Εάν αγοράσετε ένα προϊόν ή μια υπηρεσία που έχει αξιολογηθεί ανεξάρτητα μέσω ενός συνδέσμου στον ιστότοπό μας, η SheKnows ενδέχεται να λάβει προμήθεια συνεργάτη.
Ειλικρινά, δεν σκέφτηκα πολύ το ζευγάρι ροζ ανεμόπτερα Αγόρασα καθώς έφτιαχνα το απόθεμα του εξοπλισμού προπόνησης σε καραντίνα. Ενώ είχα ακούσει ότι τα ανεμόπτερα ήταν ένα μικρό αλλά πανίσχυρο εργαλείο για την ενίσχυση των βασικών προπονήσεων, ήμουν αμφίβολος. ΕΝΑείναι κάποιος που είχε συνηθίσει έντονο HIIT και προπονήσεις άρσης βαρών πριν από την πανδημία, είχα συνηθίσει να πηγαίνω σκληρά στο γυμναστήριο. Αλλά χάρη στον περιορισμένο χώρο του διαμερίσματός μου και το σώμα μου που αλλάζει, αποφάσισα να στραφώ σε μια πιο χαλαρή, αργή και σταθερή προσέγγιση στην άσκηση. Η χρήση αυτού του νέου ζεύγους πλαστικών ανεμοπλάνων θα ήταν πλέον μέρος της νέας μου ρουτίνας παρά τον σκεπτικισμό μου. Θέλω να πω, ήταν ροζ, αδύναμα και έμοιαζαν πιο χαριτωμένα παρά προκλητικά – πώς θα άλλαζαν πραγματικά την προπόνησή μου;
Λοιπόν, έκανα λάθος. Το δεύτερο ξεκίνησα προσθήκη πυρήνων ανεμόπτερα
— ή μερικές φορές αναφέρεται ως ρυθμιστικά στις προπονήσεις μου, ένιωσα ένα έγκαυμα που δεν είχα ξαναζήσει (και έχω προσωπικό υπόβαθρο προπόνησης).
Εάν δεν ξέρετε πώς να χρησιμοποιείτε τα ανεμόπτερα, ορίστε τι πρέπει να γνωρίζετε. Τα ανεμόπτερα είναι διπλής όψης — η μία πλευρά είναι πλαστική και η άλλη με μαξιλαράκι, διευκολύνοντας την εργασία τους σε οποιαδήποτε επιφάνεια, όπως χαλιά, πλακάκια, χαλιά και δάπεδα από σκληρό ξύλο. Η πλαστική πλευρά λειτουργεί καλά σε μαλακές επιφάνειες, ενώ η με επένδυση λειτουργεί καλύτερα σε πιο σκληρές επιφάνειες.
Στη συνέχεια, τα τοποθετείτε κάτω από τα πόδια ή τα χέρια σας, ανάλογα με την άσκηση. Για παράδειγμα, αν θέλετε να δουλέψετε τους μύες του πυρήνα σας, απλώς τους τοποθετείτε κάτω από τα πόδια σας όταν δοκιμάζετε λούτσους, σανίδες, ορειβάτες, ιντσοσκώληκες κ.λπ. Εάν τα χρησιμοποιείτε για να δουλέψετε τα χέρια σας, τότε τα τοποθετείτε κάτω από τα χέρια σας για να κάνετε ένα pushup ή ένα στρατιωτικό crawl.
Αν πιστεύατε ότι είναι αρκετά εύκολο να κάνετε αυτές τις ασκήσεις χωρίς εξοπλισμό, προσθέστε μερικά ανεμόπτερα και ξαφνικά αυξήστε τους «βαρετούς» ορειβάτες και τα push-ups που μπορείτε να κάνετε στον ύπνο σας. γρήγορα. Τα ανεμόπτερα λειτουργούν τόσο αποτελεσματικά επειδή προσθέτουν ένα στοιχείο αστάθειας που απαιτεί από τους μύες σας - είτε πρόκειται για τον κορμό, τα πόδια ή το στήθος σας - να εργάζονται σκληρότερα για να σας κρατήσουν ισορροπημένο.
Φέτος, ένας από τους σωματικούς μου στόχους είναι να βελτιώσω τη δύναμή μου, ειδικά στα πόδια και στους γλουτούς μου. Ενώ μου άρεσε να χρησιμοποιώ τα ανεμόπτερα
Για τις βασικές μου ασκήσεις, το αγαπημένο μου μέρος του σώματος για να δουλέψω μαζί τους είναι το κάτω μέρος του σώματος μου. Έχω ένα αρκετά αδύνατο σώμα, οπότε η τόνωση και η προσθήκη ορισμένων μυών μπορεί να είναι δύσκολη. Αλλά μετά από σταθερή χρήση ανεμοπλάνων μία φορά την εβδομάδα, έχω δει κάποιο νέο ορισμό στους τετρακέφαλους και στους γλουτιούς μου χάρη στο ασκήσεις για το κάτω μέρος του σώματος όπως τα lunges και οι γέφυρες. Και δεν είναι περίεργο γιατί είδα αυτά τα αποτελέσματα - οι μύες μου πάντα τρέμουν και τρέμουν κάθε φορά που εργάζομαι με ανεμόπτερα. Δεδομένου ότι το σώμα σας εργάζεται υπερωρίες για να σας κρατήσει σταθερούς, κάθε μυς είναι δεσμευμένος, συμπεριλαμβανομένων των μυών που συνήθως δεν χρησιμοποιείτε και, ναι, αισθάνεστε τα παντα. Κάψου μωρό κάψου!
Και παρόλο που το τα ανεμόπτερα δίνουν καλή προπόνηση
, για να δείτε αποτελέσματα, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε σωστά τα ανεμόπτερα. Διαφορετικά, είναι δύσκολο να έχεις αποτελέσματα και εύκολο να τραυματιστείς. Και παρόλο που τα ανεμόπτερα προσφέρουν καλή προπόνηση, για να δείτε αποτελέσματα, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε σωστά τα ανεμόπτερα. Διαφορετικά, είναι δύσκολο να έχεις αποτελέσματα και εύκολο να τραυματιστείς.
Αλλά μην παίρνετε τα λόγια μου για αυτό. Οι αγοραστές συμφωνούν ότι το εργαλείο προπόνησης χαμηλής συντήρησης
ενισχύει τους προπονήσεις στο σπίτι. Ένας κριτικός έγραψε:Ένιωσα τους μύες μου να σφίγγονται πολύ περισσότερο όταν τα χρησιμοποιούσα. Αυτά λειτουργούν τόσο εύκολα και ανακάλυψα ότι τα κάνουν καλύτερα στο χαλί/χαλί μου παρά στα ξύλινα πατώματα μου. Η πλευρά της επένδυσης είναι άνετη αλλά σταθερή, ώστε να μην πληγώνετε τις παλάμες και τα χέρια σας όταν πιέζετε προς τα κάτω, αλλά διατηρείτε την απαραίτητη πρόσφυση.»
Ένας άλλος έγραψε: «Πάντα ψάχνω εργαλεία για να αλλάξω τις ρουτίνες προπόνησης και αυτοί οι δίσκοι ολίσθησης είναι τέλειοι για κάτι διαφορετικό. Μου αρέσει που είναι διπλής όψης, ώστε να μπορώ να τα χρησιμοποιήσω σε μοκέτα ή δάπεδο από σκληρό ξύλο ή πλακάκια. Έχουν καλό μέγεθος και φαίνεται να είναι πολύ ανθεκτικό.
ο τα ρυθμιστικά είναι εξαιρετικά προσιτά
και μεταφέρονται εύκολα, καθιστώντας τα μια εξαιρετική επιλογή τόσο για προπονήσεις στο σπίτι όσο και για ταξίδια. Είναι επίσης αρκετά ανθεκτικά (θα ήταν δύσκολο να τα σπάσετε), επομένως είναι μια αξιόλογη επένδυση τόσο για το χαρτζιλίκι σας όσο και για το σώμα σας. Μην πεις ότι δεν σε προειδοποίησα!
