Όταν πρόκειται για ραντεβού και σχέσεις, πιθανότατα έχετε ακούσει οι πέντε γλώσσες αγάπης επινοήθηκε από τον Gary Chapman στο βιβλίο του το 1992, Οι πέντε γλώσσες της αγάπης. Αυτά τα πέντε γλώσσες αγάπης – λόγια επιβεβαίωσης, ποιοτικός χρόνος, λήψη δώρων, πράξεις εξυπηρέτησης και σωματική επαφή – μας βοηθούν να κατανοήσουμε καλύτερα τον εαυτό μας και τους συνεργάτες μας και τι χρειάζεται για να νιώσει ένα άτομο ότι αγαπιέται.
Ωστόσο, όταν πρόκειται για βαθιά αγάπη και τροφή, πολύ συχνά κοιτάμε τους συντρόφους και τις σχέσεις μας όταν αγαπάμε τον εαυτό μας και σκεφτόμαστε τη δική μας φροντίδα του εαυτού μας πρέπει να έχουν προτεραιότητα.
«Η αυτοφροντίδα είναι το κλειδί για τη διατήρηση της ευημερίας συνολικά, του νου, του σώματος και της ψυχής» Έμιλυ Μαρτίνεζ, LMSW, λέει η SheKnows. «Η αυτοφροντίδα σας δίνει την ευκαιρία να πάρετε την ευημερία σας στα χέρια σας. Σκεφτείτε τη φροντίδα του εαυτού σας ως ένα συντονισμό, εάν δεν τείνετε στις ανάγκες σας, αυτό είναι συνήθως η αρχή μιας πτώσης σε πολλούς τομείς στη ζωή σας.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να εξασκείτε τη φροντίδα του εαυτού σας και να το συνδυάζετε με τη γλώσσα της αγάπης σας, λέει ο Martinez.
«Ο λόγος που γνωρίζεις τη γλώσσα της αγάπης σου είναι σημαντικός είναι επειδή σου δίνει τη γνώση για να μπορείς να επικοινωνήσεις αυτό που είναι πιο σημαντικό για να καλύψεις τις συναισθηματικές σου ανάγκες. Όσον αφορά τη φροντίδα του εαυτού, θα πρέπει να είναι κάτι πολύ εξατομικευμένο, η αυτοφροντίδα δεν είναι μια λύση που ταιριάζει σε όλους. Εντοπίζοντας και κατανοώντας τη γλώσσα της αγάπης σας, δημιουργείται μια ευκαιρία να αναπτύξετε μια αποτελεσματική μοναδική ρουτίνα αυτοφροντίδας που ταιριάζει και ανταποκρίνεται στις ανάγκες σας».
Παρακάτω, παραδείγματα για το πώς να χρησιμοποιήσετε τη γλώσσα της αγάπης σας για να εξασκήσετε την αυτοφροντίδα που μπορείτε να εφαρμόσετε τώρα.
Πράξεις Υπηρεσίας
Εάν έχετε μερικά ενοχλητικά έργα, όπως το καθάρισμα της ντουλάπας σας, κλινικός ψυχολόγος Δρ Carla Marie Manly και συγγραφέας του Έξυπνο ραντεβού, προτείνει να επαναπροσδιορίσετε την εργασία ως μια διασκεδαστική και αγαπησιάρικη πράξη αυτοφροντίδας. «Αυτές οι μικρές πράξεις εξυπηρέτησης για τον εαυτό σας μπορούν σίγουρα να βελτιώσουν τη διάθεσή σας», λέει, προσθέτοντας ότι μερικές φορές η μεγαλύτερη πράξη αυτοεξυπηρέτησης «είναι να δώσεις στον εαυτό σου πλήρη, χωρίς επικριτική άδεια να μην κάνεις τίποτα στο όλα."
Λέξεις επιβεβαίωσης
Ο Martinez συνιστά να κρατάτε ένα ημερολόγιο, να χρησιμοποιείτε θετική αυτοομιλία και να λέτε στον εαυτό σας αυτές τις θετικές επιβεβαιώσεις.
«Αυτές είναι εξαιρετικές τεχνικές αυτοφροντίδας που σας διδάσκουν να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας. Τόσο συχνά είμαστε η πιο σκληρή κριτική μας και μερικές φορές χρειάζεται να μάθουμε τους εαυτούς μας να είμαστε πιο ευγενικοί, κάτι που τελικά οδηγεί σε καλύτερη διαχείριση του στρες, του άγχους και των καταθλιπτικών διαθέσεων. Οι επιβεβαιώσεις μας βοηθούν να δημιουργήσουμε μια νοοτροπία προς την αγάπη και την αποδοχή του εαυτού μας».
Δώρα
Όταν πρόκειται να χαρείτε δώρα, ο Δρ Manly συνιστά αυτά που είναι θρεπτικά και αναζωογονητικά και, φυσικά, που σας κάνουν να νιώθετε καλά. «Χάρισε στον εαυτό σου ένα ηρεμιστικό αναθηματικό κερί με λαχταριστό άρωμα για να σου υπενθυμίσει το εσωτερικό φως και την ομορφιά σου. Καταναλώστε ένα βιολογικό, καταπραϋντικό αιθέριο έλαιο όπως η λεβάντα.» Άλλα παραδείγματα περιλαμβάνουν το να κάνετε δώρο στον εαυτό σας ένα επαγγελματικό μασάζ, μανικιούρ ή πεντικιούρ.
Ποιοτικός χρόνος
Είναι ποιοτικός χρόνος για τη γλώσσα της αγάπης σας; Οι κορυφαίες επιλογές του Martinez περιλαμβάνουν διαλογισμό, έξοδο σε ραντεβού και αφρόλουτρο με κάποιες αισθητηριακές διέγερση.
«Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα είναι να αφιερώσεις χρόνο στον εαυτό σου και να αποδεχτείς ότι αξίζεις αυτόν τον χρόνο. Το να έχετε χρόνο για προβληματισμό και χαλάρωση είναι απαραίτητο για την ευημερία σας», λέει. «Ποτέ δεν θέλεις να είσαι σε αυτόματο πιλότο. Ο ποιοτικός χρόνος σάς βοηθά να είστε παρόντες και να γνωρίζετε κάτι που όλοι συζητάμε τόσο συχνά για να είμαστε προσεκτικοί, αλλά πολλοί δυσκολεύονται να εξασκηθούν. Το να αφιερώσετε αυτόν τον χρόνο μπορεί να είναι χρήσιμο στο να κεντράρετε τον εαυτό σας και να σας βοηθήσει να νιώσετε ανανεωμένοι για το τι θα σας ρίξει η ζωή».
Αφή
Εάν η γλώσσα της αγάπης σας είναι η αφή, μπορείτε να υποθέσετε ότι αυτή είναι πιο δύσκολη από τα υπόλοιπα. Αλλά σίγουρα δεν ισχύει αυτό. «Τυλίξτε τον εαυτό σας με μια βαριά κουβέρτα που μειώνει το άγχος ως ώθηση αυτοφροντίδας», προτείνει ο Δρ Manly. «Απολαύστε ένα ντους αυτοφροντίδας ή ένα μπάνιο με αισθητήρια στοιχεία όπως ένα καταπραϋντικό απολέπιση σώματος ή αναζωογονητικό σφουγγάρι λούφα.» Άλλα παραδείγματα μπορεί να περιλαμβάνουν την ευχαρίστηση του εαυτού σας, όπως ο αυνανισμός, ή το να δώσετε στον εαυτό σας μια γιγάντια αρκούδα αγκαλιάζω.
«Κατά τη διάρκεια αυτής της συχνά δύσκολης περιόδου, πολλοί άνθρωποι βιώνουν συνεχή εξάντληση, άγχος και στρες», λέει ο Δρ Manly. «Ως αποτέλεσμα, είναι πιο σημαντικό τώρα από ποτέ να δίνετε στον εαυτό σας με συνέπεια υγιεινές δόσεις τόσο απαραίτητης αυτοφροντίδας. Οι πέντε αγαπούν τις γλώσσες—δώρα, ποιοτικός χρόνος, πράξεις εξυπηρέτησης, άγγιγμα και λόγια επιβεβαίωσης— προσφέρουν μια τέλεια κατευθυντήρια γραμμή για απλούς τρόπους να επιδοθείτε στην αυτοφροντίδα που χρειάζεστε και σας αξίζει».
Προσθέτει ο Martinez: «Συνολικά, όσο καλύτερα κατανοήσετε ποιες είναι οι ανάγκες σας τόσο πιο αποτελεσματικοί θα είστε δημιουργώντας μια ρουτίνα αυτοφροντίδας που λειτουργεί για εσάς. Ενθαρρύνω όλους να αφιερώσουν χρόνο για να σκεφτούν πραγματικά και να ανακαλύψουν ποια είναι η γλώσσα της αγάπης τους και να προσπαθήσουν να τη χρησιμοποιήσουν στη ρουτίνα φροντίδας του εαυτού τους».
Για ακόμη περισσότερη βοήθεια στην αυτοφροντίδα, ελέγξτε μερικές από τις αγαπημένες μας εφαρμογές ψυχικής υγείας για επιπλέον TLC:
