Το 2021, το όρος αυτοφροντίδα φαίνεται να εφαρμόζεται σε οτιδήποτε μπορεί να αντέξει ένα τίμημα και θεωρητικά να σε κάνει να νιώθεις καλά.
Από τις περιποιήσεις προσώπου με φύλλα χρυσού μέχρι τα μαθήματα γυμναστικής σε μπουτίκ διασημοτήτων, η σύγχρονη αυτοφροντίδα έχει απομακρυνθεί πολύ από την αρχή της. Ο όρος, που επινοήθηκε το 1950, έχει βαθιές ιατρικές ρίζες. Ο αρχικός σκοπός του ήταν να βοηθήσει τους νοσηλευόμενους ασθενείς να αποκτήσουν κάποια σωματική ανεξαρτησία ολοκληρώνοντας απλές εργασίες που δημιουργούσαν μια αίσθηση αυτοεκτίμησης. Αυτές οι πρακτικές περιλάμβαναν βασική περιποίηση και ελαφριά άσκηση. Ο όρος θα απογειώθηκε αργότερα στη δεκαετία του 1970 όταν το Το Black Panther Party προώθησε τις πρακτικές του ως ένας τρόπος για τους μαύρους να παραμείνουν δυνατοί και ανθεκτικοί ενώ βιώνουν ρατσισμό σε κάθε πτυχή της ζωής. Ενθάρρυναν τη γιόγκα, τις πολεμικές τέχνες και τη διαμεσολάβηση.
Και πιο πρόσφατα, ο όρος έχει αποκτήσει νέα δυναμική κατά τη διάρκεια της παγκόσμιας πανδημίας COVID-19. Η καθημερινή ζωή γίνεται ολοένα και πιο συντριπτική και προσθέτει στα συστημικά ζητήματα που μαστίζουν την κοινωνία μας, ένα 24ωρο κύκλος ειδήσεων που μας υπενθυμίζει αυτά τα προβλήματα και, στη συνέχεια, πασπαλίζουμε με το κορυφαίο μαζικό μάρκετινγκ στοχεύοντας κάθε κλικ, like και προβολή μας.
Και η αύξηση των ατόμων που εξασκούν την αυτοφροντίδα δεν είναι το μόνο πράγμα που αυξάνεται. Το 2014, η αγορά αυτοεξυπηρέτησης αποτιμήθηκε στα 10 δισεκατομμύρια δολάρια και σήμερα αυτή η αποτίμηση είναι πάνω από 450 δισεκατομμύρια δολάρια. Και όπου υπάρχουν χρήματα να γίνουν, υπάρχουν άνθρωποι έτοιμοι να τα βγάλουν.
«Πιο δύσκολα είναι τα ιστολόγια και οι λογαριασμοί Instagram των influencers που φαίνονται καλοπροαίρετα, αλλά συχνά δίνονται κίνητρα για την προώθηση προϊόντων ή υπηρεσιών», είπε η Selin A. Malkoc, Αναπληρωτής Καθηγητής Μάρκετινγκ στο Πανεπιστήμιο του Οχάιο, ο οποίος ερευνά τη συμπεριφορά των καταναλωτών. «Έτσι, είναι πραγματικά δύσκολο να λάβουμε αντικειμενικές πληροφορίες – ειδικά σε έναν τομέα όπως ο κλάδος της αυτοφροντίδας όπου η αντικειμενικότητα δεν υπάρχει πραγματικά».
Η επιλογή του τρόπου άσκησης της αυτοφροντίδας είναι προσωπική επιλογή, αλλά το πώς και γιατί επιλέγουμε αυτό που κάνουμε δεν είναι τόσο απλό. Ο Malkoc λέει ότι είναι δύσκολο να απομακρύνεις τον θόρυβο, αλλά γνωρίζεις την πρόθεση ή το κίνητρο πίσω από την πηγή σου Είναι το κλειδί να επιλέξετε να καταναλώνετε αυτοφροντίδα και ότι η πρόθεσή σας πίσω από την πρακτική σας την καθορίζει αξία.
«Ο χρόνος που αφιερώνεται στην αυτοφροντίδα μπορεί να εκληφθεί ως ωφέλιμος, αν πιστεύει κανείς την αξία του στην ευημερία. Ή σπάταλη, αν κάποιος το βρει επιπόλαιο», είπε. «Η δουλειά μου διαπιστώνει ότι αν οι καταναλωτές δεν πιστεύουν στα οφέλη, δεν έχουν επίσης τα οφέλη. Είναι πραγματικά σημαντικό να πιστεύουμε στην επανορθωτική αξία των δραστηριοτήτων αυτοεξυπηρέτησης».
Λοιπόν, τι είδους πρακτικές αυτοφροντίδας μπορείτε να κάνετε σήμερα που δεν συνεπάγονται τον καταναλωτισμό, αλλά στην πραγματικότητα λειτουργούν; Έχουμε μια λίστα μόνο για εσάς. Απλώς θυμηθείτε, το να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με κάτι που μόνο εσείς μπορείτε να προσφέρετε (που συνήθως δεν κοστίζει τίποτα) είναι η απόλυτη μορφή αυτοφροντίδας.
Κοιμηθείτε ή πάρτε έναν υπνάκο,
Ο ύπνος είναι επανορθωτικός και η συμπίεση σε μερικά επιπλέον Z μπορεί να κάνει θαύματα για το σώμα και το μυαλό σας. Δώστε στο σώμα σας την ανάπαυση για την οποία δεν έχετε πάντα χρόνο.
Εφημερίδα.
Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα κομμάτι χαρτί και ένα στυλό για να ξεκινήσετε. Το ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τα μοτίβα σκέψης σας, να επεξεργαστείτε συγκεκριμένα συναισθήματα και να καλλιεργήσετε ευγνωμοσύνη για την καθημερινή σας ζωή.
Σκέπτομαι.
Η διαμεσολάβηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να επανασυνδεθείτε με το μυαλό και το σώμα σας ταυτόχρονα. Υπάρχουν δωρεάν εφαρμογές και ιστότοποι που προσφέρουν καθοδηγούμενες διαμεσολαβήσεις. Ή δοκιμάστε τον σιωπηλό διαλογισμό όποτε τον χρειάζεστε.
Χορέψτε για δύο λεπτά.
Ενεργοποιήστε το αγαπημένο σας τραγούδι και απλώς κινήστε το σώμα σας.
Βγες έξω.
Ο καθαρός αέρας, ανεξάρτητα από την εποχή, είναι αναζωογονητικός. Κάντε μια βόλτα γύρω από το τετράγωνό σας, καθίστε στο γρασίδι, κάντε πεζοπορία σε ένα τοπικό μονοπάτι και νιώστε τον ήλιο στο πρόσωπό σας.
Ασκήστε τη συμπόνια για τον εαυτό σας.
Το να λέτε θετικές σκέψεις στον εαυτό σας είναι κάτι που μπορείτε να κάνετε οποτεδήποτε, οπουδήποτε. Ξεκινήστε βάζοντας το χέρι σας πάνω από την καρδιά σας και λέγοντας καλά λόγια στον εαυτό σας.
Πες όχι."
Συχνά σκεφτόμαστε την αυτοφροντίδα ως μια πρακτική που κάνουμε πάνω από την καθημερινότητά μας, αλλά μπορεί επίσης να έχει τη μορφή πραγμάτων που επιλέγουμε να μην κάνουμε. Αρχή θέτοντας όρια και την εξάσκηση η μαγική λέξη του «όχι».
Αποσυνδέστε από τον διαδικτυακό κόσμο.
Πάρτε την απόφαση να αποσυνδέσετε και να αφήσετε τις συσκευές κάτω για λίγα λεπτά ή ώρες κάθε μέρα.
Πριν πάτε, ρίξτε μια ματιά σε μερικά από τα αγαπημένα μας ψυχική υγεία εφαρμογές (ένας αριθμός από αυτές δωρεάν!) που θα σας βοηθήσουν να δώσετε προτεραιότητα στο μυαλό και το σώμα σας:
