Ξέρετε το τρυπάνι: Ένα λεπτό σκύβετε για να σηκώσετε ένα κουτί από το πάτωμα ή για να ξύσετε την κοιλιά της γάτας σας και με κάποιο τρόπο, με κάποιο τρόπο, "Ωχ!" έχετε βελτίωσε την πλάτη σου, και τώρα διπλασιάζεσαι από τον πόνο. Έπειτα, πριν το καταλάβεις, είσαι στον καναπέ για μέρες εντελώς ανίκανος και νιώθεις άσχημα με τον εαυτό σου. Τι στο καλό έγινε;
Μην ανησυχείτε. Σύμφωνα με Eni Kadar, PT, DPT, Cert. DN, CHN, το να κάνετε μικροαλλαγές στην πλάτη σας για τα απλά πράγματα είναι αρκετά συνηθισμένο.
«Υπάρχουν δύο κοινά σενάρια που έχω δει στην πράξη: ένα, κάποιος απλώς σκύβει για να δέσει το παπούτσι του ή κάτι καλοήθη και η πλάτη τους «σβήνει» ή δύο, στρίβουν ή κάνουν μια περίεργη κίνηση και η πλάτη τους «φεύγει» έξω'."
Ακούγεται οικείο? Γιατί λοιπόν συμβαίνει αυτό και πώς μπορούμε να κάνουμε τον πόνο να φύγει πιο γρήγορα για να διασφαλιστεί η ταχεία ανάκαμψη;
Τι μας κάνει να τσιμπήσουμε την πλάτη μας
Όταν τσιμπάς την πλάτη σου, είναι γενικά επειδή κάτι συνέβη στη σπονδυλική σου στήλη. Ενώ μπορεί να εμφανίσετε μυϊκούς σπασμούς, η αιτία δεν είναι συνήθως μυϊκή και μπορεί να σχετίζεται με ένα τσιμπημένο νεύρο ή κάτι εντελώς άλλο.
«Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τίποτα δεν βγαίνει στην πραγματικότητα όπως νομίζουμε οι περισσότεροι από εμάς», λέει ο Kadar. «Ο όρος «γλιστρημένος δίσκος» είναι μια εσφαλμένη ονομασία, καθώς οι σπονδυλικοί δίσκοι σας είναι στην πραγματικότητα αρκετά σταθερά ριζωμένοι στη θέση τους, εκτός αν βρεθήκατε σε σύγκρουση υψηλής πρόσκρουσης».
Όταν απεικονίζετε έναν σπονδυλικό δίσκο, ο Kadar προτείνει ότι μπορεί να είναι ευκολότερο να τον απεικονίσετε ως ζελέ ντόνατ (που είναι ο πολφικός πυρήνας) με ένα ινώδες εξωτερικό (ίνωση δακτυλίου). Όταν σκύβετε προς τα εμπρός (σαν να σπρώχνετε το μπροστινό μέρος ενός ζελέ ντόνατ), το ζελέ κινείται περισσότερο προς τα πίσω. Όταν λυγίζετε προς τα πίσω (σαν να σπρώχνετε το πίσω μέρος ενός ζελέ ντόνατ), το ζελέ κινείται προς τα εμπρός. Όταν λυγίζετε πλάγια προς τα δεξιά, η ζελατίνα κινείται προς τα αριστερά.
«Αυτό το υλικό δίσκου προορίζεται να κινείται με αυτόν τον τρόπο σε μια κανονική, υγιή σπονδυλική στήλη, καθώς επιτρέπει την ελευθερία κινήσεων και την προστασία της σπονδυλικής στήλης», λέει. «Μερικές φορές, όμως, με βάση τις θέσεις στις οποίες μένουμε για μεγάλες χρονικές περιόδους (δηλ. καθιστή) ή λόγω αδυναμίας σε κάποιο σημείο της αλυσίδας, το φορτίο στο ινώδες εξωτερικό μπορεί να γίνει πολύ μεγάλο, καθιστώντας το αδύναμο και το «ζελέ» μπορεί να αρχίσει να σπρώχνει πιο μακριά από ό, τι υποτίθεται».
Επειδή υπάρχει ένας τόνος νεύρων που τρέχουν στη σπονδυλική σας στήλη, θα αντιληφθούμε πόνο, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή αίσθημα καψίματος όταν το υλικό του δίσκου πιέζεται πάνω του, εξηγεί ο Kadar. «Εάν υπήρξε οξύς τραυματισμός στην περιοχή, υπάρχουν επίσης φλεγμονώδεις χημικές ουσίες που απελευθερώνονται από το σώμα για να βοηθήσουν στην επούλωση του ιστού, αλλά αυτές θα προκαλέσουν επίσης πόνο. Σε απάντηση, οι μύες θα σπάσουν στην περιοχή γιατί αυτός είναι ο τρόπος του σώματος να προστατεύεται».
Τι μπορείτε να κάνετε για να νιώθετε λιγότερο απαίσια
Για να θεραπεύσετε τη φλεγμονή και να βρείτε ανακούφιση, Kris Ceniza, ένα φυσιοθεραπευτής, συνιστά τις ακόλουθες ασκήσεις.
- Ασκήσεις McKenzie. «Πρόκειται για ασκήσεις που γενικά αποτελούν μέρος του πρωτοκόλλου οσφυαλγίας στη φυσικοθεραπεία και έρχονται σε στάδια. Πρώτα, απλά ξαπλώστε μπρούμυτα. Εάν μπορείτε να κρατήσετε αυτή τη θέση για δύο λεπτά χωρίς έντονο πόνο, μπορείτε στη συνέχεια να στηριχθείτε στους αγκώνες σας για να επεκτείνετε τη σπονδυλική σας στήλη. Εάν μπορείτε να το κρατήσετε για δύο λεπτά, στηρίξτε σταδιακά τον εαυτό σας με τα χέρια σας για να δημιουργήσετε ακόμη μεγαλύτερη προέκταση.»
- Γάτα και καμήλα. «Και πάλι, αυτό είναι πρωτόκολλο στη φυσικοθεραπεία. Απλώς κατεβείτε στα τέσσερα και στρογγυλοποιήστε αργά και στη συνέχεια τεντώστε την πλάτη σας. Αυτό κινητοποιεί τη σπονδυλική σας στήλη. Επαναλάβετε δέκα φορές για τρία σετ καθημερινά μέχρι να μειωθούν τα επίπεδα του πόνου σας».
- Ελεγχόμενες μίζες. «Αυτό κινητοποιεί τους γοφούς σας και σας δίνει καλύτερο έλεγχο του πυρήνα σας. Στα τέσσερα, σηκώστε αργά το δεξί σας πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτε χωρίς να αλλάξετε τη γωνία του ισχίου και της σπονδυλικής στήλης. Εάν οι γοφοί σας γέρνουν/περιστρέφονται ή η μέση σας εκτείνεται, αυτό υποδηλώνει σφίξιμο στους γοφούς σας και κακό έλεγχο του πυρήνα σας. Κάντε το ίδιο για το αριστερό πόδι και επαναλάβετε δέκα φορές για τρία σετ καθημερινά μέχρι να μειωθούν τα επίπεδα του πόνου σας».
Επιπλέον, ο Kadar συνιστά τη χρήση πάγου για δέκα λεπτά τη φορά. «Μόλις υποχωρήσει αυτός ο πόνος και αισθανθώ απλώς σφιχτός και δύσκαμπτος, θα άλλαζα τη θερμότητα». Και σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, ο Kadar λέει ότι είναι καλύτερο αν μπορείτε να συνεχίσετε να κινείστε μέσα σας την ανοχή σας γιατί «η χρήση ανάπαυσης στο κρεβάτι ή αδράνειας για παρατεταμένες χρονικές περιόδους μπορεί να κάνει το σώμα σας πιο αδύναμο με την πάροδο του χρόνου και να επιμηκύνει τη διαδικασία επούλωσης».
Προτείνει επίσης να αξιολογηθεί από έναν επαγγελματία κινήσεων, όπως ένας φυσιοθεραπευτής, για να προσδιορίσει τα περισσότερα αποτελεσματικό και αποτελεσματικό σχέδιο φροντίδας για εσάς αφού το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό και έχει διαφορετικές περιοχές αδυναμίας ή ακινησία.
Ο Kadar προειδοποιεί εάν τα συμπτώματα επιδεινωθούν ή ταξιδεύουν στο πόδι σας πιο μακριά, να μην πιέζετε τον πόνο και να αναζητήσετε αμέσως αξιολόγηση.
Επιπλέον, εάν εμφανίσετε παραισθησία στην «περιοχή της σέλας» ή οποιεσδήποτε αλλαγές στη λειτουργία του εντέρου και της ουροδόχου κύστης ταυτόχρονα με τα συμπτώματά σας, ο Kadar σας προτρέπει να αναζητήσετε αμέσως επείγουσα ιατρική βοήθεια, καθώς αυτό μπορεί να είναι σημάδι σοβαρής σπονδυλικής στήλης βλάβη.
Πριν ξεκινήσετε, ελέγξτε τα βασικά στοιχεία για την αποκατάσταση της προπόνησης με τα οποία έχουμε εμμονή:
