Ποιος δεν έχει αυτόν τον έναν φίλο που πάντα αναβλύζει Διαλογισμός? Βρίσκει χρόνο για αυτό, δεν έχει πρόβλημα να καθίσει ακίνητη και ισχυρίζεται ότι της άλλαξε τη ζωή. Παραδέξου το: θέλεις να μάθεις το μυστικό της.
Δεδομένου ότι ο Μάιος είναι ο Εθνικός Μήνας Διαλογισμού, σκεφτήκαμε ότι ήταν η κατάλληλη στιγμή να ρωτήσουμε τις γυναίκες για το πραγματικός τρόπους που τους έχει επηρεάσει. Όλες οι μελέτες ήδη επαινούν τον διαλογισμό για πράγματα όπως η μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και καρκίνου, η βελτίωση της ηρεμίας και της εστίασης και η υπέρβαση των φόβων και του άγχους. Αλλά εκτός από την αποφυγή μιας εξαιρετικά τρομακτικής διάγνωσης και την καλύτερη αίσθηση γενικά, που είναι προφανώς μεγάλα οφέλη, τι σημαίνει στην πραγματικότητα αυτό στην καθημερινή ζωή;
Για μένα, ξεκίνησε τις τελευταίες στιγμές του γιόγκα μάθημα κατά τη διάρκεια Σαβασάνα. Στην αρχή, ήταν δύσκολο να ξαπλώσω εκεί και να ακούσω τη σιωπή γύρω μου, αλλά σύντομα αγκάλιασα το χρόνο διακοπής λειτουργίας. Σε λίγο, βρέθηκα να κάνω διαλείμματα για το Savasana στο σπίτι για λίγα λεπτά τη φορά. Τελικά, νομίζω ότι ο διαλογισμός είναι πολύ χρήσιμος για να μας βοηθήσει να επικεντρωθούμε στις ενέργειές μας, ώστε να ευθυγραμμίζονται με αυτό που πραγματικά θέλουμε. Για παράδειγμα, μπορεί να μην αντιδρώ τόσο γρήγορα σε κάτι που με αναστατώνει, κάτι που βοηθά το σώμα μου να αποφύγει τις επιβλαβείς εκρήξεις κορτιζόλης ή αδρεναλίνης που συνοδεύουν το να είμαι ανήσυχος.
Ο διαλογισμός μπορεί να συμβεί με πολλούς τρόπους και μόλις τον εξασκήσετε, θα διαπιστώσετε ότι λειτουργεί μόνος του στην ημέρα σας φαινομενικά χωρίς καν να χρειάζεται να προσπαθήσετε. Για μένα, αυτό είναι το μεγαλύτερο όφελος από όλα. Δείτε πώς άλλες πραγματικές γυναίκες χρησιμοποιούν τον διαλογισμό στην καθημερινή ζωή.
Χαλαρώστε, κυριολεκτικά
«Με το να κάθομαι ακίνητος για πέντε έως 30 λεπτά την ημέρα, έμαθα ότι δεν πρέπει να πιστεύω ό, τι σκέφτομαι, και αυτό έκανε μεγάλη διαφορά στην ικανότητά μου να ηγούμαι και να είμαι γονιός. Ως συγγραφέας, περνάω αρκετό χρόνο στον υπολογιστή, και έτσι, ο λαιμός και οι ώμοι μου μπορεί να είναι σφιγμένοι. Συνειδητοποίησα μετά από περίπου ένα μήνα διαλογισμού πόσο πιο χαλαρός ήμουν σωματικά. Τώρα, ενώ γράφω, κάνω διαλείμματα και διαλογίζομαι για πέντε λεπτά για να αυξήσω την αντοχή και την ικανότητά μου να σκέφτομαι δημιουργικά». — Christina Harbridge, συγγραφέας τουταλαντεύτηκε: Πώς να επικοινωνήσετε για αντίκτυπο, Σαν Φρανσίσκο, Καλιφόρνια
Πατήστε παύση στις αντιδράσεις
