Σωματικά είναι μια πολύβουη λέξη στον κόσμο της ευεξίας. Τι ακριβώς σημαίνει όμως και σε τι χρησιμεύει;
Λοιπόν, πρώτα θα ήταν χρήσιμο να γνωρίζουμε ότι το «soma» είναι η ελληνική λέξη για το ζωντανό σώμα. Πιστοποιημένος συντονιστής αναπνοής και σωματικός προπονητής ζωής, Κιέσα Γιόκερς του Λίντιγουελ, λέει στη SheKnows ότι το περιγράφει στους ανθρώπους ως εξής: «Το σόμα μας είναι η πρώτη μας εμπειρία και η νοημοσύνη του σώματός μας. Είναι αυτό που βιώνουμε από μέσα, από αισθήσεις μέχρι συναισθήματα. Η σόμα σου κρατά τις σκέψεις, τα συναισθήματα και την έκφρασή σου».
Η σωματική, λοιπόν, είναι η μελέτη και η πρακτική της σόμα μέσω μιας αυξανόμενης εσωτερικής επίγνωσης. Χρησιμοποιείται στον χορό, την κίνηση, την αποκατάσταση σώματος, τη θεραπεία και άλλα, η σωματική είναι «μια πρακτική νου-σώματος που περιλαμβάνει σωματική εργασία, κίνηση και προσεγμένες στρατηγικές που σε καλούν να βιώσεις πώς είναι να είσαι μέσα στο σώμα σου», Yokers εξήγησε. «Η σωματική είναι επίσης επίγνωση. Ένα κρίσιμο κλειδί για τη σωματική είναι η επίγνωση του εσωτερικού σώματος (ενδοσύλληψη) και η επίγνωση του τρόπου με τον οποίο το σώμα κινείται στο χώρο (ιδιοδεκτικότητα).
Γιατί είναι σημαντικό? Το Yokers αναφέρεται στην «ενσάρκωση», που είναι ένας άλλος όρος που ακούτε πολύ αυτές τις μέρες.
«Η ενσάρκωση είναι να ζεις στο δικό σου δέρμα και να αφήνεις αυτή τη ζωντάνια να εκφράζεται πλήρως στον τρόπο που μιλάς, κινείσαι, ενεργείς, ανταποκρίνεσαι και καταλαμβάνεις χώρο», λέει. «Το να ενσαρκώνεις κάτι σημαίνει ότι ολόκληρος ο εαυτός σου παίρνει αυτή τη μορφή. Οι σκέψεις, οι πράξεις και τα συναισθήματά σας εκφράζονται μέσω του σώματός σας και, ως εκ τούτου, επιδεικνύουν μια συγκεκριμένη ποιότητα (όπως εμπιστοσύνη ή δύναμη).
Λοιπόν, γιατί θα χρειαστεί να εξασκηθούμε στη σωματική;
Για πολλούς ανθρώπους, η διάσπαση είναι μια φυσική απάντηση στο τραύμα που δεν μπορούν να ελέγξουν. Ο Yokers το αποκαλεί «αντίθετο» στην ενσάρκωση, καθώς η διάσπαση είναι μια ακούσια απόσπαση από την πραγματικότητα, ένας από τους τρόπους με τους οποίους ο εγκέφαλός σας σας προστατεύει από το χρόνιο στρες ή την αναζωπύρωση ενός τραυματικού γεγονότος.
«Όταν σκέφτομαι πίσω στο απόγειο της πανδημίας, θυμάμαι την αίσθηση του εαυτού μου να εξαφανίζεται καθώς περνούσα ατελείωτες ώρες αμφιταλαντευόμενος μεταξύ των τελευταίων ειδήσεων και του Netflix», μοιράζεται ο Yokers. «Χρειαζόμουν ένα διάλειμμα από το να νιώσω το χρόνιο στρες και το άγχος που κυρίευσε τις αισθήσεις μου στην ομίχλη αυτής της νέας πραγματικότητας. Ενώ η διάσπαση μπορεί να είναι ένα προστατευτικό μέτρο όταν εμφανίζεται τραύμα. Ωστόσο, μετά την υποχώρηση του γεγονότος, ο Yokers λέει ότι μπορεί να γίνει κίνδυνος για τον εαυτό μας όταν ζούμε σε μια διαρκή κατάσταση. Εδώ μπαίνει η σωματική.
