Εάν έχετε πάει διαγνωστεί με καρκίνο του μαστού, πιθανότατα έχετε νιώσει μια σειρά συναισθημάτων που κυμαίνονται από φόβο και άγχος έως συγκλονισμένοι και μπερδεμένοι. Είναι απολύτως φυσιολογικό και κατανοητό να νιώθετε ότι ο κόσμος σας καταρρέει γύρω σας, αλλά μόνο και μόνο επειδή σας έχουν διαγνωστεί καρκίνος του μαστού δεν σημαίνει ότι βρίσκεστε σε μια απελπιστική κατάσταση. Σύμφωνα με την Κέντρα Ελέγχου Νοσημάτων, οι γυναίκες είχαν πολύ υψηλότερα ποσοστά προσβολής καρκίνος του μαστού παρά να πεθάνει από καρκίνο του μαστού. Επιπλέον, το 90% των γυναικών ασθενών με καρκίνο του μαστού που διαγνώστηκαν από το 2012 έως το 2018 δεν είχαν πεθάνει από τον καρκίνο πέντε χρόνια αργότερα (τακτικές προβολές μπορεί επίσης να βοηθήσει στην έγκαιρη ανίχνευση και να αυξήσει το ποσοστό επιβίωσης).
Όμως, ενώ υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα επιβίωσης από τον καρκίνο του μαστού, ειδικά όσο νωρίτερα συλληφθεί, δεν είναι μυστικό ότι το να ζεις με αυτό το είδος διάγνωσης παίρνει από μόνο του το βάρος. Γι' αυτό είναι πιο σημαντικό από ποτέ να αναπτύξετε στρατηγικές αντιμετώπισης που θα βοηθήσουν στη διευκόλυνση αυτής της αγχωτικής περιόδου. ο
Κλινική Mayo προτείνει δραστηριότητες όπως η τήρηση ημερολογίου για να οργανώσετε τις σκέψεις σας ή να εξασκηθείτε σε τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, η βαθιά αναπνοή ή η αρωματοθεραπεία. Αλλά είναι σημαντικό να θυμάστε ότι επειδή κάθε άτομο και κάθε διάγνωση είναι διαφορετική, βρίσκοντας τη σωστή στρατηγική εσείς κάνει όλη τη διαφορά. Παρακάτω, διαβάστε μερικές από τις προτάσεις μας για να αντιμετωπίσετε ένα στήθος διάγνωση καρκίνου.Εκπαιδεύστε τον εαυτό σας
Ένας από τους λόγους που η λέξη «καρκίνος» είναι τόσο τρομακτική είναι επειδή πολλοί άνθρωποι δεν ασχολούνται πολύ με αυτήν. Και γιατί να το κάνουν; Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να ζουν με το σύνθημα «η άγνοια είναι ευδαιμονία», αλλά όταν πρόκειται για την υγεία και τη διάγνωσή σας, το να έχετε όλες τις πληροφορίες μπορεί πραγματικά να αισθανθείτε ενδυνάμωση. Για να λάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διάγνωσή σας, γράψτε τις ερωτήσεις και τις ανησυχίες σας εκ των προτέρων και φέρτε τις μαζί σας στην επίσκεψη στον γιατρό σας. Μπορείτε να κάνετε ερωτήσεις όπως ποιες είναι οι παρενέργειες της θεραπείας, ποιες θεραπευτικές επιλογές είναι διαθέσιμες και τι μπορείτε να περιμένετε κατά τη διάρκεια της διαδικασίας θεραπείας. Υπάρχουν επίσης διαδικτυακά φόρουμ που αποτελούνται από ασθενείς με καρκίνο και επιζώντες που μπορούν να βοηθήσουν να ρίξει φως στη ζωή μετά τη διάγνωση.
Βρείτε την υποστήριξη που χρειάζεστε
Τα διαδικτυακά φόρουμ μπορούν επίσης να είναι μια εξαιρετική πηγή υποστήριξης και κοινότητας. Από εκεί και πέρα, η υποστήριξη της οικογένειας είναι επίσης κρίσιμη αυτή την περίοδο. «Το να έχετε οικογενειακή υποστήριξη και να γνωρίζετε ότι υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας είναι πολύ σημαντικό», λέει Δρ Γκρέτσεν Κίμικ, ογκολόγος στο Duke Cancer Center Breast Clinic. «Υπάρχουν επίσης προγράμματα που κάνουν γνωσιακή-συμπεριφορική εκπαίδευση για το πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος και εκπαίδευση δεξιοτήτων αντιμετώπισης που είναι επίσης πολύ χρήσιμα. Έτσι, εάν η αρχική σας δομή υποστήριξης δεν είναι αρκετή για εσάς, υπάρχει πάντα διαθέσιμη επιπλέον υποστήριξη." «Είναι συντριπτικό. Συνήθως, οι άνθρωποι δεν έχουν αντιμετωπίσει κάτι σαν καρκίνο στο παρελθόν, κάτι που γνωρίζουν ότι μπορεί να απειλήσει τις ζωές των ανθρώπων και αυτό είναι τρομακτικό. Αλλά καθώς οι ασθενείς περνούν τη διαδικασία και βρίσκουν ένα σύστημα υποστήριξης και μια ιατρική ομάδα, τα πράγματα ρυθμίζονται και αρχίζουν να το αντιμετωπίζουν», προσθέτει ο Δρ Kimmick.
Κάνε πράγματα που σου αρέσουν
Η διάγνωση του καρκίνου του μαστού ουσιαστικά ανατρέπει τη ζωή σας, κάτι που είναι ακόμη περισσότερος λόγος για να συνεχίσετε να κάνετε τα πράγματα που αγαπάτε και σας κάνουν ευτυχισμένους. Είτε πρόκειται για κηπουρική, ζωγραφική, γραφή ή παίζοντας ένα όργανο, μην αφήσετε μια διάγνωση καρκίνου να σας εμποδίσει να ζήσετε τη ζωή σας. ο Κλινική Mayo σημειώνει μάλιστα ότι η συμμετοχή σε ευχάριστες δραστηριότητες μπορεί επίσης να βοηθήσει τους ασθενείς να αντιμετωπίσουν τον καρκίνο του μαστού.
Κατανοήστε το μυαλό και το σώμα σας μπορεί να αλλάξουν
Μετά τη διάγνωση του καρκίνου του μαστού και πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία είναι η καλύτερη στιγμή για να προγραμματίσετε αλλαγές, ώστε να έχετε πιο εύκολο χρόνο να τα αντιμετωπίσετε αργότερα. Ο καλύτερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να ρωτήσετε το γιατρό σας ποιες αλλαγές πρέπει να περιμένετε, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν απώλεια μαλλιών, αυξημένο άγχος ή κόπωση. «Μετά τη θεραπεία, οι ασθενείς εξαντλούνται και αγχώνονται», λέει ο Δρ Kimmick. «Υπήρξε μια μελέτη που έδειξε ότι το επίπεδο άγχους ήταν υψηλότερο σε ασθενείς με καρκίνο του μαστού από άλλους ασθενείς. Όλα αυτά καθιστούν πιο δύσκολη τη συγκέντρωση σε πράγματα. Υπάρχει επίσης ένα σύνδρομο όπου οι ασθενείς δυσκολεύονται περισσότερο να οργανώσουν και να συγκεντρωθούν στα πράγματα μετά τη χημειοθεραπεία. Το λένε, το έλεγαν χημειοεγκέφαλο. Ευτυχώς, αυτό είναι σπάνιο και κάνουμε πολλά πράγματα για να μειώσουμε αυτό που συμβαίνει, όπως η λιγότερη χημειοθεραπεία ως θεραπεία».
Διατηρήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Η διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής μπορεί να βελτιώσει το επίπεδο ενέργειάς σας. ο Κλινική Mayo προτείνει να επιλέξετε μια υγιεινή διατροφή που αποτελείται από μια ποικιλία τροφών και να ξεκουραστείτε επαρκώς, προκειμένου να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος και την κούραση του καρκίνου και τη θεραπεία του. Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει. Πρόσφατα στοιχεία προτείνουν ότι τα άτομα που διατηρούν κάποια σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της θεραπείας, όχι μόνο τα καταφέρνουν καλύτερα, αλλά και μπορεί να ζήσουν περισσότερο. «Όσο πιο δραστήριος μπορείς να είσαι, τόσο το καλύτερο. Το πρόβλημα είναι να βρεις κάτι που θα ήθελες να κάνεις», λέει ο Δρ Kimmick. Μια γενική άσκηση που συνιστά ο Δρ. Kimmick να κάνει σε όλους είναι κάποιο είδος δραστηριότητας που φέρει βάρος, έτσι ώστε τα οστά σας να παραμένουν σε καλύτερη φόρμα και να μην έχουν μείωση της οστικής πυκνότητας.
«Γνωρίζουμε ότι η άσκηση αυξάνει την ευημερία συνολικά και αυξάνει την ευημερία και την ποιότητα ζωής για τις γυναίκες με καρκίνο του μαστού. Υπάρχουν πολλές έρευνες τώρα ότι η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού μαζί με τη διατήρηση μιας καλής, καλά ισορροπημένης διατροφής. Συνιστώ τη μεσογειακή διατροφή στους ασθενείς μου, η οποία είναι βασικά πλούσια σε οτιδήποτε από το έδαφος, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, κρέας χαμηλών λιπαρών και πολλά ψάρια», προσθέτει ο Δρ Kimmick.
Ανεξάρτητα από το τι αποφασίσετε να κάνετε για να αντεπεξέλθετε, θυμηθείτε ποιος ήσασταν πριν τη διάγνωση. Αυτό που σε βοήθησε να περάσεις δύσκολες στιγμές στο παρελθόν είναι βέβαιο ότι θα το ξανακάνεις, επομένως είτε λαμβάνεις υποστήριξη από φίλους και συγγενείς είτε παίρνεις χρόνος για τον εαυτό σας ή ακόμα και για να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας εκπομπή, τώρα είναι η ώρα να βρείτε παρηγοριά σε αυτές τις δραστηριότητες, ενώ είστε ανοιχτοί στο να δοκιμάσετε νέες αυτές.
