Το γυμνάσιο πρέπει να ξεκινά αργότερα, ώστε οι έφηβοι να κοιμούνται περισσότερο - SheKnows

instagram viewer

Αληθινή ιστορία: όταν ήμουν μέσα Λύκειο, το πρωινό μου σχολικό λεωφορείο έφτασε στις 7:15. Θέλετε να μαντέψετε τι ώρα ξυπνούσα για το σχολείο τις περισσότερες μέρες; Ναι, ξυπνούσα στις 7:00 π.μ.… που μου άφηνε ακριβώς 15 λεπτά για να πλυθώ, να φορέσω τα ρούχα μου και να περπατήσω απέναντι για να προλάβω το λεωφορείο μου. Δεν μπορώ να θυμηθώ αν έφαγα πρωινό, αλλά εικάζω ότι το παρέλειψα τις περισσότερες μέρες.

Ακούγεται σαν ένα τρομερό σχέδιο και μερικές φορές αναρωτιέμαι πώς επέζησα και γιατί οι γονείς μου δεν έκαναν περισσότερα για να με εμποδίσουν να πάρω αμφισβητήσιμες αποφάσεις ζωής. Τώρα όμως που είμαι γονιός ενός μαθητή λυκείου που ξυπνά κι αυτός όσο πιο αργά γίνεται για να ξεκινήσει τη μέρα του, το καταλαβαίνω λίγο καλύτερα.

Αυτό είναι σωστό - ο μαθητής μου στο γυμνάσιο φαίνεται να ακολούθησε τα βήματα της παλιάς μαμάς του. Το λεωφορείο του έρχεται γύρω στις 7:20 π.μ., και παρόλο που έχει την αίσθηση να ξυπνήσει λίγο νωρίτερα από ό, τι εγώ — στις με σεβασμό στις 6:45 π.μ. — δεν φεύγει πραγματικά από το δωμάτιό του μέχρι τις 7:00 π.μ. για να προετοιμαστεί για την ημέρα.

click fraud protection

Όταν ήταν νεότερος, το να ξυπνάει νωρίς δεν ήταν πρόβλημα. Στην πραγματικότητα, υπήρξαν πολλά χρόνια που θα ήθελα να το έκανε ύπνος απλά α λίγο αργά το πρωί για να κοιμηθώ κι εγώ. Στη συνέχεια, όμως, το γυμνάσιο κύλησε - μαζί με όλες τις αλλαγές που συνέβησαν τότε (άχα, εφηβεία). Η ώρα του ύπνου του άρχισε να αυξάνεται αργά και αργότερα, όπως και η ώρα του πρωινού ξυπνήματος.

Στην αρχή τον πάλεψα για όλα αυτά. Αλλά μετά θυμήθηκα τα δικά μου εφηβικά χρόνια, πόσο δύσκολο ήταν να κοιμηθώ σε μια αξιοπρεπή ώρα και πόσο απελπισμένα χρειαζόμουν επιπλέον ύπνο τα πρωινά. Έκανα λοιπόν μια μικρή έρευνα. Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι έφηβοι στην πραγματικότητα είναι φυσικοί ξενύχτηδες! Οι κιρκάδιοι ρυθμοί τους αλλάζουν έτσι ώστε απλά να μην κουράζονται μέχρι αργά το βράδυ. Διασκεδαστικό γεγονός: έφηβοι εκκρίνουν φυσικά μελατονίνη (αυτή η ορμόνη που προκαλεί ύπνο το σώμα μας παράγει ως απόκριση στο σκοτάδι) ένα ολόκληρο δύο ώρες μετά από ό, τι συνήθιζαν όταν ήταν νεότεροι.

Κι όμως, οι έφηβοι χρειάζονται ακόμα πολύ ύπνο. ο CDC λέει ότι οι μαθητές γυμνασίου πρέπει να κοιμούνται 8-10 ώρες τη νύχτα για καλή υγεία. Ο επαρκής ύπνος όχι μόνο διασφαλίζει ότι οι έφηβοι είναι σε εγρήγορση και ενεργητικότητα, αλλά και τους προστατεύει κατά της παχυσαρκίας, βελτιώνει τις ακαδημαϊκές τους επιδόσεις και τους κάνει λιγότερο πιθανό να ασχοληθούν με την ουσία κατάχρηση.

δεξιότητες ζωής για εφήβους
Σχετική ιστορία. Αυτό το βιβλίο με κορυφαία βαθμολογία θα διδάξει στον έφηβό σας πολύτιμες δεξιότητες ζωής — και είναι σε προσφορά

Όπως μπορείτε να φανταστείτε, ωστόσο, οι περισσότεροι έφηβοι δεν κοιμούνται σχεδόν αρκετά. Μια μελέτη CDC διαπίστωσε ότι 7 στους 10 μαθητές γυμνασίου - ένα τεράστιο 72% - δεν κοιμούνται τη συνιστώμενη ποσότητα. Και θέλετε να μάθετε πότε είναι πιο πιθανό να συμβεί αυτή η στέρηση ύπνου; Στις σχολικές ημέρες! Μεταξύ εξωσχολικών δραστηριοτήτων και εργασιών για το σπίτι, είναι δύσκολο να τα κάνετε όλα και μετά να χαλαρώσετε αρκετά ώστε να κοιμηθείτε σε μια λογική ώρα.

Έτσι, αν οι μαθητές γυμνασίου δεν μπορούν πραγματικά να κοιμηθούν πολύ νωρίτερα από ό, τι κοιμούνται, γιατί ω Γιατί τους κάνουμε να ξυπνήσουν με το ξημέρωμα για να πάνε σχολείο; Δεν ξέρω πώς είναι εκεί που μένεις, αλλά το σχολείο του παιδιού μου στο δημοτικό δεν ξεκινάει μέχρι τις 9 π.μ., ενώ ο μαθητής μου στο γυμνάσιο αναμένεται να ξεκινήσει τάξη στις 7:59 π.μ. Το παιδί μου στο δημοτικό σχολείο δεν έχει κανένα πρόβλημα να ξυπνά στις 6:30 κάθε πρωί, αλλά ο μαθητής μου στο γυμνάσιο μετά βίας μπορεί να βγει από την πόρτα μέχρι τις 7:15.

Γιατί στο καλό δεν ξεκινάει το γυμνάσιο αργότερα; Κάντε το νόημα!

Δεν είμαι ο μόνος που νιώθει έτσι. Και τα δύο CDC και AAP συνιστούσαν εδώ και χρόνια το γυμνάσιο να ξεκινήσει αργότερα. Η σύστασή τους είναι να ξεκινήσει το λύκειο το αργότερο στις 8:30 π.μ. Ορισμένα λύκεια κινούνται προς αυτή την κατεύθυνση και το 2019, Καλιφόρνια έγινε η πρώτη πολιτεία που ψήφισε νόμο που επιβάλλει την έναρξη των λυκείων μετά τις 8:30 π.μ. Ωστόσο, η συντριπτική πλειονότητα των γυμνασίων ξεκινά ακόμα νωρίτερα.

Η έρευνα και οι συστάσεις είναι εκεί έξω, επομένως δεν είμαι ακριβώς σίγουρος γιατί περισσότερα λύκεια δεν έχουν υιοθετήσει μεταγενέστερες ώρες έναρξης για τους εφήβους. ο διαφωνία Έχω ακούσει ότι τα περισσότερα είναι ότι οι μεταγενέστερες ώρες έναρξης θα δυσκόλευαν τους εφήβους να έχουν χρόνο για εξωσχολικές εργασίες και εργασίες μετά το σχολείο. Οι μεταγενέστερες ώρες έναρξης μπορεί επίσης να είναι πιο περίπλοκες για τους εργαζόμενους γονείς, οι οποίοι πρέπει να αφήσουν τα παιδιά τους στο σχολείο στο δρόμο για τη δουλειά.

Ωστόσο, φαίνεται ότι εδώ τα οφέλη υπερτερούν των αρνητικών. Ναι, θα πρέπει να γίνουν κάποιες αλλαγές στο πρόγραμμα. Αλλά όταν οι έφηβοι είναι πιο ξεκούραστοι, είναι επίσης πιο υγιείς, έχουν καλύτερη ακαδημαϊκή απόδοση και είναι λιγότερο πιθανό να συμμετέχουν σε επικίνδυνες δραστηριότητες. Για να μην αναφέρουμε ότι έχουν περισσότερη ενέργεια και είναι απλώς πιο φιλικοί, λιγότερο κυκλοθυμικοί άνθρωποι. Δεν θα μας ωφελούσε όλους - γονείς, δάσκαλους και εφήβους;

Αναρωτιέμαι αν μερικοί άνθρωποι απλώς δεν γνωρίζουν τα γεγονότα σχετικά με τον ύπνο των εφήβων και υποθέτουν ότι οι έφηβοι κοιμούνται αργά επειδή είναι κολλημένοι στα τηλέφωνά τους όλη τη νύχτα ή είναι απλά τεμπέληδες. Ναι, πρακτικές όπως ο υπερβολικός χρόνος οθόνης πριν τον ύπνο δεν βοηθούν και θα πρέπει να διδάξουμε στους εφήβους μας καλές συνήθειες υγιεινής ύπνου και όλα αυτά.

Αλλά τελικά, δεν φταίνε οι έφηβοι που είναι γκρινιάρηδες το πρωί και δεν μπορούν να αποκοιμηθούν σε μια αξιοπρεπή ώρα το βράδυ. Είναι βιολογία - και αντί να προσπαθούμε να ωθήσουμε τους εφήβους μας σε ένα πρόγραμμα που ταιριάζει στις δικές μας ανάγκες, θα πρέπει να εξετάσουμε τι λειτουργεί καλύτερα για το μεταβαλλόμενο σώμα και τις αυξανόμενες ανάγκες τους.