Πετύχετε μακρύτερα, πιο αδύνατα πόδια με αυτές τις απλές στρατηγικές από τη Sarah Machacek, προσωπικό τρέιλερ και προπονητή ευεξίας στο Fairfax της Βιρτζίνια.
Χωρίς καθυστέρηση!
Ο ευκολότερος τρόπος για να επιμηκύνετε τα πόδια σας είναι απλός: Σταθείτε όρθιοι! Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω, σταθεροποιήστε τους γλουτούς και τη λεκάνη σας και ευθυγραμμίστε τη σπονδυλική σας στήλη. Η καλή στάση επιμηκύνει το σώμα σας και κάνει τα πόδια σας να φαίνονται πιο μακριά και πιο αδύνατα, και ο Machacek αναφέρει ακόμη ένα άλλο όφελος για να στέκεσαι ίσια και ψηλά: «Εκπέμπεις αυτοπεποίθηση, κάτι που σε κάνει να νιώθεις καλύτερα ο ίδιος."
Βελτιώστε τη στάση σας >>
Δούλεψε το στη δουλειά.
Γλιστρήστε σε ασκήσεις ποδιών όλη την ημέρα. «Αν κάθεστε σε ένα γραφείο όλη μέρα, σηκωθείτε για να λάβετε τα τηλεφωνήματά σας», λέει ο Machacek. Ακριβώς όπως σπάτε τα μεγάλα έργα εργασίας σε μικρά βήματα, οι μικρές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε πιο αδύνατα πόδια. Ο Machacek προτείνει να υλοποιείτε διαστήματα στην εργάσιμη ημέρα σας: Κάνετε δύο καταλήψεις για κάθε 10 email που διαβάζετε. Δοκιμάστε να πιέσετε 10 βαλέδες με άλματα ή μερικά push ups. Πάρτε τις σκάλες, κάντε μια βόλτα για μεσημεριανό ώρα ή καθίστε σε μια μπάλα σταθερότητας.
Προπονήσεις στο γραφείο >>
Ισορροπήστε τη ρουτίνα άσκησής σας.
"Όταν πρόκειται για σώματα, είτε κουβαλάμε το βάρος μας στο πάνω ή στο κάτω μισό", λέει ο Machacek. Για να κάνετε τα πόδια σας πιο μακριά και πιο αδύνατα, ξεκινήστε κοιτάζοντας ολόκληρο το σώμα: Πού βρίσκονται οι ανισορροπίες σας; Για παράδειγμα, κάποιος με πιο χοντρά πόδια θα πρέπει να δουλέψει για να ανοίξει τους ώμους της και να αδυνατίσει τη μέση της για να δημιουργήσει μια αναλογική σιλουέτα. Ο καλύτερος τρόπος για να κρατήσετε μια ισορροπημένη ρουτίνα άσκησης είναι να το αναμίξετε. Συνδυάστε τζάκετ με άλμα, σχοινί άλματος, ανακατεύσεις ευκινησίας, σπριντ, ελεύθερα βάρη και μηχανές.
5 ασκήσεις για υπέροχα πόδια >>
Η διατροφή μετράει.
«Αν βάζετε σκουπίδια στο σώμα σας, μαντέψτε τι; Θα έχετε σκουπίδια στον κορμό σας », λέει ο Machacek. Σύμφωνα με τον Machacek, το 80 τοις εκατό της σωματικής σας διάπλασης οδηγείται από αυτό που τρώτε (το 10 τοις εκατό είναι άσκηση και το 10 τοις εκατό είναι γενετική). Στόχος να τρώτε ολόκληρα, φρέσκα τρόφιμα και να εξαλείφετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα ευκολίας. Η ισορροπημένη, υγιεινή διατροφή θα κρατήσει το υπερβολικό βάρος από τα μακριά, αδύνατα πόδια σας.
50 τρόποι για να μειώσετε 100 θερμίδες >>
Fεύτικα μέχρι να τα καταφέρετε.
Γυρίστε τα πράγματά σας σε γόβες γυμνού χρώματος για να δημιουργήσετε την εμφάνιση μακρύτερων ποδιών. Βουρτσίστε ελαφρά το μπρονζέ κάτω από τις κνήμες σας για να κάνετε ψεύτικα πιο αδύνατα πόδια. Το πιο σημαντικό, αποπνέετε αυτοπεποίθηση - και τα πόδια σας θα φαίνονται πιο όμορφα από ποτέ!
Τι να φορέσεις για να δείχνεις πιο αδύνατη >>
Περισσότεροι τρόποι για να αποκτήσετε υπέροχα πόδια:
- 10 συμβουλές για σέξι καλοκαιρινά πόδια
- Μυστικά για λεία, σέξι πόδια
- 5 ασκήσεις για υπέροχα πόδια!
