Αν χρειάζεστε μια πινακίδα για να κλείσετε εκείνη την καλοκαιρινή απόδραση, εδώ είναι. Όσον αφορά τη μείωση του στρες, μια από τις καλύτερες στρατηγικές για τις γυναίκες είναι να λάβουν ένα διακοπές.
«Το νούμερο ένα πράγμα που πρέπει να κάνουν οι γυναίκες για να μειώσουν το άγχος τους είναι να πάνε διακοπές», λέει Δρ Κέλλυαν Νιώτη, προληπτικός νευρολόγος στο Early Medical και Ροή Μέλος Γνωμοδοτικού Συμβουλίου. «Θα επιστρέψετε και θα νιώσετε πιο ανανεωμένοι, θα είστε πιο δημιουργικοί και θα έχετε καλύτερη συγκέντρωση και μνήμη».
Το να παίρνετε ελεύθερο χρόνο επιτρέπει στο σώμα σας να έχει ένα διάλειμμα από τους συνεχείς στρεσογόνους παράγοντες της καθημερινής ζωής, που με την πάροδο του χρόνου μπορεί να επηρεάσει πραγματικά τον εαυτό σας. υγεία του εγκεφάλου. Ενώ η απόκριση του σώματος στο στρες μπορεί να μας κάνει υπερπαραγωγικούς βραχυπρόθεσμα, το πολύ άγχος με την πάροδο του χρόνου μπορεί να συμβάλει στην πτώση της εγκεφαλικής λειτουργίας. Η απώλεια των εγκεφαλικών κυττάρων από το άλυτο χρόνιο στρες μπορεί τελικά να αυξήσει τον κίνδυνο ενός ατόμου για νευροεκφυλιστικές καταστάσεις όπως η άνοια. Στην πραγματικότητα, ο εγκέφαλος των γυναικών μπορεί να είναι ακόμη πιο ευαίσθητος στις βλαβερές συνέπειες της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης με την πάροδο του χρόνου από ότι ο εγκέφαλος των ανδρών, λέει ο Δρ Νιώτης.
Αλλά το πώς παίρνετε άδεια μπορεί να κάνει τη διαφορά. Το κλειδί, λέει, είναι η επαναφορά και η αποσύνδεση.
Η άδεια σας πρέπει να είναι μεγαλύτερη από τρεις ημέρες. Ενώ μια απόδραση το Σαββατοκύριακο μπορεί να επαναφέρει το μυαλό σας, ο Δρ. Νιώτης συνιστά τουλάχιστον τρεις ημέρες διακοπών για να αποκτήσετε το πραγματικό υγεία του εγκεφάλου οφέλη από ένα διάλειμμα. «Οι διακοπές πρέπει να είναι για περισσότερες από τρεις ημέρες γιατί χρειάζεται χρόνος για να ανακάμψει η κορτιζόλη σας από το άγχος».
Και ενώ δεν υπάρχει τίποτα κακό με μια παραμονή, αν μπορείτε να χάσετε χρόνο, μπορεί να υπάρχουν πρόσθετα οφέλη για την υγεία σε μια αλλαγή τοπίου. Ενας μελέτη στο International Journal of Environmental Research and Public Health διαπίστωσε ότι τα επίπεδα άγχους των συμμετεχόντων που πέρασαν διακοπές 4 διανυκτερεύσεων σε ξενοδοχείο ήταν χαμηλότερα από μια άλλη ομάδα που έπαιρνε άδεια, αλλά έμενε στο σπίτι. Επιπλέον, η ομάδα ξενοδοχείων ανέφερε αυξημένα συναισθήματα ευτυχίας και ευεξίας ακόμη και ένα μήνα μετά το ταξίδι.
Το μήνυμά σας εκτός γραφείου πρέπει να το σημαίνει. Ο Δρ Νιώτης λέει ότι είναι κρίσιμο να είσαι εκτός σύνδεσης και πραγματικά αποσυνδεδεμένος από την εργασία. «Τώρα που όλα είναι απομακρυσμένα, οι άνθρωποι αισθάνονται υποχρεωμένοι να απαντούν στα email όταν λείπουν. Σκέφτονται, «Λοιπόν, δεν είναι τόσο δύσκολο για μένα να μεταβώ στην κλήση Zoom ενώ λείπω.» Αλλά είναι τόσο σημαντικό να αποσυνδεθώ και να επαναφέρω.
Και ενώ η άδεια από τη δουλειά ωφελεί όλους, ο Δρ Νιώτης λέει ότι μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες ακόμη περισσότερο από τους άνδρες, λόγω διαφορές των φύλων στο άγχος απάντηση. Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες έχουν α υψηλότερη ενεργοποίηση της αμυγδαλής, το συναισθηματικό κέντρο του εγκεφάλου, καθιστώντας τους πιο ευαίσθητους στην κορτιζόλη. Οι γυναίκες μπορεί επίσης να είναι πιο πιθανό να αντιμετωπίζουν προβλήματα μνήμης και δυσκολία στη σκέψη όταν βρίσκεται υπό συνεχή πίεση.
Ο «κύκλος του άγχους» μπορεί να είναι δύσκολο να σπάσει, προσθέτει ο Νιώτης. «Όσο περισσότερο αγχώνεστε, τόσο περισσότερο συρρικνώνετε αυτό το μέρος του εγκεφάλου σας, κάνοντάς σας πιο επιρρεπείς στο άγχος».
Δεν μπορείτε να ξεφύγετε τώρα; Ένα διάλειμμα στη μέση της ημέρας μπορεί να βοηθήσει. Ένα 20λεπτο διάλειμμα μακριά από την εργασία σας, όπως η βόλτα έξω στη γειτονιά σας ή το πάρκο, μπορεί να είναι μια ισχυρή επαναφορά, λέει ο Δρ Νιώτης. Και αν οι ευθύνες σας σας εμποδίζουν να αφήσετε τη δουλειά, μερικές έρευνα προτείνει 15 λεπτά διαλογισμού μπορεί να έχει ψυχική υγεία οφέλη που μπορούν να ταιριάζουν με αυτά μιας ημέρας άδειας.
Έτσι, την επόμενη φορά που θα βρείτε τον εαυτό σας να σφίγγει τα δόντια σας ή να μηρυκάζει τη λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε, πάρτε τα ως σημάδι ότι χρειάζεστε λίγο χρόνο. Και αν αισθάνεστε ένοχοι για τη σκέψη να κάνετε διακοπές, απλώς θυμηθείτε - είναι οι εντολές του γιατρού.
