Ένα από τα αγαπημένα μου μέρη για καλοκαιρινές διακοπές είναι η τεμπελιά και η έλλειψη δομής. Μερικές μέρες, τα παιδιά μου είναι σχεδόν με τον ήλιο, ενώ άλλες μέρες είναι σχεδόν η ώρα του μεσημεριανού γεύματος πριν δω σημάδια ζωής. Στα 17, 14, 13 και 10, είναι αρκετά μεγάλοι ώστε να μην βασίζονται αποκλειστικά σε μένα για γεύματα και σνακ, οπότε τρώνε όταν πεινούν. Και δεν χρειάζεται πλέον βάλτε τα στο κρεβάτι, έτσι απλά πάνε για ύπνο όποτε. Συνήθως είναι μια αρκετά λογική ώρα, αλλά μερικές φορές δεν είναι, και ακόμη και η πιο «λογική» ώρα για ύπνο είναι πολύ αργότερα από την ώρα ύπνου κατά τη διάρκεια του σχολικού έτους.
Το καλοκαιρινό διάλειμμα είναι μια ευκαιρία για μένα να αφήσω προσωρινά μερικές από τις συνηθισμένες μου υποχρεώσεις και να διαχειριστώ λιγότερο τα παιδιά μου - και ως εργαζόμενη μαμά, εκτιμώ την ανακούφιση. Δεν με νοιάζει αν ντυθούν. περισσότερες πιτζάμες σημαίνει λιγότερα ρούχα. Όταν το ευρύ κοινό δεν τα βλέπει, δεν ανησυχώ τόσο για το μήκος και την καθαριότητα των νυχιών τους ή για το αν βουρτσίζουν τα μαλλιά τους. Το να κάνεις πίσω είναι ευτυχισμένο.
Αλλά όπως όλα τα καλά πράγματα, έτσι και οι καλοκαιρινές διακοπές τελειώνουν και η σχολική χρονιά είναι και πάλι μπροστά μας. Ως γονέας που απολαμβάνει την ελάχιστη μαμά όλο το καλοκαίρι, έχω μάθει (δυστυχώς) από πρώτο χέρι ότι μια απότομη αλλαγή από τις ξέγνοιαστες καλοκαιρινές μέρες σε ένα προγραμματισμένο σχολικό πρόγραμμα είναι, στην πραγματικότητα, τρομερό ιδέα. Όσο κι αν θα ήθελα να αρμέγω τις τελευταίες δύο εβδομάδες της καλοκαιρινής ελευθερίας, πρέπει να παραδεχτώ με δυσαρέσκεια ότι είμαστε όλοι καλύτερα όταν αρχίζω να εφαρμόζω μια ρουτίνα πολύ πριν από την πρώτη μέρα του σχολείου. Ή τουλάχιστον, αρκετό καιρό για να αρχίσουμε να ξαναεξοικειωνόμαστε με το buzzkill που είναι γνωστό ως «πρόγραμμα».
Έτσι, έχοντας πάνω από μια δεκαετία εμπειρίας από το καλοκαίρι μέχρι το φθινόπωρο, αυτές είναι οι καλύτερες συμβουλές που έχω μάθει για να επαναφέρω τα παιδιά στο αυλάκι της σχολικής χρονιάς όσο το δυνατόν πιο ομαλά και με επιτυχία.
Ξεκινήστε νωρίς.
Μην με μισείτε που το λέω αυτό, αλλά έχω διαπιστώσει ότι ο καλύτερος τρόπος για να μεταβείτε σε μια ρουτίνα επιστροφής στο σχολείο είναι να κάνετε ακριβώς αυτό: μετάβαση. Και όσο περισσότερο δίνετε στον εαυτό σας για να το κάνει, τόσο το καλύτερο. Δεν μπορείτε να πάτε από μια αργή ώρα για ύπνο σε μια νωρίς όταν πέφτετε ένα καπέλο και να περιμένετε ότι θα λειτουργήσει ως εκ θαύματος (ειδοποίηση spoiler — δεν συμβαίνει). Όσο και αν με πονάει, η αλλαγή του προγράμματος ύπνου είναι το πρώτο πράγμα που κάνω, ξεκινώντας μερικές εβδομάδες έως ένα μήνα πριν από την πρώτη μέρα του σχολείου. Δεν είναι μια μεγάλη αλλαγή στην αρχή, αλλά μάλλον μια διευκόλυνση στη διαδικασία. Τους προειδοποιώ ακόμη και πρώτα: «Από την επόμενη εβδομάδα, θα επανέλθουμε στο πρόγραμμα της ώρας του ύπνου μας». Γιατί αν υπάρχει μια καθολική αλήθεια για τα παιδιά, είναι ότι δεν τους αρέσει η ώρα του ύπνου, είτε είναι νήπια είτε έφηβοι.
Ξεκινάω με μια βασική θερινή ώρα ύπνου - αυτό θα εξαρτηθεί από το πόσο χρονών είναι τα παιδιά σας, προφανώς - και προχωράω προς την ώρα του ύπνου του σχολικού έτους σε βήματα των 15 έως 30 λεπτών. Έτσι, αν η αρχική ώρα ύπνου των παιδιών μου είναι στις 11 μ.μ. και θέλω να κοιμηθούν μέχρι τις 9:30 τα βράδια του σχολείου, το σηκώνω κάθε δύο μέρες. πρώτα 10:45, μετά 10:30, μετά 10:15 και ούτω καθεξής. Αυτές οι σταδιακές μεταβάσεις των 15 λεπτών είναι οι βέλτιστες, αλλά εάν ο χρόνος σας εξαντλείται πριν το σχολείο ξεκινά, οι προσαυξήσεις των 30 λεπτών λειτουργούν επίσης (ή κάντε τις αυξήσεις των 15 λεπτών καθημερινά αντί να τις τοποθετείτε έξω). Η ίδια προϋπόθεση λειτουργεί και με την ώρα αφύπνισης: απλώς ξυπνήστε τους σταδιακά νωρίτερα. Στην ιδανική περίπτωση, θα τα κάνετε όλα αυτά εγκαίρως για να τους δώσετε περίπου μια εβδομάδα να ξυπνήσουν και να κοιμηθούν σταθερά την ώρα που έχουν στόχο τη σχολική χρονιά. Αλλά όλοι ξέρουμε πόσο συχνά τα πράγματα πράγματι δουλέψτε σύμφωνα με το σχέδιο, οπότε κάντε το καλύτερο δυνατό. Θα προσαρμοστούν στο τέλος.
Απενεργοποιήστε τις οθόνες πριν τον ύπνο.
Ουφ, το ξέρω — προσπαθήστε να βγάλετε ένα τηλέφωνο ή tablet από τα χέρια ενός έφηβου και θα συμπεριφέρονται σαν να είναι η πιο απάνθρωπη μορφή βασανιστηρίου. Αλλά όσο έχουν πρόσβαση σε μια οθόνη, θα βρίσκουν κάτι που θα τους κρατά την προσοχή και θα τους εμποδίζει να κοιμηθούν, κάτι που θα κάνει πολύ πιο δύσκολο ένα νωρίτερο ξύπνημα.
Lynelle Schneeburg, Ψυχ. ρε., Διευθυντής του Προγράμματος Συμπεριφορικής Ιατρικής Ύπνου στο Connecticut Children's Specialty Group, λέει ότι τα παιδιά και οι ενήλικες χρησιμοποιούν «πατερίτσες ύπνου» για να τους βοηθήσουμε να κοιμηθούν: ορισμένα αντικείμενα ή συμπεριφορές που χρησιμοποιούμε για να δηλώσουμε στον εγκέφαλό μας ότι είναι ώρα να πάμε ύπνος. Αυτό είναι απολύτως εντάξει, αλλά η οθόνη δεν είναι ένα υπέροχο δεκανίκι ύπνου. «[A]επιτρέψτε στο παιδί σας να διαβάσει, να κοιτάξει ένα βιβλίο με εικόνες, να ζωγραφίσει ή να παίξει ήσυχα με ένα μικρό, ασφαλές παιχνίδι στο κρεβάτι του φως ενός μαλακού φωτιστικού κομοδίνου μέχρι να νυστάσουν αρκετά ώστε να κοιμηθούν ανεξάρτητα», συμβουλεύει ο Δρ Schneeburg.
Επιπλέον, α Βρέθηκε μελέτη του 2020 ότι η χρήση κινητού τηλεφώνου για 30 λεπτά ή περισσότερο μετά το σβήσιμο των φώτων (και το να το κρατάτε κοντά στο μαξιλάρι σας) σχετίζεται με κακή ποιότητα ύπνου. Και όλοι ξέρουμε ότι όσο καλύτερα κοιμούνται, τόσο λιγότερο γκρινιάρηδες είναι τα πρωινά.
Συνηθίστε τους να κάνουν πράγματα το προηγούμενο βράδυ.
Μια μικρή προετοιμασία το προηγούμενο βράδυ μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά το επόμενο πρωί. Ποιος δεν έχει ζήσει εκείνες τις ταραχώδεις, ξέφρενες στιγμές που τρέχεις πίσω, δεν υπάρχουν καθαρές κάλτσες και κάποιος δεν μπορεί να βρει τα παπούτσια του; Να τους συνηθίσουν να ετοιμάζουν κάτι — οτιδήποτε! — το προηγούμενο βράδυ μπορεί να μεταφερθεί στη σχολική χρονιά και να κάνει αυτά τα λεπτά πριν το σχολείο να κυλήσουν πολύ πιο ομαλά. Βάλτε τους να αρχίσουν να βγάζουν τα ρούχα τους για την επόμενη μέρα ή ακόμα και να επιλέγουν τι θα έχουν για πρωινό, πριν πάνε για ύπνο. Ναι, η υπενθύμισή τους απαιτεί λίγη περισσότερη δουλειά από την πλευρά σας… αλλά να το κάνετε τώρα είναι ευρέως προτιμότερο από το να αγωνίζεσαι τα πρωινά όταν απλά προσπαθείς να τους βγάλεις όλους από την πόρτα.
