Εάν αγοράσετε ένα προϊόν ή μια υπηρεσία που έχει αξιολογηθεί ανεξάρτητα μέσω ενός συνδέσμου στον ιστότοπό μας, η SheKnows ενδέχεται να λάβει προμήθεια συνεργάτη.
το ήθελες κάντε μια ψηφιακή αποτοξίνωση για πάντα και τώρα θέλεις να το κάνεις πραγματικά. Αλλά όταν σκέφτεστε τα logistics που εμπλέκονται - τα email που πρέπει να διαβάσετε, τις αναρτήσεις στο Instagram που αγαπάτε να ακολουθείτε, τις αναρτήσεις στο Facebook από τη μητέρα σας - είναι σχεδόν αδύνατο. Όλα και όλοι είναι online. Όλη σου η ζωή είναι online. Πώς λοιπόν όχι μόνο θα το κάνετε αλλά παρέμεινε σ 'αυτό πολύ?
Πρώτον, σύμφωνα με Κόρτνεϊ Ε. Άκερμαν, συγγραφέας του "The Social Media Detox Tracker", βοηθά να είστε ειλικρινείς σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο η ψηφιακή σας ζωή επηρεάζει τη ζωή σας, κάτι που θα σας βοηθήσει να είστε σαφείς σχετικά με το γιατί επιλέγετε ψηφιακή αποτοξίνωση πρώτα πρώτα. «Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τα σημάδια ότι ήρθε η ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα», λέει.
Σύμφωνα με τον Άκερμαν, μερικά από τα πιο κοινά είναι τα εξής: «(1) Όταν πιάνεις τον εαυτό σου να κυλά ασυνείδητα πολλαπλά φορές την ημέρα, (2) όταν είστε με αγαπημένα πρόσωπα και εξακολουθείτε να πιάνετε τον εαυτό σας για το τηλέφωνό σας και να τσεκάρει μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ συχνά, (3) όταν το πρόγραμμα ύπνου σας επηρεάζεται από τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης, (4) όταν συνειδητοποιείτε ότι γίνεστε πιο επικριτικοί με την εμφάνιση (είτε τη δική σας ή των άλλων, ή και τα δύο) και (5) όταν παρατηρείτε συχνά ότι νιώθετε φθόνος για τις ζωές των άλλων λόγω όσων δημοσιεύουν στα κοινωνικά δίκτυα μεσο ΜΑΖΙΚΗΣ ΕΝΗΜΕΡΩΣΗΣ."
Εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από αυτά τα σημάδια, λέει ο Άκερμαν, μάλλον ήρθε η ώρα να κάνετε ένα βήμα πίσω για λίγο».
Τώρα λοιπόν που ξέρετε ότι πρέπει οπωσδήποτε να πραγματοποιήσετε αυτήν την ψηφιακή αποτοξίνωση, ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να το κάνετε πραγματικότητα.
Να θυμάστε ότι οι ψηφιακές αποτοξίνωση είναι σημαντικές για την ψυχική σας υγεία
Πραγματοποιήστε κύλιση σε αναρτήσεις και ιστορίες και λαμβάνετε συνεχείς ενημερώσεις για τα πάντα, από ειδήσεις πρωτοσέλιδα για το τι βάζει η καλύτερή σας φίλη στο πρωινό της smoothie, μπορεί να αισθάνεται συντριπτική και για καλό λόγος.
«Ο εγκέφαλός μας δεν είναι πραγματικά καλωδιωμένος για να χειρίζεται και να προσαρμόζεται σε όλες τις πληροφορίες με τις οποίες βομβαρδιζόμαστε συνεχώς λόγω της πληθώρας πληροφοριών που έχουμε στα χέρια μας στην ψηφιακή εποχή». Λένα Ντέρχαλι, αδειούχος ψυχοθεραπευτής, συγγραφέας του «Ο Νάρκισσος του Facebook .» «Επιπλέον, ο εγκέφαλός μας είναι καλωδιωμένος να δίνει προσοχή σε αρνητικές πληροφορίες για επιβίωση (για να εκτιμήσει τον πιθανό κίνδυνο γύρω μας). Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, οι ειδήσεις και άλλες μορφές ψηφιακού περιεχομένου συχνά έχουν μηνύματα και τίτλους βασισμένους στον φόβο και μπορεί να κάνουν όσους καταναλώνουν αυτό το περιεχόμενο να αισθάνονται συγκλονισμένοι, ανήσυχοι και κατάθλιψη».
Επίσης, επειδή οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα, ο Derhally λέει ότι είναι μέρος της ανθρώπινης φύσης να συγκρίνουμε τον εαυτό μας με τους άλλους γιατί απλά έτσι μετράμε τους εαυτούς μας, κάτι που μας κάνει να νιώθουμε άσχημα με τον εαυτό μας είτε το γνωρίζουμε είτε δεν. «Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι η απόλυτη μορφή σύγκρισης, και ακόμη και υποσυνείδητα, η κύλιση μπορεί με κάποιο τρόπο να μας στείλει μηνύματα ότι δεν είμαστε αρκετοί με βάση αυτό με το οποίο συγκρίνουμε τον εαυτό μας».
Εάν θέλετε να αισθάνεστε καλύτερα με τον εαυτό σας (και ποιος δεν το κάνει;), τότε η ψηφιακή αποτοξίνωση μπορεί να είναι ευκολότερη.
Αποφασίστε ποιος τύπος ψηφιακής αποτοξίνωσης μπορεί να λειτουργήσει για εσάς
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να υποθέσουν ότι μια ψηφιακή αποτοξίνωση γίνεται εντελώς χωρίς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αλλά υπάρχουν διαφορετικά παραδείγματα ψηφιακών αποτοξινώσεων και η εύρεση αυτού που λειτουργεί καλύτερα για εσάς μπορεί να σας κάνει να κολλήσετε σε αυτό.
«Μια αποτοξίνωση μπορεί να περιλαμβάνει εντελώς τα προηγούμενα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αλλά δεν είναι απαραίτητα να μην χρησιμοποιείτε καθόλου κοινωνικά μέσα», λέει ο Άκερμαν. «Μερικοί από εμάς πρέπει να χρησιμοποιούμε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για τη δουλειά μας, ή ίσως αυτός είναι ο μόνος τρόπος να επικοινωνήσουμε με κάποιους αγαπημένους μας. Αν και είναι η καλύτερη πρακτική να εγκαταλείπετε εντελώς τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για τουλάχιστον ένα μέρος της αποτοξίνωσης, το θέμα είναι να περιορίσετε τη χρήση σας και να μειώσετε τον αντίκτυπο που έχει στη ζωή σας. Δεν χρειάζεται να το εγκαταλείψετε εντελώς για να το κάνετε αυτό».
Ένας καλός τρόπος αποτοξίνωσης είναι η σταδιακή υποχώρηση, προτείνει ο Ackerman, και η χρήση λιγότερων μέσων κοινωνικής δικτύωσης κάθε μέρα μέχρι είτε το κόβεις εντελώς για λίγο είτε φτάνεις σε ένα σημείο που νιώθεις άνετα με τα social media σου χρόνος. «Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν χρειάζεστε πραγματικά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για λόγους εκτός ψυχαγωγίας – αν το χρειάζεστε, τότε μια περιορισμένη αποτοξίνωση είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς. Αν όχι, προχωρήστε στην πλήρη αποτοξίνωση».
Εάν αποφασίσετε να αποχωρήσετε σταδιακά, ο Derhally λέει ότι αυτό μπορεί να σημαίνει ότι θα επιλέξετε να διαγράψετε ορισμένες εφαρμογές κοινωνικών μέσων που αισθάνονται πιο επιβλαβείς από άλλες. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα "διάλειμμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης" και να κάνετε ένα διάλειμμα για περιορισμένο χρονικό διάστημα για την ημέρα και να επιστρέψετε σε αυτό ή να επιλέξετε να ελέγξετε ορισμένες εφαρμογές σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας.
«Με τον πειραματισμό με διαφορετικούς τύπους ψηφιακών αποτοξινών όπως αυτές που ανέφερα, βοηθά τους ανθρώπους να διακρίνουν τι λειτουργεί καλύτερα για αυτούς..και μερικές φορές, μετά από μια αποτοξίνωση, οι άνθρωποι αποφασίζουν να απενεργοποιηθούν από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης επ' αόριστον ή ακόμα και μόνιμα."
Πώς να αποφασίσετε για το σχέδιο παιχνιδιού σας
Εάν χρειάζεστε βοήθεια για να αποφασίσετε πώς θα προχωρήσετε με την ψηφιακή σας αποτοξίνωση - γιατί ίσως η απόφαση να διαγράψετε το Instagram ή το TikTok φαίνεται όπως το "Sophie's Choice" για εσάς - ο Derhally συνιστά να απενεργοποιήσετε προσωρινά τις εφαρμογές που σας αναστατώνουν περισσότερο και να δείτε πώς αισθάνεστε χωρίς αυτές.
«Ξεκινήστε τη σίγαση ή την κατάργηση παρακολούθησης λογαριασμών που σας κάνουν να αισθάνεστε συνεχώς άσχημα, ανεξάρτητα από τον λόγο. Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μερικές ημέρες, μια εβδομάδα ή έναν μήνα και να δεσμευτείτε ότι αυτός είναι ο ψηφιακός σας χρόνος αποτοξίνωσης όπου θα αποτοξινώσετε πλήρως. Μερικοί άνθρωποι θέλουν να χρησιμοποιούν τη Σαρακοστή, τις διακοπές ή άλλες περιόδους που είναι σημαντικές για την αποτοξίνωση. Μπορούν να είναι πιο αφοσιωμένοι στο να συνεχίσουν επειδή έχει μεγαλύτερη σημασία ή σημασία για αυτούς».
Ο Άκερμαν προτείνει το σχέδιό σας να καλύπτει τις προθέσεις σας (π.χ. μείωση της χρήσης των μέσων κοινωνικής δικτύωσης), μετρήσιμους στόχους (π.χ. «Δεν θα χρησιμοποιήσω κανένα μέσο κοινωνικής δικτύωσης σήμερα»), ιδέες για δραστηριότητες ή άλλα πράγματα που θα αντικαταστήσουν τον χρόνο των μέσων κοινωνικής δικτύωσης (π.χ. μαγείρεμα, διάβασμα, μελέτη), στρατηγικές αντιμετώπισης έκτακτης ανάγκης (π.χ. τι να κάνουμε όταν εσείς Πραγματικά θέλετε να ελέγξετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης) και τους στόχους σας για μετά την αποτοξίνωση (π.χ. χρήση 75% λιγότερων μέσων κοινωνικής δικτύωσης από την προαποτοξίνωση).
«Το να γράφεις καθημερινά μπορεί να σε βοηθήσει να παραμείνεις στην εργασία και στο στόχο και η καταγραφή της εμπειρίας σου κατά τη διάρκεια της αποτοξίνωσης μπορεί να σου δώσει κάποια πολύτιμη εικόνα για τον εαυτό σου», λέει. «Είναι επίσης μια εξαιρετική ιδέα να στρατολογήσεις έναν φίλο στον οποίο μπορείς να είσαι υπόλογος στο ταξίδι αποτοξίνωσης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Αν ο φίλος σου θέλει να το κάνει ταυτόχρονα, ακόμα καλύτερα! Είναι πιο εύκολο όταν δεν είσαι μόνος».
Τι να κάνετε αν θέλετε να γρατσουνίσετε τη φαγούρα του Instagram;
Τι γίνεται όμως αν δεν μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας – πρέπει να μάθετε την τελευταία ιστορία IG από την Jennifer Aniston ή να παρακολουθήσετε την τρέχουσα τάση άσκησης στο TikTok. Πώς το εμποδίζετε να συμβεί αυτό;
Επειδή η επιστροφή στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι τόσο εύκολη, ο Άκερμαν λέει ότι θα πρέπει να έχετε εφαρμόσει ορισμένες στρατηγικές προτού αγγίξετε το τηλέφωνό σας, όπως να τηλεφωνήσετε σε έναν φίλο, να ασχοληθείτε με μια φυσική δραστηριότητα, να βυθιστείτε σε ένα παιχνίδι ή ένα παζλ ή να γράψετε ημερολόγιο για τη λαχτάρα εμπειρία. «Υπάρχουν πάρα πολλές επιλογές, αλλά θα πρέπει να καταλάβετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς – μπορεί να είναι κάτι που σας απομακρύνει η λαχτάρα σας και στρέφει το μυαλό σας σε κάτι άλλο, ή μπορεί να είναι η εξάσκηση της επίγνωσης και να κάθεστε με τη λαχτάρα μέχρι να τελειώσει χαμένος."
Για να περιορίσετε αυτή τη λαχτάρα, ο Derhally συνιστά να διαγράψετε τις εφαρμογές από το τηλέφωνό σας και να ξεκινήσετε τη δική σας ψηφιακές αποτοξινώσεις με «διάλειμμα που μπορείς να κάνεις, όπου σε κάνει να νιώθεις πιο δυνατός επειδή είναι πιο εύκολο να ολοκληρώσει. Για παράδειγμα, ξεκινήστε με αποτοξίνωση για 1-2 ημέρες και κάντε μια συντονισμένη προσπάθεια να μην κάνετε έλεγχο κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών. Η προσωρινή απενεργοποίηση λογαριασμών μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε την ψυχολογική νοοτροπία που δεν είστε ελέγχοντας τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, παρόλο που είναι σχετικά εύκολο να επανενεργοποιήσετε και να εγγραφείτε ξανά απλά σύνδεση."
Πώς να επαναπροσδιορίσετε την ψηφιακή σας αποτοξίνωση, ώστε να μην αισθάνεστε ότι χρειάζεται να κάνετε πάντα αποτοξίνωση
Γνωρίζουμε ότι το να είμαστε συνεχώς στα τηλέφωνά μας δεν είναι καλό για εμάς. Αυτός είναι ο λόγος που θέλετε να κάνετε την αποτοξίνωση από την αρχή. Αλλά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τα τηλέφωνά μας δεν πάνε πουθενά, οπότε αυτό σημαίνει ότι θα χρειαζόμαστε για πάντα αποτοξίνωση;
«Ο στόχος μιας αποτοξίνωσης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι απαραίτητα να μην χρησιμοποιήσετε ποτέ ξανά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης (εκτός αν αυτός είναι ένας στόχος που έχετε προσδιορίσει για τον εαυτό σας). Ο στόχος είναι να αναπτύξουμε μια πιο υγιή σχέση με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης», λέει ο Άκερμαν. «Η αποτοξίνωση είναι εξαιρετική για να κάνετε ένα διάλειμμα και να επαναφέρετε τη σχέση σας, αλλά θα χρειαστεί να καταλήξετε σε ένα σχέδιο για τη χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης στο μέλλον».
Προκειμένου να αποφύγετε τις συνεχείς ψηφιακές αποτοξινώσεις, ο Άκερμαν προτείνει να δημιουργήσετε μια πιο υγιή σχέση με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να επικεντρωθείτε στη χρήση τους με επίγνωση. «Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης έχουν πολλά πιθανά πλεονεκτήματα, αλλά δεν αποκομίζουμε αυτά τα οφέλη όταν κάνουμε κύλιση χωρίς σκέψη. Να είστε προσεκτικοί και σκόπιμοι σχετικά με το τι ακολουθείτε, το περιεχόμενο με το οποίο μοιράζεστε και αλληλεπιδράτε, και πόσο συχνά το χρησιμοποιείτε, και θα προετοιμαστείτε για την επιτυχία».
Πριν πάτε, ρίξτε μια ματιά σε μερικά από τα πιο αστεία προϊόντα goop που έχουν βγει ποτέ:
