Οι μαμάδες ξέρουν ότι το να κάνεις όλα τα πράγματα μπορεί να αισθάνεται συντριπτικό, καλά… όλη την ώρα. Αντιμετώπιση του προγράμματος του παιδιού σας (ή πολλαπλών προγραμμάτων), διαχείριση του νοικοκυριού, και η υποστήριξη των συναισθηματικών αναγκών της οικογένειάς σας είναι μόνο ένας μικρός αριθμός από τις εργασίες που κάνει συνεχώς η μαμά σας.
Το διανοητικό και συναισθηματικό φορτίο που κουβαλάτε μπορεί να φαίνεται αόρατο στον έξω κόσμο, αλλά είναι εκεί στον εγκέφαλο και το σώμα σας — και μελέτες δείχνουν Οι γυναίκες που φέρουν το μεγαλύτερο μέρος του βάρους για την οικογένειά τους μπορεί να αισθάνονται αρνητικές επιπτώσεις. Αυτό μπορεί να είναι ακόμη πιο σημαντικό εάν ο σύντροφός σας δυσκολεύεται να «δει» τις αόρατες πιέσεις σας, αφήνοντάς σας να χειριστείτε τα μόνοι. Ας κάνουμε λοιπόν ορατό το αόρατο, σωστά; Με αυτόν τον τρόπο, εσείς και ο σύντροφός σας μπορείτε να εργαστείτε μαζί για να μοιραστείτε το φορτίο των γονέων και να αισθάνεστε πιο ανάλαφροι και πιο υποστηριζόμενοι στη διαδικασία.
Η εύρεση λέξεων για να περιγράψει το αόρατο είναι μια μεγάλη παραγγελία. Σοβαρά, δεν είναι ότι η Wonder Woman καλείται από τις σούπερ φίλες της να δώσει όλες τις λεπτομέρειες Το Invisible Jet της, γιατί λοιπόν ζητείται από τις σούπερ μαμάδες να παράσχουν αποδείξεις για το αόρατο multi-tasking τους εξουσίες; Αν ψάχνετε τις λέξεις για να εξηγήσετε όλα όσα κάνετε, η Δρ Katie Smith, αδειούχος κλινική και παιδοψυχολόγος, εξηγεί τη μητέρα ψυχικό φορτίο όπως αυτό: «Αν σκέφτεσαι την οικογένεια ως λειτουργικό σύστημα, ο ψυχικός και συναισθηματικός ρόλος της μητέρας είναι διάχυτος στο Σύστημα. Επηρεάζει - ή το πιο σημαντικό, διαχειρίζεται και επιβλέπει - σχεδόν κάθε πτυχή του συστήματος». Αυτό περιλαμβάνει την επίβλεψη λειτουργιών όπως η σίτιση, η ένδυση, η κοινωνικοποίηση, η εκπαίδευση και ο προγραμματισμός. Ξέρεις, #κάνω όλα τα πράγματα.
Ένας λόγος που είναι δύσκολο για έναν σύντροφο να καταλάβει τον αόρατο τοκετό που κάνει μια μαμά είναι ότι οι μητέρες δεν μιλούν πάντα γι' αυτό. Μέγκαν Β. Bartley, προπονητής ψυχικής υγείας και ενσυνειδητότητας, και ιδρυτής του The Mindfulness Center, λέει ότι οι μαμάδες δεν σκέφτονται να μιλήσουν για ψυχικό φορτίο επειδή είναι περισσότερο εστιασμένοι στο να το επιτύχουν και πολλές φορές δεν θέλουν να προσθέσουν περισσότερα στο σύντροφό τους λίστα. Είτε απλά προσπαθείτε να κοιμηθείτε έγκαιρα τα παιδιά είτε ελπίζετε να βοηθήσετε τον σύζυγό σας, ο Δρ Σμιθ προσθέτει εδώ: επίσης, ότι οι μητέρες υποθέτουν επίσης ότι θα πρέπει να είναι σε θέση να κάνουν τα πάντα, και επομένως δεν το αναφέρουν αυτό για να το ζητήσουν βοήθεια.
Με τις κοινωνικές πεποιθήσεις, το πώς μεγάλωσες, ακόμα και ανθρωπολογικό ένστικτοεπηρεάζοντας τις προσδοκίες που έχετε θέσει, δεν είναι περίεργο που νιώθετε μια περίεργη και ανεπίλυτη πίεση για να διατηρήσετε το σπίτι σας (και όλους όσους βρίσκονται σε αυτό) να λειτουργεί ομαλά. Σε ορισμένες περιπτώσεις, όταν αυξάνεται η πίεση και βρίσκεστε να εκτονώνετε τον εαυτό σας στον σημαντικό σας άλλον, οι απογοητεύσεις μπορεί να αυξηθούν επειδή μπορεί να είναι δύσκολο για τους συνεργάτες να συμπάσχουν.
«Οι σύντροφοι, ειδικά οι άντρες, συχνά δεν μπορούν να σχετίζονται με τον ρόλο που αναλαμβάνουν οι γυναίκες», ξεκινά η Δρ Σμιθ, «σε πολλές περιπτώσεις δεν ανατράφηκαν (και η κοινωνία δεν τους περιμένει) να αναλαμβάνει το ρόλο της διαχείρισης του οικογενειακού συστήματος και όλων των συναφών πτυχών του». Έτσι, αφήστε τους ειδικούς να σας βοηθήσουν να κάνετε το αόρατο ψυχικό φορτίο της μαμάς σας να δει και να υποστηρίζεται από τον σύντροφό σας. Εδώ είναι τρεις τρόποι για να ξεκινήσετε.
Συζητώ
Το να μιλάτε μαζί ως ζευγάρι ενισχύει τη σχέση σας και αυξάνει τα συναισθήματα υποστήριξης. Ο Bartley μας υπενθυμίζει ότι οι συνεργάτες μας δεν είναι αναγνώστες μυαλού, ούτε πρέπει να περιμένουμε από αυτούς. Σας ενθαρρύνει να συζητήσετε όλες τις παρασκηνιακές εργασίες που κάνετε και σας προτείνει να προγραμματίσετε αυτήν την ομιλία και να δώσετε σε αυτές τις συνομιλίες ένα χρονικό όριο. Ο προγραμματισμός μιας συνομιλίας σας επιτρέπει να είστε και οι δύο συναισθηματικά προετοιμασμένοι και ο καθορισμός ενός συμφωνημένου χρονικού ορίου σάς επιτρέπει να παραμένετε συνδεδεμένοι στη συζήτηση.
Στη συνέχεια, ο Δρ Σμιθ λέει να προσδιορίσετε ποιος θεωρείτε ότι είναι ο ρόλος σας στην οικογένεια - και στη συνέχεια να το εξηγήσετε στον σύντροφό σας. Αυτό θα βοηθήσει τον σύντροφό σας να καταλάβει όλα όσα αναλαμβάνετε και τη διανοητική εργασία (προγραμματισμός και προετοιμασία) που πηγαίνει στη δουλειά σας. Αυτή μπορεί να είναι μια διαφωτιστική συζήτηση για τον σύζυγό σας, επειδή, λέει ο Δρ Smith, οι σύντροφοι συχνά εκπλήσσονται όταν ακούν ότι οι γυναίκες έχουν έναν τόσο συντριπτικό ρόλο στο οικογενειακό σύστημα. Η συζήτηση με το αγαπημένο σας πρόσωπο δημιουργεί χώρο για να ακουστείτε και στη συνέχεια να βρείτε ισορροπημένες λύσεις.
Σχεδιάστε το
Σύμφωνα με μια έρευνα, το 76% των Αμερικανών χρησιμοποιούν τις λίστες υποχρεώσεων ως οπτικό βοήθημα για να παραμείνουν οργανωμένοι. Μια καλή λίστα βοηθάει το ψυχικό φορτίο της μαμάς να αισθάνεται ελαφρύτερο, αλλά ξέρατε ότι μια οπτική λίστα μπορεί να βοηθήσει τον σύντροφό σας όταν εξηγείτε τον αόρατο τοκετό που κάνετε;
«Οι μαμάδες μπορούν να περιγράψουν και να απαριθμήσουν τους διάφορους ρόλους και τις ευθύνες τους με συστηματικό τρόπο», λέει ο Δρ Σμιθ. Τα οπτικά βοηθήματα μπορούν να κάνουν τις έννοιες πιο σαφείς και πιο κατανοητές, γι' αυτό αφιερώστε ένα λεπτό για να δημιουργήσετε μια λίστα τόσο εσείς όσο και ο σύντροφός σας των καθηκόντων σας: «Στη συνέχεια τα ζευγάρια μπορούν να συζητήσουν τυχόν ανισότητες και τρόπους με τους οποίους ένας σύντροφος μπορεί να μοιραστεί ή να αναλάβει μερικά από τα ευθύνες.»
Εάν η δημιουργία λίστας δεν είναι η μαρμελάδα σας, η Bartley σας προσκαλεί να βγάλετε τα χρωματιστά στυλό και μαρκαδόρους. «Το να έχεις μια οπτική εικόνα ή ένα γράφημα πίτας λειτουργεί γιατί είναι μια σαφής αναπαράσταση αυτού που κάνεις», λέει ο Bartley. Σύμφωνα με την Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής, το 65% του πληθυσμού είναι οπτικοί μαθητές, που σημαίνει ότι κάνετε τον αόρατο κόπο σας Κυριολεκτικά Το ορατό μπορεί να είναι ένα εργαλείο που αλλάζει το παιχνίδι. Το σχέδιο και το γράψιμο μπορούν να βοηθήσουν εσάς και τον σύντροφό σας να δείτε τη μεγαλύτερη εικόνα, λέει ο Bartley.
Ελεγχος εισιτηρίου
Καθιερώνοντας μια σταθερή ώρα για check in ως ζευγάρι μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε και να επικοινωνήσετε πιο βαθιά. Ο Bartley υπενθυμίζει στις μαμάδες να χρησιμοποιήσουν αυτόν τον χρόνο για να μιλήσουν για αυτό που χρειάζεστε. Χρειάζεστε βοήθεια την ώρα του ύπνου; Θέλετε βοήθεια με τα γεύματα; Να είστε συγκεκριμένοι με τα αιτήματά σας. Ο Bartley λέει, «Το καλύτερο πράγμα που μπορεί να κάνει ένας άνθρωπος όταν ακούει είναι να αντικατοπτρίζει ακριβώς αυτό που έχει λέει ο σύντροφος». Ξεκινήστε με τη φράση, «Αυτό που σας ακούω να λέτε…» και μετά επαναλάβετε αυτό που ο σύντροφός σας είπε. Αυτή η τεχνική δημιουργεί σύνδεση και επικύρωση όταν μιλάμε με δυνητικά τεταμένα ή/και συναισθηματικά φορτισμένα θέματα.
Αφού λάβετε τα ερώτημά σας, «Οι συνεργάτες μπορούν να προσφερθούν να αναλάβουν ορισμένες από τις ευθύνες της μαμάς», αρχίζει ο Δρ Σμιθ, «ή τουλάχιστον, μπορούν ελέγξτε μερικές από τις ευθύνες και προσφέρετε υποστήριξη." Η υποστήριξη βοηθάει σε μεγάλο βαθμό τις καταπονημένες μαμάδες να αισθάνονται ότι εκτιμώνται, και μας υπενθυμίζει ο Δρ Σμιθ ότι σε αυτόν τον χώρο, οι σύντροφοι μπορούν (και πρέπει!) να εκφράσουν ευγνωμοσύνη για τη δουλειά της μητέρας στην οικογένεια και να ενθαρρύνουν τις μαμάδες να αφιερώσουν χρόνο για τους δικούς τους αυτοφροντίδα.
Το αόρατο ψυχικό και συναισθηματικό φορτίο που κουβαλάς ως μητέρα είναι πολύ αληθινό. Από το να είστε ο προσωπικός κομμωτής του παιδιού σας μέχρι να ασχοληθείτε με τον προγραμματισμό του εβδομαδιαίου γεύματος και να θυμάστε για να υπογράψετε την εργασία του παιδιού σας, ο εγκέφαλός σας είναι τόσο γεμάτος που μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε τις λέξεις για να το εξηγήσετε όλα. Αφιερώνοντας χρόνο για να κάνετε τον αόρατο τρόπο πιο ορατό στον σύντροφό σας (ή στο έμπιστο αγαπημένο σας πρόσωπο) μπορεί να σας βοηθήσει να επικυρώσετε την εμπειρία σας — και να σας εξασφαλίσει την υποστήριξη που αξίζει.
