Πρόσφατα έκανα το δεύτερο μωρό μου και στη φάση του νεογέννητου έχασα την επαφή με πολλές από τις υγιεινές συνήθειες που είχα καθιερώσει πριν και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Όπως είναι κατανοητό, φυσικά!
Αλλά τώρα είμαι έτοιμος να αρχίσω να διευκολύνω τον δρόμο μου πίσω σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. «Η χαλάρωση» είναι η λέξη-κλειδί – γιατί ανάμεσα στο να επιστρέψω στη δουλειά, να συμβαδίσω με το παιδί μου προσχολικής ηλικίας και να χειριστώ το τάισμα του μωρού μου στη μέση της νύχτας, δεν μπορώ να περιμένω πολλά περισσότερα από τον εαυτό μου.
Υποθέτω ότι μπορείτε να σχετιστείτε, σωστά;
Τα καλά νέα είναι ότι μικρές αλλαγές μπορώ κάντε τη διαφορά — στον τρόπο που δείχνουμε, ναι, αλλά το πιο σημαντικό στον τρόπο που νιώθουμε. Γι' αυτό ξεκινάω από μικρή, με αυτούς τους εξαιρετικά εύκολους, απόλυτα εφικτούς τρόπους για να είμαι πιο υγιής μαμά αυτή τη στιγμή.
5 πρακτικά εύκολοι τρόποι για να είσαι πιο υγιής μαμά σήμερα
1. Παω βολτα.
Κάντε το αν θέλετε μια βόλτα με δύναμη, αλλά πραγματικά κάθε παλιός περίπατος θα το κάνει. Για μένα, το περπάτημα είναι ο καλύτερος τρόπος για να υπενθυμίσω στον εαυτό μου πόσο καλό είναι να κάνεις λίγη άσκηση – κάτι που το κάνει να φαίνεται λιγότερο σαν αγγαρεία την επόμενη φορά.
Για να το κρατήσω αβίαστο, δεν ανησυχώ για το πόσο καιρό περπατάω ή πόσο μακριά θα πάω, ή ακόμα και αν φοράω αθλητικά παπούτσια. Θα το βάζω κρυφά όπου και όποτε μπορώ!
2. Τρώτε ένα φυτό σε κάθε γεύμα.
Η υγιεινή διατροφή είναι ιδιαίτερα δύσκολη όταν είσαι πολυάσχολη μαμά.
Ξέρετε πώς πάει: Καφές και το τοστ που περίσσεψε το παιδί σας για πρωινό, ένα σάντουιτς με φυστικοβούτυρο για μεσημεριανό γεύμα, μια μπάρα granola από το πορτοφόλι σας για ένα σνακ. Τελικά, συνειδητοποιείς ότι έχεις περάσει όλη την ημέρα χωρίς να καταναλώσεις ούτε ένα φρούτο ή λαχανικό!
Ένας βασικός τρόπος για να τρώτε πιο υγιεινά χωρίς να περιπλέκετε τα πράγματα είναι απλά να τρώτε ένα φυτό σε κάθε γεύμα. Προσθέστε μια μπανάνα στο πρωινό, μερικά ωμά λαχανικά με χούμους στο μεσημεριανό γεύμα, ένα μήλο για ένα σνακ και μια συνοδευτική σαλάτα με το βραδινό.
Είναι μια απλή προσαρμογή για την οποία το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει.
3. Συμπληρώστε τα θρεπτικά σας κενά.
Ακόμα κι αν δεν παλεύετε να πετύχετε την καθημερινή σας κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, το πιθανότερο είναι ότι η διατροφή σας εξακολουθεί να μην έχει κάποια σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Ξέρω ότι το κάνει το δικό μου.
Και εκεί έρχεται μια ποιοτική πολυβιταμίνη.
Οι πολυβιταμίνες είναι ένας εύκολος, βολικός τρόπος για εμάς τις πολυάσχολες μαμάδες να καλύψουμε τα θρεπτικά κενά από τις μερικές φορές λιγότερο από τέλειες δίαιτες μας. Nature Made® Multi for Her plus Ωμέγα-3 ούλα για ενήλικες είναι πρακτικά αβίαστα γιατί όχι μόνο περιέχουν 11 βασικά θρεπτικά συστατικά, αλλά έχουν και νόστιμη γεύση! Έρχονται σε τρεις εντελώς φυσικές γεύσεις: Λεμόνι, Πορτοκάλι και Φράουλα.
Η προσθήκη υγιεινών για την καρδιά ωμέγα-3 EPA και DHA είναι ιδιαίτερα σημαντική, λαμβάνοντας υπόψη ότι η αμερικανική Οι γυναίκες γενικά καταναλώνουν μόνο το 14 τοις εκατό της ημερήσιας συνιστώμενης ποσότητας ωμέγα-3 EPA και DHA από τα τρόφιμα μόνος.*
Συνολικά, είναι μια εξαιρετική επιλογή για γυναίκες που θέλουν έναν καλό και ευχάριστο τρόπο για να παίρνουν τις βιταμίνες και τα συμπληρώματά τους.
4. Πήγαινε ήδη για ύπνο.
Τα παιδιά κοιμούνται, τα πιάτα έχουν τελειώσει και δεν υπάρχει τίποτα ανάμεσα σε εμένα και το κρεβάτι μου - εκτός από το έξυπνο τηλέφωνό μου.
Ομολογώ ότι πολύ συχνά χάνω πολύτιμο χρόνο ύπνου ελέγχοντας το Facebook ή περιηγώντας στο Pinterest, και στοιχηματίζω ότι το κάνετε και εσείς. Αλλά χρειαζόμαστε το κλείσιμο των ματιών πολύ περισσότερο από ό, τι χρειάζεται να ξέρουμε τι είχαν οι φίλοι μας για δείπνο ή πώς να ράψουμε τα δικά μας μαξιλάρια.
Δεν είναι πραγματικά τόσο δύσκολο να κλείνουμε τις οθόνες και να κλείνουμε τα μάτια μας στο τέλος της ημέρας, και λαμβάνοντας υπόψη πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για την υγεία μας, αξίζει τον κόπο.
5. Κράτα το σε προοπτική.
Κάθε φορά που κατακρίνω τον εαυτό μου για το μιλκσέικ που έριξα ή για την έλλειψη κινήτρων για άσκηση, δίνω στον εαυτό μου έναν έλεγχο πραγματικότητας.
Χρειάζεται να είμαι στην καλύτερη φόρμα της ζωής μου τα χρόνια που έχω μικρά παιδιά; Οχι.
Οι στόχοι μου για την υγεία αυτή τη στιγμή είναι πολύ πιο ρεαλιστικοί: να νιώθω άνετα στο σώμα μου και να έχω ενέργεια για την οικογένειά μου. Ένα απολαυστικό γεύμα εδώ ή μια χαμένη προπόνηση εκεί δεν πρόκειται να θέσει σε κίνδυνο αυτούς τους στόχους.
Το να θυμάμαι ότι το επίκεντρό μου είναι ο μαραθώνιος της ζωής ως μαμά - περισσότερο από, ας πούμε, ο Μαραθώνιος της Βοστώνης - με βοηθά να συγχωρώ τον εαυτό μου για λάθος βήματα και να επανέλθω σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.
Ποιο είναι ένα μικρό βήμα που θα μπορούσατε να κάνετε σήμερα για να είστε πιο υγιείς;
*Παπανικολάου κ.ά. Nutr J 2014; 13:31. (Με βάση τη μέση ημερήσια κατανάλωση 69 mg/ημέρα EPA&DHA έναντι. 500 mg/ημέρα που συνήθως συνιστώνται από τους ειδικούς για την επίτευξη του ισοδύναμου 2 μερίδων λιπαρών ψαριών/εβδομάδα, που παρέχουν περίπου 3.500 mg EPA&DHA την εβδομάδα.)
Αποκάλυψη: Αυτή η ανάρτηση είναι μέρος μιας συνεργασίας μεταξύ Nature Made Gummies και SheKnows
