Εάν αγοράσετε ένα προϊόν ή μια υπηρεσία που έχει αξιολογηθεί ανεξάρτητα μέσω ενός συνδέσμου στον ιστότοπό μας, η SheKnows ενδέχεται να λάβει προμήθεια συνεργάτη.
Ashwagandha, ο μη τοξικό βότανο, είναι μια ακόμη τάση του TikTok που κερδίζει την προσοχή στις ΗΠΑ για την ικανότητά τους να βοηθούν στην καταπολέμηση του στρες και του άγχους — και μετά από αυτά τα δύο χρόνια, χρειαζόμαστε όλη τη βοήθεια που μπορούμε να λάβουμε για να ηρεμήσουμε το νευρικό μας σύστημα.
Σύμφωνα με τον ορμονολόγο διατροφολόγο Maritza Worthington, FDN-P, CHNC, ashwagandha, επίσης γνωστό ως Withania somnifera (WS), «ινδικό χειμωνιάτικο κεράσι» ή «ινδικό τζίνσενγκ», η ρίζα, τα φύλλα και οι σπόροι του ashwagandha έχουν χρησιμοποιηθεί ιστορικά ως τονωτικό για να βοηθήσουν με άγχος, νευροπροστασία, αρθρίτιδα, πόνο και φλεγμονή, και είναι ένα από τα πιο αγαπημένα αγιουρβεδικά και εναλλακτικά φάρμακα.
«Ως ορμονοδιατροφολόγος που βοηθά τις γυναίκες να αναρρώσουν από την εξάντληση των επινεφριδίων (burnout) και τις ορμονικές ανισορροπίες, η ashwagandha είναι ένα από τα αγαπημένα μου βότανα κατά του στρες που προτείνω», λέει στο SheKnows.
Τι είναι λοιπόν τόσο αποτελεσματικό σε αυτό το βότανο και πώς μπορείτε να το ενσωματώσετε στον τρόπο ζωής σας; Διαβάστε παρακάτω για πληροφορίες από τους ειδικούς μας για να αποφασίσετε εάν η ashwagandha είναι κατάλληλη για εσάς.
Τι είναι το Ashwagandha;
Το Ashwagandha είναι ένα Αγιουρβεδικό προσαρμογόνο βότανο που προέρχεται από την Ινδία.
«Τα προσαρμογόνα είναι μια κατηγορία βοτάνων που φαίνεται ότι μειώνουν και ρυθμίζουν (ισορροπούν/ρυθμίζουν) την ανταπόκριση στο στρες ενώ υποστηρίζει επίσης καλύτερη διάθεση, ενέργεια, εστίαση και ανοσία», λέει ο registered διαιτολόγος Τζένα Βόλπε. «Είναι ιδιαίτερα γιατί τα περισσότερα από αυτά λειτουργούν συνεργιστικά με το σώμα σε σύγκριση με ένα φαρμακευτικό προϊόν που συνήθως έχει ένα «άνω» ή «κάτω» αποτέλεσμα».
Η Worthington λέει ότι της αρέσει να συστήνει στο κοπάδι να υποστηρίζει ένα υγιές ενδοκρινικό (ορμονικό) σύστημα λόγω της θεραπευτικής και εξισορροπητικής του δράσης σε ολόκληρο το νευροενδοκρινικό σύστημα.
«Τα προσαρμογόνα είναι βότανα που έχουν σχεδιαστεί για να επιβιώνουν σε αγχωτικά περιβάλλοντα και θερμοκρασίες, καθιστώντας τα πιο ανθεκτικά. Είναι συναρπαστικό πώς τα προσαρμογόνα μεταδίδουν την ανθεκτικότητά τους στους ανθρώπους, δείχνοντας πόσο διασυνδεδεμένοι είμαστε όλοι», λέει. «Η δύναμη του ashwagandha έγκειται στην ικανότητά του να βοηθά το σώμα να αναπτύξει μια πιο ανθεκτική και προσαρμοστική απόκριση στο στρες βελτιώνοντας την επικοινωνία μεταξύ του υποθαλάμου και των επινεφριδίων. Όλα αυτά είναι καταπληκτικά για αυξημένη εξοικονόμηση ενέργειας και χαλάρωση.”
Ποια είναι η σχέση του Ashwagandha με το άγχος;
Όταν αισθάνεστε άγχος, η ορμόνη κορτιζόλη απελευθερώνεται ως απάντηση στο άγχος σας και στα χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας. Πολλές μελέτες έχουν αποδείξει ότι το Ashwagandha μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, συμπεριλαμβανομένου ενός βρήκε ότι η ρίζα ashwagandha που λαμβάνεται καθημερινά για δύο μήνες είχε ως αποτέλεσμα σχεδόν 25% μείωση της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης.
Ενώ πολλά προσαρμογόνα τείνουν να είναι διεγερτικά, ο Worthington λέει ότι το ashwagandha μπορεί να ενισχύσει την ενδοκρινική λειτουργία, να ρυθμίσει τον θυρεοειδή (υποθυρεοειδισμός), τους όρχεις και τα επινεφρίδια. «Αυτό το βότανο μπορεί να τονώσει θετικά τον θυρεοειδή, γι' αυτό και συνιστάται για την υποστήριξη του υποθυρεοειδισμού. Επιπλέον, αυτό το νευρικό βότανο είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό για το άγχος, την κούραση, τη νεφελώδη σκέψη και την αϋπνία που προκαλείται από το στρες».
Οι καλύτεροι τρόποι για να πάρετε το ashwagandha
«Η Ashwagandha, όπως και πολλά άλλα βότανα, πρέπει να εκχυλιστεί σωστά για να αποκομίσει τα φαρμακευτικά της οφέλη», λέει ο Volpe.
Εάν λαμβάνετε το ashwagandha ως τσάι, η Volpe συνιστά να το παρασκευάζετε με αφέψημα (σιγοβρασμένο για 20 λεπτά) και όχι εμποτισμένο ως φακελάκι τσαγιού.
«Αν ακολουθήσετε αυτήν τη διαδρομή, συνιστώ ανεπιφύλακτα να ενσωματώσετε το ashwagandha σε ένα τσάι τσαγιού με κάποιο υποκατάστατο γάλακτος/γάλακτος και φυσικό γλυκαντικό της επιλογής, για γευστικό αποτέλεσμα, καθώς είναι πολύ πικρό», λέει.
Επειδή η ρίζα ashwagandha είναι λιποδιαλυτή, που σημαίνει ότι μπορεί να διαλυθεί σε ένα λίπος όπως το λάδι καρύδας ή το λάδι καρύδας, η Volpe συνιστά τη χρήση λάδι ashwagandha με έγχυση στο μαγείρεμα τακτικά είναι ένας εύκολος τρόπος για να αποκομίσετε τα οφέλη αυτού του προσαρμογόνου της Αγιουρβέδα.
Το Ashwagandha μπορεί επίσης να ληφθεί ως βάμμα, το οποίο είναι ένα αλκοολούχο εκχύλισμα του φυτού. Για να εξαχθούν τα ιατρικά οφέλη, ο Volpe λέει ότι η αποξηραμένη ρίζα ashwagandha πρέπει να βυθιστεί σε αλκοόλ όπως το κονιάκ για περίπου 15 έως 30 ημέρες ή περισσότερο. Η αναλογία αποξηραμένου φυτικού υλικού προς αλκοόλ πρέπει να είναι 1 oz. κατά βάρος του βοτάνου για κάθε 5 oz. αλκοόλ κατ' όγκο. Βάμμα Ashwagandha s μπορεί να λαμβάνεται πολλές φορές την ημέρα. Μια τυπική δόση βάμματος ashwagandha είναι ~ 30 σταγόνες, τρεις φορές την ημέρα.
Ενώ η Ashwagandha σε κάψουλες και σκόνες μπορούν να λειτουργήσουν, ο Volpe λέει ότι δεν είναι τόσο αποτελεσματικά εκτός εάν το ashwagandha έχει προ-εξαχθεί, κάτι που θα καθορίζεται στην ετικέτα.
Εάν χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία ανακούφισης από το στρες, ο Worthington λέει ότι τα καλύτερα αποτελέσματα μπορούν να φανούν με τουλάχιστον 125-130 mg για οκτώ εβδομάδες. «Λάβετε υπόψη ότι οι υψηλές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν γαστρεντερική διαταραχή, επομένως οι δόσεις ποικίλλουν ανάλογα με τη μάζα σώματος! Όταν σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε το ashwagandha ως φυσική θεραπεία με βότανα, συμβουλευτείτε πάντα πρώτα τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.
Πότε δεν πρέπει να παίρνετε ashwagandha
Σύμφωνα με τον Worthington, είναι καλύτερο να αποφύγετε το βότανο ashwagandha εάν είστε ευαίσθητοι στα λαχανικά νυχτολούλουδου (καθώς το βότανο είναι νυχτολούλουδο), ή εάν έχετε διαγνωστεί με αιμοχρωμάτωση, υπερθυρεοειδισμό ή χαμηλή αίματος πίεση. «Είναι επίσης καλό να σημειωθεί ότι αυτό το βότανο πρέπει να αποφεύγεται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθώς δεν υπάρχουν μελέτες για την ασφάλεια χρήσης με παιδιά».
Ο Volpe προσθέτει ότι τα άτομα με παθήσεις του θυρεοειδούς ή ορμονική ανισορροπία θα πρέπει να συμβουλεύονται τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε το ashwagandha, καθώς μπορεί να αυξήσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς καθώς και τα επίπεδα τεστοστερόνης σε ορισμένους Ανθρωποι.
Πριν πάτε, ρίξτε μια ματιά στα αγαπημένα μας αποσπάσματα για να εμπνεύσετε υγιεινές συμπεριφορές σχετικά με το φαγητό και το σώμα:
