Είναι δίκαιο να πούμε ότι περάσαμε δύο δύσκολα χρόνια. Το 2022 είναι επιτέλους εδώ, και παρόλο που δεν σημαίνει αυτόματα ότι η ζωή θα αλλάξει γύρω μας (ωχ!), μπορούμε να κάνουμε μικρά πράγματα για να αλλάξουμε μέσα μας με τη σειρά. Μετά από όλα, όλοι θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε ένα λίγη λάμψη για να νιώσεις λίγο καλύτερα αυτή τη νέα χρονιά.
Εάν σκέφτεστε να προσθέσετε χαμηλούς τόνους και ρεαλιστικούς τρόπους για να βελτιώσετε το παιχνίδι αυτοφροντίδας σας, ακολουθούν μερικές συμβουλές από ειδικούς που θα σας βοηθήσουν να φέρετε λίγο ώθηση στο βήμα σας το 2022.
Βρείτε την κίνηση που σας αρέσει — και επιμείνετε σε αυτήν
«Όταν επενδύεις στην ευημερία σου και δεσμεύεσαι στον εαυτό σου, η αυτοπεποίθησή σου λάμπει και γίνεσαι πιο δυνατός άνθρωπος σε άλλους τομείς της ζωής σου», δήλωσε ο Dale + Elizabeth της Sweats & The City, πείτε στο SheKnows. «Αυτή είναι η πραγματική λάμψη!
Για να μην αναφέρουμε ότι υπάρχουν ατελείωτες σωματικές και
Δύο πράγματα είναι βασικά όταν πρόκειται για την προπόνησή σας, σύμφωνα με τον Dale και την Elizabeth: η συνέπεια και το να κάνετε κάτι που σας αρέσει.
«Πρώτον, θα νιώσετε τόσο τα ψυχικά όσο και τα σωματικά οφέλη της κίνησης όταν είστε συνεπείς — φυσικά με τις ημέρες ανάπαυσης», λένε στην SheKnows. «Δεύτερον, δεν θα κολλήσετε σε τίποτα που δεν απολαμβάνετε – οπότε το να βρείτε μια κίνηση που αγαπάτε είναι το κλειδί».
Πάρτε λίγο ήλιο
Μια άλλη συνήθεια «λάμψης» που πρέπει να δοκιμάσετε, σύμφωνα με τον συγγραφέα και ειδικό της φυσικής κατάστασης Τζένιφερ Κοέν, λαμβάνει 10 λεπτά πρωινής έκθεσης στον ήλιο.
«Αυτό έχει τόσα πολλά οφέλη, όπως βοηθά στον καλύτερο ύπνο ρυθμίζοντας τον κιρκάδιο ρυθμό σας, αυξάνει την ενέργεια, ανεβάζει τη διάθεση και βοηθά στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Εκτός από τη διατήρηση γερών οστών και τη συνολική υγεία του ανοσοποιητικού».
Προσθέστε ένα γρήγορο μασάζ προσώπου στη νυχτερινή σας ρουτίνα
Δρ Angelique Freking συνιστά την προσθήκη α μασάζ προσώπου για την ημέρα και τη νύχτα ρουτίνα περιποίησης δέρματος. «Αισθάνεται ιδιαίτερα εκπληκτικό για άτομα που έχουν πόνο στη γνάθο που σχετίζεται με το σφίξιμο ή το τρίξιμο (γνωστός και ως βρουξισμός)», λέει στην SheKnows. «Κυριολεκτικά μόνο 30-60 δευτερόλεπτα μασάζ ενώ εργάζεστε με την ενυδατική κρέμα ή τον ορό σας έχει αντίκτυπο. Εστιάστε στη γραμμή του σαγονιού, στους κροτάφους και στα ζυγωματικά σας, όπου συνδέονται οι μύες για το μάσημα και το σφίξιμο».
Όχι μόνο αποκτάτε μια προσωρινή ανύψωση και λάμψη στην επιδερμίδα σας από την τόνωση της ροής του αίματος, λέει ο Δρ Freking, αλλά χαλαρώνει επίσης την ένταση σε αυτούς τους μύες που καταπονούνται υπερβολικά και σας βοηθά να χαλαρώσετε επίσης.
Κλείστε ένα ραντεβού για βελονισμό
Αν ψάχνετε για μια νέα μέθοδο χαλάρωσης για να προσθέσετε στη ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησής σας εκτός από το μασάζ, ο βελονισμός μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που διέταξε ο γιατρός.
«Ο βελονισμός θα βοηθήσει στην αποκατάσταση του σώματος και του μυαλού σας, θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου, θα αποκαταστήσει τον ύπνο και θα βελτιώσει τη συνολική ευεξία σας», λέει η Ani Baran, ιδιοκτήτρια του NJ Acupuncture Center. Συνιστά τον βελονισμό εβδομαδιαία ή δύο φορές την εβδομάδα για να ξεκινήσετε και «τότε ο βελονιστής σας μπορεί να προσαρμόσει τις θεραπευτικές σας πρακτικές στις μοναδικές σας ανάγκες».
«Για μένα, μια λάμψη δεν σημαίνει μόνο απτά αποτελέσματα σωματικά (αν και σίγουρα θα έχετε αυτά με αυτές τις θεραπείες) αλλά και εσωτερική αυτοπεποίθηση. Ξέρω ότι όταν φαίνομαι καλύτερα, νιώθω καλύτερα, και το αντίστροφο. Ξέρω επίσης ότι νιώθω πολύ πιο ισορροπημένος όταν ξέρω ότι έχω φροντίσει τον εαυτό μου».
Να πάρει μια ανάσα
Είναι ασφαλές να πούμε ότι όλοι θα μπορούσαμε να πάρουμε μια βαθιά ανάσα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
«Η βαθιά αναπνοή είναι ένας τόσο ισχυρός τρόπος για να φροντίσεις τον εαυτό σου και να επαναφέρεις την επίγνωση και την ενέργειά σου», υποστηρίζει η ψυχική υγεία Γιασμίν Τσεγιέν λέει η SheKnows. «Μπορείς να το κάνεις οπουδήποτε και δεν χρειάζεται να ακολουθεί κάποιο συγκεκριμένο ρυθμό – ο στόχος είναι να αναπνέεις με έναν τρόπο που να αισθάνεσαι καλά».
Ο Cheyenne προτείνει βαθιά αναπνοή οπουδήποτε από 60 δευτερόλεπτα έως πέντε λεπτά, ή περισσότερο. «Ανεξάρτητα από το πόσο μικρή είναι η δέσμευση, το αποτέλεσμα είναι απίστευτα ισχυρό. Όταν αναπνέουμε βαθιά, δίνουμε προτεραιότητα ευεξία, επιβραδύνουμε και συνδεόμαστε με τον εαυτό μας».
Δοκιμάστε λίγη γιόγκα
Εάν δεν έχετε δεσμευτεί ακόμα σε μια πρακτική γιόγκα, το 2022 μπορεί να είναι η χρονιά που θα κολλήσετε στον κατηφορικό σκύλο σας.
«Η γιόγκα βοηθά στην αύξηση των ενδορφινών συνδέοντας το μυαλό και το σώμα μέσω της αναπνοής. Οι βαθιές αναπνοές ενισχύουν πραγματικά τη διάθεση και σας βοηθούν να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια και χαλάρωση ταυτόχρονα», δάσκαλος διαλογισμού και γιόγκα Peloton Κριστίν ΜακΓκί λέει η SheKnows.
Τα πρόσθετα οφέλη περιλαμβάνουν περισσότερη ευελιξία και κινητικότητα που βοηθά στη μείωση του άγχους και της έντασης. «Επίσης, περισσότερο οξυγόνο στο σώμα βοηθάει κάποιον να νιώθει πιο ζωντανός και σε εγρήγορση», λέει ο McGee. «Μην ξεχνάτε το δέρμα μας είναι το μεγαλύτερο όργανό μας. Όλο αυτό το φρέσκο οξυγόνο μας δίνει σίγουρα μια λάμψη μετά τη γιόγκα».
Κάνω κρύο ντους
Μπορεί να ακούγεται σκληρό, αλλά το να κάνετε ένα κρύο ντους έχει κάποια σωματικά και ψυχικά οφέλη που θα μπορούσε να αξίζει να αισθάνεστε παγωμένοι για αυτά τα σύντομα λεπτά.
«Κάντε τρία λεπτά κρύο ντους κάθε μέρα», λέει ο Κοέν. "Αυτό είναι τόσο καλό για τη φλεγμονή, την αύξηση της κυκλοφορίας, την ενίσχυση της απώλειας βάρους και την κυκλοφορία του αίματος." Ένα κρύο ντους είναι επίσης γνωστό ότι ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθά με το άγχος.
Βρείτε λίγο χρόνο για να διαλογιστείτε και να κάνετε ημερολόγιο
«Ο διαλογισμός είναι κάτι που μπορεί να κάνει ο καθένας, οπουδήποτε, και δεν απαιτεί μεγάλη δέσμευση – ακόμη και λίγα λεπτά την ημέρα μπορούν να κάνουν θαύματα», λένε οι Dale + Elizabeth της οποίας η εφαρμογή ΟΡΡΟ προσφέρει μια ποικιλία μαθημάτων διαλογισμού (καθώς και εργασία αναπνοής και ρέικι)
Μια άλλη μέθοδος που προτείνουν – η οποία είναι εύκολη στην πρόσβαση και ενσωμάτωση στην ημέρα σας – είναι το ημερολόγιο. «Το να βάλετε το στυλό στο χαρτί και να επιτρέψετε μια ροή σκέψεων, είτε πρόκειται για σημεία ευγνωμοσύνης, θετικές επιβεβαιώσεις ή απλώς σκέψεις καθώς έρχονται, μπορεί πραγματικά να προσφέρει μια ισχυρή αλλαγή. Είναι επίσης πολύ ωραίο να ανατρέχετε στο ημερολόγιό σας και να βλέπετε την πραγματική πρόοδο. Εμείς προσωπικά αγαπάμε το Περιοδικό Future Self και το Εφημερίδα πέντε λεπτών.”
Δώστε στον εγκέφαλό σας λίγη επιπλέον αγάπη με τις αγαπημένες μας εφαρμογές ψυχικής υγείας:
