Ο διεβδομαδιαίος μισθός σας δεν έρχεται μέχρι την επόμενη εβδομάδα, αλλά το χρέος της πιστωτικής σας κάρτας έχει αυξηθεί από τα λίγα απροσδόκητα ταξίδια που έπρεπε να κάνετε φέτος για να επισκεφτείτε την οικογένεια ή να επιβιβαστείτε σε ένα αεροπλάνο για έναν φίλο γάμος. Ή ίσως απολυθήκατε πρόσφατα, δεν έχετε ακόμη βρει νέα δουλειά και έχετε μικρά παιδιά να φροντίσετε.
Με χιλιάδες απολύσεις και τα υπολείμματα διογκωμένων τιμών να επηρεάζουν τους ανθρώπους με πολύ πραγματικό τρόπο, ορισμένοι οι άνθρωποι μπορεί να έχουν πλήξει οικονομικά τα τελευταία δύο χρόνια από την πανδημία του COVID-19 ξεκίνησε. Άλλοι φαίνεται να έχουν παγιδευτεί σε μια μακρύτερη, πιο συνεχή σπείρα οικονομικού στρες, που τους επηρεάζει ψυχική υγεία μακροπρόθεσμα.
Για μερικούς, όχι μόνο ζουν στη φτώχεια, αλλά το να έχουν χρέη πάνω από το κεφάλι τους ή οποιοδήποτε άλλο είδος οικονομικής πίεσης, τείνει να είναι ο νούμερο ένα στρεσογόνος παράγοντας που αναφέρουν οι άνθρωποι. μπορεί να επιδεινώσει την ψυχολογική δυσφορία, η οποία περιλαμβάνει
Αλλά τελικά γιατί τα χρήματα έχουν την ικανότητα να επηρεάζουν τους ανθρώπους με τέτοιο τρόπο και να επηρεάζουν την ψυχική τους υγεία; Μάθετε περισσότερα από τον ειδικό σε θέματα οικονομικής και ψυχικής ευεξίας, Dr. Regine Muradian, Ψυχολόγο, κλινική ψυχολόγο και Ελάφρυνση Εθνικού Χρέους Μέλος του Financial Wellness Board και συνεχίστε να ψάχνετε για το πώς να αντιμετωπίσετε προβλήματα ψυχικής υγείας που προέρχονται από το οικονομικό άγχος.
Πώς τα οικονομικά προβλήματα μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική σας υγεία
Μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ανεπαρκείς ως άτομο.
Το να έχεις λιγότερα από αρκετά χρήματα μπορεί να συμβάλει στην αίσθηση ότι δεν είσαι αρκετά ως άτομο. Αισθήματα ανεπάρκειας μπορεί να εισχωρήσουν αν δεν είστε σε θέση να εξασφαλίσετε την οικογένειά σας ή εάν απλώς αισθάνεστε ότι απογοητεύεστε σε προσωπικό επίπεδο με τα οικονομικά σας. «Δεν έκανα σωστά τον προϋπολογισμό, ξόδεψα σωστά, [μπορεί να είναι σκέψεις που έχεις] και μπαίνεις σε αυτόν τον κύκλο», λέει ο Muradian.
Μπορεί να νιώσετε ότι χάνετε τον έλεγχο της ζωής σας.
Το μεγάλο άγχος πηγάζει από το αίσθημα αβεβαιότητας ή ότι είστε εκτός ελέγχου του παρόντος ή του μέλλοντός σας. «Το να αισθάνομαι ότι χάνω τον έλεγχο —πώς θα τα βγάλω πέρα— επιδεινώνει τα αισθήματα ανεπάρκειας», λέει ο Muradian. Οι σκέψεις και οι ανησυχίες για το μέλλον, όπως η διατήρηση του σπιτιού σας, η πληρωμή του ενοικίου σας και η φροντίδα των λογαριασμών, μπορούν να αυξήσουν την ένταση του χρηματικού άγχους.
Η οικονομική απιστία με έναν σύντροφο μπορεί να οδηγήσει σε ζητήματα εμπιστοσύνης.
Οι συγκρούσεις για τα χρήματα μπορεί να οδηγήσουν σε προβλήματα με τη σχέση σας, και επομένως περισσότερο άγχος, σε ορισμένες περιπτώσεις. «Η οικονομική απιστία σε παντρεμένα ή αφοσιωμένα ζευγάρια συμβαίνει όταν ο ένας σύντροφος κρύβει τα οικονομικά ή κρύβει κάτι από τον άλλο σύντροφο ή δεν είναι πολύ ειλικρινής ή ειλικρινής με τις προθέσεις του», λέει Μουραντιάν. «Έχω δει περιπτώσεις όπου αφού παντρευτούν θέλουν να αγοράσουν ένα επενδυτικό ακίνητο και ο άλλος σύζυγος απομακρύνεται από ότι." Η αδυναμία να εμπιστευτείτε πλήρως έναν σύντροφο μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ευάλωτοι, ανήσυχοι ή ακόμη και να συμβάλει στην κατάθλιψη σε ορισμένους περιπτώσεις.
Μπορεί να χαλάσει τον ύπνο και την αίσθηση ισορροπίας.
Ένα σύμπτωμα ψυχολογικής δυσφορίας ως αποτέλεσμα του χρηματικού άγχους θα μπορούσε να είναι η αϋπνία – οι σκέψεις για την πληρωμή των λογαριασμών σας και την εξόφληση του χρέους μπορεί να σας κρατήσουν ξύπνιους τη νύχτα. Και έρευνα δηλώνει ότι αυτά τα συμπτώματα οικονομικού άγχους, συμπεριλαμβανομένης της έλλειψης ύπνου, μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε συναισθηματική εξάντληση και κακή υγεία του ανοσοποιητικού. Δεν είναι ασυνήθιστο να βιώνετε εφιάλτες και για τα οικονομικά σας.
Πώς να κάνετε ένα σχέδιο για να ανατρέψετε τα πράγματα, ψυχικά και οικονομικά
Ασχοληθείτε με θετική αυτοσυζήτηση σχετικά με τα οικονομικά σας.
Αντί να μηρυκάζετε την αρνητική ενέργεια και να διαιωνίζετε μια αφήγηση ότι εσείς ως άτομο δεν αρκείτε επειδή είστε δεσμευτείτε για μετρητά τώρα, αποδεχτείτε την πραγματικότητα, ότι τα πράγματα είναι δύσκολα οικονομικά αυτή τη στιγμή και μιλήστε με καλοσύνη ο ίδιος. Μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωί σας λέγοντας στον εαυτό σας: «Ναι, όλα είναι συντριπτικά, αλλά εδώ είναι τι μπορώ να κάνω για τον εαυτό μου σήμερα» ή «Θα έχω ένα υπέροχο πρωινό σήμερα», προτείνει ο Muradian. Δεν θέλετε να δημιουργήσετε περισσότερους στρεσογόνους παράγοντες στην ημέρα σας που μπορεί να επηρεάσουν την υγεία σας.
Ρυθμίστε μια εξοικονόμηση έκτακτης ανάγκης, ειδικά για ιατρικά επείγοντα περιστατικά.
Μία από τις κύριες αιτίες οικονομικού στρες είναι οι απρόβλεπτοι ιατρικοί λογαριασμοί, λέει ο Muradian. Εάν μπορείτε να δημιουργήσετε ή να εργαστείτε για να δημιουργήσετε ένα μικρό δίχτυ ασφαλείας για τυχόν επείγοντα ιατρικά περιστατικά, έτσι ώστε να μην χρειάζεται να αναβάλλετε ή να αρνηθείτε την ιατρική περίθαλψη λόγω του κόστους, εάν έρθει εκείνη η ώρα. Αυτό μπορεί να συμβάλει σε λιγότερο οικονομικό άγχος, το οποίο μπορεί να συμβάλει σε περισσότερα ιατρικά ζητήματα, σε έναν ατελείωτο κύκλο, σύμφωνα με τον Muradian.
Ενισχύστε την επικοινωνία σας με τον σύντροφό σας για τα οικονομικά.
Μια υγιής σχέση περιλαμβάνει εμπιστοσύνη, επικοινωνία και πίστη, σύμφωνα με τον Muradian. «Αν κάποιο από αυτά τα τρία σπάσει, είναι πολύ δύσκολο να επισκευαστεί», λέει. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό –φυσικά όλοι κάνουν λάθη– αλλά χρειάζεται να υπάρχει συνεχής επικοινωνία, να μην κρύβονται πράγματα και να είμαστε ανοιχτοί ο ένας με τον άλλον. Ακόμα κι αν ντρέπεστε από τις δικές σας συνήθειες δαπανών και νιώθετε ότι το να ξοδεύετε αντί να αποταμιεύετε είναι μια συμπεριφορά που βασίζεται σε εθισμός, είναι σημαντικό να έρθετε στον σύντροφό σας από ένα μέρος ευάλωτο για να επιλύσετε την κατάσταση μαζί, αντί κρύβοντάς το.
Αναγνωρίστε τι αισθάνεστε και εισαγάγετε την αυτοφροντίδα και την ευγνωμοσύνη.
Θα πρέπει να αναγνωρίσετε πώς σας επηρεάζει το οικονομικό άγχος, είτε είναι άγχος, αϋπνία κ.λπ., και να απαντήσετε σε αυτά τα συναισθήματα με αυτοφροντίδα. Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο να κάνετε ένα ζεστό ντους, να φτιάξετε ένα φλιτζάνι τσάι, να δημιουργήσετε πέντε λεπτά προσοχής όταν ξυπνήσετε, λέει ο Muradian. Αυτό μπορεί να μοιάζει με εστίαση σε μια σύντομη πρακτική ευγνωμοσύνης. Για ποιο πράγμα είστε ευγνώμονες ή τι έχετε στη ζωή σας, συμπεριλαμβανομένων των πολύ βασικών; Αυτή η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε προσγειωμένοι διανοητικά σε περιόδους οικονομικής δυσπραγίας.
Διαμορφώστε ξανά τη συνολική νοοτροπία σας.
Είναι εύκολο να νιώθεις ότι κατακλύζεσαι από ένα βουνό χρέους, αλλά ο Muradian συνιστά να στραφείς σε μια νοοτροπία εστιασμένη στις λύσεις. «Πραγματικά είναι να παίρνεις πράγματα μια μέρα τη φορά. Οι λύσεις είναι διαθέσιμες και έχετε την επιλογή να κολλήσετε στο χρέος σας ή να σηκώσετε το κεφάλι σας ψηλά, κάτι που ισοδυναμεί με το να κοιτάτε μπροστά σας και όχι στον καθρέφτη», λέει ο Muradian. Είναι παρόμοιο με το να προσπαθείς να καθαρίσεις ένα ολόκληρο σπίτι ή ακόμα και ένα ολόκληρο ακατάστατο δωμάτιο ταυτόχρονα, ξεκινώντας ένα τμήμα τη φορά, ένα μήνα τη φορά, για να εξαφανίσεις τον μεγαλύτερο αριθμό χρεών. Το να μην κοιτάτε το βουνό του χρέους και αντί να λαμβάνετε πληρωμές μια φορά τη φορά είναι ένας τρόπος να παραμείνετε πιο ρεαλιστές και ενδεχομένως να σας απαλλάξετε από αυτό το χρηματικό άγχος.
