Ένα από τα πιο δύσκολα σημεία του να είσαι γονιός είναι να ξεπεράσεις τη νυχτερινή ρουτίνα πριν τον ύπνο χωρίς να αποκοιμηθείς ο ίδιος (ή έτσι λέει η μητέρα μου). Αλλά μόλις τα παιδιά σας φτάσουν στην ηλικία των δύο και εφηβικών ετών, μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολο να επιβάλετε την ώρα του ύπνου και να παρακολουθείτε τι κάνουν και πόσο κάνουν κύλιση όταν τα φώτα είναι σβηστά. Με όλες τις εργασίες που έχουν τα παιδιά αυτές τις μέρες σε ηλεκτρονικές συσκευές και tablet, δεν έχετε πάντα πολύ έλεγχο για το τι κάνουν πριν τον ύπνο και την ποιότητα ύπνος το παιδί σας παίρνει.
Μια νέα μελέτη από το Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής επιβεβαιώνει ότι οι ώρες ύπνου μπορεί να είναι το κλειδί για την υγεία των παιδιών σας. Να γιατί: Σε γενικές γραμμές, μια νωρίτερη ώρα για ύπνο σημαίνει μεγαλύτερο χρόνο στο κρεβάτι με τα φώτα σβηστά και τις συσκευές σβηστά και μπορεί να οδηγήσει σε πιο γρήγορο ύπνο και σε περισσότερο ύπνο συνολικά. Το να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ βοηθά επίσης στη διατήρηση του κιρκάδιου ρυθμού, του κανονικού ύπνου-αφύπνισης κύκλος που κρατά πολλά από τα συστήματα του σώματος ισορροπημένα, σε καλό δρόμο κατά τα εφηβικά χρόνια, η μελέτη Αναφορές.
Αργότερα οι ώρες ύπνου, η χαμηλή ποσότητα ύπνου και επομένως η χαμηλότερη ποιότητα ύπνου μπορεί να συσχετιστούν με μια σειρά από θέματα υγείας και ψυχικής υγείας ζητήματα, όπως άγχος και κατάθλιψη, αυξημένες απουσίες και καθυστέρηση από το σχολείο και χαμηλότερη απόλαυση και ακαδημαϊκή επίδοση στο σχολείο.
Με περισσότερη πρόσβαση στην τεχνολογία, περισσότερη εργασία στο σπίτι και συμμετοχή σε δραστηριότητες, οι ώρες ύπνου το βράδυ τείνουν να μειώνονται κατά 10 έως 12 λεπτά ανά έτος ζωής, γι' αυτό η προώθηση των ωρών ύπνου μπορεί να είναι τόσο σημαντική για την ανάπτυξη, ειδικά καθώς τα παιδιά μεγαλώνουν και περνούν εφηβεία.
Για τη νεότερη ομάδα στη μελέτη των παιδιών 9 έως 16 ετών, με μέση ηλικία 11 ετών, που κοιμούνται περισσότερο μέσω μια νωρίτερη ώρα ύπνου μπορεί να ισοδυναμεί με λιγότερη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και ιδανικά καλύτερη συγκέντρωση σχολείο. Αυτό μοιάζει να ξεκινάει νωρίτερα την ώρα του ύπνου, αφού φροντίζοντας το παιδί να περνάει 10 ώρες στο κρεβάτι σημαίνει ότι παίρνει δύο και μισή περισσότερες ώρες σταθερού ύπνου από ό, τι αν ήταν στο κρεβάτι μόνο για 6,5 ή επτά ώρες, σύμφωνα με τα αποτελέσματα της μελέτης.
Μπορεί να μην είναι δυνατό με μεγαλύτερα παιδιά γυμνασίου να βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας είναι στο κρεβάτι για 10 ώρες, αλλά ακόμη και 8,5 ώρες στο κρεβάτι είναι Μια βελτίωση σε επτά ώρες όσον αφορά τη διάρκεια του ύπνου: Αυτή η επιπλέον ώρα και μισή στο κρεβάτι οδήγησε σε 68 περισσότερα λεπτά ύπνου ανά νύχτα. Έτσι, εάν το ξυπνητήρι χτυπήσει στις 6:30 π.μ., η ώρα ύπνου του εφήβου σας θα πρέπει να είναι 10 μ.μ. για να πάρετε τις πλήρεις 8,5 ώρες.
Η έρευνα καταλήγει στο συμπέρασμα ότι το να ορίζουν οι γονείς την ώρα για ύπνο του εφήβου σας είναι καλύτερο για την υγεία του ύπνου τους, έτσι ώστε να κοιμούνται όσο το δυνατόν περισσότερο για να λειτουργούν καλά την επόμενη μέρα. Αυτό μπορεί να είναι πιο εύκολο να το λέτε παρά να το κάνετε όταν αναλαμβάνετε γονείς έναν έφηβο που έχει πολλές εργασίες για το σπίτι και συμμετέχει σε εξωσχολικές δραστηριότητες του σχολείου. Μπορεί να σημαίνει το κλείσιμο των κινητών τηλεφώνων πέρα από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα και την προσθήκη κωδικού πρόσβασης στον λογαριασμό Netflix.
Βοηθήστε το παιδί σας να παραμείνει όσο το δυνατόν πιο συγκεντρωμένο στη σχολική εργασία και στη φροντίδα του εαυτού σας πριν τον ύπνο μπορούν να χτυπήσουν το σανό περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να διασφαλίσουν ότι όλοι θα έχουν την καλύτερη βραδιά υπόλοιπο.