Σε ποιους απευθύνεται η σωματική;
Σύμφωνα με τον Yokers, η σωματική είναι για όλους. Εάν είστε κάποιος που έχει αντιμετωπίσει τραύμα, εξηγεί ότι ένας επαγγελματίας που ενημερώνεται για το τραύμα θα τιτλοδοτήσει την εμπειρία ενός πελάτη να τον μετακινήσει σιγά-σιγά σε αυτήν την εργασία, ώστε να μην πλημμυρίσει ή κατακλύσει το νευρικό Σύστημα.
«Η τιτλοδότηση είναι η πιο ουσιαστική δεξιότητα που σχετίζεται με τα σωματικά», λέει ο Yokers. «Μόλις ένα άτομο συνειδητοποιήσει το τραύμα του ή πώς μεταφέρει το στρες στο σώμα του, θέλει να βιαστεί να βρει τον πιο γρήγορο τρόπο για να επουλωθεί. Αυτός ο ανήσυχος ρυθμός μπορεί να προκαλέσει εκ νέου τραυματισμό στο σώμα και να προκαλέσει μεγαλύτερη ζημιά. Η τιτλοδότηση είναι μια προσέγγιση με αργούς ρυθμούς που δίνει δύναμη στη θεραπεία του ατόμου, δεν κατακλύζει το νευρικό σύστημα όταν ενεργοποιείται ή διεγείρεται και υποστηρίζει την ευρυχωρία, την καθίζηση και την ενσωμάτωση φαρμακευτικός."
Ποια είναι τα παραδείγματα της σωματικής;
Τα σωματικά μπορούν να βρεθούν σε ασκήσεις κίνησης όπως το pilates, ο χορός και η γιόγκα. Ωστόσο, όπως επισημαίνει ο Yokers, η γιόγκα με πληροφόρηση για τραύματα/θεραπευτική διαφέρει από το να πηγαίνεις στο αγαπημένο σου στούντιο γιόγκα. «Είναι μια θεραπεία που ενισχύει τη στάση του σώματος για να αποτρέψει, να μειώσει ή να ανακουφίσει δομικά, φυσιολογικά και συναισθηματικά βάσανα ή περιορισμούς», εξηγεί.
Επιπλέον, μπορείτε να βρείτε τη σωματική στην ψυχολογία και την ψυχοθεραπεία. Οι θεραπευτές χρησιμοποιούν αυτές τις πρακτικές που βασίζονται σε στοιχεία όπως η παραδοσιακή γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT), η νευροεπιστήμη, οι μέθοδοι που βασίζονται στο σώμα όπως ο Hakomi, ο διαλογισμός, η αναπνοή ή η σωματική εμπειρία του Peter Levine (μια μέθοδος που στοχεύει στην επίλυση σοκ ή τραύματος που συγκρατείται στο σώμα) για να βοηθήσει τον πελάτη θεραπεύω. «Υπάρχουν πολλά εργαλεία που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι θεραπευτές για να βοηθήσουν τους ανθρώπους να βιώσουν την ολότητα και τη θεραπεία στο μυαλό και το σώμα», λέει ο Yokers.
Προσθέτει ότι η σωματική θεραπεία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ίαση εμβιομηχανικά και φυσιολογικά. «Μετά από το δικό μου καταστροφικό ιατρικό τραύμα, η ομάδα φυσικών, επαγγελματικών και λογοθεραπευτών μου χρησιμοποίησε σωματική θεραπεία για να βοηθήσει το σώμα μου να επισκευαστεί και να ενσωματωθεί θεραπεία μέσω μιας ποικιλίας εργαλείων όπως η γιόγκα, η σωματοθεραπεία, η κινητική θεραπεία και η αναπνοή που επικεντρώθηκαν στη ρύθμιση του νευρικού μου συστήματος (ένα βασικό συστατικό του σωματικά).»
Τι κάνει τη σωματική θεραπεία διαφορετική από άλλες μεθόδους;
Ενώ πολλές άλλες μέθοδοι έχουν μια μοναδική εστίαση, όπως η εκκαθάριση του μυαλού, η ανακούφιση του πόνου και η αντιμετώπιση ενός ζητήματος Ο Γιόκερς λέει ότι η σωματική μας βοηθά να ενσωματωθούμε ξανά σε ολόκληρη τη ζωή, να βιώνουμε το σώμα μας και να ανταποκρινόμαστε σε αυτό σε νέα τρόπους. «Πολλοί από εμάς αγνοούμε τις βασικές σωματικές ενδείξεις, από το να πάμε στην τουαλέτα μέχρι το πόσιμο νερό, και τις κλείνουμε επειδή είμαστε «πολύ απασχολημένοι» για να αντιμετωπίσουμε τις ανάγκες μας. Η σωματική μάς διδάσκει να δίνουμε προσοχή στο σώμα μας και να ανταποκρινόμαστε στις ανάγκες του για ύπνο, ξεκούραση, τροφή, υποστήριξη, σύνδεση, ευχαρίστηση και κίνηση».
Ποια είναι τα οφέλη της σωματικής;
Η Yokers λέει ότι λέει στους πελάτες της ότι το πιο σημαντικό όφελος των σωματικών είναι να συναντούν το σώμα τους (πολλοί από αυτούς για πρώτη φορά). «Η σχέση με τον εαυτό μας είναι η μεγαλύτερη σχέση που θα έχουμε ποτέ», εξηγεί. «Ξέρεις πώς ακούγεται η εσωτερική σου φωνή; Η διαίσθησή σας; Τα όριά σου; Πότε είχατε αρκετά ή πάρα πολύ από κάτι; Όταν το σύστημά σας έχει πλημμυρίσει ή μεταβαίνει σε λειτουργία τερματισμού λειτουργίας; Η σωματική μας εισάγει στο σώμα μας σε μια ασφαλή και τιτλοποιημένη εμπειρία για να εμβαθύνουμε τη σχέση μας με το σώμα μας.»
Μια άλλη λειτουργία των σωματικών είναι η επίγνωση και η φροντίδα του νευρικού μας συστήματος, το οποίο είναι υπεύθυνο για μεγάλο μέρος της καθημερινής μας ύπαρξης. Αυτή η εργασία, λέει ο Yokeres, μπορεί να βοηθήσει στην επανασύνδεση του νευρικού συστήματος ώστε να ανταποκρίνεται και να αντιδρά με τρόπους που υποστηρίζουν την υγεία μας.
Τι είναι μια σωματική άσκηση με την οποία μπορούν να ξεκινήσουν οι άνθρωποι;
Η όρθια επίγνωση είναι ένας όμορφος τρόπος για να βιώσετε το σώμα σας, όπου ρίχνετε τα πόδια σας στο πάτωμα σε μια γειωμένη στάση και σαρώνετε το σώμα σας, ξεκινώντας από το ένα άκρο στο άλλο», λέει ο Yokers. «Παρατηρήστε πώς τα πόδια σας αισθάνονται συνδεδεμένα με το πάτωμα, όπου μπορεί να κρατάτε την ένταση, τον ρυθμό και τον ρυθμό της αναπνοής σας καθώς η κοιλιά και το στήθος σας ανεβοκατεβαίνουν.
Πρέπει να φέρεις ενσυνειδητότητα σε αυτή την πρακτική (παρατήρηση χωρίς κρίση) και μια περίεργα ήπια στάση καθώς ανακαλύπτεις νέα κομμάτια του εαυτού σου».
Πριν πάτε, ρίξτε μια ματιά στις εφαρμογές ψυχικής υγείας που αγαπάμε για να ενθαρρύνουμε λίγο περισσότερη προσοχή στη ζωή μας:
