Όλοι μας είχαμε τη δυσάρεστη εμπειρία να χωρίσουμε πλήρως τις ζώνες κατά τη διάρκεια μιας σημαντικής συνάντησης ή ξαφνικά να παλέψουμε να διατυπώσουμε ένα σημείο που έχουμε κάνει δεκάδες φορές στο παρελθόν. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό είναι ένα σπάνιο περιστατικό και μόλις περάσει η απογοητευτική ή ντροπιαστική στιγμή, ξεχνιέται γρήγορα. Αλλά αν εσύ να νιώθετε «ομιχλώδης» και να μην συγκεντρώνεστε αρκετά συχνά, πιθανότατα αντιμετωπίζετε ομίχλη εγκεφάλου.
Αν και δεν είναι ιατρικός όρος, η ομίχλη του εγκεφάλου είναι πραγματική - και μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να λειτουργήσετε. Το σήμα κατατεθέν Τα χαρακτηριστικά της ομίχλης του εγκεφάλου είναι δυσκολία συγκέντρωσης, αίσθημα ξεχασιάς και γενικός αγώνας για σκέψη σαφώς. Και, κατά τη διάρκεια ενός παγκόσμια πανδημία επηρεάζει αρκετά την ψυχική μας υγεία, αυτή η εμπειρία είναι μια εμπειρία που πολλοί από εμάς (ειδικά εκείνοι που ταχυδακτυλουργούν την εργασία και τη γονεϊκότητα και διάφορα άλλα άγχη) μπορεί να σχετίζεται με.
«Μερικές φορές, είναι σύντομο και φευγαλέο ή μπορεί να είναι συνεχές», λέει η συμπεριφορική νευρολόγος Δρ. Mary Ellen Quiceno. Ξέρει. «Γενικά, οι άνθρωποι μπορούν ακόμα να λειτουργούν στις καθημερινές τους δραστηριότητες, αλλά πιστεύουν ότι δεν αποδίδουν και στα καλύτερά τους».
Ο Quiceno λέει ότι η ομίχλη του εγκεφάλου μπορεί να έχει μυριάδες αιτίες, όπως αϋπνία, ορισμένα φάρμακα, στρες και διαταραχές της διάθεσης, διαταραχές του θυρεοειδούς και μεταβολισμού και χρόνιος πόνος όπως ινομυαλγία ή συχνός ημικρανίες.
«Ο εγκέφαλός μας αποτελεί μόνο το 2 τοις εκατό του σωματικού μας βάρους, αλλά καταναλώνει το 20 τοις εκατό της συνολικής μας ενέργειας», δήλωσε ο γιατρός ER Δρ Darria Long Gillespie λέει η SheKnows. «Έτσι, ένα πρόβλημα οπουδήποτε αλλού στο σώμα αντανακλάται συχνά σε ένα αίσθημα μειωμένης εγκεφαλικής λειτουργίας ή ομίχλη του εγκεφάλου».
Πώς μπορείτε να καταπολεμήσετε την ομίχλη του εγκεφάλου;
Ο Gillespie λέει ότι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την ομίχλη του εγκεφάλου είναι να βρείτε την κύρια αιτία της. Για παράδειγμα, εάν μια αυτοάνοση ασθένεια ή ο διαβήτης είναι ο πιο πιθανός ένοχος για την ομίχλη, η εστίαση θα πρέπει να είναι η αντιμετώπιση αυτών των καταστάσεων.
Μια κοινή αιτία της ομίχλης του εγκεφάλου είναι το άγχος — άλλωστε, σύμφωνα με μια δημοσκόπηση του 2017 της Gallup, 80 τοις εκατό των Αμερικανών αναφέρετε ότι αισθάνεστε άγχος είτε συχνά είτε μερικές φορές. Εάν το χρόνιο στρες σας κάνει να νιώθετε ομίχλη, ο Gillespie προτείνει «να ξεκινήσετε ασκήσεις επίγνωσης, απλές ασκήσεις αναπνοής για να μειώσετε το άγχος σας τη στιγμή ή να ασκηθείτε για πέντε έως 10 λεπτά την ημέρα.» Τονίζει επίσης τη σημασία του να κοιμόμαστε επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ, επειδή, όπως οι περισσότεροι από εμάς έχουμε μάθει με τον δύσκολο τρόπο, τίποτα δεν λειτουργεί καλά όταν είμαστε κουρασμένος. «Η άσκηση και οι αναπνευστικές ασκήσεις επίγνωσης σας βοηθούν επίσης να κοιμηθείτε, δίνοντάς σας διπλό όφελος», προσθέτει ο Gillespie.
Ο Aideen Turner, φυσιοθεραπευτής, είναι επίσης ένας σημαντικός υποστηρικτής της χρήσης της άσκησης για την καταπολέμηση της ομίχλης του εγκεφάλου. «Η έρευνα έχει πλέον εδραιωθεί οι επιπτώσεις της άσκησης στη γνωστικότητά μας. Η άσκηση αυξάνει την παροχή αίματος ή την «τροφή» στον εγκέφαλό μας. Αυτό αλλάζει τον εγκέφαλο από το μοριακό σε επίπεδο συμπεριφοράς με τρόπους που προστατεύουν τη μνήμη και τις δεξιότητες σκέψης μας», λέει ο Turner. Ξέρει.
Αντιμετώπιση της υποκείμενης αιτίας της ομίχλης του εγκεφάλου, είτε πρόκειται για τη θεραπεία μιας σωματικής ασθένειας είτε Η καθιέρωση πιο υγιεινών προτύπων ύπνου και άσκησης, θα πρέπει να μετριάσει τα συμπτώματα ή να τα εξαφανίσει εξ ολοκλήρου. Αλλά εάν η ομίχλη του εγκεφάλου σας επιμένει ή τα συμπτώματα γίνουν ξαφνικά σοβαρά χωρίς εξήγηση, ο Gillespie λέει ότι είναι ώρα να μιλήσετε με το γιατρό σας.
Τις περισσότερες φορές, η ομίχλη του εγκεφάλου είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να εστιάσετε στην αυτοφροντίδα. Ζούμε σε μια κουλτούρα στην οποία υπάρχουν ανθυγιεινές συνήθειες όπως το να κοιμάσαι τέσσερα τη νύχτα ο Το πιο πολυάσχολο και πιεσμένο άτομο στο δωμάτιο και που δεν παίρνει ποτέ μια άρρωστη μέρα επαινείται, ακόμη και γοητεύεται. Αντίθετα, θα ήμασταν καλύτερα όλοι να εκθειάζουμε τις αρετές μιας πλήρους νύχτας ύπνου (γιατί, ας είμαστε ειλικρινείς - ο ύπνος είναι ένδοξος), έχοντας μια υγιή ισορροπία μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής και δίνοντας προτεραιότητα στη θεραπεία της σωματικής υγείας προβλήματα. Εξάλλου, το να νιώθεις συνεχώς ομιχλώδης δεν είναι ούτε λαμπερό ούτε επιθυμητό.
Μια έκδοση αυτής της ιστορίας δημοσιεύτηκε τον Ιούνιο του 2018.
Πριν πάτε, ρίξτε μια ματιά στο δικό μας αγαπημένες εφαρμογές ψυχικής υγείας που θα σας βοηθήσουν να δείχνετε μετά τον εγκέφαλό σου:
