Απόψε είναι η νύχτα. Αυτό λες στον εαυτό σου. Απόψε θα φορέσετε ενυδατικά γάντια, θα γυρίσετε νωρίς και θα περάσετε καλά ύπνος. Αλλά χωρίς καν να το γνωρίζετε, αυτό που τρώτε και πίνετε θα μπορούσε να υπονομεύσει τις καλύτερες προθέσεις σας για ξεκούραση ομορφιάς.
Εδώ είναι μερικές τροφές που μπορούν καταστρέψει τον βραδινό σου ύπνο πολύ πριν χτυπήσει το κεφάλι σου στο μαξιλάρι.
1. Κρασί
Εικόνα: Flickr/Τζινγκ
Αν και η απόλυτη απόλαυση ενός ωραίου ποτηριού κρασιού (ή οποιουδήποτε άλλου ποτού, εν προκειμένω) ακριβώς πριν τον ύπνο είναι αναμφισβήτητη, μπορεί να σκοτώνει την ποιότητα του ύπνου σας. Σίγουρα, θα αισθάνεστε όμορφα και θα νυστάζετε μετά από μερικά ποτά, αλλά λίγες ώρες αργότερα όλη η ζάχαρη στο αλκοόλ αρχίζει να μεταβολίζουν, προκαλώντας το σώμα σας να γίνει σε εγρήγορση – κάνοντας σας να κοιμάστε λιγότερο ήσυχα από ό, τι θα κάνατε αν είχατε παραλείψει μεθοκοπώ. Συγνώμη. Πηγαίνετε με ένα ωραίο ποτήρι ζεστό γάλα αντ 'αυτού.
2. Σοκολάτα
Εικόνα: Flickr/Ρόμπιν Λι
Συγγνώμη που το συνεχίζω αμέσως μετά το κρασί, αλλά η μυστική αποθήκευση των φιλιών Hershey που κρύβεται στο πίσω μέρος του συρταριού με τα ασημικά μπορεί να είναι ο λόγος που δεν νιώθετε τόσο ξεκούραστοι όσο θα έπρεπε. Η σοκολάτα έχει κρυμμένη καφεΐνη που μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιους. Τι γίνεται με τη μαύρη σοκολάτα; Είναι πρακτικά μια υγιεινή τροφή, σωστά; Οχι. Όσο πιο μαύρη είναι η σοκολάτα, τόσο περισσότερη καφεΐνη είναι πιθανό να έχει.
3. Σριράτσα
Εικόνα: Flickr/Σερένα Γκρέις
Ίσως όχι συγκεκριμένα το sriracha, αλλά τα πικάντικα φαγητά πριν τον ύπνο μπορεί να αναστατώσουν το στομάχι σας, να ανεβάσουν τη θερμοκρασία του σώματος και να προκαλέσουν τράνταγμα στο μεταβολισμό, τα οποία όλα διαταράσσουν τον ύπνο. Τα πατατάκια και η σάλσα είναι πολύ ωραία και το κάρυ αργά το βράδυ στη βιασύνη είναι απλώς θεϊκό, αλλά φροντίστε να το δώσετε τον εαυτό σας περίπου έξι ώρες πριν από τον ύπνο αφού τρώτε για να βελτιστοποιήσετε το χρόνο σας ανάμεσα στα σεντόνια.
4. Νερό
Εικόνα: Flickr/R4vi
Τα οφέλη για την υγεία από το να παραμένετε ενυδατωμένοι είναι αναμφισβήτητα, αλλά αν τραβήξετε και την τελευταία σταγόνα από το μπουκάλι θα πρέπει να κατουρήσετε στη μέση της νύχτας και να σας ξυπνήσει. Εκπαιδεύσατε με επιτυχία ένα μικρό παιδί σε αυτήν την αρχή και ισχύει και για εσάς. Περιορίστε τα υγρά δύο έως τρεις ώρες πριν τον ύπνο και φροντίστε να αδειάσετε πλήρως το ψυγείο πριν χτυπήσετε τον σάκο.
5. Πίτσα
Εικόνα: Flickr/Tojosan
Τα λιπαρά φαγητά όπως αυτή η κρύα πίτσα που περισσεύει δεν πρέπει να πάνε πριν από τη νύχτα. Και ακόμη και η πίτσα που καταναλώνεται ενώ στέκεστε μπροστά από ένα ανοιχτό ψυγείο μετράει. Ελεγξα. Τα λιπαρά φαγητά όπως το τυρί και τα πατατάκια και οι πατάτες - ξέρετε, όλα νόστιμα - είναι δύσκολο να χωνευτούν και μπορεί να προκαλέσουν καούρα. Η κατανάλωση ενός ελαφρύτερου δείπνου και ενός σνακ πλούσιου σε υδατάνθρακες πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Κάνοντας τα πράγματα χειρότερα, μελέτες δείχνουν ότι καθώς κουραζόμαστε όλο και περισσότερο, αρχίζουμε να λαχταράμε τα λιπαρά τρόφιμα. Λοιπόν, να είστε ενήμεροι για τον αυξανόμενο πειρασμό όσο αργά τη νύχτα έρχεται.
6. Ντομάτες
Εικόνα: Flickr/Έλιοτ Γκίλφιξ
Υψηλό σε οξύ, ντομάτες, πορτοκάλια ακόμα και κρεμμύδια μπορεί να προκαλέσει καούρα και παλινδρόμηση οξέος. Παραλείψτε τις ντομάτες, τις πίτσες και ακόμη και τα ζυμαρικά με σάλτσες ντομάτας πριν τον ύπνο για να εξασφαλίσετε τον καλύτερο ύπνο σας.
7. Μπρόκολο
Εικόνα: Flickr/Στίβεν Λίλεϊ
Εντάξει, αυτό ακούγεται ύποπτα σαν το εντελώς αντίθετο του "χωρίς λιπαρά τρόφιμα". Τα ωμά λαχανικά όπως τα λαχανάκια Βρυξελλών, το μπρόκολο, το κουνουπίδι και τα καρότα είναι ένα ωραίο σνακ με λίγες θερμίδες, αλλά επίσης σε κάνει εντελώς αέριο. Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να ξυπνάς με τον θόρυβο της διοχέτευσης του αερίου σου. Ακόμη και όταν είστε μόνο εσείς και η γάτα, είναι ντροπιαστικό. Αλλά σε ξυπνάει και διαταράσσει τον ύπνο σου.
Αυτή η ανάρτηση σας μεταφέρεται από την ASI. Να πάρει το Dream Big Στρώμα εμπειρία στο τοπικό σας κατάστημα.
Περισσότερα για τον ύπνο
Πώς να λύσετε τα προβλήματα ύπνου σας
7 στάδια να ξαπλώνεις ξύπνιος στο κρεβάτι όταν το μόνο που θέλεις να κάνεις είναι να κοιμηθείς
Top 10 εποχιακές συμβουλές ύπνου
