Ανεβείτε στη μπάντα! Οι φθηνές ζώνες αντίστασης θα μπορούσαν να είναι το εισιτήριό σας για μια καλύτερη εμπειρία Pilates.
Εάν εξακολουθείτε να σκέφτεστε το λιωμένο κέντρο της γης όταν ακούτε τη λέξη «πυρήνας», πού έχετε κρυφτεί; Η δημοτικότητα των μαθημάτων mat Pilates την τελευταία δεκαετία έχει εκραγεί. Και όπως κάθε δημοφιλής μορφή άσκησης, αυξάνεται και αλλάζει συνεχώς.
Δεν θα βρίσκατε μπάντες αντίστασης όπως οι Therabands και οι Dynabands στο στούντιο όταν ο Joseph Pilates άρχισε να διδάσκει τη μέθοδο διάτασής του και ενδυνάμωσης στη δεκαετία του 1920. «Αλλά αν κοιτάξετε τα πλάνα που δείχνουν ότι διδάσκει στο Jacob’s Pillow, είχε όντως στηθεί ένα σύστημα κορδονιών — όπως κορδόνια bungee — στερεωμένα στον τοίχο», λέει η Lisa Wheeler, Reebok Global Master Trainer και International Fitness Δωρητής. «Έτσι, παρόλο που η χρήση ταινιών αντίστασης σε μια κατηγορία ματ είναι μια πιο σύγχρονη εφεύρεση, μπορείτε ακόμα να εντοπίσετε την πρακτική πίσω στον Mr Pilates».
Οι ζώνες αντίστασης είναι δημοφιλείς επειδή είναι φθηνές - συνήθως περίπου 5 $ - και εύκολες στη μεταφορά αν ταξιδεύετε. Σε ένα περιβάλλον Pilates, είναι χρήσιμα τόσο για αρχάριους όσο και για πιο προχωρημένους μαθητές. «Οι αρχάριοι μπορούν να χρησιμοποιήσουν τις μπάντες για να βοηθήσουν με ακραία εύρη κίνησης», λέει ο Wheeler. «Το συγκρότημα μπορεί να τους βοηθήσει να μάθουν να αναγνωρίζουν τον πυρήνα τους και να βρίσκουν σωστές θέσεις».
Οι πιο προχωρημένοι μαθητές χρησιμοποιούν τις ταινίες για να προσθέσουν αντίσταση και να δώσουν στους μύες τους μια πρόκληση. «Αυτά τα πράγματα είναι παντού — σε μαθήματα και dvd — τα χρησιμοποιώ σε όλα μου τα μαθήματα», λέει η Tracey Mallet, Master Instructor Pilates και δημιουργός των Pilates dvds 3 in 1 Pregnancy Systems. «Ακόμα κι αν ένας μαθητής δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσει μια μπάντα για βοήθεια ή αντίσταση, τη χρησιμοποιούμε για να προσθέσουμε ποικιλία στις ρουτίνες. Κρατά το ενδιαφέρον των ανθρώπων».
Τόσο ο Wheeler όσο και ο Mallet συμφωνούν ότι η χρήση μιας ζώνης αντίστασης μπορεί να σας κάνει να χάσετε την καλή φόρμα. «Αν νιώθετε ένταση στο λαιμό σας, κάτι δεν πάει καλά», προειδοποιεί ο Wheeler. Το Pilates είναι άχρηστο - και λίγο επικίνδυνο - εάν χάσετε τη φόρμα σας. Όλα έχουν να κάνουν με τη σωστή ευθυγράμμιση. Εάν έχετε εξαιρετικά δύσκαμπτους οπίσθιους μηριαίους, όπως πολλοί άνθρωποι, μια ταινία μπορεί να σας βοηθήσει να στηρίξετε το πόδι σας σε χαμηλότερη θέση μέχρι ο πυρήνας σας να είναι αρκετά δυνατός για να το κρατήσει εκεί χωρίς ταινία. Αλλά αν το κάτω μέρος της πλάτης σας αρχίζει να καμπυλώνει προς τα πάνω και χάνει την επαφή με το πάτωμα, δεν θα κάνετε τη χάρη στον εαυτό σας χρησιμοποιώντας τη ζώνη. Ένας καλός δάσκαλος θα μπορεί να σας βοηθήσει να τροποποιήσετε τις κινήσεις χρησιμοποιώντας μια ποικιλία τεχνικών, οπότε αν κάτι δεν σας φαίνεται σωστό, ρωτήστε!
Εάν χρησιμοποιείτε μια ζώνη, είναι σημαντικό να είστε σίγουροι ότι χρησιμοποιείτε το σωστό βάρος για αυτό που κάνετε. Η Mallet καθοδηγεί τους μαθητές της να χρησιμοποιήσουν μια βαριά υποστηρικτική ταινία για βοήθεια — αυτές είναι συνήθως γκρι από χάλυβα. Οι ελαφρύτερες, πιο ελαστικές ταινίες είναι οι καλύτερες για αντοχή.
Μπορείτε να αυξήσετε ή να μειώσετε την αντίσταση αυξάνοντας ή μειώνοντας το μήκος της ταινίας. Εάν το γυμναστήριό σας δεν έχει έτοιμο απόθεμα ταινιών αντίστασης για τα μαθήματά του, μπορείτε πάντα να φέρετε το δικό σας. Είναι εύκολα διαθέσιμα σε πολυκαταστήματα και καταστήματα αθλητικών ειδών ή ζητήστε από οποιονδήποτε φυσιοθεραπευτή να σας κόψει ένα κομμάτι - πιθανότατα έχει ένα μεγάλο ρολό από τα πράγματα στο γραφείο της. «Γενικά χρησιμοποιώ τα ίσια κομμάτια από καουτσούκ στις τάξεις μου», λέει ο Wheeler, «αλλά μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σωληνωτό είδος με λαβές σε κάθε άκρο — απλώς χρησιμοποιήστε ό, τι έχετε βολικό».
Πολλά μαθήματα χαλιών Pilates προσθέτουν επίσης παραδοσιακές ασκήσεις γλυπτικής και τόνωσης χρησιμοποιώντας ζώνες αντίστασης. «Βρίσκω ότι οι άνθρωποι θέλουν μια καλά ισορροπημένη τάξη», λέει ο Mallet. «Αν έχουν χρόνο μόνο για ένα μάθημα, θέλουν Pilates. Θέλουν όμως και λίγη γλυπτική στο πάνω μέρος του σώματος. Το Pilates έχει μερικές υπέροχες ασκήσεις για το πάνω μέρος του σώματος, αλλά οι περισσότεροι μαθητές δεν θα προχωρήσουν ποτέ αρκετά πειθαρχία για να φτάσουν σε αυτές τις ασκήσεις - κυρίως επειδή δεν έχουν πρόσβαση στο Reformer ή άλλο συσκευή. Οι ζώνες αντίστασης επιτρέπουν σε αρχάριους και μεσαίους μαθητές να μιμηθούν τις ασκήσεις που κάνουμε σε αυτά τα εξειδικευμένα και πολύ ακριβά μηχανήματα».
Έτσι, είτε είστε αρχάριος που χρειάζεται λίγη βοήθεια με τα roll-ups της, είτε προχωρημένος μαθητής που χρειάζεται μια πρόκληση, οι ζώνες αντίστασης μπορούν να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε τη ρουτίνα σας στο Pilates!