«Είχα μια παγκόσμια καριέρα μάρκετινγκ, ανεβαίνοντας σταθερά την εταιρική σκάλα για 18 χρόνια. Μετά ανέπτυξα έναν σπάνιο, επιθετικό και προχωρημένο καρκίνο του μαστού. Ανακάλυψα ότι δεν είναι το άγχος το πρόβλημα - είναι η φυσιολογική μας απόκριση σε αυτό. Το Mindfulness με βοήθησε να ξυπνήσω από μια ζωή με δράση αυτόματου πιλότου και αντιδραστικότητα. Μου δίνει χώρο μεταξύ συναισθημάτων και αντιδράσεων, επιτρέποντας στον χρόνο, όσο σύντομο κι αν είναι, να προβληματιστώ και να ανταποκριθώ πιο επιδέξια. Μετά από πολλούς μήνες έντονης καθημερινής εξάσκησης, κατάλαβα ότι αν θέλεις να κάνεις αλλαγές στον κόσμο, πρέπει να ξεκινήσεις με αλλαγές στον εαυτό σου. Το πρόγραμμά μου περιλαμβάνει πλέον την πρόθεση και τον καθορισμό στόχων το πρωί, μια επίσημη εξάσκηση διαλογισμού πριν από το πρωινό ή το μεσημεριανό γεύμα και στιγμές προσοχής κατά τη διάρκεια της ημέρας». — Κέιτ Κερ, 42, σύμβουλος ενσυνειδητότητας, Μπέρλινγκτον, Οντάριο, Καναδάς
Μειώστε το άγχος
«Η λέξη «κατακλύζομαι» έχει αρχίσει να εξαφανίζεται από το λεξιλόγιό μου. Φοράω πολλά καπέλα σε έναν αναδυόμενο τεχνολογικό τομέα και σε εταιρεία με γρήγορους ρυθμούς. Δεν θα υπάρξει ποτέ μέρα που να μην αντιμετωπίζω προκλήσεις. Ο διαλογισμός έχει αλλάξει τον τρόπο που ανταποκρίνομαι σε αυτό το άγχος. Από τότε που άρχισα να ασκούμαι τακτικά, η ψυχική μου απόκριση στους στρεσογόνους παράγοντες δεν είναι πλέον πανικόβλητη και δεν έχω την ίδια σωματική απόκριση. Βρίσκω τον εαυτό μου να επιστρέφει φυσικά στην αναπνοή και σε άλλες τεχνικές διαλογισμού χωρίς να το σκέφτομαι. Η ψύχραιμη, ήρεμη, ισορροπημένη συμπεριφορά είναι μια νίκη, όχι μόνο στην προσωπική και επαγγελματική μου ζωή, αλλά μια νίκη για την εταιρεία και τους συναδέλφους μου που με αναζητούν για παράδειγμα και υποστήριξη». — Brittiany Broadwater, 29, διευθυντής επιχειρήσεων στο Phone2Action, Ουάσιγκτον.
Περισσότερο: Συμβουλές επιβίωσης στην άγρια φύση από ένα παιδί εσωτερικού χώρου
Αποκτήστε προοπτική
«Ο διαλογισμός με βοηθά να αποκλείσω τις ανήσυχες φωνές ή τους εξωτερικούς και κυριολεκτικούς ήχους. Σήμερα, βρίσκομαι στο νότιο Μέιν και ο διαλογισμός σημαίνει συγκέντρωση στα κύματα που πέφτουν. Όταν είμαι σπίτι, μπορεί να είναι τα δέντρα που θροΐζουν, ο γαλάζιος ουρανός ή τα σύννεφα. Είναι κυριολεκτικά να βλέπει κανείς την ομορφιά της ευρύτερης εικόνας και να μπορεί να εστιάζει σε αυτό αντί στο άγχος της ζωής». — Rachel Weingarten, συγγραφέας του Αρχαία προσευχή: Διευθύνοντας την πίστη σας 365 ημέρες του χρόνου, Νέα Υόρκη
Να είστε πιο αποτελεσματικοί
«Ο διαλογισμός μου δίνει μια κρίσιμη διανοητική εστίαση και διαύγεια που μου επιτρέπει να είμαι πιο αποτελεσματικός στη δουλειά. Ο σύντροφός μου και εγώ διαλογιζόμαστε μαζί και μας έχει δώσει πολύ ποιοτικό χρόνο μαζί, προσφέροντάς μας ένα νέο βάθος οικειότητας στις αλληλεπιδράσεις μεταξύ των πραγματικών συνεδριών διαλογισμού. Παίρνω επίσης πιο συνειδητές αποφάσεις σε όλα, από τις διατροφικές μου συνήθειες μέχρι αποφάσεις που αλλάζουν τη ζωή, αντί να κινούμαι μέσα στη ζωή που πυροδοτείται από το παρελθόν και τις αντιδράσεις μου». — Tiffany Cruikshank, 37 ιδρύτρια του Γιόγκα Ιατρική και συγγραφέας του Διαλογιστείτε το βάρος σας, Σιάτλ, Ουάσιγκτον
