Είναι η εποχή του χρόνου που πολλοί από εμάς πρόκειται να ξεκινήσουμε εκ νέου. Μπορεί να κάθεστε μπροστά στον υπολογιστή σας αυτή τη στιγμή, προσπαθώντας μανιωδώς να μάθετε πώς να χάσετε βάρος, πώς να κάνετε δίαιτα και πού να αποκτήσετε την καλύτερη συνδρομή στο γυμναστήριο.
Εάν βρίσκεστε να ψάχνετε μανιωδώς έναν νέο τρόπο για να χάσετε βάρος και να γίνετε πιο υγιείς, σταματήστε και αφιερώστε λίγο χρόνο για να διαβάσετε αυτό. Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα για να ξεκινήσετε τις αποφάσεις σας για την Πρωτοχρονιά και να έχετε πραγματικά διαρκή αποτελέσματα.
Πίνετε περισσότερο νερό
Το νερό είναι η πηγή όλης της ζωής - και όλοι γνωρίζουμε πόσο σημαντικό είναι να παραμείνουμε ενυδατωμένοι. Γνωρίζατε ότι το να παραμένετε σωστά ενυδατωμένοι μπορεί να σας βοηθήσει να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας και επομένως να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους; Η κατανάλωση τουλάχιστον 120 ουγγιών νερού την ημέρα θα αναζωογονήσει το δέρμα σας και θα σας βοηθήσει να χάσετε αυτές τις επίμονες ίντσες.
Τρώτε αμυλούχους υδατάνθρακες πριν και μετά την άσκηση
Όλοι έχουμε έναν φίλο που κάνει συνεχώς δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Πολλοί άνθρωποι δεν συνειδητοποιούν ότι το σώμα σας χρειάζεται υδατάνθρακες για να χτίσει μυς, οι οποίοι καίνε λίπος. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βγείτε έξω και να φάτε ένα καρβέλι ψωμί, αλλά να ενσωματώσετε σύνθετους υδατάνθρακες πριν και μετά Η άσκηση θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο αδύνατοι και πιο δυνατοί, ενώ θα παραμείνετε υγιείς όσο είστε στο ταξίδι σας προς έναν πιο γυμνασμένο, πιο υγιή εσείς.
Τρώτε περισσότερο για να γίνετε αδύνατοι
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή άποψη, η κατανάλωση περισσότερων υψηλής ποιότητας τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες θα σας βοηθήσει να ταιριάξετε καλύτερα στο στενό τζιν που είχατε βάλει στο μάτι. Προσπαθήστε να τρώτε κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες. Κάθε γεύμα πρέπει να περιλαμβάνει μια πρωτεΐνη και έναν υδατάνθρακες. Ναι, αυτό σημαίνει ότι αν τσιμπολογάτε ένα μήλο - έναν υδατάνθρακες - θα πρέπει να προσθέσετε λίγη πρωτεΐνη στο σνακ σας. Δοκιμάστε να πίνετε ένα ρόφημα πρωτεΐνης ορού γάλακτος με τα σνακ σας. Η ενσωμάτωση πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα θα ενισχύσει τον μεταβολισμό σας και θα βοηθήσει στη ρύθμιση της ανταπόκρισης της ινσουλίνης, ενώ τα πιο συχνά γεύματα θα σας κρατήσουν χορτάτους και μακριά από τα γλυκά.
Είναι εντάξει να σηκώνετε βαριά
Πολλές γυναίκες έχουν έναν παράλογο φόβο να σηκώσουν βαριά. Κάπως έτσι, κάποιος αποφάσισε αν μια γυναίκα σηκώσει περισσότερα από 12 κιλά, θα μετατραπεί αμέσως σε bodybuilder, θα αναπτύξει μια βαθιά φωνή και θα αρχίσει να μοιάζει με άντρα. Αυτό δεν μπορεί να απέχει περισσότερο από την αλήθεια. Στην πραγματικότητα, οι γυναίκες που σηκώνουν μεγάλα βάρη θα φαίνονται πιο σφιχτές και αδύνατες. Με απλά λόγια, ενώ οι άνδρες μπορούν να αποκτήσουν μυϊκή μάζα αρκετά γρήγορα, οι γυναίκες χρειάζονται πολύ περισσότερη προσπάθεια για να αναπτύξουν το ίδιο επίπεδο μυϊκής μάζας. Το να λέτε ότι φοβάστε να σηκώσετε βαριά επειδή δεν θέλετε να καταλήξετε να μοιάζετε σαν άντρας είναι σαν να λέτε: «Δεν θέλω να οδηγήσω αυτοκίνητο επειδή φοβάμαι να γίνω οδηγός NASCAR».
Η ανύψωση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα όχι μόνο θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση των οστών την πυκνότητα, τη δύναμη του πυρήνα, την υγεία της σπονδυλικής στήλης και τις ορμόνες ισορροπίας, καθώς και βοηθούν στην ανακούφιση της μικρής κατάθλιψης και ανησυχία. Δοκιμάστε να συνδυάσετε μια προπόνηση με βάρη με μια σύντομη προπόνηση με διάλειμμα σε διάδρομο.
Ο ύπνος είναι το κλειδί
Αν και η σωστή διατροφή και η άσκηση είναι το κλειδί για μια υγιή ζωή, ο ύπνος πρέπει να είναι το τρίτο και πιο παραμελημένο στοιχείο. Όταν δεν ξεκουραζόμαστε αρκετά, το επίπεδο της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες αυξάνεται στο σώμα μας, ωθώντας μας να αποθηκεύουμε λίπος. Προσθέστε αυτό πάνω από τις συνηθισμένες παρενέργειες του να μην ξεκουράζεστε και έχετε μια συνταγή για την καταστροφή.
Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ, απενεργοποιήστε όλες τις συσκευές που εκπέμπουν μπλε φως - τηλέφωνα, tablet, τηλεοράσεις και άλλα ηλεκτρονικά είδη - μια ώρα πριν τον ύπνο και δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται τουλάχιστον οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα για να λειτουργήσουν όσο το δυνατόν καλύτερα, αν και μερικοί μπορούν να ξεφύγουν με λιγότερο ύπνο.
Μπόνους: Η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα
Θα ήθελα να σας προειδοποιήσω να μην κάνετε μεγάλες, ολόπλευρες αλλαγές στη ζωή σας. Εάν δεν είστε συνηθισμένοι στη δίαιτα και την άσκηση, ξεκινήστε κάνοντας μια μικρή αλλαγή την ημέρα ή ακόμα και την εβδομάδα και χτίζοντας πάνω σε αυτά τα θεμέλια. Τα περισσότερα σχήματα δίαιτας και άσκησης αποτυγχάνουν επειδή είναι μη βιώσιμα ή πολύ επιθετικά. Ωστόσο, εάν προσεγγίσετε τη φυσική κατάσταση και την υγιεινή διατροφή με μακροπρόθεσμη άποψη, θα είστε εκπληκτικοί αποτελέσματα που θα διαρκέσουν πολύ περισσότερο από εκείνα των ανθρώπων που κάνουν δίαιτες και επιθετική προπόνηση σχήματα.
