Ήμασταν όλοι εκεί: Μετά από μια νύχτα γεμάτη ανατροπές, ξυπνάτε μόνο για να νιώσετε ότι δεν έχετε κοιμηθεί καθόλου. Έπειτα, μένεις να παλεύεις με την επιθυμία να επιστρέψεις στο κρεβάτι γιατί πρέπει να προετοιμάσεις τα παιδιά για το σχολείο ή να παρακολουθήσεις μια πρόωρη συνάντηση εργασίας. Πολλοί άνθρωποι υποφέρουν από πρωινή ατονία, η οποία μπορεί να τους κάνει να αισθάνονται κουρασμένοι όλη την ημέρα. Και ενώ μερικές φορές διαρκεί τις πρώτες πρώτες στιγμές που ξυπνάτε, η πρωινή ανησυχία μπορεί να διαρκέσει περισσότερο. Εάν διαπιστώσετε ότι είστε κουρασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό μπορεί να οφείλεται σε κακή ύπνος το προηγούμενο βράδυ λέει η Δρ Meredith Broderick του Sound Sleep Guru. «Οι άνθρωποι μπορούν να ξυπνήσουν κουρασμένοι για πολλές πιθανότητες», λέει ο Δρ Broderick στο SheKnows. «Με έναν λόγο, μπορεί να μην κοιμούνται αρκετά».
Αυτό μπορεί να οφείλεται σε άγχος, jet lag ή κακές συνήθειες ύπνου γενικά, αλλά ανεξάρτητα από τον λόγο, μπορεί να επηρεάσει την καθημερινότητά σας, σύμφωνα με πολυάριθμες κλινικές μελέτες. Για να αποφευχθεί αυτό, ο Δρ. Broderick προτείνει να οδηγήσει α
Προετοιμάστε το σώμα για ύπνο
«Πριν από τον ύπνο, είναι σημαντικό να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που θα βοηθήσουν στην ξεκούραση και τη χαλάρωση και στην προετοιμασία του σώματος για ύπνο», λέει ο Δρ Κόγκαν. Αυτές οι δραστηριότητες μπορεί να περιλαμβάνουν προετοιμασία για την επόμενη μέρα, π.χ. στρώνοντας ρούχα, χαμηλώνοντας τα φώτα και κλείνοντας τα ηλεκτρονικά.
Αποφύγετε τις υπερδιεγερτικές δραστηριότητες
Μέρος της σωματικής προετοιμασίας του σώματος για το κρεβάτι σημαίνει αποφυγή δραστηριοτήτων που προκαλούν καρδιές, όπως άσκηση, παρακολούθηση βίαιων/τρομακτικών ταινιών, προετοιμασία για εργασία ή συναντήσεις. Δεν θέλετε να διεγείρετε το μυαλό πριν κοιμηθείτε, επομένως είναι καλύτερο να μην εργάζεστε στον υπολογιστή ή να προσπαθείτε να λύσετε αγχωτικά προβλήματα. «Θέλουμε επίσης να αποφύγουμε τις συσκευές μπλε φωτός όπως τηλεόραση, τηλέφωνα και tablet 30 έως 60 λεπτά πριν τον ύπνο. ο εγκέφαλος δεν λαμβάνει αντικρουόμενα μηνύματα για να είναι σε εγρήγορση και να είναι ξύπνιος όταν είναι ώρα για ύπνο», λέει ο Δρ. Κόγκαν.
Χρησιμοποιήστε ένα συμπλήρωμα
Για άτομα που υποφέρουν από περιστασιακή αϋπνία, ένα συμπλήρωμα χωρίς ιατρική συνταγή, όπως π.χ Sleep & Shine's Sleep Soundly Ashwagandha με κάψουλες μελατονίνης μπορεί να βοηθήσει. «Ο ύπνος διαφέρει ανάλογα με το άτομο, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται 7 έως 8 ώρες». Δρ Τζούλια Κόγκαν λέει η SheKnows. «Ωστόσο, η ποιότητα του ύπνου είναι πιο σημαντική από την ποσότητα του ύπνου». Και οι κάψουλες Sleep & Shine μπορεί να σας βοηθήσουν να το πετύχετε. Επειδή είναι κατασκευασμένα με Shoden® Ashwagandha, μια κλινικά ελεγμένη μορφή Ashwagandha που έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζει Ο επανορθωτικός ύπνος, οι κάψουλες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και να σας βοηθήσουν να ξυπνήσετε νιώθοντας περισσότερη ενέργεια*.
Τα οφέλη δεν τελειώνουν εκεί. Οι κάψουλες Sleep & Shine's παρασκευάζονται επίσης με μικρότερη ποσότητα μελατονίνης από αυτή που συναντάμε συνήθως σε άλλα συμπληρώματα. Η μελατονίνη βοηθά τους ανθρώπους να κοιμούνται γρηγορότερα, αλλά δεν θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου και μπορεί επίσης να κάνει τους χρήστες να αισθάνονται αγχώδεις την επόμενη μέρα. Έτσι, επειδή το Sleep & Shine έχει μόνο ένα χιλιοστόγραμμο μελατονίνης, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για hangover μελατονίνης καταστρέφοντας τη μέρα σου. Αυτός ο προσεκτικά κατασκευασμένος συνδυασμός μελατονίνης και κλινικά ελεγμένου Shoden (R) Ashwagandha θα σας βοηθήσει να πέσετε Κοιμηθείτε πιο γρήγορα, απολαύστε καλύτερη ποιότητα ύπνου και ως αποτέλεσμα θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε τη μέρα σας ανανεωμένοι και περισσότερο ανακαινισμένο*.
Μην καταναλώνετε καφεΐνη ή αλκοόλ
Ενώ μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να πιείτε ένα ποτήρι κρασί ή άλλο αλκοολούχο ποτό για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, Οι ερευνητές το συνιστούν ανεπιφύλακτα επειδή προκαλεί αφυπνίσεις και αφυπνίσεις, σύμφωνα με πολλούς κλινικές μελέτες. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να μην αισθάνεστε ανανεωμένοι όταν ξυπνάτε. Το ίδιο ισχύει και για την καφεΐνη. Ενώ μπορεί να είναι καλό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μείνετε ξύπνιοι και σε εγρήγορση, θέλετε το αντίθετο αποτέλεσμα πριν τον ύπνο, επομένως, αν είναι δυνατόν, μείνετε μακριά από καφέ, ενεργειακά ποτά και άλλα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε καφεΐνη.
Ασκήστε ηρεμιστικές δραστηριότητες
Η έρευνα δείχνει ότι ο διαλογισμός είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για άτομα που δυσκολεύονται να αποκοιμηθούν τη νύχτα. Με το διαλογισμό, μπορείτε να βοηθήσετε στη μείωση της κορτιζόλης, η οποία είναι η ορμόνη που σχετίζεται με το στρες. Αυξάνει επίσης τα φυσικά επίπεδα μελατονίνης για να βοηθήσει σε πιο ξεκούραστο ύπνο. Υπάρχουν πολλές ακόμη χαλαρωτικές δραστηριότητες στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε επίσης. «Συστήνω βαθιά αναπνοή, προοδευτική μυϊκή χαλάρωση και άλλες ασκήσεις βαθιάς χαλάρωσης που ηρεμούν το σώμα και το μυαλό», λέει ο Δρ Κόγκαν. «Το να ακούτε μουσική και να διαβάζετε έντυπα βιβλία είναι επίσης άλλες ηρεμιστικές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε πριν κοιμηθείτε».
Αυτό το άρθρο δημιουργήθηκε από το SheKnows για Sleep & Shine.
*Αυτές οι δηλώσεις δεν έχουν αξιολογηθεί από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων. Αυτό το προϊόν δεν προορίζεται για τη διάγνωση, τη θεραπεία, τη θεραπεία ή την πρόληψη οποιασδήποτε ασθένειας.