Αφήστε την έμπνευση να μπει
«Ο διαλογισμός με βοηθά να παραδοθώ περισσότερο σε αυτό που είναι αντί να ανησυχώ για το τι πρέπει να συμβαίνει. Η αίσθηση της αφής, της γεύσης και της όσφρησης ενισχύεται. Είναι εκπληκτικό το τι καλές ιδέες έρχονται όταν αφήνω τις σκέψεις μου να είναι και αφήνω την καθαρή έμπνευση. Δεν προσπαθώ να ελέγξω τις σκέψεις μου, αλλά απλώς επιτρέπω σε αυτό που χρειάζεται να φιλτράρει να έρθει». — Στέφι Μπλακ, 50, προπονητής ζωής και καριέρας, Τορόντο
Ανακουφίστε το άγχος
«Παλιά υπέφερα από άγχος και κρίσεις πανικού, αλλά κάνοντας διαλογισμό, ανακάλυψα ότι μπορώ να αποφύγω να αγχώνομαι υπερβολικά, πράγμα που σημαίνει ότι αποφεύγω να μετατραπώ σε πανικό. Πάντα με εκπλήσσει η διαφορά που νιώθω όταν δεν διαλογίζομαι σε σύγκριση με τη διαφορά που το κάνω. Έχω περισσότερη σαφήνεια για το τι θέλω και είμαι πολύ πιο παραγωγικός κατά τη διάρκεια της ημέρας. Νιώθω πιο σίγουρος για τις αποφάσεις που παίρνω και ξέρω ότι είμαι πιο παρούσα σε όλες τις πτυχές της ζωής μου. Είναι πραγματικά ικανοποιητικό." — Amanda Leigh Doueihi, 31 δικηγόρος/συγγραφέας, Νέα Υόρκη
Ενισχύστε την ενσυναίσθηση
«Όταν εξασκώ, νιώθω πιο ξεκάθαρος, συνειδητός και ικανός να ρέω με την μεταβαλλόμενη φύση της ζωής και του εαυτού μου. Είναι επίσης μια περιπέτεια κάθε φορά - η εξερεύνηση του μεγάλου μυστηρίου που είναι το μυαλό μου. Είναι καλύτερο από όλες τις διακοπές που έχω κάνει ποτέ! Μια σάρωση σώματος μου επιτρέπει να δω αν έχω συναισθηματική δυσφορία ή όχι που πρέπει να αντιμετωπίσω. Αυτό με απαλλάσσει από τον φόβο, το άγχος, το θυμό και τη λύπη. Μου επιτρέπει μια στιγμή που ξεπερνάω το μυαλό μου, που με απελευθερώνει, έστω και για μια στιγμή, από την παραφροσύνη που συνθέτει τις αδυσώπητες σκέψεις μου. Μου επιτρέπει σύντομη πρόσβαση σε μια μεγαλύτερη εμπειρία από τη δική μου περιορισμένη προσωπική άποψη για τον κόσμο. Κάθε ευκαιρία που έχω να συνδεθώ με όλα τα πράγματα μου προσφέρει μεγαλύτερη συμπόνια και ενσυναίσθηση». — Κρίστεν Ούλμερ, 50, συγγραφέας του Η τέχνη του φόβου: Γιατί η κατάκτηση του φόβου δεν θα λειτουργήσει και τι να κάνετε αντ 'αυτού, Σολτ Λέικ Σίτι, Γιούτα
Πατήστε επαναφορά
«Μερικοί άνθρωποι αντιστέκονται στο να ξεκινήσουν μια πρακτική διαλογισμού επειδή πιστεύουν, λανθασμένα, ότι απαιτεί μεγάλες, βαρετές προσπάθειες να καθίσουν ακίνητοι, χωρίς να κάνουν τίποτα για 20 λεπτά ή περισσότερο. Δεν χρειάζεται να είναι έτσι. Ο διαλογισμός μπορεί να είναι τόσο απλός και εύκολος όσο η παύση για να καθαρίσετε το μυαλό σας για τρία λεπτά, δύο ή τρεις φορές την ημέρα. Οι μίνι διαλογισμοί μού δίνουν ευχάριστες, υγιείς μικρές ανταμοιβές όλη την ημέρα, παρέχοντας την ευκαιρία να πατήσω το κουμπί επαναφοράς όποτε χρειάζεται." — Δρ Liisa Kyle, προπονητής δημιουργικής ζωής, πολιτεία Ουάσιγκτον
Περισσότερο: Πώς να ξεφύγετε από το να μην κάνετε ντους μετά την προπόνηση
