. Προσδιορίστε, αποδεχτείτε και επικυρώστε τα συναισθήματά σας για να διαχειριστείτε τον θυμό σας. Μερικές φορές αυτό είναι το μόνο που χρειάζεται να κάνουμε. Επικυρώστε επίσης τον θυμό του παιδιού σας. Όταν ξέρει ότι τα συναισθήματά τους γίνονται κατανοητά, μπορεί να το αφήσει.
Μόλις αναγνωρίσετε ότι είστε θυμωμένοι, αντιμετωπίστε το εποικοδομητικά:
1. Καταγράψτε τις πιθανές λύσεις. Μπορεί να έχετε αποφασίσει να το αντιμετωπίσετε μιλώντας σε έναν φίλο, γράφοντας τα συναισθήματά σας, κάνοντας μια βόλτα και δίνοντας στον εαυτό σας ένα «time out». Μπορεί να αποφασίσετε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας απευθείας στο άτομο που σας έκανε να θυμώσετε ή όχι.
2. Σκεφτείτε πριν μιλήσετε και χρησιμοποιείτε πάντα μηνύματα «εγώ». Αυτό δεν είναι να κερδίσεις μια διαφωνία: είναι να αφήσεις κάποιον να μάθει πώς νιώθεις και να βρεις μια λύση. Αντί του «δεν με δίνεις ποτέ σημασία», δηλώστε τα συναισθήματά σας και ακολουθήστε το με ένα αίτημα: «Αισθάνομαι πολύ έξω όταν δεν μου δίνετε σημασία. Θα ήσασταν πρόθυμοι να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να συνδεθούμε; Μάθετε αυτό και μοντελοποιήστε αυτόν τον τρόπο επικοινωνίας για τα παιδιά σας. Επαινέστε τον εαυτό σας για τις προσπάθειές σας. Διδάξτε τον εαυτό σας και τα παιδιά σας να αναγνωρίζουν, να διαχειρίζονται και τελικά να αφήνουν τον θυμό τους. Το να αφήσετε τον θυμό σας θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια πιο επιεική φύση. Καθώς συγχωρούμε τους άλλους, είναι πιο πιθανό να συγχωρήσουμε τον εαυτό μας. Εδώ αρχίζουμε να συνδεόμαστε με την πνευματική μας ουσία και να ξυπνάμε την ψυχή μας.
