Η συνειδητοποίηση ότι εισερχόμαστε στον τρίτο χρόνο της πανδημικής ζωής μας είναι μια θεμελιώδης σκέψη που μπορεί να βάλει σε κίνδυνο τον καθένα. Ότι αυτή η τρίτη χρονιά φαίνεται ότι μπορεί να είναι τόσο καταστροφική όσο η πρώτη χρονιά λόγω του Παραλλαγή Omicron που οδήγησε σε αύξηση των περιπτώσεων και νοσηλεία σε όλη τη χώρα είναι ιδιαίτερα απογοητευτική. Ως χώρα και παγκόσμια οικογένεια αντιμετωπίζουμε σχεδόν τρία χρόνια. Οποιεσδήποτε ενδείξεις ανακούφισης διαψεύστηκαν γρήγορα από τις παραλλαγές Delta και Omicron ή από κοινωνική, πολιτική και φυλετική αναταραχή που κάνει οποιαδήποτε κατάσταση εκτός της αντιμετώπισης να αισθάνεται ανασφαλής.
Οι θεραπευτές ήταν στην πρώτη γραμμή βοηθώντας ανθρώπους κάθε ηλικίας και υπόβαθρου να εξορύξουν αυτά τα συναισθήματα. Σε μια πανελλαδική έρευνα σε 1.320 θεραπευτές που πραγματοποιήθηκε από Οι Νιου Γιορκ Ταιμςσε συνδυασμό με Η Ψυχολογία Σήμερα
Ενώ οι ερωτηθέντες να οι καιροί έρευνα που περιλαμβάνει διάφορα φυλετικά και κοινωνικοοικονομικά δημογραφικά στοιχεία, η κατανόηση της διατομεακότητας θα σας πει ότι Οι θεραπευτές της BIPOC επωμίζονται ένα βαρύτερο βάρος. Η φυλή έχει αποκαλύψει και μεγεθύνει τις καταστροφικές ανισότητες σε όλη την πανδημία, ειδικά όσον αφορά τον αριθμό των Οι ασθενείς με COVID-19 που νοσηλεύονται και τελικά πεθαίνουν από τον ιό είναι δυσανάλογα μαύροι και καφέ Ανθρωποι. Αυτό το γεγονός σε συνδυασμό με τις προκλήσεις της καθημερινής πανδημικής ζωής, όπως η εργασία από το σπίτι, η εγγραφή των παιδιών σε διαδικτυακά σχολεία, το διάλειμμα από ο σύντροφός του, καθώς και οι πρόσθετες πιέσεις φυλετικών και κοινωνικών λογισμών όπως η δολοφονία του Τζορτζ Φλόιντ ή η εξέγερση και η εξέγερση στο Καπιτώλιο στο εξίσου προσθέστε αυξημένο άγχος στα μαύρα και καστανά άτομα που αναζητούν βοήθεια, και Μαύροι και Καφέ ασκούμενοι που προσπαθούν να καλύψουν το κενό.
Η SheKnows επικοινώνησε με μαύρους θεραπευτές για να μάθει πώς δεν έχουν φροντίσει μόνο τους ασθενείς τους κατά τη διάρκεια αυτών των αγχωτικών καιρούς πανδημίας, αλλά και πώς φροντίζουν τον εαυτό τους και τι περιμένουν —ή διαχειρίζονται καλύτερα— 2022.
Η Δρ Τζέσικα Μ. Smedley, Αδειούχος Κλινικός Ψυχολόγος, Ουάσιγκτον, D.C.
Κελάδημα: @dr_smedley
Ινσταγκραμ: @dr.smedley
Η Δρ Τζέσικα Μ. Η Smedley είναι στην πράξη για περισσότερα από 15 χρόνια και είναι ο ιδιοκτήτης του Smedley Psychological Services, LLC. Συνεργάζεται κυρίως με έγχρωμες γυναίκες που αναζητούν υγιείς τρόπους διαχείρισης του στρες, του άγχους, της κατάθλιψης και των ποικίλων εθιστικών συμπεριφορών τους. Διατηρεί την πεποίθηση ότι δεν μπορεί να ζητήσει και να περιμένει από τους πελάτες της περισσότερα από όσα είναι διατεθειμένη να κάνει για τον εαυτό της, όταν πρόκειται για τη δική της ψυχική υγεία. Ο Δρ Smedley είπε, «Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για το να είσαι πάροχος ψυχικής υγείας είναι όταν η ίδια σου η ζωή καίγεται. Σε μια πανδημία, όλες μας οι ζωές πήραν φωτιά». Ο Δρ Smedley παραδέχεται ανοιχτά ότι αγωνίζεται να τα βγάλει πέρα και να τα καταφέρει χώρο για τον εαυτό της λόγω της πίεσης της ευθύνης της προς τους πελάτες της και την επαγγελματική της ηγεσία ρόλους. Η πίεση επιδεινώθηκε από τη φυλετική εκτίμηση που γνώρισε η χώρα κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19. «Ως έγχρωμοι θεραπευτές μπορούμε να ενεργοποιηθούμε από πελάτες που δεν είναι της ίδιας φυλής με εμάς και που έχουν διαφορετικές εμπειρίες ή απόψεις σχετικά με τη βία που σημειώνεται εναντίον μαύρων σωμάτων στις Η.Π.Α.», ο Δρ. Smedley είπε. «Αυτό καθιστά δύσκολο να παραμείνουμε παρόντες καθώς πρώτα είμαστε άνθρωποι και μετά οι τίτλοι μας».
Ο απολογισμός της πανδημίας και η συχνή ρατσιστική βία άφησαν τη Δρ Σμέντλι να νιώθει αποστασιοποιημένη από τον εαυτό της. Τώρα προσπαθεί να επανενσωματωθεί αφιερώνοντας στιγμές για να σταματήσει, να περπατήσει, καθώς και να παρακολουθήσει τι καταναλώνει από το φαγητό μέχρι τα μέσα. Είπε, «Προσπαθώ να προκαλέσω τον εαυτό μου να σκεφτεί τι με κάνει να νιώθω πιο δυνατή και να τιμώ όταν νιώθω κουρασμένη, ξεκουράζομαι ή λέω «όχι».
Την Πρωτοχρονιά, η Δρ Smedley είπε ότι σχεδιάζει να περνά περισσότερο χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα, να είναι παρούσα και να έχει χώρο στο στήθος για σιωπή. Έχει ένα παρόμοιο σχέδιο για τους ασθενείς της, φροντίζοντας να κάνουν σκόπιμες συνομιλίες που θέτουν σαφείς, συγκεκριμένους στόχους για το πώς θα είναι η ανάπαυσή τους. Είπε, «Δεν είναι χρήσιμο να είμαστε ασαφείς και να δηλώνουμε απλώς «ξεκούραση» ή «θέτουμε όρια», επειδή δεν έχουμε πάντα ένα ξεκάθαρο όραμα για το πώς φαίνεται αυτό». Η Δρ. Smedley θα ενθαρρύνει τους πελάτες της να προχωρήσουν την πρόθεσή τους ένα βήμα παραπέρα, θέτοντας ένα χρονικό όριο όπως να πάνε για ύπνο τριάντα έως εξήντα λεπτά νωρίτερα.
Θέτοντας αυτούς τους στόχους για επαναφόρτιση και επανασύνδεση για τον εαυτό της και τους πελάτες της, η Δρ. Smedley έχει υπόψη ότι αυτά είναι τα βασικά βήματα για τη φροντίδα του εαυτού της και της κοινότητας. Είπε, «Υπάρχει πάντα ένα κόστος. Δεν μπορείτε να είστε καλός σύντροφος, γονιός ή επαγγελματίας εάν είστε επίμονα κουρασμένοι, καταπονημένοι, ευερέθιστοι και ανυπόμονος." Ο Δρ Smedley προτρέπει τους ανθρώπους να είναι σκόπιμοι, να βλέπουν ο ένας τον άλλον και να μην θεωρούν δεδομένη τη συλλογικότητά μας ελαστικότητα. Είπε, «Δεν είναι υγιές να συνεχίσουμε την έννοια της γενιάς του «σπρώχνοντας». [Αντίθετα, θα έπρεπε] να επικεντρωθούμε η θεραπεία ως πράξη αντίστασης στα ανθυγιεινά πρότυπα της κοινωνίας [και] δίνουμε στους εαυτούς μας την άδεια να υποστηρίξουμε εμείς οι ίδιοι.
Nya B, Αδειούχος κλινικός ψυχικής υγείας και εθνικά πιστοποιημένος σύμβουλος συμβουλίου, St. Louis, MO
Κελάδημα: @author_nya_b
Ινσταγκραμ: @author_nya_b
Για 21 χρόνια, Nya B έχει εργαστεί ως επαγγελματίας ψυχικής υγείας με εξειδίκευση στη σεξουαλική κακοποίηση και τραύματα, ζευγάρια, γάμο και οικογενειακή συμβουλευτική, διαχείριση θυμού και πολλά άλλα. Πιστεύει ότι αν μπορείς να τρέξεις στο γιατρό με κρυολόγημα, τότε μπορείς να πας σε θεραπεία όταν είσαι αγχωμένος. Τα τελευταία δύο χρόνια διαχειρίζεται την ψυχική υγεία των ασθενών της, ενώ παράλληλα διαχειρίζεται τη δική της, η οποία αποτελεί μεγάλη πρόκληση. Μετατόπισε την αποκλειστική της πρακτική στο σπίτι σε εικονική, προσβλήθηκε η ίδια από τον COVID, πήρε άδεια από το ιατρείο της, και έχασε τη μαμά της ενώ προσπαθούσε να καθησυχάσει τους άλλους ότι θα μπορούσαν να επιβιώσουν από οποιαδήποτε κρίση όσο ήταν ζωή. Είπε, «Ήξερα ότι αν σταματούσα, δεν θα ήξερα πώς έμοιαζε η άλλη πλευρά αυτού». Για να συνεχίσει, η Nya B ερεύνησε και εξέτασε τα εργαλεία χρειαζόταν να χτίσει τα νέα της θεμέλια, συμπεριλαμβανομένου του να βρει περισσότερο χρόνο, περισσότερο προσωπικό, να ξεκουραστεί περισσότερο ή να αυξήσει τον αριθμό των συνεδριών που καθόταν με τους δικούς της θεραπευτής. «Είμαι διαφανής για το τι νιώθω και τι χρειάζομαι από το σύστημα υποστήριξής μου», είπε. «Φροντίζω να έχω μια ρουτίνα. Είμαι σκόπιμη να κάνω τα πράγματα που αγαπώ [και] βάζω επίσης ένα χρονικό όριο στο να νιώθω αρνητικά συναισθήματα».
Κοιτάζοντας προς το 2022 η Nya B είπε ότι σχεδιάζει να είναι πιο σκόπιμη στο να φροντίζει τον εαυτό της, ώστε να μπορεί να φροντίζει τους άλλους. «Το διδάσκω συνεχώς ότι το να δίνει κανείς προτεραιότητα στον εαυτό του δεν είναι εγωιστικό, είναι αυτοφροντίδα», είπε η Nya B. «Τώρα, θα πω ότι πρέπει να αλλάξω τους ορισμούς μου για κάποια πράγματα και να μάθω ότι το να ξεκουράζομαι δεν σημαίνει ότι είμαι τεμπέλης». Στο να πάρει το υπόλοιπο που χρειάζεται, η Nya B επανεξετάζει επίσης πώς διατηρεί την πρακτική της, λαμβάνοντας επίσης τη βοήθεια που ανάγκες. Είπε, «Αυτό μπορεί να μοιάζει με μείωση της υπερηφάνειας μου για την πρόσληψη βοήθειας ή με μείωση του άγχους μου για το να εμπιστεύομαι τους ξένους να συμπεριφέρονται στην πρακτική μου όπως θα το έκανα εγώ».
Για την Πρωτοχρονιά, η Nya B είπε ότι θέλει να σηκώνεται νωρίτερα και να κινείται πιο αργά, ώστε να μην αισθάνεται βιαστική και στραγγισμένη. Επιδιώκει επίσης να επεκτείνει τις υπηρεσίες της για να φροντίζει περισσότερο τους ηλικιωμένους. Για τους ασθενείς της, η Nya λέει ότι το σχέδιό της είναι να συνεχίσει να τονίζει την αγαπημένη της λέξη, τα όρια. Προτρέπει τους ασθενείς της να αφήσουν τις δύο τελευταίες ώρες της ημέρας ή τις δύο πρώτες ώρες της ημέρας (ή και τις δύο) για τον εαυτό τους. Εκτός από αυτές τις πρακτικές, η Nya B έχει τρία πράγματα που θέλει να θυμούνται όλοι—όχι μόνο οι ασθενείς της.
- Αναγνωρίστε ότι όλοι περνούν κάτι και τα προβλήματα κανενός δεν είναι καλύτερα ή χειρότερα, απλά είναι διαφορετικά.
- Άφησε την ιδέα να είσαι «αδιάφορος». Όλοι θέλουν να συμπεριφέρονται σαν να μην τους ενοχλεί μια αναπάντητη κλήση ή να μην τους ενοχλεί το να μην επιλέγονται για προαγωγή. Η αποφυγή είναι ένα απόλυτο χαστούκι στα συναισθήματα που γεννηθήκατε και μας κάνει πιο υπερευαίσθητους όταν αντιμετωπίζουμε ξανά αυτές τις προκλήσεις.
- Εκπαιδευτείτε περισσότερο για το τι συμβαίνει στο μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας.
Amber Benziger, Θεραπευτής, Αδειούχος Επαγγελματίας Σύμβουλος, New Jersey
Κελάδημα: @amber_v_anxiety
Ινσταγκραμ: @amber_vs_anxiety
Τα τελευταία 10 χρόνια, η Amber Benziger έχει βοηθήσει γυναίκες που αντιμετωπίζουν αγχώδεις διαταραχές, εξουθένωση και τραύματα μέσω της Ζωτικότητα Συμπεριφορική Υγεία πρακτική. Ξεκίνησε επίσης The Anxiety Lab το 2020 μια υπηρεσία συνδρομής που προσφέρει στους εγγεγραμμένους μηνιαία βίντεο, βιβλία εργασίας και άλλο αποκλειστικό περιεχόμενο για τη μείωση του άγχους, ενώ παράλληλα προσφέρει τα εργαλεία που χρειάζονται για να αντεπεξέλθουν. Η Benziger είπε ότι μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις για εκείνη το 2020 και το 2021 ήταν να προσπαθεί να είναι πλήρως παρούσα με τους πελάτες, την οικογένεια και τους φίλους της, ενώ αντιμετώπιζε τις ίδιες ακριβώς πιέσεις με αυτούς. «Όλα ήταν βαριά από όλες τις πλευρές», είπε ο Benziger.
Για να βοηθήσει τον εαυτό της να αντεπεξέλθει, η Benziger μείωσε τις ώρες στο ιατρείο της, επέστρεψε στις δικές της εβδομαδιαίες θεραπευτικές συνεδρίες και βρήκε νέες διεξόδους για αυτοφροντίδα. Είπε, «Έχω αυξήσει την πρακτική μου στο ημερολόγιο. Δίνω χρόνο στον εαυτό μου κάθε βράδυ για να απορρίψω όλα όσα με βαραίνουν». Επιπλέον, ο Benziger ήταν επικεντρώθηκε στο να παίρνει προγραμματισμένο ρεπό σε τακτική βάση και να θέσει ξεκάθαρα όρια στην πρακτική της μαζί της πελάτες. Είπε, «Θέλω να υποστηρίξω ότι η ξεκούραση είναι προτεραιότητα και [να τους βοηθήσω] να αλλάξουν τη λίστα προτεραιοτήτων τους για να συμπεριλάβουν τον εαυτό τους».
Υποστηρίζοντας την ανάπαυση και δίνοντας προτεραιότητα στον εαυτό του, ο Benziger είπε ότι «η κουλτούρα της φασαρίας πρέπει να φύγει». Πιστεύει το "Rise & Grind" τα μιμίδια που μοιραζόμαστε και μερικές φορές επιδιώκουμε μέσα στο οικοσύστημα των μέσων κοινωνικής δικτύωσης δεν είναι μόνο μη ρεαλιστικά αλλά και επιζήμια για την ψυχική μας υγεία.
Καθώς προετοιμάζεται για το 2022, η Benziger έχει θέσει ως στόχο να είναι ευγενικός με τον εαυτό της και να ασκεί συμπόνια και αποδοχή του εαυτού της. Λέει ότι δίνοντας προτεραιότητα στις ανάγκες ψυχικής της υγείας με αυτόν τον τρόπο το σώμα της δεν θα αναγκαστεί να το κάνει για εκείνη. «Οι πονοκέφαλοι, οι κρίσεις πανικού, το άγχος θα αρχίσουν να αυξάνονται. Δεν θα μπορείτε να συνεχίσετε να λειτουργείτε όπως θέλετε, εάν δεν θέσετε την ψυχική σας υγεία προτεραιότητα, καθώς η ψυχική υγεία είναι υγεία».
Δρ Je Ajayi, Πιστοποιημένος Ψυχίατρος, Ατλάντα
Facebook: @jeajayi
Ο Δρ Je Ajayi είναι εν ενεργεία ψυχίατρος τα τελευταία πέντε χρόνια. Αυτή τη στιγμή είναι στο προσωπικό με Συνδεδεμένα μυαλά στο μετρό της Ατλάντα, όπου το ομαδικό ιατρείο ειδικεύεται σε οτιδήποτε, από το άγχος και την κατάθλιψη, τη διπολική διαταραχή και τη σχιζοφρένεια, το PTSD και τη ΔΕΠΥ και πολλά άλλα. Όντας ένας γιατρός ψυχικής υγείας που συνταγογραφεί και είναι επίσης ψυχίατρος πλήρους απασχόλησης στα επείγοντα περιστατικά, ο Δρ. Ajayi, έχει δει τα χειρότερα της πανδημίας COVID-19. «Όλοι ξεκόλλησαν από τα πόδια τους, συμπεριλαμβανομένων εκείνων από εμάς που παρέχουμε φροντίδα ψυχικής υγείας», είπε. «Είδα δωμάτια ER με χωρητικότητα 200%, το προσωπικό του νοσοκομείου εκτεινόταν στο πιο λεπτό και το ποσοστό θνησιμότητας να εκτινάσσεται του ελέγχου.» Αυτές οι καταστάσεις οδήγησαν πολλούς από τους ασθενείς του Δρ. Ajayi με προϋπάρχουσες παθήσεις να κάνουν μια ψυχική ψυχολογία σπειροειδής. Ένα για το οποίο δεν ήταν πάντα σε θέση να τους μιλήσει αμέσως. Είπε, «Ειλικρινά, υπήρξαν στιγμές που αντιμετώπισα προκλήσεις στο να βρω τις κατάλληλες λέξεις για να πω σε πελάτες που αισθάνονται αβοήθητοι, ανήσυχοι ή ακόμα και απελπισμένοι για το μέλλον».
Επωμιζόμενος τα ψυχικά βάρη των ασθενών του, ο Δρ. Ajayi βρήκε τη δική του ψυχική κατάσταση σε παρακμή. Είπε ότι ήταν οξύθυμος στη δουλειά, έκανε απρόσεκτα λάθη και δεν απολάμβανε την επαγγελματική ή την προσωπική του ζωή. Για να διορθώσει άρχισε να βλέπει έναν θεραπευτή. «Αποδείχθηκε ότι ήταν η καλύτερη απόφαση που πήρα ποτέ», είπε. Ο Δρ. Ajayi ασκεί επίσης ολιστικές τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής για να μειώσει το άγχος, συμπεριλαμβανομένου του διαλογισμού και της γιόγκα. Ο Δρ Ajayi είπε, «Η γιόγκα είναι η αγαπημένη μου δραστηριότητα για την ανακούφιση από το άγχος και την εξασκώ καθημερινά πριν από τη ρουτίνα μου στο γυμναστήριο. Διαπιστώνω ότι ο διαλογισμός και η γιόγκα αναγκάζουν το σώμα και το μυαλό να είναι ακίνητα».
Η συνεχής εύρεση αυτής της ακινησίας είναι ένας στόχος για τον Δρ. Ajayi το νέο έτος. Αν και είπε ότι δεν είναι ένας για τις αποφάσεις της Πρωτοχρονιάς, σπάει τη δική του παράδοση το 2022 και δίνει προτεραιότητα στα τόσο απαραίτητα διαλείμματα από τη δουλειά μέχρι την επαναφόρτιση. Είπε, «Ελπίζω να μετατρέψω την ενοχή που νιώθω μερικές φορές για το ρεπό σε αποδοχή ότι χωρίς να αφιερώσω χρόνο στον εαυτό μου, δεν μπορώ να κάνω τη δουλειά μου αποτελεσματικά ή να δώσω στους πελάτες μου αυτό που τους αξίζει».
Όσο για τους ασθενείς του, ο Δρ. Ajayi είπε ότι θα τους ενθαρρύνει να φροντίζουν τη σωματική τους υγεία καθώς και την ψυχική τους υγεία. «Τα στοιχεία δείχνουν ότι η καλύτερη σωματική υγεία βελτιώνει την ψυχική υγεία και μπορεί να μειώσει την κατάθλιψη, το άγχος, την επαγγελματική εξουθένωση και μια ποικιλία άλλων ψυχιατρικών διαταραχών», είπε ο Δρ Ajayi. Πιστεύει ότι οι άνθρωποι σε όλη τη χώρα πρέπει να δίνουν μεγαλύτερη προσοχή στη σωματική τους υγεία για να βελτιώσουν την αυτοφροντίδα τους. Εκτός από τις φυσικές πτυχές της αυτοφροντίδας, ο Δρ Ajayi θέλει οι άνθρωποι να θυμούνται να κάνουν κάτι που αγαπάτε κάθε μέρα που σας κάνει να χαμογελάτε και να μην ανησυχείτε ή άγχος. «Λίγος εγωισμός πάει πολύ μακριά».
Myisha Jackson, Αδειοδοτημένος Επαγγελματίας Σύμβουλος, Monroe, LA
Κελάδημα: @myishamjackson
Ινσταγκραμ: @myishajacksonlpc
Η Myisha Jackson εργάζεται στον τομέα της ψυχικής υγείας για περισσότερα από πέντε χρόνια. Άνοιξε το δικό της ιατρείο, Συμβουλευτικό Κέντρο Healing Journey, τον Ιούλιο του 2019 όπου εργάζεται κυρίως με μαύρες millennial γυναίκες και έφηβες που παλεύουν με άγχος, κατάθλιψη και θέματα σχέσεων. Μήνες μετά το άνοιγμα της πανδημίας του COVID-19 σάρωσε τον κόσμο και η Τζάκσον διαπίστωσε ότι η ανάγκη για τις υπηρεσίες της στην περιοχή της ήταν μεγάλη από ό, τι μπορούσε να εκπληρώσει μεμονωμένα. «Το τηλέφωνό μου χτυπούσε ασταμάτητα, καθώς και το φωνητικό ταχυδρομείο και τα email ήταν γεμάτα με ανθρώπους που ζητούσαν υπηρεσίες», είπε ο Τζάκσον. Είπε ότι έπρεπε να παραπέμψει πολλούς πιθανούς πελάτες και ασθενείς γιατί ήξερε πόσους ανθρώπους μπορούσε να δει ρεαλιστικά σε μια μέρα και σε μια εβδομάδα. «Με πονούσε να απομακρύνω τους ανθρώπους», είπε ο Τζάκσον, «αλλά έπρεπε να βεβαιωθώ ότι είμαι σε καλή υγεία για τους σημερινούς πελάτες μου, την οικογένειά μου και φυσικά τον εαυτό μου».
Για να ξεπεράσει η ίδια το κάψιμο, η Τζάκσον πρόσθεσε έναν δεύτερο κλινικό ιατρό στο ιατρείο της. Είπε το 2022 ότι δεν θα λάβει νέους ασθενείς το πρώτο τρίμηνο του έτους, ώστε να μπορεί να αφιερώσει χρόνο για να επικεντρωθεί στο να βοηθήσει τον νέο θεραπευτή να αυξήσει τον φόρτο των περιπτώσεων. Επιπλέον, ο Τζάκσον δεν εργάζεται την Παρασκευή. Επιφυλάσσεται εκείνη τη μέρα για αυτο-φροντίδα για να φτιάξει τα μαλλιά και τα νύχια της. «Κρατάω τον εαυτό μου σε εγρήγορση», είπε ο Τζάκσον. «Με κάνει να νιώθω καλά εξωτερικά και μέσα. Προσπαθώ να μην ξεχειλίζει το φλιτζάνι μου, έτσι κάνω πολλά πράγματα που αγαπώ».
Δίνοντας προτεραιότητα στη φροντίδα του εαυτού της, καθώς και στις διακοπές της το νέο έτος, είπε ότι θέλει να βοηθήσει τους πελάτες να δημιουργήσουν όρια στη ζωή τους. Είπε, «Δουλεύω κυρίως με γυναίκες που αγωνίζονται να βάλουν τον εαυτό τους πρώτο. Αγωνίζονται να βάλουν ισορροπία μεταξύ εργασίας, σχολείου, μητρότητας [και/] ή σχέσεων. Θέλω να βεβαιωθώ ότι δημιουργώ περισσότερο περιεχόμενο και πόρους για γυναίκες [που] αγωνίζονται σε αυτόν τον τομέα. Θέλω να τους μάθω ότι είναι εντάξει να βάζεις τον εαυτό σου πρώτο και [αυτό] δεν σημαίνει ότι είσαι εγωιστής».
Ο Τζάκσον είπε ότι είναι απαραίτητο για τις γυναίκες να φροντίζουν πρώτα τον εαυτό τους. να ιεραρχήσουν πρώτα τον εαυτό τους, ώστε να γνωρίζουν ποιες είναι οι δικές τους ανάγκες και όχι μόνο οι ανάγκες του συντρόφου ή του παιδιού τους.
Bianca Hughes, Αδειούχος Επαγγελματίας Σύμβουλος, Ατλάντα
Ινσταγκραμ: @authenticallybeyou
Facebook: @authenticallybu
Η Bianca Hughes έχει εργαστεί ως αδειούχος επαγγελματίας σύμβουλος για έξι χρόνια και είναι η ιδιοκτήτρια Authentically Be You Counselling and Wellness στην Ατλάντα. Στην πρακτική της, η Bianca συνεργάζεται με γυναίκες που παλεύουν με την τελειομανία για να τις βοηθήσει να αγκαλιάσουν τις ατέλειές τους και να είναι αυθεντικά ο εαυτός τους. Όταν χτύπησε η πανδημία, η Bianca παραδέχεται ότι δεν τα κατάφερε καλά. Είπε, «Υπήρχε μια στιγμή που επέστρεφα σπίτι και έκλαιγα κάθε μέρα για μια ή δύο εβδομάδες λόγω του συναισθηματικού τέλους». Αυτό το συναισθηματικό τίμημα εκδηλώθηκε η ίδια για την Bianca, αναγκάζοντάς την να μεταφέρει την προσωπική της πρακτική στο Διαδίκτυο, μια μετάβαση που της φάνηκε δύσκολη λόγω της προτίμησής της για πρόσωπο με πρόσωπο συνεδρίες. Ένιωθε επίσης αβοήθητη προσπαθώντας να βοηθήσει τους πελάτες της επειδή δεν εκπαιδεύτηκε ποτέ για πανδημία. Αυτή η αδυναμία σε συνδυασμό με τη φυλετική βία κυρίευσε την Μπιάνκα προσωπικά και επαγγελματικά.
Για να αντεπεξέλθει, η Μπιάνκα βασίστηκε στην πίστη της. Είπε, «Το να παραμένω συνδεδεμένη στη σχέση μου με τον Θεό είναι το θεμέλιο μου, αυτό μπορεί να είναι στην προσευχή, στη λατρεία, στην ανάγνωση της Βίβλου, στη φύση ή στη συζήτηση με φίλους. Με έχουν μάθει ότι είμαι το εργαλείο μου και έτσι πρέπει να βεβαιωθώ ότι με φροντίζω». Φροντίζοντας τον εαυτό της η Bianca ανακάλυψε νέα χόμπι και επίσης ξεκουράστηκε πολύ. Στο ιατρείο της έθεσε ένα όριο να βλέπει πελάτες μόνο τρεις ημέρες την εβδομάδα για έως έξι πελάτες την ημέρα. Αν ξεπεράσει αυτόν τον αριθμό, η Bianca είπε ότι προσπαθεί να είναι ευγενική με τον εαυτό της και να αφιερώνει ακόμα περισσότερο χρόνο για να ξεκουραστεί. Και με τον όρο ξεκούραση δεν εννοεί τον ύπνο. Οι πρακτικές ανάπαυσης και αποκατάστασης περιλαμβάνουν το να κάνει ένα παζλ ή να κάνει μια βόλτα δίπλα στο ποτάμι στην περιοχή της.
Καθώς μπαίνει στην Πρωτοχρονιά, η Bianca είπε ότι σχεδιάζει να δώσει προτεραιότητα σε περισσότερο χρόνο για να ταξιδέψει, να παραμείνει συνδεδεμένη με την οικογένεια και τους φίλους της και να γελάσει. Συνταγογραφεί γέλιο και στους πελάτες της. Θέλει να βεβαιωθεί ότι είναι επικεντρωμένοι στη φροντίδα του εαυτού τους και ότι ελέγχουν τον εαυτό τους, ώστε να εργάζονται πιο έξυπνα και να παίρνουν χρόνο.
Ένας στόχος που έχει η Bianca για το 2022 είναι να αποαποικιοποιήσει το ιατρείο της εξετάζοντας τρόπους με τους οποίους παρέχει επί του παρόντος περίθαλψη που μπορεί να μην είναι χρήσιμη και στη συνέχεια προσφέροντας διαφορετικό τρόπο φροντίδας. Αυτός ο ίδιος τύπος συγκεκριμένης πρόθεσης είναι αυτό που κηρύττει η Bianca στους πελάτες της. Είπε ότι θέλει οι άνθρωποι να γίνουν σκόπιμα να γίνουν ο καλύτερος φίλος του εαυτού τους. «Αυτό μοιάζει να αφιερώνεις χρόνο για να πεις καλά λόγια στον εαυτό σου και να φέρεσαι ευγενικά στον εαυτό σου. Όταν εξασκείτε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας πιο συχνά, τότε ρέει στην κοινοτική φροντίδα».
Άντζελα Τόμσον, Αδειούχος Ανεξάρτητος Κλινικός Κοινωνικός Λειτουργός & Επαγγελματίας κατάχρησης ουσιών
Ινσταγκραμ: @travelsocialworkcoach
Η Angela Thompson είναι α ταξιδιωτικός κοινωνικός λειτουργός. Για περισσότερα από επτά χρόνια έχει εργαστεί σε όλη τη χώρα βοηθώντας τους πελάτες της που βιώνουν κατάθλιψη και άγχος και τους αντιμετωπίζει μέσω γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας. Όταν χτύπησε η πανδημία, ο Thompson παραδέχεται ότι νιώθει συναισθηματικά κουρασμένος και αβοήθητος. Ωστόσο, είπε ότι η τηλεθεραπεία παρείχε ένα διαφορετικό επίπεδο οικειότητας με τους πελάτες της. Μπόρεσε επίσης να ξεπεράσει τα συναισθήματα της εξάντλησης και της αβοήθητης, αναγνωρίζοντας τα δικά της συναισθήματα και κατανοώντας γιατί βίωνε αυτά τα συναισθήματα. Είπε, «Προφύλαξα την καρδιά μου φιλτράροντας αυτά που επέτρεπα στον εαυτό μου να παρακολουθήσει, να ακούσει και να συμμετάσχει».
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η Thompson φρόντισε να δώσει προτεραιότητα στην ψυχική της υγεία, χρησιμοποιώντας αυτό που δίνει έμφαση στους πελάτες. αυτοφροντίδα. «Έχω πρόθεση να δημιουργήσω υγιή όρια και να τηρήσω αυτά τα όρια ακόμα κι αν αισθάνομαι άβολα», είπε ο Thompson. «Έχω μεγαλύτερη επίγνωση της σημασίας του χρόνου μου. Λέω συχνά στον εαυτό μου ότι ο χρόνος διακοπής λειτουργίας μου δεν είναι μια πρόσκληση για να προσθέσω περισσότερες εργασίες στη λίστα υποχρεώσεων μου. Μου αξίζει να ξεκουραστώ!» Καθώς προετοιμάζεται για το νέο έτος, η Thompson έχει ένα σχέδιο έξι βημάτων που θα ακολουθήσει και εξετάζει τα βασικά βήματα για την αυτοφροντίδα:
- Εξάσκηση της ευγνωμοσύνης.
- Το να είσαι παρών στη στιγμή. Αυτός είναι ένας τομέας που πρέπει να βελτιώσω. Σκοπεύω να το κάνω αυτό αφήνοντας το τηλέφωνό μου όταν έχω παρέα
- Κάνοντας ένα διάλειμμα!
- Ακούγοντας το σώμα μου!
- Θεραπεία
- Φροντίζοντας τη σωματική σας υγεία
Η Angela θέλει και οι πελάτες της να ακολουθήσουν αυτά τα ίδια έξι βήματα. Εκτός από αυτά τα βήματα, είπε ότι θα τους βοηθήσει να επαναφορτιστούν δημιουργώντας όρια για τον εαυτό τους, ώστε να κάνουν τον εαυτό τους προτεραιότητα. «Στόχος μου είναι να βοηθήσω τους πελάτες να αναγνωρίσουν τι είναι αυτοαγάπη και να επιτρέψω σε αυτά τα πράγματα να τους επαναφορτίσουν. Χρησιμοποιώ συγκεκριμένες ασκήσεις για να αναγνωρίσω πότε εξαντλούνται, επομένως θα ξέρουν τι να κάνουν για να επαναφορτιστούν.” Άντζελα πιστεύει ότι εάν οι άνθρωποι θέτουν εθελοντικά την ψυχική τους υγεία προτεραιότητα, δεν θα διαταράξει ακούσια τη συνολική ευημερία σας.
Doctor Candace Southall, Ph. D., Αδειούχος Επαγγελματίας Σύμβουλος, Baytown, Τέξας
Ινσταγκραμ: @Shalomcounseling_cs
Ο γιατρός Candace Southall ασκεί το επάγγελμά του ως αδειούχος επαγγελματίας σύμβουλος τα τελευταία έξι χρόνια. Είναι στο προσωπικό με CRM Συμβουλευτική και Ευεξία η οποία είναι συμβεβλημένη από την Shalom Counseling and Consultation στο Baytown, TX. Η γιατρός Southall ειδικεύεται στο άγχος, την κατάθλιψη, τη θλίψη και τις σχέσεις και ανυπομονεί να επεκτείνει τη δουλειά της στην αθλητική ψυχολογία, δουλεύοντας την ψυχική υγεία στην εταιρική Αμερική, συνάπτοντας συμβάσεις με διαφορετικούς φορείς, καθώς και βοηθώντας το στρατιωτικό προσωπικό να αφομοιωθεί ξανά σε πολιτισμός. Ωστόσο, πριν μπορέσει να ξεκινήσει για την κατάκτηση αυτών των νέων στόχων, έπρεπε πρώτα να ξεπεράσει τις προκλήσεις των δύο τελευταίων ετών. Λόγω της μάστιγας του COVID-19, η γιατρός Southall πρέπει να κάνει τον δικό της έλεγχο ψυχικής υγείας. Είπε, «Βρέθηκα στον αυτόματο πιλότο προσπαθώντας να βοηθήσω άλλους». Για να βγείτε από τον αυτόματο πιλότο και να επιστρέψετε σε κίνηση, ο γιατρός Southall πρόσθεσε μόνος του ώρα το πρωί για να ανακαλύψετε πώς ένιωθε, σαρώνοντας το σώμα της για να προσδιορίσετε πώς ένιωθε και γράφοντας σε ένδειξη ευγνωμοσύνης εφημερίδα. Σχετικά με την ενσωμάτωση αυτών των πρακτικών ενσυνειδητότητας, ο γιατρός Σάουθολ είπε: «Συνειδητοποίησα ότι το να αφιερώσω χρόνο στον εαυτό μου για να ελέγξω το πώς νιώθω ήταν εξίσου σημαντικό με το να βάλω ζώνη ασφαλείας. Δεν ήταν επιλογή. Ήταν απαραίτητο για τη λογική μου».
Ενσωματώνοντας αυτές τις πρακτικές ενσυνειδητότητας στην καθημερινή και νυχτερινή ρουτίνα της και βλέποντας τα οφέλη από αυτήν, η γιατρός Southall είπε ότι τώρα θα ενθαρρύνει τους πελάτες της να εξασκήσουν το ίδιο. Αυτές οι πρακτικές περιλαμβάνουν το check in με τον εαυτό σας, το να βρίσκετε μόνοι σας χρόνο και πράγματα που σας αρέσουν, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και να έχετε ένα βάζο ευγνωμοσύνης ή να γράψετε σε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Ο γιατρός Southall συνιστά επίσης μια τεχνική γείωσης που απαιτεί την αναγνώριση των παρακάτω:
- 5 πράγματα που μπορείτε να δείτε
- 4 πράγματα που μπορείς να νιώσεις σωματικά
- 3 πράγματα που μπορείς να ακούσεις
- 2 πράγματα που μπορείς να μυρίσεις
- 1 πράγμα που μπορείτε να δοκιμάσετε
«Είναι τόσο εύκολο να παγιδευτείς στη μονοτονία της ζωής», είπε ο γιατρός Σάουθολ. «Αυτές οι πρακτικές θα σας βοηθήσουν να επιβραδύνετε, να συντονιστείτε με τον εαυτό σας και να γίνετε σκόπιμοι για πράγματα που εκτιμάτε, τα οποία μπορεί να έχουν θετικό αντίκτυπο στην προοπτική σας για τη ζωή».
Ο γιατρός Southall ανυπομονεί επίσης να πάρει ρεπό και να μην κάνει τίποτα που είναι καθήκον το νέο έτος. Για τους πελάτες της τους προτρέπει να μην περιμένουν να τους ρωτήσουν οι άλλοι πώς νιώθουν, αλλά να το κρατήσουν τα checkins - με τον εαυτό ή έναν θεραπευτή - είναι συνεπή, έτσι ώστε μια αρνητική χροιά να μην συνδέεται με την αναζήτηση ψυχικής βοήθεια υγείας. Ο γιατρός Southall συνιστά επίσης τον καθορισμό στόχων. στόχους ψυχικής υγείας ιδιαίτερα. Είπε, «Αυτά θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν την ανταπόκριση με καταλληλότερο τρόπο όταν προκλήθηκε ή αποσυσκευάζεται προηγούμενο τραύμα. Πιστεύω επίσης ότι είναι επιτακτική ανάγκη να συμπεριλάβετε ένα σχέδιο για να επιστρέψετε στο σωστό δρόμο με τους στόχους σας, εάν τα πράγματα δεν πάνε όπως τα σχεδιάζετε. Κερδίστε την ώρα και ξεκινήστε από την αρχή όποτε κριθεί απαραίτητο. Απαλλαγείτε από τις περιττές πιέσεις της ζωής και ζήστε!».
Νατάσα Έλλης, Ειδικός Ψυχικής Υγείας & Εθισμού, Λos Angeles, CA
Για 16 χρόνια, η Natasha Ellis εργάζεται ως ειδικός ψυχικής υγείας και εξαρτήσεων. Ο ιδιοκτήτης του Προσπαθώντας για ηρεμία, ο Ellis είναι πιστοποιημένος επαγγελματίας γιόγκα γέλιου εκτός από το ότι βοηθά τους πελάτες να πλοηγηθούν στην ψυχική υγεία και την αποκατάσταση του εθισμού.
Τις πρώτες μέρες της πανδημίας COVID-19, η Έλις έχασε τον πατέρα της από τον ιό. Έπρεπε να του πει τα τελευταία της λόγια τηλεφωνικά λόγω του lockdown. «Ήταν σχεδόν πάρα πολύ για να το αντέξω», είπε ο Έλις. Εκτός από τη βαθιά προσωπική απώλεια, η Έλις αντιμετώπισε και μείωση εισοδήματος. Κατά την παροχή υπηρεσιών ψυχικής υγείας σε εφήβους σε γραμμή αυτοκτονίας κρίσης και σε ηλικιωμένους - των οποίων υπήρξε άνοδος που είχε ανάγκη και για τους δύο αυτούς πληθυσμούς - η υπηρεσία για την οποία εργαζόταν μειώθηκε σοβαρά και σε ορισμένες περιπτώσεις σταμάτησε επιχειρήσεις. Αυτές οι προκλήσεις ανάγκασαν την Ellis να βρει νέους και εφευρετικούς τρόπους για να βοηθήσει τους πελάτες της να αντιμετωπίσουν και να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους. Είπε, «Ο ρόλος μου ως ειδικού ψυχικής υγείας και εθισμού είναι κάποιος που ζει με μια διάγνωση και έχει μπει στην ανάκαμψη και διατηρεί την ανάκαμψη». Έλλης έχει εκπαιδευτεί και εκπαιδευτεί για να παρέχει υποστήριξη σε άτομα που αντιμετωπίζουν προκλήσεις ψυχικής υγείας ή εθισμού και να τους βοηθήσει στην καθοδήγηση στην πορεία τους προς ευεξία.
Για να διατηρήσει το δικό της ταξίδι ευεξίας, η Έλις συνέχισε να εργάζεται με τον δικό της θεραπευτή, που παρακολουθούσε να υποστηρίζει συναντήσεις, να παίρνει τα φάρμακά της και να επιτρέπει στον εαυτό της να αισθάνεται όλο αυτό συναισθήματα. Συνδέθηκε επίσης με αγαπημένα πρόσωπα και ήταν βέβαιο ότι θα ασκούσε και θα ασχολούνταν με την πίστη και τις πνευματικές πρακτικές. Ο Έλις είπε, «Η δουλειά μου είναι ένα μεγάλο κομμάτι αυτού που με κρατά στη διαδικασία της θεραπείας και της ανάκαμψης, εκτός από την εσωτερική μου αποφασιστικότητα, επειδή ξέρω ότι είμαι ένα ζωντανό παράδειγμα που διαμορφώνει την ανάκαμψη, την ελπίδα και φαρμακευτικός." Κατά τη διαμόρφωση αυτών των χαρακτηριστικών για άλλους που ακόμα αγωνίζονται, η Έλις είπε ότι προσπαθεί να θέσει την ψυχική της υγεία προτεραιότητα, επειδή ξέρει τι θα βλάψει τη ζωή της αν δεν ιεράρχηση.
Με αυτόν τον τρόπο, υποστηρίζει τους πελάτες της ζητώντας τους να αμφισβητήσουν τον εαυτό τους με τρόπους που έχουν δυσκολευτεί. Είπε, «Θέλω να μεταδώσω τη σοφία που έχω μάθει ανάμεσα στη διαφορά μεταξύ ανάπαυσης και αποκατάστασης γιατί είναι μια σημαντική διαφορά». Η Έλις θέλει επίσης να βοηθήσει τους ανθρώπους που αγωνίζονται να καλλιεργήσουν χαρά και ανθεκτικότητα. Τους ενθαρρύνει να κάνουν τακτικά check-in με την οικογένεια και τους αγαπημένους τους, να έχουν ενσυναίσθηση, να κοινωνικοποιούνται (ακόμα κι αν είναι εικονική) και να δίνουν προτεραιότητα στην ξεκούραση και την αποκατάσταση. «Η ξεκούραση αναγεννά το φυσικό μας σώμα και η αποκατάσταση [συμμετέχουμε σε] δραστηριότητες που σας αφήνουν ψυχικά και συναισθηματικά επισκευασμένους και ενεργοποιημένους».
Καθώς οι σελίδες του ημερολογίου γυρίζουν στο 2022, η Ellis είπε ότι εργάζεται για να κάνει πράγματα για τα οποία κάνει σπάνια αυτοφροντίδα όπως να κάνει διακοπές και να επανεκτιμήσει τις προσπάθειές της για να βεβαιωθεί ότι είναι σε ευθυγράμμιση και σκοπός.
Θέματα ξεκούρασης, αυτοφροντίδας και καθορισμού ορίων αντηχούν σε κάθε ιστορία αυτών των θεραπευτών. Όλοι συμφωνούν ότι το 2022 η ψυχική υγεία πρέπει να είναι προτεραιότητα για όλους και η σύνδεση του μυαλού σώματος και του πνεύματος. Η Νατάσα Έλις το έθεσε απλά χρησιμοποιώντας αυτό το απόφθεγμα, «Δώστε χρόνο για την ευεξία σας διαφορετικά θα αναγκαστείτε να αφιερώσετε χρόνο για την ασθένειά σας».
Πριν πάτε, ελέγξτε τις καλύτερες εφαρμογές ψυχικής υγείας για να δώσετε στον εγκέφαλό σας επιπλέον TLC:
