Έχει περάσει ένα λεπτό - εντάξει, ένα πολύ λεπτό - από τότε που πήγατε για τελευταία φορά στο γυμναστήριο. Τώρα είστε ενθουσιασμένοι και έτοιμοι να επιστρέψετε σε ένα άσκηση ρουτίνα. Συγχαρητήρια! Ωστόσο, μερικές φορές ο ενθουσιασμός μας μπορεί να μας κάνει το καλύτερο, ειδικά όταν πρόκειται για πιθανούς τραυματισμούς.
«Είναι συνηθισμένο να τραυματιζόμαστε από την προπόνηση, ειδικά μετά από ένα διάλειμμα από την άσκηση, καθώς πολλά άτομα τείνουν να πιέζουν το σώμα τους πολύ δυνατά και πολύ γρήγορα». Δρ Andrew Konen, γιατρός και ειδικός στην ανακούφιση από τον πόνο, λέει η SheKnows. «Είναι εξαιρετικά σημαντικό να παραμένετε ενήμεροι για εσάς καταλληλότητα επίπεδο, παίρνοντας πάντα περιόδους ανάπαυσης και να είστε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικοί για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και χωρίς τραυματισμούς».
Τα καλά νέα είναι ότι η αποφυγή τραυματισμών είναι δυνατή, ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές των εκπαιδευτών και των ειδικών.
Συνήθεις λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι τραυματίζονται από την προπόνηση
Οι πιο συχνοί τραυματισμοί που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι; Στελέχη και διαστρέμματα, λέει ο Δρ Konen. «Αυτό συμβαίνει επειδή είναι εύκολο να τεντώσετε ή να σχίσετε τον ιστό του μυός σας κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης και αυτός ο τραυματισμός μπορεί να προκληθεί ακόμη και από μικρό τραύμα. “
Σύμφωνα με Ονυχας Ο προπονητής Kim DiLandro, οι συνήθεις λόγοι τραυματισμού περιλαμβάνουν την κακή φόρμα, την υπερβολική άσκηση και το να μην επιτρέπει τον κατάλληλο χρόνο αποκατάστασης.
«Η κακή φόρμα μπορεί να προέλθει από την έλλειψη κατανόησης του πώς να κάνεις μια κίνηση, να κάνεις πολύ προχωρημένη κίνηση ή να χρησιμοποιήσεις πολύ μεγάλο βάρος», λέει. «Είτε ξεκινάς μια νέα ρουτίνα είτε επιστρέφεις σε μια μετά από άδεια, το να το παρακάνεις πολύ σύντομα είναι ένα συνηθισμένο λάθος που οδηγεί σε τραυματισμό. Και, το να μην αφήνετε το σώμα να αναρρώσει χρόνο μεταξύ των προπονήσεων μπορεί να προκαλέσει επιπλέον καταπόνηση και σωματική εξάντληση στο σώμα που μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς.
Ουσιαστικά, λέει η Katia Pryce, CEO και ιδρύτρια του DanceBody, ο πιο συνηθισμένος λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι τραυματίζονται είναι ότι δεν ακούν το σώμα τους.
«Υπάρχει μεγάλη διαφορά ανάμεσα στο να πιέζεις όταν νιώθεις ότι θέλεις να το κόψεις επειδή είναι δύσκολο και στο να το κάνεις όταν νιώθεις πραγματικό, οξύ πόνο. Πηγαίνετε με πιο αργό ρυθμό αν μόλις ξεκινάτε ή επιστρέφετε στην προπόνησή σας μετά από ένα διάλειμμα. Το λέμε αυτό στα μαθήματα DanceBody συνεχώς — έχετε άδεια να τροποποιήσετε!»
Τώρα, διαβάστε για συμβουλές για το πώς να αποφύγετε τραυματισμούς κατά την προπόνηση.
Ρωτήστε έναν επαγγελματία
«Η άσκηση φαίνεται διαφορετική για τον καθένα. Δεν είναι μια προσέγγιση που ταιριάζει σε όλους», λέει ο DiLandro. "Ένας επαγγελματίας μπορεί να χρησιμοποιήσει τα τρέχοντα μοτίβα κίνησης, τον τρόπο ζωής και τους στόχους προπόνησης για να φτιάξει ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα για εσάς."
Μην ξεκινάτε ποτέ κρύο
Ο Pryce συνιστά να ξεκινάτε κάθε προπόνηση με δυναμική, διατάσεις με βάση την κίνηση για να ζεστάνετε τους μυς σας και να τους ενεργοποιήσετε πριν αρχίσετε να τους δεσμεύετε πραγματικά.
«Είναι σαν το κοκτέιλ μια ώρα πριν το πάρτι», λέει ο Πράις. «Πρέπει να κάνετε προθέρμανση για να έχετε πραγματικά μια διασκεδαστική και αποτελεσματική προπόνηση».
Αργά αργά
Είτε ξεκινάτε ένα πρόγραμμα προπόνησης για πρώτη φορά είτε μόλις επιστρέφετε σε μια ρουτίνα, ο DiLandro θέλει να με την ησυχία σου: «Η υπερβολική ποσότητα ή η ένταση της προπόνησης πολύ σύντομα θα μπορούσε να προκαλέσει περιττό άγχος στο σώμα σας που θα μπορούσε να οδηγήσει σε τραυματισμό».
Διατηρήστε τα υποδήματά σας ενημερωμένα
«Τόσοι πολλοί άνθρωποι γυμνάζονται με παλιά αθλητικά παπούτσια που προσφέρουν μηδενική υποστήριξη», λέει ο Pryce. «Τα πόδια σας είναι το θεμέλιο του σώματός σας και χρειάζονται την καλύτερη δομή για να σας κρατούν σε κίνηση». Συνιστά επίσης την εναλλαγή μεταξύ δύο καλών υποστηρικτικών ζευγαριών.
Αυξήστε την εστίασή σας στην προπόνηση δύναμης
"Υπαρχει ΛΟΓΟΣ Η προπόνηση δύναμης δεν έφυγε ποτέ από τη μόδα», λέει ο DiLandro. «Η προπόνηση δύναμης προστατεύει τις αρθρώσεις σας, βοηθά στη διευκόλυνση της καλύτερης στάσης του σώματος και σας επιτρέπει να είστε πιο δυνατοί στις καθημερινές εργασίες για να αναφέρουμε μόνο μερικές».
Διαφοροποιήστε την εκπαίδευσή σας
«Μπορεί να έχετε ακούσει το ρητό «η κίνηση είναι λοσιόν»… όσο περισσότερο ασκείστε, τόσο καλύτερη είναι η γενική σας υγεία», λέει ο DiLandro. «Η συμπερίληψη πραγμάτων όπως το τέντωμα και η κινητικότητα στη ρουτίνα σας θα βοηθήσει στην αποφυγή προβλημάτων με τις αρθρώσεις και τους μύες και επομένως θα βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών».
Άκου το σώμα σου και είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου
Όταν έχετε αμφιβολίες, λέει ο Pryce, ακούστε τι χρειάζεται το σώμα σας και τιμήστε το. «Θα ξέρετε πότε θέλετε να τα παρατήσετε μετά από 10 δευτερόλεπτα μιας σανίδας σε σύγκριση με όταν αρχίσετε να αισθάνεστε πόνο και πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας».
Πριν πάτε, δείτε μερικά από τα αγαπημένα μας εργαλεία αποκατάστασης προπόνησης για να δώσετε στο σώμα σας λίγη επιπλέον αγάπη μετά την άσκηση:
