Εάν αγοράσετε ένα προϊόν ή μια υπηρεσία που έχει αξιολογηθεί ανεξάρτητα μέσω ενός συνδέσμου στον ιστότοπό μας, η SheKnows ενδέχεται να λάβει προμήθεια συνεργάτη.
Τα τελευταία χρόνια ήταν τουλάχιστον ζοφερά, οπότε δεν προκαλεί έκπληξη ότι όλοι χρειαζόμαστε λίγη τόνωση της διάθεσης. Η άσκηση, η έξοδος στη φύση και η κατανάλωση περισσότερων θρεπτικών τροφών είναι γνωστό ότι βοηθούν στη διατήρηση της διάθεσής μας ανεβασμένη – και τώρα πολλοί άνθρωποι είναι επίσης προσθήκη συμπληρωμάτων που τονώνουν τη διάθεση στη λίστα με τις βελτιώσεις άνωσης.
Αυτό βγάζει νόημα. Συμπληρώματα είναι γνωστό ότι συμπληρώνουν τα κενά του τι μπορεί να λείπει κάποιος στη διατροφή ή στο περιβάλλον του. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι που τρώνε φυτά λαμβάνουν Β12 για να αναπληρώσουν την έλλειψη Β12 στη διατροφή τους. Μπορούν όμως τα συμπληρώματα να αντικαταστήσουν τη σεροτονίνη και τη ντοπαμίνη, νευροδιαβιβαστές που είναι γνωστό ότι ενισχύουν τη διάθεση;
Δρ Sophie Vergnaud, ο Senior Director Clinical Content, GoodRx, λέει ότι δεν είναι πραγματικά. «Πολλοί άνθρωποι στρέφονται σε συμπληρώματα για να υποστηρίξουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να αυξήσουν την ποσότητα
βιταμίνες ή θρεπτικά συστατικά που καταναλώνουν. Αλλά η αλήθεια είναι ότι κανένα συμπλήρωμα δεν έχει ακόμη αποδειχθεί ότι ενισχύει συγκεκριμένα τα επίπεδα σεροτονίνης ή ντοπαμίνη», λέει στο SheKnows. «Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα συμπληρώματα δεν είναι τόσο αυστηρά ρυθμισμένα όσο τα φάρμακα. Έτσι, ακόμα κι αν ένα συμπλήρωμα υπόσχεται να τονώσει τη διάθεση, δεν υπάρχει εγγύηση ότι είναι αποτελεσματικό».Τούτου λεχθέντος, υπάρχουν μερικά συμπληρώματα που είναι γνωστό ότι βοηθούν στη διάθεσή σας. Παρακάτω, παραθέτουμε τι είναι και πώς να τα χρησιμοποιήσετε καλύτερα — και μερικές εναλλακτικές λύσεις που είναι εντελώς δωρεάν.
Ποια είναι μερικά κοινά συμπληρώματα «τόνωσης της διάθεσης».
Σύμφωνα με τον Vergnaud, όποιος αισθάνεται χαμηλή διάθεση μπορεί να προσπαθήσει να τονώσει τη διάθεσή του μέσω συμπληρωμάτων ή διατροφής. Λέει ότι υπάρχουν μερικά συμπληρώματα που μπορεί να συνδέονται με την καταπολέμηση της κατάθλιψης και τη βελτίωση της διάθεσης, όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ασβαγκάντα και Βαλσαμόχορτο. Ωστόσο, λέει ότι η έρευνα είναι ασαφής «και όχι αρκετά ισχυρή ώστε αυτά τα συμπληρώματα να συνιστώνται ως θεραπεία για την κατάθλιψη».
Προσθέτει ότι οι επιστήμονες μελετούν επίσης συμπληρώματα που μπορεί επηρεάζουν τα επίπεδα σεροτονίνης, συμπεριλαμβανομένης της 5-υδροξυτρυπτοφάνης (5-HTP) «Αλλά είναι πολύ νωρίς για να πούμε αν λειτουργεί — ή αν είναι ασφαλές».
Ποιος μπορεί να πάρει αυτά τα συμπληρώματα;
Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ασφαλή για τους περισσότερους ανθρώπους να λαμβάνουν, λέει ο Vergnaud, ωστόσο άτομα με προβλήματα πήξης ή εκείνοι που παίρνετε αραιωτικά αίματος, θα πρέπει να προσέχετε και να επικοινωνήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης, καθώς τα ωμέγα-3 μπορεί να έχουν ήπια επίδραση στην Αιμορραγία.
«Το υπερικό από την άλλη πλευρά μπορεί να επηρεάσει πολλά φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων που χρησιμοποιούνται συνήθως για τη θεραπεία της κατάθλιψης», λέει. «Πρέπει πάντα να ελέγχετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν ξεκινήσετε το St John’s Wort».
Πέρα από αυτό, συνιστά ότι εάν έχετε συμπτώματα κατάθλιψης, όπως μια κακή διάθεση που σας κάνει να νιώθετε θλίψη, απελπισία ή αδειάζετε τις περισσότερες φορές ή έχετε χάσει το ενδιαφέρον σας για τις καθημερινές σας δραστηριότητες, «παραλείψτε τα συμπληρώματα και πάρτε κάποιο επαγγελματία βοήθεια. Η θεραπεία ομιλίας και/ή τα αντικαταθλιπτικά είναι η χρυσή τυπική θεραπεία για την κατάθλιψη».
Ποιες είναι μερικές κοινές παρενέργειες;
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι τα συμπληρώματα μπορεί να προκαλέσουν κοινές παρενέργειες όπως ναυτία, έμετο, πονοκεφάλους ή αφυδάτωση. Συγκεκριμένα, σύμφωνα με τον Vergnaud, τα ωμέγα-3 μπορεί να προκαλέσουν μια επίγευση ή κάποια ήπια πεπτικά προβλήματα. «Και το υπερικό - πέρα από τις σοβαρές αλληλεπιδράσεις με φάρμακα - μπορεί να προκαλέσει ήπιες παρενέργειες που σχετίζονται με την πέψη και τον ύπνο», λέει. «Μπορεί επίσης να επιδεινώσει το άγχος σε μερικούς ανθρώπους».
Επιπλέον, ο Vergnaud προειδοποιεί ότι είναι επίσης πιθανό ένα συμπλήρωμα να προκαλέσει αλλεργική αντίδραση, γι' αυτό είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να γνωρίζετε την κατάλληλη δόση για εσάς παίρνω.
Πώς αλλιώς να τονώσεις τη διάθεσή σου
Ωστόσο, καλύτερα από οποιαδήποτε συμπληρώματα είναι να προσέχετε τη συνολική σας διατροφή, λέει ο Vergnaud. «Τρώτε μια καλά ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε απαραίτητα βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία, συνδέεται με καλύτερη σωματική και ψυχική υγεία», εξηγεί. «Μπορείτε να συμπληρώσετε με μια πολυβιταμίνη αν θέλετε, αλλά για τους περισσότερους υγιείς ανθρώπους, είναι καλύτερο να δοκιμάσετε για να λάβετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας από μια πλήρη και ποικίλη διατροφή, αντί να προσπαθείτε συμπληρώματα.»
Για να γίνει αυτό, συνιστά να τρώτε πολλά φρέσκα ή κατεψυγμένα λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς, σπόρους και άπαχες πηγές πρωτεΐνης, συμπεριλαμβανομένων μερικών μερίδων λιπαρών ψαριών κάθε εβδομάδα. «Και, επιλέξτε μη επεξεργασμένα ή ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα όποτε είναι δυνατόν, αποφεύγοντας τρόφιμα με πρόσθετα σάκχαρα και αλάτι», λέει. «Ακολουθώντας αυτή τη συμβουλή μπορεί να σας βοηθήσει να θρέψετε το μικροβίωμα του εντέρου σας, να νιώσετε καλύτερα και να κοιμηθείτε καλύτερα».
Άλλες συνήθειες που μπορούν να βοηθήσουν στην τόνωση της διάθεσης σύμφωνα με τον Vergnaud περιλαμβάνουν:
- Εξάσκηση της προσοχής και του διαλογισμού.
- Φροντίζοντας τον εαυτό σας, μέσα από θετικές και χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως να κάνετε ένα μασάζ ή να μιλήσετε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο.
- Διατηρήστε μια θετική νοοτροπία, αναλογιζόμενοι τις δυνάμεις σας και ασκώντας ευγνωμοσύνη.
- Στηριχτείτε στους φίλους, την οικογένειά σας ή μια ομάδα υποστήριξης
- Σύνδεση με τη φύση
- Περιγραφή
- Εθελοντισμός για να βοηθήσει άλλους
Πριν πάτε, ρίξτε μια ματιά στα αγαπημένα μας αποσπάσματα για να εμπνεύσετε υγιεινές συμπεριφορές σχετικά με το φαγητό και το σώμα:
