Το να είσαι γονιός έχει να κάνει με την ασφαλή εισαγωγή ενός μικρού ανθρώπου στην ενηλικίωση, αλλά μπορεί επίσης να είναι μια καλή δικαιολογία για να επαναξιολογήσεις και τις δικές σου συνήθειες. Πάρτε, για παράδειγμα, το νήμα, κάτι που όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει κάνει αλλά μπορεί να μην είναι τόσο σπουδαίο. Τότε, ξαφνικά, πρέπει να το πεις σε αυτόν τον μικρό άνθρωπο αυτοί πρέπει να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα. Και, εκτός και αν ήσασταν ήδη ένας από το μόνο 30% των Αμερικανών ενηλίκων που χρησιμοποιούν οδοντικό νήμα καθημερινά, ίσως σκεφτείτε ότι είναι καιρός να ξεκινήσετε αυτή τη συνήθεια του οδοντικού νήματος που πρέπει να κηρύξετε για τον εαυτό σας. (Σχετικό: Υπάρχει τρόπος να μάθετε πόσα καθημερινά οδοντικά νήματα είναι οι γονείς;)
Φυσικά, το να είσαι γονιός δεν σημαίνει ότι γίνεσαι αυτόματα υπόδειγμα αρετής. Μερικές φορές σημαίνει απλώς ότι γίνεσαι λίγο καλύτερος στο να κρύβεις κάποιες από τις κακές σου συνήθειες. Αλλά μερικές από αυτές τις καλές συνήθειες θα εξαφανιστούν επίσης. Μερικές φορές, η (εκ νέου) οικοδόμηση καλών συνηθειών μπορεί να είναι ακόμη και ένα οικογενειακό έργο. Τελικά, είναι τα παραδείγματα που δίνουν οι γονείς, περισσότερο από τα λόγια που λένε, που έχουν τον πιο διαρκή αντίκτυπο. Επομένως, εάν θέλετε τα παιδιά σας να έχουν λιγότερο χρόνο οθόνης, να παίζουν περισσότερο έξω ή να είναι πιο καθαρά, ίσως χρειαστεί να πρωτοστατήσετε.
Και ποια καλύτερη εποχή του χρόνου για να το κάνετε από τον Ιανουάριο; Δεν το κάνουμε τεχνικά Χρειάζεστε ένα νέο έτος για να αποκτήσετε νέες συνήθειες, αλλά η καθαρή πλάκα ενός νέου ημερολογίου είναι μια καλή δικαιολογία για να κάνετε απολογισμό, να επικεντρωθείτε εκ νέου και να θέσετε στόχους. Εδώ είναι τέσσερις που θα ωφελήσουν όλους στην οικογένεια.
Περικοπή χρόνου στην οθόνη
Με smartphone και tablet, είναι πολύ εύκολο για τα παιδιά και οι ενήλικες να επιλέξουν να παρακολουθούν τηλεόραση ή να παίζουν παιχνίδια παρά να περνούν χρόνο με φίλους ή να διαβάζουν ένα βιβλίο. Αλλά ο χρόνος οθόνης ήταν αποδεικνύεται ότι αναστέλλει την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Είτε ελπίζετε να βγάλετε την οικογένειά σας από τα τηλέφωνά της στο δείπνο είτε να ενθαρρύνετε πιο ενεργό παιχνίδι, δεν είστε μόνοι.
«Πάντα πιστεύω ότι οι οικογένειες μπορούν να επωφεληθούν από τον περιορισμό του χρόνου οθόνης – και συχνά, αυτό ξεκινά από τους γονείς», δήλωσε η Dr. Amna Husain, παιδίατρος και ιδρύτρια του Καθαρά Άμεση Παιδιατρική, λέει η SheKnows. Συνιστά να θέσετε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία Μην ενοχλείτε ή να βρείτε άλλους τρόπους για να το κάνετε πιο δύσκολο, όπως να απενεργοποιήσετε τις ειδοποιήσεις ή να τοποθετήσετε το τηλέφωνό σας σε ένα ψηλό ράφι όταν επιστρέφετε σπίτι.
Liz Tenety, συνιδρύτρια του Μητρικός, διαπίστωσε ότι τα παιδιά της συχνά γκρίνιαζαν στο τέλος του εβδομαδιαίου χρόνου που τους δόθηκε για βίντεο και τηλεόραση και ζητούσαν περισσότερα. Αυτή και ο σύζυγός της παρατήρησαν επίσης ότι συχνά έπιαναν τα τηλέφωνά τους κατά τη διάρκεια της διακοπής λειτουργίας, όπως πριν τον ύπνο. Ο Tenety λέει στη SheKnows ότι έκτοτε αποφάσισαν να δώσουν το παράδειγμα: μειώνοντας τον χρόνο της οθόνης δημιουργώντας ένα "Be Present Box» στο οποίο όλοι θα κολλάνε τα τηλέφωνά τους σε περιόδους που έχουν συμφωνήσει να είναι περισσότερο παρόντες με τον καθένα άλλα.
Julie Morgenstern, εμπειρογνώμονας διαχείρισης χρόνου και συγγραφέας του Time To Parent, έχει μια άλλη λύση για να κρατήσει όλη την οικογένεια πιο υπεύθυνη για τον χρόνο οθόνης. Λέει στην SheKnows ότι ο «συγχρονισμός» του χρόνου οθόνης μπορεί να κάνει θαύματα. Αυτό σημαίνει ότι όλα τα tablet, τα τηλέφωνα κ.λπ. στην οικογένεια έχουν μία βάση σύνδεσης.
«Συμφωνήστε σε ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα, είτε πρόκειται για ένα συγκεκριμένο εύρος (6 μ.μ. – 7 μ.μ.) είτε για ένα γενικότερο προθεσμία (πριν από το δείπνο), στην οποία ο καθένας μπορεί να επιδοθεί ελεύθερα στον διαδικτυακό κόσμο του,» λέει ο Morgenstern. «Όταν το παράθυρο κλείνει, όλες οι συσκευές θα πρέπει να επιστρέφονται στη βάση σύνδεσης, επιτρέποντάς σας να απολαύσετε αληθινό ποιοτικό χρόνο μαζί, όπου όλοι είναι πλήρως παρόντες».
Κατακτήστε την ακαταστασία
Ακόμα κι αν κανείς δεν χρειάζεται να σας πει να στρώσετε το κρεβάτι σας ή να καθαρίσετε το δωμάτιό σας, οι γονείς μπορούν να παλέψουν με το χάος όσο και τα παιδιά. Lisa Dooley, συγγραφέας του Περισσότερος χώρος. Περισσότερο χρόνο. Περισσότερη Χαρά! Οργάνωση της Καλύτερης Ζωής σας, λέει η SheKnows ότι οργανώνομαι είναι σχεδόν πάντα μια από τις πιο κοινές αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς.
«Οικογένειες, φρέσκες από την εισροή περισσότερων υλικό κατά τη διάρκεια της περιόδου των διακοπών και συχνά κολλημένοι μέσα λόγω του χειμερινού καιρού, είναι συχνά πρόθυμοι να ακαταστήσουν και να μειώσουν την υπερφόρτωση», εξηγεί ο Dooley. Η άδεια πριν επιστρέψουν τα παιδιά στο σχολείο μετά το χειμερινό διάλειμμα μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε. Ως πρώτο βήμα, ο Dooley συνιστά την αποσυμπίεση. Αυτό μπορεί να είναι οικογενειακή υπόθεση: Βγάλτε λίγη μουσική ενώ όλοι ταξινομούν πράγματα που θα χαρίσουν ή πράγματα που πρέπει να πεταχτούν ή να ανακυκλωθούν. Ο Dooley λέει επίσης να απευθυνθείτε σε τοπικούς μη κερδοσκοπικούς οργανισμούς για να δείτε εάν μπορούν να πάρουν δωρεές για να αφαιρέσουν μέρος του φόρτου εργασίας από εσάς. Εάν περιορίζουν τις παραλαβές σε μεγάλες δωρεές όπως έπιπλα, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια υπηρεσία όπως το TaskRabbit για να βοηθήσετε με τη μεταφορά.
Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο ολόκληρη η οικογένειά σας μπορεί να βοηθήσει στην περικοπή είναι να δημιουργήσετε ένα μορατόριουμ αγορών. Ο Dooley συνιστά να ξεκινήσετε με ένα παράθυρο 30 ημερών. (Σκεφτείτε τον ως έναν «ξηρό Ιανουάριο» στον οποίο μπορεί να συμμετάσχει ολόκληρη η οικογένειά σας.) Προφανώς, πρέπει ακόμα να φάτε, γι' αυτό προτείνει να κάνετε περιθώρια για τα πράγματα που θα καταναλωθούν τις επόμενες δύο εβδομάδες. Στη συνέχεια, ο καθένας μπορεί να επανεξετάσει ως οικογένεια τι τους δίδαξε το μορατόριουμ αγορών. Μπορεί επίσης να είναι μια εποικοδομητική εμπειρία για ενήλικες και παιδιά να αναλογιστούν πράγματα που ήθελαν και δεν αγόρασαν — το θέλουν ακόμα; Τους βοήθησε να εξοικονομήσουν χρήματα;
«Η διαχείριση του όγκου (ό, τι έρχεται) και του χώρου (τι διατηρούμε) μας βοηθά να δημιουργήσουμε το σπίτι που αγαπάμε», λέει ο Dooley.
Περάστε περισσότερο χρόνο έξω
Η Laura Vanderkam, ειδικός στην παραγωγικότητα, παραδόξως δεν πρότεινε μια λύση σχετικά με την εργασία ή την αποτελεσματικότητα. Αντίθετα, συνέστησε στις οικογένειες να θέσουν ως στόχο να βγαίνουν έξω για 20 λεπτά την ημέρα. Η ίδια η Vanderkam εμπνεύστηκε από το blog Άνθρωποι Έξω, όπου η Amy Bushatz εξιστορεί τις υπαίθριες περιπέτειες της οικογένειάς της στην Αλάσκα. («Ε, αν αυτή μπορεί να βγει έξω…» επισημαίνει ο Vanderkam, αναφερόμενος στο κλίμα της Αλάσκας.) Και ενώ φρέσκος αέρας για καθαρό αέρα Το σάκε είναι ένας άξιος στόχος, έχει επίσης πολλά οφέλη για όλη την οικογένεια: Το να είσαι έξω για 20 λεπτά είναι το ισοδυναμεί με ένα φλιτζάνι καφέ για τα επίπεδα ενέργειάς σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει με δημιουργικότητα και εστίαση.
Εύρεση τρόπους για να βγείτε έξω μπορεί να είναι τόσο εύκολο όσο ένας οικογενειακός περίπατος στη φύση. Ένας άλλος τρόπος να εντάξετε την ύπαιθρο στο πρόγραμμά σας; Συμμετοχή των κατοικίδια. Η Nicole Ellis, προσωπική εκπαιδεύτρια σκύλων με τη Rover, προτείνει να θέσετε ως στόχο τουλάχιστον μία τακτική έξοδο το μήνα με τον σκύλο σας. Τα πάρκα και οι πεζοπορίες είναι υπέροχα, αλλά μπορείτε να το κάνετε τόσο απλό όσο όλοι πηγαίνουν σε ένα τοπικό καφέ και κάθονται έξω. Η Rover μάλιστα έχει οδηγούς πόλεων για επιλεγμένες πόλεις μόνο για σκύλους.
Βρείτε χρόνο για να συνδεθείτε και να είστε παρόντες
Το να βγαίνεις περισσότερο έξω, να αποκαθιστάς και να αποσυνδέεις όλα αυτά έχουν επίσης παρόμοιες παρορμήσεις μείωσης του εξωτερικού θορύβου και εστίασης σε ό, τι έχει σημασία. Μπορούν να είναι ένα καλό μέσο για έναν σκοπό, αλλά αν θέλετε να εστιάσετε στον ίδιο τον σκοπό, ο Δρ. Δρ Ίνα Τσερν, οδοντίατρος στη Νέα Υόρκη, συνιστά την απόφαση της οικογένειάς της: να είναι μαζί για τουλάχιστον δύο ώρες την ημέρα χωρίς ηλεκτρονικά.
«Αυτό σήμαινε ότι περνούσαμε χρόνο μαζί (συνήθως στην προετοιμασία του δείπνου/φαγητού ή στο περπάτημα πόλη), χωρίς ηλεκτρονικά ή πολλαπλές εργασίες με πράγματα που σχετίζονται με τη δουλειά για μένα ή τον σύζυγό μου», λέει. Ξέρει. Αυτό σήμαινε ότι στην πραγματικότητα επέστρεφαν από τη δουλειά λίγο αργότερα για να εξασφαλίσουν ότι όλα είχαν ολοκληρωθεί πριν φύγουν — αλλά μπόρεσαν επίσης να δημιουργήσουν χωρισμό και να είναι πιο παρόντες όταν ήταν μαζί. «Αυτό το ψήφισμα μας βοήθησε να παραμείνουμε συνδεδεμένοι ως ζευγάρι και ως οικογένεια», λέει.
Δεν μπορεί κάθε γονέας να έχει τέτοια ευελιξία στη δουλειά, αλλά το πνεύμα της επίλυσης μπορεί να προσαρμοστεί στο δικό σας πρόγραμμα. (Φυσικά, αν δεν το κάνει κανείς μερικοί Κάτι αλλαγή, δεν είναι πολύ καλή λύση.) Μπορείτε να δεσμευτείτε να περάσετε μαζί ένα απόγευμα του Σαββατοκύριακου χωρίς οθόνη, για παράδειγμα, ή να κάνετε δείπνο μαζί μια νύχτα την εβδομάδα. Η Vanessa Quigley, ιδρύτρια των Chatbooks, λέει στη SheKnows ότι έχει «χρόνο για την οικογένεια» τις Κυριακές.
«Ψήνουμε, ή χειροτεχνούμε, ή απλώς κάνουμε παρέα, και συχνά κοιτάμε φωτογραφίες… η έρευνα δείχνει ότι οι οικογένειες συνδέονται καλύτερα και εκτιμούν η μία την άλλη περισσότερο όταν κοιτάζουν η μία τις φωτογραφίες της άλλης», λέει.
Η Ellis, η εκπαιδεύτρια σκύλων για τη Rover, προσφέρει μια άλλη λύση που δεν απαιτεί σχεδόν τίποτα και επίσης προωθεί τη συντροφικότητα: Αφιερώστε χρόνο για να αγκαλιάσετε τα κατοικίδιά σας κάθε Σαββατοκύριακο. Δεδομένου ότι τα κατοικίδια συχνά μένουν έξω από την αναταραχή των δραστηριοτήτων του Σαββατοκύριακου, η αφιέρωση χρόνου για δέσιμο με τα ζώα σας θα απαιτήσει να κάτσουν όλοι ακίνητοι σε ένα μέρος στο σπίτι και απλώς να χαλαρώσουν. Το κατοικίδιο ζώο σας δεν θα είναι το μόνο πλάσμα που επωφελείται από τον τόσο απαραίτητο χρόνο διακοπής λειτουργίας και το δέσιμο.
(Μια έκδοση αυτού του άρθρου δημοσιεύθηκε αρχικά το 2019)
