Εάν το μωρό σας παίρνει σύντομους υπνάκους, είναι δύσκολο να έχει χρόνο να κάνει δουλειές, δεν πειράζει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για τους γονείς! Σήμερα, μοιράζομαι τρεις τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε το μωρό σας να κοιμάται περισσότερο — έτσι ώστε να έχετε κάποιο χρόνο διακοπής για να κάνετε αυτό που θέλετε έχω να κάνεις, ή τι εσύ θέλω να κάνω!
1.Παρακολουθήστε το πρόγραμμα Wake Windows and Baby's Schedule
Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για να βοηθήσετε το μωρό σας να πάρει μεγαλύτερο υπνάκο είναι να βεβαιωθείτε ότι αφήνετε το μωρό σας για ύπνο όταν είναι κουρασμένο, αλλά όχι ΠΟΛΥ κουρασμένος. Η υπερβολική κούραση μπορεί να κάνει πιο δύσκολο για πολλά μωρά να κοιμηθούν και, το πιο σημαντικό, διαμονή κοιμισμένος. Επομένως, βρίσκοντας το σωστό πρόγραμμα μωρών είναι ένα σημαντικό κομμάτι του παζλ. Ακόμα κι αν δεν θέλετε ένα άκαμπτος χρονοδιάγραμμα, απλά έχοντας μια ιδέα για το πότε πρέπει να κοιμάται το μωρό σας μπορεί να κάνει θαύματα στον ύπνο του! Στην πραγματικότητα, πολλά μωρά κοιμούνται καλύτερα με βάση το δικό τους wake windows, όχι το ρολόι.
Ανάλογα με την ηλικία του μωρού σας, χρειάζονται 2-4 ώρες ημερήσιου ύπνου, κατά μέσο όρο. Και, την ώρα του μεσημεριού, ο κύκλος ύπνου ενός μωρού είναι περίπου 30-45 λεπτά. Εάν το μωρό σας δεν μπορεί να πάει σε άλλο κύκλο ύπνου, αυτό συνήθως οδηγεί σε σύντομους υπνάκους.
Το να έχεις ρεαλιστικές προσδοκίες είναι επίσης απαραίτητο. Μερικοί γονείς πιστεύουν ότι το μωρό τους πρέπει να παίρνει πολλούς υπνάκους 2-3 ωρών, αλλά αυτό δεν ισχύει για όλα τα μωρά. Ανάλογα με την ηλικία του μωρού σας, μπορεί να κοιμηθεί μόνο 2-3 ώρες όλη την ημέρα. Αν μάλιστα το μωρό σας κοιμάται πάρα πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορεί να έχετε προβλήματα νυχτερινού ύπνου — γι' αυτό να είστε προσεκτικοί.
2.Μην βιάζεστε στο μωρό σας
Ένα πράγμα που εκπλήσσει τους γονείς είναι ότι όταν ένα μωρό ξυπνά μετά από ένα σύντομο catnap, εκείνοι θέλω να ξανακοιμηθεί. Οι γονείς μερικές φορές βιάζονται πολύ γρήγορα για να σηκώσουν το μωρό τους. Εάν το μωρό σας ξυπνά με ταραχή ή κλάματα, αυτό είναι ένα σαφές μήνυμα ότι πιθανότατα χρειάζεται έναν άλλο κύκλο ύπνου. Από την άλλη πλευρά, να έχετε κατά νου ότι μπορεί να χρειαστούν 5-10 λεπτά για να ξανακοιμηθεί το μωρό σας, ακόμα κι αν κλαψουρίζει και είναι παιχνιδιάρικο. Έτσι, μια τεχνική είναι απλώς να προσπαθήσετε να μην βιαστείτε αμέσως στο δωμάτιο εάν είστε σίγουροι ότι το μωρό σας χρειάζεται έναν μεγαλύτερο υπνάκο. Συχνά, η αναμονή μόλις 4-5 λεπτών μπορεί να προκαλέσει α μεγάλο διαφορά στους σύντομους υπνάκους… και βοηθήστε το μωρό σας να πάρει περισσότερους υπνάκους.
3.Βοηθήστε σας Ύπνος μωρού Ανεξάρτητα
Ένας κοινός λόγος που τα μωρά κοιμούνται σύντομο είναι ότι δεν ξέρουν πως να κοιμηθώ! Με άλλα λόγια, εάν τα μωρά «χρειάζονται» τη βοήθεια ενός γονέα για να αποκοιμηθούν, όπως το κούνημα ή το τάισμα για ύπνο, μπορεί να μην ξέρουν πώς να μπουν στον επόμενο κύκλο ύπνου τους. Αυτό σημαίνει ότι δεν μπορούν να πάνε πίσω να κοιμηθώ.
Το πρώτο βήμα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το μωρό σας να κοιμηθεί χωρίς τη βοήθειά σας είναι να δημιουργήσετε μια ρουτίνα ύπνου για τον ύπνο. Πολλοί γονείς έχουν ρουτίνες πριν τον ύπνο, αλλά δεν συνειδητοποιούν ότι μια ρουτίνα γύρω από τον ύπνο μπορεί επίσης να βοηθήσει. Η ρουτίνα μπορεί να είναι ένα σύντομο πεντάλεπτο που περιλαμβάνει το κλείσιμο των περσίδων, την ανάγνωση ενός βιβλίου, το κούνημα τους για λίγα λεπτά και, στη συνέχεια, το βύθισμά τους. Στην ιδανική περίπτωση, θα τα βάζετε κάτω νυσταγμένα αλλά ξύπνια, ώστε να μπορούν να αποκοιμηθούν την υπόλοιπη διαδρομή με τον ίδιο τρόπο που θα κοιμούνται μετά τους κύκλους του ύπνου τους. Μερικά μωρά θα χρειαστούν ήπια προπόνηση ύπνου για να τους βοηθήσετε να μάθουν πώς να κοιμούνται χωρίς τη βοήθειά σας. Ενώ η εκπαίδευση στον ύπνο μερικές φορές έχει αρνητική χροιά, στα 15+ χρόνια μου ως παιδιατρικός ύπνος σύμβουλος, έχω δει πολλές οικογένειες να διδάσκουν με επιτυχία τα μωρά τους να κοιμούνται καλύτερα χρησιμοποιώντας ήπια μεθόδους.
Για να βοηθήσετε το μωρό σας να κοιμάται καλύτερα, θα θέλετε να επικεντρωθείτε περισσότερο στη ρουτίνα, το πρόγραμμα και τον ανεξάρτητο ύπνο. Επίσης, μάθετε 7 συνηθισμένα λάθη με τον ύπνο και να τα αποφύγετε. Με την αφοσίωση και τη συνέπειά σας, το μωρό σας θα κοιμάται περισσότερο σε χρόνο μηδέν!
Η Nicole Johnson είναι παντρεμένη μητέρα δύο υπέροχων αγοριών και ιδιοκτήτρια The Baby Sleep Site. Όταν γεννήθηκε ο μεγαλύτερος γιος της, είχε πολλά προβλήματα ύπνου – ξυπνούσε κάθε μία ή δύο ώρες, όλη τη νύχτα! Ήταν απασχολημένη και ερεύνησε διεξοδικά τη βιβλιογραφία και τις επιστημονικές εκθέσεις μέχρι που έγινε ειδική στις μεθόδους ύπνου, στις ρουτίνες προγραμματισμού, στις αναπτυξιακές ανάγκες του μωρού και πολλά άλλα. Ξεπέρασε τα προβλήματα ύπνου του γιου της με τρόπο που ταίριαζε με το δικό της γονεϊκό στυλ και ήξερε ότι η αποστολή της ήταν να βοηθήσει άλλους κουρασμένους γονείς «να βρουν τον ύπνο του παιδιού τους». Εάν έχετε τα δικά σας προβλήματα ύπνου, η Nicole και η ομάδα της στο The Baby Sleep Site® μπορούν να σας βοηθήσουν! Κατεβάστε τον δημοφιλή δωρεάν οδηγό, 5 τρόποι για να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμάται όλη τη νύχτα, για να ξεκινήσετε σήμερα.
