Πραγματικά δεν ξέρω πώς να επιβραδύνω, ακόμα κι όταν μπορώ να νιώσω ότι πραγματικά χρειάζομαι ένα διάλειμμα. Απλώς πιέζω τον εαυτό μου πάρα πολύ. Ξέρω ότι αυτό είναι φυσιολογικό, ειδικά όταν γίνεσαι μαμά. Και ως μαμά που δουλεύει από το σπίτι ενώ φροντίζει την 4χρονη κόρη μου, έχω αποκτήσει μια ρουτίνα που λειτουργεί — ως επί το πλείστον.
Αλλά ένα πράγμα που δεν είναι μέρος της ρουτίνας μου; Αυτοφροντίδα. Μέρος του προβλήματός μου είναι ότι υποφέρω από σοβαρά προβλήματα ενοχή της μαμάς, οπότε πραγματικά αισθάνομαι απαίσια αφιερώνω χρόνο για τον εαυτό μου, ακόμη και όταν ξέρω ότι τον χρειάζομαι ψυχικά και σωματικά. Γι' αυτό, όταν πρόσφατα κρυολόγησα για πρώτη φορά εδώ και ΧΡΟΝΙΑ, ήταν ακριβώς η κλήση αφύπνισης που χρειαζόμουν.
Πριν από λίγους μήνες, μέσα σε μια εβδομάδα, ο σύζυγός μου, η κόρη μου και εγώ αρρώστησα. Ήμουν ο τελευταίος που αρρώστησα μετά φροντίζοντας όλους τους άλλους. Η μεγαλύτερη διαφορά όμως όταν ήρθε η σειρά μου; Έπρεπε ακόμα να φροντίζω την κόρη μου όσο περίπου να φροντίζω τον εαυτό μου και αυτό
ασθένεια με χτύπησε σαν φορτηγό. Αν και είναι προφανώς μια πρόκληση όταν βρίσκεσαι άρρωστος την ίδια στιγμή με τα παιδιά σου, ένα πράγμα ήταν οδυνηρά σαφές: ΣΟΒΑΡΑ χρειαζόταν να φροντίζω καλύτερα τον εαυτό μου και να μην περιμένω μέχρι να αρρωστήσω για να συνειδητοποιήσω ότι η υγεία μου είναι εξίσου σημαντική με οποιονδήποτε των άλλων.Όταν αρρώστησα, συνειδητοποίησα πόσο χρειαζόμουν ένα διάλειμμα. Υπέφερα από κλασική εξουθένωση της μαμάς και αυτός ήταν ο τρόπος του σώματός μου να αντιδρά σε μήνες που το παρακάνω. Ενώ ήταν μόνο ένα κρύο, ένιωθα εντελώς εξαντλημένος, ακριβώς όχι όπως ο συνηθισμένος ενεργητικός εαυτός μου. Ήταν ένα χαστούκι στο πρόσωπο. Μισούσα να νιώθω έτσι γιατί Έτσι δεν ήμουν εγώ. Αλλά κατά κάποιο τρόπο, ήταν μια συγκαλυμμένη ευλογία - γιατί, για περίπου μια εβδομάδα, ενώ αφιέρωσα χρόνο για να συνέλθω, επέτρεψα στον εαυτό μου να κάνει κάτι που δεν κάνω ποτέ: Αφιερώνω χρόνο για να φροντίσω τον εαυτό μου.
Όταν μπορώ να πω ότι η κόρη μου δεν αισθάνεται καλά, της δίνω φάρμακα, φροντίζω να τρώει καλά, να παίρνει έναν υπνάκο και γενικά να το κάνει χαλαρά. Την άφησα να αγκαλιάσει στον καναπέ και να παρακολουθήσει κινούμενα σχέδια γιατί συνειδητοποιώ ότι πρέπει να επιβραδύνει τα πράγματα για να νιώσει καλύτερα και να επιστρέψει στον συνηθισμένο εαυτό της. Γιατί λοιπόν είναι τόσο δύσκολο να αποδεχτώ ότι όταν πρόκειται να φροντίσω τον εαυτό μου, χρειάζομαι - και αξίζουν — την ίδια μεταχείριση;
Την εβδομάδα που ήμουν άρρωστη, όσο δύσκολη κι αν ήταν, έδωσα στον εαυτό μου την άδεια να επιβραδύνω. Είπα στον εαυτό μου ότι ήταν εντάξει να μην κάνω τίποτα, και ότι με το να μην κάνω τίποτα, στην πραγματικότητα έκανα πολλά. συγκεκριμένα, δίνοντας στο σώμα μου την ξεκούραση που χρειαζόταν απεγνωσμένα. Έπρεπε να φροντίσω το μυαλό και το σώμα μου για να μπορέσω να σταθώ ξανά στα πόδια μου.
Για μένα, αυτό ήταν κάτι πολύ περισσότερο από το να αρρωστήσω. Ήταν μια τεράστια αφύπνιση ότι η φροντίδα του εαυτού μου δεν είναι απόλαυση, όπως το είχα δει στο παρελθόν, αλλά αναγκαιότητα. Πρέπει να νιώθω καλύτερα, όχι μόνο για τον εαυτό μου, αλλά και για την κόρη μου. Το να αισθάνομαι τόσο εξαντλημένος από το μέτριο κρυολόγημά σου με έκανε να συνειδητοποιήσω ότι δεν μπορώ να περιμένω τόσο πολύ για να φροντίσω τον εαυτό μου πριν στην πραγματικότητα αρρωσταίνει.
Λοιπόν, τι μπορούμε να προσέχουμε καλύτερα τον εαυτό μας γενικά;
«Για πολλές μαμάδες, η φροντίδα του εαυτού τους είναι συχνά μια εκ των υστέρων σκέψη», λέει η προπονήτρια υγείας Joanna Wen. Η Joanna προτείνει στις μητέρες να φροντίζουν να κοιμούνται αρκετά και να ασκούνται, καθώς και τα δύο παίζουν ρόλο στη διατήρηση ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος. Επίσης, λέει, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε προβιοτικά είναι μεγάλη βοήθεια: Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορεί να κάνει μια μαμά είναι να ακολουθεί μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε προβιοτικά. Τα προβιοτικά βοηθούν να διατηρηθεί το έντερο υγιές και δεδομένου ότι όλες οι ασθένειες ξεκινούν από το έντερο, αυτός μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος για να ενίσχυση της συνολικής ανοσίας και της υγείας». Και τελευταίο αλλά εξίσου σημαντικό, φροντίστε να προγραμματίζετε τακτικά τσεκ-απ μαζί σας γιατρός.
Sara Madera, προπονήτρια καριέρας για εργαζόμενες μαμάδες Σχεδιάστε δημιουργικά, προσφέρει επίσης μερικές φανταστικές συμβουλές τις οποίες πρόκειται να ακολουθήσω. «Παίρνετε 10 λεπτά την ημέρα για ήσυχο χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα», συμβουλεύει η Sara. «Θα μπορούσε να είναι διαλογισμός, προσευχή, μια στιγμή πίνοντας ένα φλιτζάνι καφέ πριν ξυπνήσουν όλοι, αλλά δώστε στον εαυτό σας αυτόν τον χώρο για να επανασυνδεθεί με τον εαυτό σας. Αυτή η ήσυχη στιγμή μπορεί να σας επιτρέψει να παρατηρήσετε πώς αισθάνεστε (καταπονημένος, ανήσυχος, γεμάτος ενέργεια) και να προσδιορίσετε τυχόν συναισθήματα και την αιτία τους».
Όλα έχουν να κάνουν με την ισορροπία — να αφιερώσετε χρόνο για να αφιερώσετε αποκλειστικά στο δικό σας τα δικά φροντίδα, είτε σωματική, ψυχική, είτε συναισθηματική, και αφήστε να φύγει αυτό το ενοχλητικό, άχρηστο συναίσθημα που ονομάζεται ενοχή.
Το να ακολουθώ μια υγιεινή διατροφή και η άσκηση είναι μια αρχή, αλλά η φροντίδα του εαυτού μου είναι κάτι πολύ περισσότερο από αυτό. Είναι να αφήσω στον εαυτό μου χρόνο μόνο για μου. Ώρα να βγούμε με έναν φίλο. Ώρα να παρακολουθήσετε μια ταινία που Εγώ θέλω να δω. Καλά, καιρός να κάτσεις και να είσαι μόνος. Επιτρέποντας στον εαυτό μου ένα πνευματικό διάλειμμα, θα με βοηθήσει να επιβραδύνω και να δροσιστώ. Το να μάθω να φροντίζω καλύτερα τον εαυτό μου, ελπίζω ότι θα το κάνει πιο εύκολο την επόμενη φορά που θα αρρωστήσω, γιατί δεν θα έχω αφήσει τον εαυτό μου να φύγει μήνες - διάολο, χρόνια - χωρίς να αφιερώσω χρόνο για να είναι.