Και όσο για αυτόν τον μαγικό αριθμό των τριών εβδομάδων για να σχηματίσετε μια συνήθεια που ακούτε παντού; Είναι χαζό, οπότε μην ανησυχείτε για αυτό. ΕΝΑ μελέτη στο European Journal of Social Psychology διαπίστωσε ότι μια συνήθεια μπορεί να δημιουργηθεί σε μόλις 18 ημέρες.
Κάντε μερικές δοκιμαστικές εκτελέσεις.
Εάν θέλετε πραγματικά να είστε επιπλέον, κάντε μερικές ημέρες ή μια εβδομάδα «δοκιμαστικές διαδρομές» για να προετοιμαστείτε τα πρωινά. Σκεφτείτε το σαν μια πρόβα τζενεράλε για μια παράσταση. δίνει απλώς λίγη «ωφέλιμη» για να εδραιώσει τη ρουτίνα που υπάρχει ήδη. Προσδιορίστε πόσο χρόνο θα πραγματοποιηθεί η μετάβαση στο σχολείο και, στη συνέχεια, βάλτε τα παιδιά σας να εξασκηθούν να προετοιμαστούν μέχρι εκείνη τη στιγμή. Αυτό είναι πολύτιμο επειδή σας επιτρέπει να προσδιορίσετε ποιο μέρος της διαδικασίας μπορεί να διαρκέσει περισσότερο, ώστε να μπορείτε να τροποποιήσετε το χρονοδιάγραμμα ανάλογα. Εξάλλου, η πρώτη μέρα του σχολείου δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να μάθετε ότι ένα από τα παιδιά σας παλεύει με τα νέα του σχολικά παπούτσια ή ότι χρειάζεται πολύ χρόνο για να βουρτσίσει τα δόντια του.
Σκουπίστε τις αγωνίες στο μπουμπούκι.
Όσο πιο μικρά είναι τα παιδιά σας, τόσο πιο εύκολο είναι αυτό - επειδή τα μεγαλύτερα παιδιά απλώς θα σας πουν ότι «μισούν το σχολείο και είναι χάλια», χωρίς να επεκταθούν το γιατί. (Οι έφηβοι είναι τόσο διασκεδαστικό!) Ανεξάρτητα από την ηλικία του, ωστόσο, εάν το παιδί σας ανησυχεί για κάποια πτυχή της επερχόμενης σχολικής χρονιάς, θα παρασύρει τα πόδια του. Πριν από το σχολείο, κάντε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να τους ενημερώσετε τι να περιμένουν: πώς φτάνουν στο σχολείο και πότε θα τους πάρουν, πώς θα είναι το καθημερινό τους πρόγραμμα κ.λπ. Πηγαίνετε στο βαρετό ανοιχτό σπίτι και δείτε την τάξη τους — και πού βρίσκονται τα μπάνια, το ντουλάπι και η καφετέρια, ειδικά αν είναι νέο σχολείο ή η τάξη τους βρίσκεται σε διαφορετική πτέρυγα ή διάδρομο. Όσο πιο σίγουροι είναι για την ικανότητά τους να πλοηγηθούν σε μια νέα κατάσταση, τόσο καλύτερα προετοιμασμένοι θα νιώθουν και αυτό θα μεταφραστεί σε πολύ λιγότερο δισταγμό όταν μετράει (όπως όταν προσπαθείτε να τους σύρετε έξω από το σπίτι στο πρωινά).
Ακούστε, η ρουτίνα της επιστροφής στο σχολείο είναι μια ατελής επιστήμη ακόμη και για τους πιο συγκεντρωμένους γονείς (κάτι που είναι αναμφισβήτητα δεν μου). Μην χτυπάτε τον εαυτό σας αν δεν φτάσετε σε κάθε βήμα σε εύλογο χρονικό διάστημα ή αν βρείτε τον εαυτό σας να αγωνίζεται ακόμα τα πρωινά για λίγο. Αλλά όπως έμαθα χρόνο με το χρόνο όταν προετοιμάζετε τα παιδιά για το σχολείο, η συνέπεια - και η πολλή υπομονή - θα αποδώσει… και θα σας εξοικονομήσει τουλάχιστον ένα μέρος της λογικής σας στη διαδικασία.
