Ο Michael Tennant ξέρει για τα συναισθήματα. Ενα ενσυναίσθηση ειδικός και επιχειρηματίας — Ο Tennant είναι ο ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος της Curiosity Lab, καθώς και ο συγγραφέας του επερχόμενου βιβλίου Η δύναμη της ενσυναίσθησης: Μια διαδρομή 30 ημερών προς την προσωπική ανάπτυξη και την κοινωνική αλλαγή — έχει κάνει δουλειά της ζωής του να διαδίδει ενσυναίσθηση και να διευκολύνει τη μάθηση και τη διδασκαλία.
Το να φτάσουμε σε αυτό το σημείο δεν ήταν εύκολο, ωστόσο, όπως είπε σε ένα προσεκτικό πλήθος στο SHE Media Co-Lab Future of Εκδήλωση υγείας στο SXSW, όταν μίλησε για τη γλώσσα των συναισθημάτων και οδήγησε την ομάδα μέσα από μια μίνι ενσυναίσθηση ΕΡΓΑΣΤΗΡΙ.
«Ο δρόμος μου για να φτάσω εδώ ήταν ένας δρόμος για να μάθω πώς να αντιμετωπίζω τα συναισθήματα», είπε. «Το 2019, λίγο πριν την πανδημία, έχασα τραγικά δύο από τα μεγαλύτερα αδέρφια μου μέσα σε τρεις μήνες ο ένας από τον άλλο. Με εκείνη την πρώτη απώλεια, έμαθα ότι έχω περάσει όλη μου τη ζωή χωρίς να ξέρω πραγματικά πώς να παρακολουθήσω τα συναισθήματα που βίωνα, και ακόμα χειρότερα, [χωρίς να ξέρω] πώς να τα αντέξω, πώς να αντέξω και να περάσω σε ένα μέρος ανάλυση. Έπρεπε να το καταλάβω».
Ο Michael Tennant στο SHE Media Co-Lab στο SXSW που πραγματοποιήθηκε στο Native στις 11 Μαρτίου 2023 στο Ώστιν του Τέξας.
Ο Daniel Cavazos για την SHE Media
Ο Tennant παραδέχτηκε ότι έπεσε ξανά στους «τοξικούς μηχανισμούς αντιμετώπισης» των νεότερων-ενήλικων ετών του — και συνειδητοποίησε ότι αν συνέχιζε να βασίζεται σε αυτές τις ανθυγιεινές συνήθειες, θα μπορούσε σύντομα να ενταχθεί στις δικές του αδερφια. Ευτυχώς, μια υπάρχουσα σχέση με τη θεραπεία και μια εβδομαδιαία ομάδα συναισθηματικής ηγεσίας ανδρών τον βοήθησαν να μάθει να συνδέεται και να μιλά για τα συναισθήματά του, καθώς και πώς να τα κινεί.
Ένα σημαντικό κομμάτι αυτής της δουλειάς: «Έπρεπε να δημιουργήσω ένα παράδειγμα που είχε νόημα για μένα να θεραπεύσω», είπε. Αυτό ξεκίνησε με την αναγνώριση και την αναγνώριση των συναισθημάτων στο σώμα του. Ο διαλογισμός βοήθησε, όπως και μια συνήθεια ημερολογίου που ξεκινά με την προσωπική του δήλωση αξίας και τη δήλωση σκοπού. (Παω σε valuesexercise.com για να ανακαλύψετε τις δικές σας βασικές αξίες και τη δήλωση του σκοπού σας.)
«Κάθε πρωί μέχρι σήμερα, γράφω αυτή τη δήλωση σκοπού στο πάνω μέρος του ημερολογίου μου, κάνω check in με το σώμα μου και κάνω μια αξιολόγηση για το πού πρέπει να επικεντρώσω τον χρόνο και την ενέργειά μου εκείνη την ημέρα», είπε είπε.
Ένα δεύτερο σημαντικό στοιχείο ήταν η κίνηση - ειδικά η γιόγκα και το τρέξιμο - ειδικά όταν ασχολούμαστε με «Τα πιο δύσκολα συναισθήματα φόβου, θυμού και λύπης εμφανίζονταν σε καθημερινή βάση», εξήγησε.
Αυτές οι πρακτικές βοήθησαν τον Tennant να παραμείνει προσγειωμένος όταν χτύπησε η πανδημία. «Όταν ολόκληρος ο κόσμος μας είχε ανατραπεί, μπόρεσα να παραμείνω προσγειωμένος και σχεδόν να καταγράψω τη διαδικασία που έκανα για να επουλωθώ από αυτές τις δύο απώλειες», είπε. Τον βοήθησαν επίσης να περάσει την καταστροφή της δολοφονίας του Τζορτζ Φλόιντ. (Κάπως προληπτικά, ο Tennant μοιράστηκε ότι έγραψε ένα δοκίμιο το βράδυ πριν από το θάνατο του Floyd σχετικά με τα συναισθήματά του αφού είδε ένα αυτοκόλλητο "God Bless Our President" στο drive-thru ενός Starbucks στη Φλόριντα, «και την εμπειρία του να περνάς τη ζωή, να βιώνεις κραδασμούς, να μην ξέρεις πώς να τα παρατηρήσεις, πώς να τα χαρακτηρίσεις ή τι να κάνεις Επόμενο.")
«Από εκείνο το σημείο και μετά, η ζωή μου έχει αφιερωθεί στο να φέρνω εργαλεία ενσυναίσθησης σε χώρους που δεν τα έχουν», μοιράστηκε. «Και ειλικρινά, αυτοί είναι οι περισσότεροι από τους χώρους στους οποίους βρισκόμαστε, οι περισσότερες από τις δουλειές στις οποίες επιστρέφουμε».
Σήμερα, ο Tennant είναι αφοσιωμένος στο να μοιράζεται τις γνώσεις του σχετικά με αυτό που αποκαλεί τις πέντε φάσεις της ενσυναίσθησης — και έδωσε στο πλήθος στο Future of Health μια κλεφτή ματιά στο τι ακριβώς σημαίνει αυτό.
Οι πέντε φάσεις της ενσυναίσθησης
Η πρώτη φάση - και η φάση στην οποία επικεντρώθηκε η ομιλία του Tennant - είναι η γλώσσα των συναισθημάτων. «Με το να κοιτάξω προς τα μέσα, να αισθανθώ αυτά τα συναισθήματα, να λάβω πληροφορίες από αυτά, μπόρεσα να χυθώ ο σκοπός μου, χρησιμοποιώντας το σκοπό ως φακό μέσω του οποίου θα επεξεργαστώ τι πρέπει να κάνω στη συνέχεια», είπε είπε.
Η γλώσσα των συναισθημάτων είναι ένα κοινό λεξικό γύρω από την ενσυναίσθηση, εξηγεί. Και τι είναι η ενσυναίσθηση; Ο Tennant εξηγεί τρεις τύπους: Γνωστική ενσυναίσθηση. Σωματική ενσυναίσθηση; και Συναισθηματική ενσυναίσθηση.
Για να αξιοποιήσετε τη γνωστική σας ενσυναίσθηση, να κατανοήσετε τα συναισθήματα σε πνευματικό επίπεδο, βοηθάει να κατανοήστε τα πέντε βασικά συναισθήματα - χαρά, φόβος, θυμός, ντροπή και λύπη - και πώς εμφανίζονται για εσείς.
«Απλώς έχοντας εύκολη πρόσβαση σε αυτά τα πέντε βασικά συναισθήματα, μπορείτε να αρχίσετε να αναρωτιέστε τι είναι αυτό που βιώνετε», είπε.
«Η σωματική ενσυναίσθηση ή η συναισθηματική ενσυναίσθηση είναι η επιστήμη ότι νιώθουμε πραγματικά τα συναισθήματά μας στο σώμα μας πριν μπορέσουμε να κάνουμε μια πνευματική σύνδεση με αυτό που νιώθουμε».
Τέλος, υπάρχει συναισθηματική ενσυναίσθηση - κατανόηση και κοινή χρήση των συναισθημάτων κάποιου άλλου. «Κατανοώντας τα συναισθήματα σε γνωστικό επίπεδο, κατανοώντας τα συναισθήματα σε σωματικό επίπεδο και εμπιστεύεστε το ένστικτό σας», εξήγησε ο Tennant. «Το βασικό είναι να μπορείς να μειώσεις το εγώ σου και να [να] συντονιστείς με αυτό που χρειάζεται στην κατάσταση. Αυτός είναι λοιπόν ο στόχος μας ως ηγέτες καθώς ενισχύουμε την ενσυναίσθησή μας: Πώς εμπιστευόμαστε τις εσωτερικές μας φωνές και κάνουμε ό, τι χρειάζεται;»
Ο Tennant είπε στο πλήθος ότι η χαρά, για εκείνον, μπορεί να αισθάνεται σαν αναβρασμός στο δέρμα του. Ο θυμός μπορεί να εμφανιστεί ως θερμότητα στο σώμα του. και ο φόβος μπορεί να εμφανιστεί ως ένταση στο στήθος του. Φυσικά, αυτά τα συναισθήματα μπορεί να εμφανιστούν διαφορετικά για εσάς.
Στη συνέχεια ο Tennant οδήγησε το πλήθος του SXSW σε μια άσκηση ενσυναίσθησης χρησιμοποιώντας κάρτες από το Έκδοση Actually Curious Happy Hour. Οι ερωτήσεις έχουν σκοπό να βοηθήσουν τους ανθρώπους να εξερευνήσουν τα πράγματα που τους κάνουν ευτυχισμένους, από τα όνειρα μέχρι τις αγαπημένες αναμνήσεις και να λειτουργήσουν ως ερέθισμα. «Και η δουλειά μας είναι να κάνουμε check in για να δούμε αν υπάρχει κάποια σωματική αντίδραση που λαμβάνουμε αφού ακούσουμε και οπτικοποιήσουμε την ερώτηση», είπε ο Tennant στο πλήθος. «Θα κάνουμε check-in και σάρωση για οποιαδήποτε αλλαγή βρούμε. Ό, τι και να εμφανιστεί, απλώς θα το παρατηρήσουμε και θα το σημειώσουμε. [Και] θα κάνουμε μια προσπάθεια να χαρακτηρίσουμε τις αισθήσεις χρησιμοποιώντας τα πέντε βασικά συναισθήματα».
Η πρώτη ερώτηση που έκανε ο Tennant: «Τι ήθελες να γίνεις 12χρονος όταν μεγαλώσει;»
Πιο σημαντικό από την πραγματική απάντηση — για τον Tennant, για τον εθελοντή του, για όλους στο πλήθος και για όποιον διαβάζει αυτό τώρα - είναι το συναίσθημα που προκαλεί η ερώτηση, ο τρόπος με τον οποίο εμφανίζεται σωματικά στο σώμα σας και πώς επεξεργάζεστε το. Αυτό που έχει σημασία είναι να έχεις ένα Γλώσσα γι 'αυτό.
«Αυτή η άσκηση βρίσκεται στη σφαίρα του ενσυνειδητότητα», εξήγησε ο Tennant. «Απλώς χρησιμοποιήσαμε ένα παιχνίδι τράπουλας ως ερέθισμα για να εξασκήσουμε πώς εμφανίζονται τα συναισθήματά μας. Αλλά ανά πάσα στιγμή, για τους ανθρώπους στο δωμάτιο που έχουν ποτέ νιώσει γκαζόν ή έχουν ανεπαίσθητες μικροεπιθετικότητες, [και] δεν ξέρατε τι συνέβαινε στο σώμα σας, τώρα έχετε ένα εργαλείο. Μπορείτε να εμπιστευτείτε αυτό το συναίσθημα. Μπορείτε να επιβραδύνετε, μπορείτε να χαρακτηρίσετε αυτό το συναίσθημα και, στη συνέχεια, μπορείτε να επιλέξετε τι θέλετε να κάνετε – μόλις μάθετε τι είναι αυτό που νιώθετε».
