Πίνεις αρκετά νερό? Αν είστε κάτι σαν εμένα, θα φτάνατε νωρίτερα για ένα δεύτερο (ή τρίτο) φλιτζάνι καφέ πάνω από ένα ψηλό, κρύο ποτήρι H20. Δεν υπάρχει ντροπή στο παιχνίδι της καφεΐνης, αλλά η επαρκής ενυδάτωση είναι ακόμα σημαντική. Στην πραγματικότητα, δεν Το να πίνετε αρκετό νερό μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα να πεθάνετε σε μικρότερη ηλικία ή να αναπτύξετε ορισμένες χρόνιες ασθένειες, σύμφωνα με νέα έρευνα.
Σε ένα μελέτηδημοσιεύθηκε νωρίτερα αυτή την εβδομάδα, ερευνητές από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) διερεύνησε εάν οι κακές συνήθειες ενυδάτωσης συνδέονται με σοβαρές παθήσεις. Τα ευρήματά τους βασίζονται σε δεδομένα υγείας από 11.000 ενήλικες Αμερικανούς που συλλέχθηκαν σε διάστημα άνω των 25 ετών. Τα δεδομένα συλλέχθηκαν για πρώτη φορά όταν οι συμμετέχοντες ήταν 45-66 ετών και πάλι κατά τη διάρκεια επισκέψεων σε γιατρό παρακολούθησης από την ηλικία 70-90 ετών.
Για να μετρήσουν τα επίπεδα ενυδάτωσης των συμμετεχόντων, οι ερευνητές εξέτασαν τα επίπεδα νατρίου στο αίμα τους. Ανά
NBC News, τα αυξημένα επίπεδα νατρίου είναι μια κοινή ένδειξη ότι ένα άτομο δεν πίνει αρκετό νερό. Ένα φυσιολογικό εύρος νατρίου στο αίμα είναι 135 έως 146 χιλιοστόγραμμα ανά λίτρο. Όλοι οι συμμετέχοντες είχαν επίπεδα νατρίου στο αίμα εντός αυτού του εύρους, αν και ορισμένοι ήταν υψηλότεροι από άλλους.Αυτό που βρήκαν οι ερευνητές ήταν διαφωτιστικό: Σε όλο τον πίνακα, άτομα με επίπεδα νατρίου στο υψηλότερο όριο αυτού του εύρους ήταν 50 τοις εκατό πιο πιθανό να παρουσιάσει σημάδια πρόωρη γήρανση από εκείνα με κανονική αιμοληψία. Είχαν επίσης 20 τοις εκατό περισσότερες πιθανότητες να πεθάνουν πρόωρα και είχαν υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν ορισμένες χρόνιες ασθένειες, όπως καρδιακή ανεπάρκεια, διαβήτη, πνευμονική νόσο και άνοια.
«Τα αναδυόμενα στοιχεία από τις μελέτες μας και από άλλες μελέτες δείχνουν ότι η προσθήκη σταθερής καλής ενυδάτωσης σε αυτές τις επιλογές υγιεινού τρόπου ζωής [σωματική άσκηση και Η σωστή διατροφή] μπορεί να επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης ακόμη περισσότερο», δήλωσε η Natalia Dmitrieva, ερευνήτρια στο Εθνικό Ινστιτούτο Καρδιάς, Πνεύμονας και Αίματος του NIH. είπε NBC News.
Αν και κατάφεραν να δημιουργήσουν αυτούς τους δεσμούς, οι ερευνητές προειδοποίησαν ότι απαιτείται περαιτέρω μελέτη σε αυτόν τον τομέα. Δεν είναι ακόμα σαφές εάν η επαρκής ενυδάτωση μπορεί να αποτρέψει την πρόωρη γήρανση, τον πρόωρο θάνατο ή χρόνια ασθένεια.
Οι πλήρεις περιπτώσεις αφυδάτωσης δεν είναι τόσο συχνές όσο νομίζουν οι άνθρωποι. Ωστόσο, το να πίνετε επαρκή ποσότητα νερού κάθε μέρα είναι ζωτικής σημασίας για εσάς ψυχική και σωματική υγεία. Θεωρήστε αυτό μια απογοητευτική υπενθύμιση.
του καθενός ανάγκες ενυδάτωσης ποικίλλουν ανάλογα με μια σειρά παραγόντων, αλλά γενικά μιλώντας, 64 ουγγιές (οκτώ φλιτζάνια) νερό την ημέρα είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Μπορεί να θέλετε αυξήστε την πρόσληψη νερού εάν είστε άρρωστος, έγκυος ή θηλάζετε ή συμμετέχετε σε έντονη άσκηση.
Υπάρχουν πολλά ποτά χωρίς νερό και τροφές που μπορούν να συμβάλουν στην ημερήσια πρόσληψη νερού. Αυτά περιλαμβάνουν ανθρακούχο νερό, τσάι από βότανα και φρούτα και λαχανικά πλούσια σε νερό, όπως καρπούζι, σέλινο ή αγγούρια.
Πριν πάτε, δείτε αυτά τα εμπνευσμένα αποσπάσματα σχετικά με την υγιεινή στάση απέναντι στο φαγητό:
